Bii o ṣe le Duro Omi -omi lakoko Ikẹkọ fun Ere -ije Ere -ije gigun kan

Akoonu

• Atunwo fun

Mo jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o ni lati leti ararẹ lati mu omi. O jẹ otitọ didanubi fun mi. Mo tumọ si, o da mi loju, lẹhin ti Mo ni adaṣe iwẹ iwẹ iwẹ, ongbẹ ngbẹ mi, ṣugbọn emi yoo mu kikun mi ati pe yoo jẹ iyẹn. Nigbagbogbo lojoojumọ, Mo gbe igo omi kan sori tabili mi ati nireti ati gbadura pe Emi yoo ranti lati mu gbogbo nkan naa ni opin ọjọ naa.

Ilana yii ko fo lakoko ikẹkọ. Ohun ti Mo jẹ jẹ o han gbangba pataki si bawo ni mo ṣe le wọle si gbogbo awọn maili mi, ṣugbọn gbigbe omi jẹ pataki lati farada awọn gigun gigun, ni pataki ni awọn oṣu igba ooru ti o gbona ni Ilu New York. Nigbati mo sunmọ koko-ọrọ yii nigbati mo bẹrẹ ikẹkọ mi, Mo ni ọpọlọpọ awọn ibeere: Nigba wo ni o yẹ ki n jade kuro ni ọna mi lati mu omi, paapaa ti ongbẹ ko ba n gbẹ mi? Elo ni MO yẹ ki n mu? Elo ni ko to? Nigbawo ni MO de ẹnu-ọna-iyẹn paapaa ṣee ṣe bi? Ẹgbẹ ti Mo nṣiṣẹ pẹlu, Ẹgbẹ USA Endurance, fi mi si olubasọrọ pẹlu Shawn Hueglin, Ph.D., RD, onjẹ ounjẹ ati onimọ -jinlẹ pẹlu Igbimọ Olimpiiki AMẸRIKA, ati pe o ṣeduro:

1. Hydrate jakejado ọjọ. Mu omi nigbati o ba ji, pẹlu ounjẹ kọọkan ati ipanu, ati wakati kan ṣaaju ibusun.

2. Hydrate lakoko awọn iṣẹ ikẹkọ ti o gun ju iṣẹju 60 lọ. Eyi jẹ pato pato fun ẹni kọọkan nipa deede iye melo, ṣugbọn iṣọra nibi ni lati maṣe mu ọti -lile.

3. Lo awọn akoko ikẹkọ ikẹkọ awọ ito lati ṣe ayẹwo ipo isunmi. Ti ito rẹ ba jẹ awọ dudu, mu ọkan si agolo omi meji ṣaaju ki ikẹkọ bẹrẹ.

4. Ma ṣe gbiyanju awọn ọna titun lati ṣe omi ni ọjọ-ije. Fun ọjọ Ere -ije gigun, pinnu boya iwọ yoo gbe awọn fifa eyikeyi (ati idana fun ọran naa) pẹlu rẹ tabi gbekele awọn ibudo iranlọwọ. Ti o ba pinnu lati gbẹkẹle awọn ibudo iranlọwọ, wo oju opo wẹẹbu lati wo iru awọn ọja ti wọn yoo ni ki o ṣe idanwo awọn wọnyi jade lakoko awọn ikẹkọ ikẹkọ rẹ (awọn gels, awọn ohun mimu ere idaraya, gummies, ati bẹbẹ lọ).

5. Ṣe eto ti a ṣe ilana fun ọjọ ere -ije. Pinnu: Ṣe iwọ yoo jẹ omi mimu ni gbogbo ibudo iranlowo miiran ati ohun mimu ere idaraya ni awọn ibudo iranlọwọ yiyan? Gbiyanju lati duro pẹlu ero naa, ati gbiyanju lati ṣe adaṣe eto yii lakoko ikẹkọ rẹ paapaa.

Gbogbo wa mọ pe nigba ti o ba de si hydration, o jẹ gbogbo nipa itele ol 'H2O, ṣugbọn ohun ti mo fe lati mọ nipa wà bi miiran ohun mimu fowo hydration. Ṣe wọn paapaa ṣe idiwọ iṣẹ ikẹkọ mi bi? Nigbati mo beere lọwọ Hueglin nipa iru awọn ohun mimu lati yago fun, o sọ fun iṣeduro kanna fun ounjẹ: Mu ohun ti yoo fun ọ ni awọn ounjẹ pupọ julọ fun kalori. "Nitorina iyẹn tumọ si ko si kofi ati oti?" Mo bere. Ni Oriire mimu ọti-waini iwọntunwọnsi (iyẹn ọkan tabi mimu meji) kii yoo ni ipa hydration mi ni pataki niwọn igba ti Mo n ṣe omi daradara ni gbogbo ọjọ ati lakoko awọn akoko ikẹkọ, o dahun.Iwọntunwọnsi tun jẹ bọtini fun awọn ohun mimu kafeini, botilẹjẹpe “ẹri wa lati ṣe atilẹyin gbigbemi kafeini ṣaaju ati lakoko ikẹkọ mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, da lori idahun olusare, isọdi, ati iru igba ikẹkọ,” o fikun.

Ati imọran pataki kan ti o kẹhin: Rii daju pe Emi ko ṣe ohunkohun ti o yatọ ni ọjọ Ere-ije gigun. Olukọni agbajuwe orin ati aaye Andrew Allden, tun jẹ olukọni fun Team USA Endurance, tun sọ pe, “Bẹrẹ ṣiṣe adaṣe ounjẹ ije rẹ ati eto hydration lati igba pipẹ akọkọ. Bayi ni akoko lati ṣe idanwo diẹ ati rii ohun ti o ṣiṣẹ. ”

Atunwo fun