Awọn ọna 10 lati Mu Kere Akoko Isinmi yii

Akoonu

• 1. Bẹrẹ aṣa tuntun kan.
• 2. Ronu nipa ohun mimu kọọkan bi ṣibi gaari.
• 3. Destress ṣaaju o socialize.
• 4. De fun titun kan nightcap.
• 5. Mimu omi mimu rẹ silẹ.
• 6. Pe ni kutukutu alẹ.
• 7. Mu ọrẹ kan wa lati jẹ ki awọn nkan dinku.
• 8. Yago fun eré.
• 9. Ṣayẹwo ayewo rẹ.
• 10. Kọ ẹkọ lati sọ "ko si o ṣeun"-ati atilẹyin awọn elomiran nigbati wọn ba ṣe.
• Ti o ba ro pe mimu rẹ jẹ iṣoro ...
• Atunwo fun

O dabi pe gbogbo apejọ ti o lọ si lati Idupẹ si Ọdun Tuntun jẹ diẹ ninu iru ọti. 'Tis akoko fun awọn ọmọde ti o gbona ... ati Champagne, ati awọn ohun mimu amulumala, ati awọn gilaasi waini ailopin. Gbigba sinu ẹmi isinmi pẹlu awọn ẹmi jẹ kaakiri pe a ti ṣe igbẹhin paapaa ni oṣu Oṣu Kini si detoxing.

Lisa Boucher sọ pe: “Mimu mimu pọ si ni awọn isinmi-o dabi pe o lu ina alawọ ewe ti kii yoo tan pupa lẹẹkansi titi di Ọjọ Ọdun Tuntun ati pe o ro pe o le mu laisi awọn abajade nitori pe o jẹ awọn isinmi,” ni Lisa Boucher, onkọwe ti sọ. Igbega Isalẹ: Ṣiṣe Awọn yiyan Ifarabalẹ ni Aṣa mimu, ọti-lile ti n bọlọwọ ti o ti n ṣe ikẹkọ awọn obinrin lati bori awọn iwa mimu ti ko ni ilera fun ọdun 28.

Ati pe rara, dajudaju afẹsodi kii ṣe iṣoro awọn ọkunrin nikan. "Ara obirin kan ni omi ti o kere ju, eyi ti o tumọ si pe awọn oògùn ati ọti-waini ko dinku; ati pe o ni awọn ohun elo ti o sanra, eyiti o yorisi idaduro ti o ga julọ; ati awọn ipele kekere ti awọn enzymu pato ti o le ṣe iranlọwọ lati fọ awọn nkan run, "Indra Cidambi, MD, an sọ. afẹsodi iwé. “Nitorinaa awọn obinrin le di afẹsodi iyara nitori awọn ara wọn ti farahan si ọti -lile gun ati ni awọn ipele ifọkansi giga.” Ṣiyesi otitọ pe iṣoro lilo ọti-lile wa lori ilosoke laarin awọn obinrin, o tọ lati san ifojusi diẹ si awọn aṣa mimu rẹ ni akoko yii. (PS Eyi ni diẹ ninu awọn ami ti o le jẹ inira si ọti.)

Ṣugbọn paapaa ti o ko ba ni aibalẹ nipa igbẹkẹle ọti-ati pe o kan ṣaisan ti rilara bi ara rẹ ti bajẹ nipasẹ akoko Oṣu Kini yika-ṣe akiyesi awọn ọgbọn atilẹyin-iwé 10 wọnyi lati mu kere si lakoko awọn isinmi.

1. Bẹrẹ aṣa tuntun kan.

Lati kọ ihuwasi ilera kan, kọkọ wo awọn ti isiyi rẹ, ni Rebecca Scritchfield, RDN sọ, amoye iyipada ihuwasi ati onkọwe ti Oore Ara. "Beere lọwọ ararẹ, 'Kini idi ti MO fi de ọdọ mimu naa? Kini iwuri lẹhin iṣe yẹn?'" Lati ro boya o looto fẹ gilasi kẹta ti champagne tabi ti o ba le jẹ nkan ti o jinlẹ ti nlọ lọwọ (bii o n gbiyanju lati destress).

Ni kete ti o ti ṣe idanimọ ihuwasi ti ko ni ilera-boya o nigbagbogbo n mu lori amulumala kan lati yago fun rilara aibanujẹ ni ayẹyẹ ile-iṣẹ-o to akoko lati fọ. “Lati le yi ihuwasi kan pada, o nilo lati ṣe adaṣe ilana tuntun ti o rọpo ọkan atijọ,” Scritchfield sọ. Dipo ti arọwọto fun a ṣatunkun ni gbogbo igba ti o ba ni aniyan ni ọfiisi party, crunch lori diẹ ninu awọn crudités dipo.

Ki o si ma ṣe ju mimu yiyan rẹ silẹ ni kete ti bọọlu ba lọ silẹ lori Nye. “Tẹsiwaju lati ṣe adaṣe ilana-iṣe tuntun yii jẹ bọtini-o gba to oṣu mẹfa fun adaṣe lati di ihuwasi,” Scritchfield sọ.

2. Ronu nipa ohun mimu kọọkan bi ṣibi gaari.

Iwọ kii yoo kọ awọn kuki gingerbread 10 sinu ẹnu rẹ. Kilode ti o ko fun akiyesi kanna si awọn ounjẹ ọti-waini rẹ? “Ṣe akiyesi pe ọti -waini yipada si suga ninu ara,” Boucher sọ. “Ronu amulumala yẹn bi ṣibi ikoko gaari-ti o le to ti wiwo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn nkan ni ayẹwo.”

3. Destress ṣaaju o socialize.

Laarin jija atokọ ẹbun rẹ, awọn itọju akara fun apejọ isinmi ti ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ, ati lilọ kiri awọn adehun idile miliọnu kan, o le lero bi iwọ nilo mimu yẹn (tabi mẹta) ni ibi ayẹyẹ naa. Boucher sọ pe “Awọn obinrin ṣọ lati jẹ apọju ati mu pupọ pupọ nigbati wọn ba ni aapọn,” ni Boucher sọ. Dipo ipọnju wahala, lo iṣẹju marun ṣe yoga tabi iṣaro ṣaaju ki o to lu igi naa. Ibanujẹ paapaa diẹ diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena mimu ọti-waini rẹ.

4. De fun titun kan nightcap.

Gbogbo aapọn akoko le tun tumọ si “mimu di ọna lati ṣe afẹfẹ ati pa ọpọlọ rẹ kuro ni atokọ lati ṣe ailopin,” ni Boucher sọ. Ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ ni aṣa ti ṣiṣi igo ọti-waini lati ṣe iranlọwọ lati mu eti kuro ṣaaju ki o to ibusun, gbiyanju lati wa aṣa aṣa alẹ miiran lati paarọ jade fun booze, Scritchfield sọ. Fun ara rẹ ni ifọwọra lẹhin-iwẹ pẹlu epo lafenda kekere, fa iwẹ ti o yẹ fun Instagram, tabi mu diẹ ninu melatonin pẹlu ife ajọdun tii tii.

5. Mimu omi mimu rẹ silẹ.

Gbogbo wa ti gbọ pe o yẹ ki o tẹle ipin 1: 1 - gilasi kan ti omi fun gbogbo ọti-lile. Ṣugbọn rin ni ayika pẹlu omi ni ọwọ rẹ fun idaji alẹ le ni rilara aibalẹ tabi rọrun lati gbagbe. Dipo, beere lọwọ bartender lati ṣe awọn cocktails rẹ pẹlu idaji idaji tabi de ọdọ fun spritzer waini dipo gilasi deede. Ti o ba jẹ ohun mimu ọti, mu ọti naa pẹlu ipin ogorun oti ti o kere julọ ki o duro si i fun irọlẹ. Boucher sọ pe “O le gbadun itọwo naa, o kan lara ti awujọ, ṣugbọn iwọ kii yoo ni idorikodo,” Boucher sọ.

6. Pe ni kutukutu alẹ.

Mimu mimu isinmi duro lati lọ lati ẹmi si sh * t-oju bi alẹ ṣe wọ. Ti o ba n gbiyanju lati faramọ awọn ihuwasi mimu mimu ni ilera, jade lọ ṣaaju ki awọn ibọn naa bẹrẹ sisọ. Boucher sọ pe: “Ni ọpọlọpọ igba Mo rii pe wakati meji ni akoko pupọ lati ba awọn eniyan ti Mo fẹ lati ba sọrọ ati ṣe ijade mi ṣaaju ki ayẹyẹ naa di gbogbo nipa mimu,” Boucher sọ.

7. Mu ọrẹ kan wa lati jẹ ki awọn nkan dinku.

Pe peppermint Martini jẹ oogun idanwo si aibalẹ awujọ rẹ. "Ọkàn rẹ le sọ fun ọ pe eniyan yoo gbadun wiwa ni ayika rẹ diẹ sii lẹhin awọn ohun mimu diẹ," Scritchfield sọ. Lakoko ti ohun mimu le ṣe iranlọwọ lati tu ọ silẹ, o le jẹ ki aibalẹ awujọ buru si. Mu ọrẹ wa bi lubricant awujọ rẹ dipo-o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ibaraẹnisọrọ naa laisi fifun ọ ni idorikodo.

8. Yago fun eré.

“Awọn eniyan le tun de ọdọ mimu lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati koju wiwa nitosi awọn eniyan ti o nira,” Scritchfield sọ. Bi o ṣe fẹran ẹbi rẹ, wọn le jẹ pupọ lati wo pẹlu ni awọn isinmi. "O ni ilera diẹ sii lati ni adehun pẹlu ararẹ bi, 'Emi yoo sọ ọrọ kekere pẹlu eniyan yii, ṣugbọn emi yoo tun yi ara mi ka pẹlu ẹbi ti mo ba wa pẹlu ati fun ara mi ni ọpọlọpọ. mi akoko, '" o sọ. Ti Arakunrin Rudy ati Anti Jean ba bẹrẹ ija lori iṣelu (lẹẹkansi) maṣe jẹ ki o mu ọ lati mu. "A kọ mi lati wo oju kan Hula-Hoop ni ayika ẹgbẹ mi-ohunkohun ti ita Hula-Hoop kii ṣe iṣowo mi, Boucher sọ. "Ṣiṣẹ bi ifaya."

9. Ṣayẹwo ayewo rẹ.

Nigbati o ba lọ sinu omi ni ibi ayẹyẹ isinmi, ma ṣe sọ ọ sinu iwe ibanujẹ nikan ki o tẹsiwaju pẹlu aspirin tọkọtaya kan. Dokita Cidambi ni imọran “ronu nipa ohun ti o mu ki o mu apọju ki o kọ silẹ. Ṣaaju ki o to lọ si fête miiran, ni ọna miiran ti ibalopọ ni lokan.

10. Kọ ẹkọ lati sọ "ko si o ṣeun"-ati atilẹyin awọn elomiran nigbati wọn ba ṣe.

“O dara lati kọ amulumala kan,” Scritchfield sọ. Ti o ko ba fẹ mimu kẹta yẹn, iwọ ko nilo lati ṣalaye ararẹ tabi ṣe awawi. "A nilo lati ṣe atilẹyin fun awọn eniyan ti o sọ ko si ṣeun ati pe ko ṣe ikilọ wọn ni akọle atẹle ti ibaraẹnisọrọ. Mo ti rii ọpọlọpọ awọn obinrin ti o tiju nitori ko ra sinu aṣa mimu ti o pọ julọ, ”o ṣafikun. Ti o ko ba fẹ lati ba gbogbo eniyan ṣe bibeere idi ti iwọ ko “fun fun,” ori si igi ki o gba ararẹ a seltzer pẹlu orombo wewe, wí pé Boucher, "Ni kete ti o ba ni nkankan ni ọwọ rẹ, eniyan ma ko beere idi ti o ko mu."

Ti o ba ro pe mimu rẹ jẹ iṣoro ...

Nitoribẹẹ, iyatọ nla wa laarin gige pada lori oti nitori o fẹ ati gige jade oti nitori o nilo lati. Boucher sọ pe: “Ti o ba jẹ ọsan ati pe o ti ni itọ tẹlẹ nipa wakati idunnu, igbẹkẹle rẹ lori oti n dagba,” ni Boucher sọ.

CDC ṣe apejuwe mimu binge bi mimu mẹrin tabi diẹ sii ni awọn wakati meji, ati ṣiṣe deede ni iyẹn jẹ ọran kan. “Ni kete ti o ba mu lati koju awọn iṣoro tabi lati riru aibikita, o ti tẹmi sinu ibatan ti ko ni ilera pẹlu ọti, ati mimu rẹ kii ṣe lawujọ nikan,” Boucher sọ. Ti o ba ro pe o wa ni agbegbe ti o lewu, ba dokita rẹ sọrọ tabi kan si ajọ kan bii Igbimọ Orilẹ-ede lori Ọti-lile ati Igbẹkẹle Oògùn.

Atunwo fun