Bii o ṣe le Titunto si Awọn Ipilẹ Ipilẹ 4

Akoonu

• Iwaju tapa
• Pada Tapa
• Tapa ẹgbẹ
• Tapa Roundhouse
• Atunwo fun

Otitọ: Ko si ohun ti o ni rilara buburu diẹ sii ju gbigba inira kuro ninu apo ti o wuwo-paapaa lẹhin ọjọ pipẹ.

Nicole Schultz, olukọni ori ni EverybodyFights (ile-iṣere afẹṣẹja ti o da lori Boston ti George Foreman III ṣe) sọ pe “Ipele aifọkanbalẹ imukuro ni anfani lati ṣe aibalẹ nipa awọn nkan ni igbesi aye ti o mu ọ ni wahala. Schultz tun ni ipilẹṣẹ ni Taekwondo ati Muay Thai. "Eyi le jẹ ominira pupọ, gbigba ọ laaye lati sinmi ọkan rẹ ati ki o fojusi kan lori ohun ti o wa niwaju rẹ.” Ati nigba ti ohun ti o wa ni iwaju rẹ jẹ apo apọn ti n bẹbẹ lati wó lulẹ? O dara, o le sọ pipẹ si wahala.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to gba ju ti gbe lọ, fẹlẹfẹlẹ lori fọọmu tapa to dara, nitorinaa o le mu agbara rẹ pọ si ati dinku eewu ipalara rẹ. Ṣafikun awọn imọran wọnyi lati ọdọ Schultz, lẹhinna tapa si akoonu ọkan rẹ. (Maṣe gbagbe lati pe fọọmu pipe rẹ paapaa.)

Ifarabalẹ, awọn osi: Ipo iduro rẹ yoo bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni iwaju dipo ti osi rẹ. Isipade awọn itọnisọna (ẹsẹ osi di ọtun, ati ọtun di apa osi) fun tapa kọọkan lati ṣe wọn lati ipo yii.

Iwaju tapa

Bẹrẹ ni iduro afẹṣẹja: Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọtọ, pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju ati awọn ọwọ ti o daabobo oju. Wakọ ibadi ọtun siwaju ki ibadi jẹ onigun mẹrin si iwaju, ki o yi iwuwo si ẹsẹ osi, yiya orokun ọtun soke si àyà. Ni kiakia fa ẹsẹ ọtun sii lati kọlu ibi -afẹde pẹlu bọọlu ẹsẹ. Fọ ẹsẹ ọtun si isalẹ lati pada si ipo afẹṣẹja.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: Maṣe ju ọwọ silẹ lakoko tapa (tọju iṣọ rẹ soke!), Ki o yago fun fifi ẹsẹ takunta ni gígùn tabi gbigbe ara rẹ jinna pupọ.

Pada Tapa

Bẹrẹ ni iduro Boxing. Pivot lori ẹsẹ osi lati dojukọ ẹhin ati gbe ẹsẹ ọtún kuro ni ilẹ. Aami ibi-afẹde ni iwaju ki o ta ẹsẹ ọtun ni taara, ibi-afẹde idaṣẹ pẹlu igigirisẹ ẹsẹ. Ni kiakia tẹ ẹsẹ ọtun silẹ si ilẹ ki o tun ipo duro.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: Jeki oju lori ibi -afẹde jakejado gbogbo odidi tapa, maṣe tẹ siwaju lakoko gbigba, ati rii daju pe ko yiyi diẹ sii ju awọn iwọn 180 lakoko tapa.

Tapa ẹgbẹ

Bẹrẹ ni iduro Boxing. Igbesẹ ẹsẹ ọtun siwaju, ki o si yi iwuwo si ẹsẹ yẹn, wakọ orokun osi soke si àyà nigba ti o npa ibadi osi loke apa ọtun. Fa ẹsẹ osi sii lati kọlu ibi -afẹde pẹlu igigirisẹ, orokun ati ika ẹsẹ ti o tọka si apa ọtun. Mu ẹsẹ osi si isalẹ ilẹ, lẹhinna gbe igbesẹ kan pada pẹlu ẹsẹ ọtún lati pada si iduro Boxing.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: Maṣe tẹẹrẹ jinna pupọ nigbati o ba n tapa. Ranti lati yi ibadi rẹ pada ṣaaju fifun ati lati tọju iṣọ rẹ soke.

Tapa Roundhouse

Bẹrẹ ni ipo Boxing. Pivot lori ẹsẹ osi, iwakọ ibadi ọtun siwaju ki torso ati ibadi koju si apa osi. Fa ẹsẹ tapa siwaju pẹlu atampako toka lati kọlu ibi -afẹde naa pẹlu titan ọtun. Tẹsiwaju lati yi si apa osi, gbigbe ẹsẹ ọtun pada si ilẹ lati pada si iduro Boxing.

Awọn aṣiṣe ti o wọpọ: Ranti lati wakọ nipasẹ awọn ibadi lati fi agbara yiyi pada ki o jẹ ki ẹsẹ ti o ni atilẹyin si pivot. Jeki ika ọwọ ki o yago fun gbigbe ara rẹ jinna pupọ.

Atunwo fun