10 Awọn ọna ti o ni Ẹri lati Di Ọlọgbọn

Akoonu

• 1. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 2. Gba oorun oorun to
• 3. Ṣaro
• 4. Mu kofi
• 5. Mu alawọ ewe tii
• 6. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ
• Omega-3 ọra acids
• Flavonoids
• Vitamin K
• 7. Mu ohun-elo ṣiṣẹ
• 8. Ka
• 9. Tẹsiwaju ẹkọ
• 10. Darapọ mọ awujọ
• Laini isalẹ

O jẹ wọpọ lati ronu ti ọgbọn bi nkan ti a bi ọ ni irọrun. Diẹ ninu awọn eniyan, lẹhinna, ṣe jijẹ ọlọgbọn wo lainidi.

Ọgbọn kii ṣe iṣe ti a ṣeto, botilẹjẹpe. O jẹ iyipada, agbara rirọ lati kọ ẹkọ ati iṣaro ọpọlọ rẹ ti o le ni ilọsiwaju lori akoko. Bọtini ni lati ṣe awọn ihuwasi igbesi aye ti o ṣe atilẹyin ati aabo ọpọlọ rẹ.

Didaṣe awọn iwa igbesi aye kan le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ọgbọn-gbogbo rẹ pọ, eyiti o pẹlu awọn oriṣi meji:

• Imọ oye. Eyi tọka si ọrọ rẹ, imọ, ati awọn ọgbọn rẹ. Ọgbọn oye ti o pọ julọ pọ si bi o ti n dagba.
• Oloye ito. Tun mọ bi iṣaro omi, ọgbọn ọgbọn ni agbara rẹ lati ronu ki o ronu lakaye.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ kini imọ-jinlẹ ni lati sọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi ti o le ni anfani lati ṣe igbelaruge mejeeji oye rẹ ti o kun ati oye.

1. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Duro ṣiṣe ni ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju ọpọlọ ṣiṣẹ.

Gẹgẹbi a, adaṣe ina n gbe iṣẹ ṣiṣe ni hippocampus, eyiti o ni ipa ninu iranti. O tun mu asopọ pọ si hippocampus ati awọn agbegbe ọpọlọ miiran ti o ṣe ilana iranti.

A tun rii pe adaṣe n mu iwọn didun hippocampus pọ sii. Awọn onkọwe iwadi naa ṣe akiyesi pe iṣẹ aerobic n gbe idagbasoke ti awọn iṣan ara, eyiti o ṣe agbekalẹ eto ọpọlọ ati iṣẹ.

Lati gbadun awọn anfani imọ ti adaṣe, o ṣe pataki lati ṣe ni deede. Irohin ti o dara ni pe o ko ni lati lo ipa to lagbara lati ṣa awọn anfani.

Awọn imọran adaṣe ọrẹ-ibẹrẹ pẹlu:

• nrin
• yoga
• irinse
• awọn adaṣe ti ara-ara

2. Gba oorun oorun to

Oorun tun jẹ pataki fun atilẹyin iṣẹ oye ti o dara julọ. Nigbati o ba sùn, ọpọlọ rẹ ṣojuuṣe awọn iranti ti o ṣẹda ni gbogbo ọjọ. O tun mu agbara ọpọlọ rẹ pọ si lati kọ alaye titun nigbati o ba ji.

Ni otitọ, oorun deedee ṣe pataki pupọ ti o rii pe paapaa aini oorun sisun kekere ni odi ni ipa iranti iṣẹ.

3. Ṣaro

Ọna miiran lati di ọlọgbọn ni lati ṣe iṣaroye.

Ninu iwadi 2010 ti o dagba, iṣaro ni nkan ṣe pẹlu sisẹ oludari to dara julọ ati iranti ṣiṣiṣẹ. A ṣe akiyesi awọn ipa wọnyi lẹhin ọjọ mẹrin ti iṣaro.

A ri awọn esi ti o jọra. Lẹhin ti awọn olukopa pari awọn ọsẹ 8 ti awọn akoko iṣaro itọsọna iṣẹju 13, ifojusi wọn, agbara idanimọ, ati iranti iṣiṣẹ pọ si. Awọn aibalẹ ati iṣesi awọn olukopa tun dara si.

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn ipa imọ wọnyi jẹ nitori awọn anfani ẹdun ti iṣaro.

Ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe àṣàrò. O le:

• lo awọn ohun elo iṣaro
• tẹtisi awọn fidio iṣaro itọsọna
• lọ si kilasi iṣaro

4. Mu kofi

Adenosine jẹ kẹmika ọpọlọ ti o dẹkun ifasilẹ awọn nkan ti o ni nkan ninu ọpọlọ rẹ. Sibẹsibẹ, kafeini ti o wa ninu kọfi awọn bulọọki adenosine, eyiti o fun laaye awọn nkan wọnyi lati fun ọ ni agbara ti agbara. Eyi le ṣe iranlọwọ igbega ẹkọ ati ṣiṣe iṣaro.

A tun pinnu pe gbigbe kafeini le mu ki akiyesi pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ, ati ni agbara to dara lati gba alaye titun.

O dara julọ lati jẹ kofi ni iwọntunwọnsi, botilẹjẹpe. Mimu caffeine pupọ julọ le mu ki aifọkanbalẹ pọ si ati jẹ ki o jittery.

5. Mu alawọ ewe tii

Sipping lori tii alawọ le tun ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ rẹ. Diẹ ninu awọn ipa wọnyi jẹ nitori kafiini ni tii alawọ, eyiti o wa ni awọn oye kekere. Tii alawọ tun jẹ ọlọrọ ni kemikali ti a pe ni epigallocatechin gallate (EGCG).

Gẹgẹbi a, EGCG le dẹrọ idagba ti awọn axons ati dendrites ninu awọn iṣan ara. Awọn Axons ati awọn dendrites jẹ ki o ṣee ṣe fun awọn iṣan-ara lati ṣe ibaraẹnisọrọ ati pari awọn iṣẹ ṣiṣe oye.

Ni afikun, ipari pe tii alawọ mu alekun ati iranti ṣiṣẹ. Eyi ṣee ṣe nitori apapọ awọn paati anfani ni tii alawọ, dipo nkan kan.

6. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ

Ọna miiran lati ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids fatty omega-3, flavonoids, ati Vitamin K.

Omega-3 ọra acids

Gẹgẹbi kan, awọn ọra omega-3 jẹ awọn paati akọkọ ti eto ọpọlọ. Awọn orisun ọlọrọ pẹlu:

• eja olora
• ẹja eja
• ẹja okun
• ọgbọ
• avokado
• eso

Flavonoids

Flavonoids jẹ awọn agbo ọgbin anfani ti o ni awọn anfani neuroprotective.

Gẹgẹbi a, awọn flavonoids ni nkan ṣe pẹlu awọn iyọrisi imọ rere, pẹlu alekun iṣẹ alaṣẹ pọ si ati iranti ṣiṣiṣẹ.

Awọn orisun ọlọrọ ti flavonoids pẹlu:

• awọn irugbin
• tii
• koko
• ewa soya
• oka

Vitamin K

Gẹgẹbi a, Vitamin K ṣe ipa ninu iwalaaye sẹẹli ọpọlọ ati iṣẹ iṣaro. O jẹ akọkọ ti a rii ni awọn alawọ ewe, gẹgẹbi:

• Kale
• owo
• awọn kola

7. Mu ohun-elo ṣiṣẹ

Ṣiṣẹ ohun-elo jẹ igbadun ati ọna ẹda lati ṣe alekun ọgbọn rẹ. O jẹ awọn ogbon bii:

• afetigbọ Iro
• isomọ ti ara
• iranti
• idanimọ apẹẹrẹ

Eyi koju awọn ipa imọ-imọ ati imọ rẹ, ni ibamu si a. Bii abajade, ṣiṣere ohun elo orin kan le ṣe iranlọwọ mu alekun ọgbọn rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ti o ba jẹ akọrin ti o ni iriri, koju ararẹ nipa kikọ awọn orin titun tabi awọn akọ tabi abo. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣere ohun elo, ranti pe ko pẹ lati bẹrẹ. O le wa ọpọlọpọ ọfẹ bi o-si awọn fidio lori ayelujara lati jẹ ki o bẹrẹ.

8. Ka

Iwadi fihan pe kika le tun ṣe iranlọwọ lati mu ọgbọn rẹ pọ si.

Gẹgẹbi atunyẹwo 2015 kan, kika kaakiri gbogbo apakan ti ọpọlọ rẹ, pẹlu awọn asopọ ti ara laarin wọn.

Iyẹn nitori pe o nilo awọn iṣẹ imọ pupọ, pẹlu:

• akiyesi
• asọtẹlẹ
• iranti iṣẹ
• iranti igba pipẹ
• áljẹbrà ero
• oye
• processing wiwo ti awọn lẹta

A tun pinnu pe kika mu ilọsiwaju pọ si laarin awọn ẹkun ọpọlọ ti o ni pẹlu oye. Ipa yii le ṣiṣe ni ọjọ meji lẹhin kika, ni iyanju awọn anfani igba pipẹ.

9. Tẹsiwaju ẹkọ

Ti o ba fẹ lati mu ọgbọn pọ si, fojusi lati jẹ ọmọ ile-iwe fun igbesi aye. Akoko gigun ti ẹkọ jẹ asopọ si oye giga, ni ibamu si a.

Omiiran rii pe eto-ẹkọ ti o tẹsiwaju tun mu iṣẹ iṣaro pọ ati aabo ọpọlọ rẹ.

Tẹsiwaju ẹkọ rẹ ko tumọ si pe o nilo lati gba oye. O le:

• tẹtisi awọn adarọ-ese
• wo awọn ọrọ TED
• lọ si awọn ikowe tabi awọn idanileko
• mu ifisere tuntun kan
• kọ ede titun
• ka awọn iwe lori koko tuntun

10. Darapọ mọ awujọ

Niwọn igba ti awọn eniyan jẹ awọn ẹda awujọ, iduro lawujọ le tun mu ki agbara ọpọlọ rẹ pọ si. Iyẹn nitori pe isomọra n mu ọkan ati agbara imọ ṣiṣẹ, ni ibamu si a.

Ti o ba rii pe o nira lati pade awọn eniyan tuntun tabi ṣẹda awọn ibatan, o le fẹ lati ronu atẹle naa:

• yọọda ni agbegbe rẹ
• darapọ mọ ọgba kan, ere idaraya, tabi ẹgbẹ ere idaraya
• ya a kilasi
• darapọ mọ ile-iwe iwe kan
• tun sopọ pẹlu awọn ọrẹ atijọ

Laini isalẹ

Ranti, oye kii ṣe nipa mọ diẹ sii ju awọn eniyan miiran lọ. O jẹ nipa safikun ọpọlọ rẹ, ni anfani lati yanju awọn iṣoro, ati kikọ awọn ohun tuntun.

Nipa ṣiṣe iyanilenu ati tẹle awọn imọran ti a ṣe ilana loke, o le ni anfani lati ṣe alekun ilera ọpọlọ rẹ ati mu ọgbọn rẹ pọ si ju akoko lọ.