Kini Idi ti Mo Ni Awọn ejika Ainidi?

Akoonu

• Kini o fa awọn ejika ti ko ṣe deede?
• Kini awọn aami aiṣan ti ejika ti ko ni?
• Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ejika ti ko ni
• Awọn adaṣe ti o le ṣe itọju awọn ejika ti ko ṣe deede
• Ejika ró
• Eti si ejika na
• Awọn ejika abẹfẹlẹ ejika
• Yiyipada adura duro
• Awọn ẹdun ẹgbẹ ẹgbẹ resistance
• Resistance band apa na ọkọọkan
• Yiyipada fly
• Yiyi ejika ita
• Kini oju-iwoye fun awọn ejika ti ko ṣe deede?

Ohun ti o jẹ uneven ejika?

Ti ara rẹ ba ṣe deede ni deede, awọn ejika rẹ yoo wa ni giga kanna ati ti nkọju si iwaju.

Awọn ejika ti ko ni aiṣe waye nigbati ejika kan ba ga ju ekeji lọ. Eyi le jẹ iyatọ diẹ tabi iyatọ pataki ati pe o le jẹ nitori awọn idi pupọ. Oriire, awọn igbesẹ wa ti o le mu lati mu ara rẹ pada si iwọntunwọnsi ati titete.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn idi, awọn aami aisan, ati awọn itọju fun awọn ejika ti ko mọra.

Kini o fa awọn ejika ti ko ṣe deede?

Orisirisi awọn ifosiwewe le ja si awọn ejika ti ko ṣe deede. Nigbagbogbo ejika lori ẹgbẹ ako ti ara rẹ jẹ kekere diẹ.

Awọn aṣiṣe le fa nipasẹ nkan ti o rọrun bi:

• nigbagbogbo lilo ọwọ kan tabi ẹgbẹ ti ara rẹ fun kikọ
• rù ẹrù rù
• n lọ nipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ

Awọn ejika ti ko ni aiṣedede tun le ṣẹlẹ nigbati o ba ni awọn ọran eto tabi awọn aiṣedede ti iṣan ni ara. Eyi le pẹlu awọn ẹsẹ ti o yatọ si gigun tabi scoliosis.

Awọn ejika aiṣedeede tun le jẹ abajade ti aiṣedeede ni ibomiiran ninu ara. Ronu bi ipa domino kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe ipalara kokosẹ tabi ibadi rẹ, yoo fa ki o mu ara rẹ kuro ni titete bi o ṣe ṣatunṣe si bi o ṣe mu ati gbe ara rẹ.

Ṣiṣẹ awọn ere idaraya ati awọn ipalara kan le fa awọn aiṣedede iṣan, paapaa ni ara oke. Awọn ere idaraya asymmetrical gẹgẹbi tẹnisi, golf, ati bọọlu afẹsẹgba ni pataki julọ lati fa awọn ejika ti ko ni aiṣedeede ati awọn aiṣedeede ifiweranṣẹ.

Awọn idi miiran ti o wọpọ ti awọn ejika ailopin ni:

• iduro ti ko dara
• igbesi aye sedentary
• ibadi ti ko ni ibamu
• nafu nafu
• awọn ẹsẹ fifẹ
• osteoporosis
• awọn ipalara ejika
• ailera tabi ju awọn isan
• ilokulo tabi ilokulo ti awọn ejika
• ipo sisun ti ko tọ tabi sisun nikan ni ẹgbẹ kan
• lilo ẹgbẹ kan ti ara lati mu awọn nkan mu

Kini awọn aami aiṣan ti ejika ti ko ni?

Ti o ba ni awọn ejika ti ko mọra o le ni iriri ọrun, ejika, ati irora kekere, paapaa ti o ba ni awọn aiṣedeede miiran ninu ara. O le ni rilara wiwọ ati fifa ni ejika ti o ga julọ. Awọn ejika rẹ le yika ati pe ori rẹ le ma wa ni ila pẹlu pelvis rẹ. Awọn efori, bursitis, ati tendonitis tun le waye.

Ti awọn ejika rẹ ko ba ni aiṣe nitori scoliosis, o le ni ikun ti ko ni deede ati abẹfẹlẹ ejika kan ti o ṣe pataki ju ekeji lọ. Ibadi kan le tun ga ju ekeji lọ.

Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ejika ti ko ni

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe itọju awọn ejika ti ko mọra.

Awọn ifọwọra itọju deede ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan ati mu irọrun sii. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu oniwosan ifọwọra ti o ṣe amọja ni idasilẹ myofascial tabi Rolfing. Awọn amọja wọnyi fojusi lori kiko ara wa ni iwọntunwọnsi ati titete. O tun le ni awọn akoko itọju pẹlu chiropractor, osteopath, tabi physiotherapist.

O jẹ imọran ti o dara lati ni adaṣe deede ati kopa ninu awọn ere idaraya bi o ti ṣeeṣe. Yoga, odo, ati wiwakọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati ṣe atunṣe ara rẹ. Awọn ọna ti ologun gẹgẹbi tai chi le jẹ anfani daradara.

Jẹ ki o jẹ iṣe lati ṣayẹwo pẹlu iduro rẹ nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. O le jẹ iranlọwọ lati lo digi kan. Ṣe akiyesi ipo rẹ kii ṣe lakoko ti o duro tabi joko nikan, ṣugbọn bi o ṣe n pari awọn iṣẹ rẹ deede. Bẹrẹ lilo apa ainidii rẹ bi o ṣe le ṣe lati ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ ṣiṣe.

Ṣipọpọ awọn imuposi isinmi sinu ilana ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyọda wahala, ẹdọfu, ati wiwọ ninu ara. Eyi le pẹlu iṣaro, awọn ilana imunara, tabi ohunkohun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi.

Awọn adaṣe ti o le ṣe itọju awọn ejika ti ko ṣe deede

Ṣiṣe awọn adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati na isan ati lati mu ara ati awọn ejika rẹ le. Eyi le ṣe igbega titete iṣedopọ ati iwontunwonsi ninu ara rẹ, ṣe iranlọwọ lati fa gigun ẹhin rẹ gun, ati mu alekun pọ si. Ṣe awọn adaṣe wọnyi o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan lati paapaa jade awọn ejika rẹ. O dara julọ ti o ba le ṣe wọn ni awọn igba diẹ diẹ ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo nilo dumbbells ati ẹgbẹ resistance fun diẹ ninu awọn adaṣe naa.

Ejika ró

nipasẹ Gfycat

1. Mu awọn apá rẹ wa si awọn ẹgbẹ rẹ ki o ṣe deede ẹhin rẹ.
2. Fun pọ ki o gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ.
3. Mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ ati lẹhinna sinmi awọn ejika rẹ sẹhin isalẹ
4. Tẹsiwaju fun awọn aaya 30.

Eti si ejika na

nipasẹ Gfycat

1. Joko tabi duro pẹlu ori ati ọrun rẹ ni ila gbooro.
2. Jẹ ki awọn ejika rẹ duro bi o ṣe tẹ ori rẹ si ejika rẹ.
3. Lo ọwọ rẹ lati mu pẹlẹpẹlẹ tabi ifọwọra ejika idakeji rẹ.
4. Tabi rọra fa ori rẹ si isalẹ si ejika rẹ.
5. Mu fun awọn aaya 30.
6. Ṣe eyi na ni o kere ju awọn akoko 2 ni ẹgbẹ kọọkan.

Awọn ejika abẹfẹlẹ ejika

nipasẹ Gfycat

1. Lakoko ti o duro, mu awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ.
2. Fun pọ awọn ejika ejika rẹ pọ ati isalẹ.
3. Mu fun awọn ẹmi diẹ.
4. Tu silẹ si ipo ibẹrẹ.
5. Ṣe awọn apẹrẹ 2 si 3 ti awọn atunwi 10.

Yiyipada adura duro

nipasẹ Gfycat

1. Mu awọn ẹhin ọwọ rẹ papọ sẹhin ẹhin rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ tọka si isalẹ.
2. Ṣii àyà rẹ ki o mu awọn ejika rẹ pada.
3. Isipade ọwọ rẹ ki awọn ika ọwọ rẹ tọka si oke.
4. Mu awọn ọpẹ rẹ jọ, titẹ si awọn ọwọ rẹ ati fa awọn igunpa rẹ sẹhin.
5. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30.
6. Ṣe eyi na ni awọn igba diẹ jakejado ọjọ.

Awọn ẹdun ẹgbẹ ẹgbẹ resistance

nipasẹ Gfycat

1. Kio ẹgbẹ idena ni ayika nkan to lagbara ki o mu dani ni ọwọ mejeeji.
2. Tan ọwọ rẹ ki awọn atanpako rẹ si oke ati awọn pinkies rẹ wa ni isalẹ.
3. Fun pọ awọn ejika ejika rẹ pọ bi o ṣe mu awọn ọwọ rẹ pada. (Eyi le ṣee ṣe pẹlu awọn apa rẹ ni ipele ejika ati ni ipele ibadi.)
4. Lẹhinna, yi ọwọ rẹ pada ki awọn ika ọwọ rẹ dojukọ isalẹ.
5. Fun pọ awọn eeka ejika rẹ ki o fa ọwọ rẹ si ibadi rẹ.
6. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 12 fun gbogbo awọn isan mẹta.

Resistance band apa na ọkọọkan

nipasẹ Gfycat

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado bi ibadi rẹ.
2. Ja gba pẹlẹpẹlẹ si ẹgbẹ resistance ki o mu awọn apa mejeeji ni iwaju ara rẹ ki wọn ba ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
3. Fun pọ awọn apá rẹ papọ, lẹhinna tu silẹ.
4. Lẹhinna, gbe awọn apá rẹ soke ni gígùn, nitorina wọn n kan awọn etí rẹ.
5. Gbiyanju lati ṣe “T” pẹlu awọn apa rẹ nipa sisọ ẹgbẹ naa jakejado bi o ti ṣee ki o pada si ipo atilẹba.
6. Nigbamii, isalẹ ẹgbẹ naa nitorina o wa lẹhin ọrun rẹ ki o mu ipo yii mu fun awọn ẹmi diẹ.
7. Lẹhinna, gbe e pada sẹhin lẹẹkansi.

Ṣe awọn apẹrẹ 3 ti 12 fun gbogbo awọn isan mẹta.

Yiyipada fly

nipasẹ Gfycat

1. Joko lori eti ibujoko pẹlu ẹgbẹ rẹ ti tẹ siwaju.
2. Ṣe oju si ilẹ-ilẹ ki o mu dumbbell ni ọwọ kọọkan.
3. Gbe awọn apá rẹ jade ati si oke bi o ṣe n ṣe adehun awọn abẹku ejika rẹ.
4. Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ, tọju awọn apá rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
5. Pada si ipo ibẹrẹ.
6. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 15.

Yiyi ejika ita

nipasẹ Gfycat

1. Mu dumbbell kan ni ọwọ ọtun rẹ ki o gbe apa rẹ soke ki igbonwo rẹ wa ni giga ejika ati pe ọwọ rẹ wa ni isalẹ.
2. Yi ejika rẹ lati mu apa rẹ wa ki ọwọ rẹ wa si oke aja.
3. Pada si ipo atilẹba.
4. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 15 ni ẹgbẹ kọọkan.

Kini oju-iwoye fun awọn ejika ti ko ṣe deede?

Awọn ejika rẹ kii yoo ni imolara pada si aaye lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe si iṣẹ iṣe ati pe o ni ibamu ni ọna rẹ, o yẹ ki o wo awọn abajade. Yoo ṣee gba awọn ọsẹ diẹ lati wo awọn ilọsiwaju, ati awọn oṣu pupọ fun awọn ejika rẹ lati mu ni kikun si titete. Ifọkansi fun itesiwaju ilọsiwaju dipo aṣeyọri alẹ. Jẹ dédé ati s patientru bi o ṣe ṣe awọn ayipada lati mu awọn abajade rere wá.

Wo dokita kan ti ipo rẹ ko ba ni ilọsiwaju tabi ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa ipo ati itọju rẹ.