Bii o ṣe le Mu wahala kuro ki o dakẹ ni ibikibi

Akoonu

• Atunwo fun

Njẹ o le rii ifọkanbalẹ ati alaafia ni aarin ọkan ninu awọn aaye ti o n pariwo julọ, ti ariwo, ati awọn aaye ti o nira julọ ni Amẹrika? Loni, lati tapa ọjọ akọkọ ti igba ooru ati ṣe ayẹyẹ igba ooru igba ooru, awọn ololufẹ yoga ni Ilu New York n koju ara wọn lati wa transcendence ni aaye ti ko wọpọ julọ, Times Square. Lati 7:30 owurọ si 7:30 irọlẹ, ọkan ti Times Square ti wa ni ibora pẹlu awọn maati yoga o si yipada si aaye ti alaafia, itunu, ati idojukọ ailabawọn.

Ṣe o n wa alaafia ninu igbesi aye ti o nšišẹ rẹ? Eyi ni awọn imọran 5 lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idakẹjẹ nibikibi:

1. Wa ilana ti o ṣiṣẹ fun ọ. Awọn fọọmu meji ti o ni ọpọlọpọ awọn iwadi ti n ṣe atilẹyin fun wọn ni Isinmi Ilọsiwaju Ilọsiwaju ati Iṣaro Mindfulness gẹgẹbi Dokita Rodebaugh, olùkọ olùrànlọwọ ti ẹkọ-ẹmi-ọkan ni University Washington ni Saint Louis. Ṣe iwadii rẹ lati rii iru awọn ọna ti o wulo julọ fun ọ.

2, Iwaṣe. Iwaṣe. Iwaṣe. Bọtini lati duro ni idakẹjẹ ni awọn ipo aapọn giga ni lati ṣe adaṣe ilana naa nigbati o ko ba wa ni ipo aapọn. “Ni kete ti o ba dara ni rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati mu pada wa ni awọn akoko aapọn,” Dokita Rodebaugh sọ.

3. Isinmi iṣẹ sinu iṣeto rẹ. "Mu akoko kan nigbati ko si awọn ibeere idije miiran," Dokita Rodebaugh sọ. Fun ara rẹ ni o kere ju iṣẹju 30 tabi diẹ sii lati yọ kuro ki o ṣe adaṣe awọn ilana rẹ ni alaafia lẹhin ọjọ iṣẹ pipẹ tabi nigbati awọn ọmọ wẹwẹ ba sun, ṣugbọn rii daju pe ko sun oorun! “Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn imuposi isinmi jẹ iranlọwọ lati sun oorun, o ṣe pataki lati ma sun ni akoko wọn,” Dokita Rodebaugh sọ.

4. Ronu igba pipẹ. Awọn imuposi isinmi gba akoko ati adaṣe, nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe lẹhin igba kan ti Iṣaro Iṣaro ọkan ko ni imularada lojiji ti aapọn. “O gba adaṣe gigun fun awọn imuposi wọnyẹn lati ni ipa ninu igbesi aye eniyan,” Dokita Rodebaugh sọ. Duro nibẹ!

5. Mọ akoko lati wa iranlọwọ ọjọgbọn. Ti o ba gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun ara ẹni fun igba diẹ ati kii ṣe nikan ko ri aṣeyọri, ṣugbọn tun ṣe akiyesi ara rẹ di aniyan diẹ sii tabi aapọn, lẹhinna wa iranlọwọ ti ọjọgbọn kan. “Nigbati ẹnikan ko ba ni iranlọwọ tabi ṣẹda aapọn diẹ sii lati ọdọ rẹ, lẹhinna o jẹ ami ikilọ kan. Nigbati awọn eniyan ba ni iriri iyẹn, ni lokan pe iranlọwọ wa.” Kan si onimọ-jinlẹ tabi alamọdaju ilera ọpọlọ ki o ṣe igbesẹ miiran siwaju lori irin-ajo rẹ si igbesi aye ti ko ni wahala.

Kini o n duro de? Oni jẹ ọjọ pipe lati bẹrẹ de-wahala igbesi aye rẹ ati ṣiṣẹ si iṣaro alafia.

Atunwo fun