Awọn ọna 22 lati Gba Awọn Erections Lile Laisi Oogun

Akoonu

• Awọn nkan lati ronu
• Bẹrẹ nipa sisọ si alabaṣepọ rẹ
• Gbiyanju ohun titun ninu yara iyẹwu
• Je awọn eso diẹ sii, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati ẹfọ
• Je ọra diẹ, sisun, ati awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ
• Ko daju ibiti o bẹrẹ? Wo ounjẹ Mẹditarenia
• Ge idinku mimu oti rẹ
• Ni ominira lati mu caffeine diẹ sii
• Gba o kere ju iṣẹju 20 ti adaṣe dede ni gbogbo ọjọ
• Wo iye akoko ti o lo gigun kẹkẹ, botilẹjẹpe
• Ni gbogbo rẹ, ṣetọju iwuwo ilera
• Rii daju pe o n sun oorun to
• Ṣe ohun ti o le ṣe lati dinku tabi ṣakoso iṣoro rẹ dara julọ
• Gbiyanju lati ge lilo eroja taba dinku
• O le ni anfani lati lo afikun ohun ọgbin, ṣugbọn ṣe iṣọra
• Awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi le ṣe awọn abajade oriṣiriṣi
• Track Smal: Kini idi ti Mo fi duro ṣinṣin nigbati mo ba ni ifọwọra ara ẹni ati kii ṣe nigbati Mo wa pẹlu alabaṣepọ kan?
• Nigbati lati rii dokita kan tabi olupese ilera miiran

Awọn nkan lati ronu

Ko dun pẹlu bawo ni awọn ere rẹ ṣe gba? Iwọ kii ṣe nikan.

Bọtini naa n ṣayẹwo boya o n ba ọrọ kan-pipa kan tabi ti o ba kere si awọn ere ti o bojumu ti n di iṣẹlẹ deede.

Ni ọna kan, apapọ sisọrọ pẹlu alabaṣepọ rẹ, ṣiṣe awọn atunṣe igbesi aye diẹ, ati dida awọn aṣa titun le ṣe iranlọwọ.

Bẹrẹ nipa sisọ si alabaṣepọ rẹ

Sọrọ si alabaṣepọ rẹ jẹ ọna kan nikan lati ṣe ibaraẹnisọrọ bi o ṣe n rilara ati ohun ti o ni iriri.

Lo akoko yii lati ṣii ijiroro nipa awọn aibalẹ eyikeyi, awọn aitẹlọrun, tabi paapaa aapọn ti o le ni nipa igbesi aye ibalopọ lọwọlọwọ rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati tan alafia, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ:

• Itelorun pẹlu igbesi aye ibalopọ rẹ ko tumọ si itẹlọrun pẹlu alabaṣepọ rẹ tabi ibatan rẹ. Gbiyanju lati pa ọkan rẹ mọ kuro ninu lilọ kiri si awọn iwọn. Ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati ṣe idaniloju alabaṣepọ rẹ. Apejọ nipa igbesi aye ibalopọ rẹ o ṣee ṣe ko tumọ si opin sisopọ yii; o le kan nilo nkankan titun lati turari awọn nkan.
• Awọn ihuwasi ibalopọ nigbagbogbo kọ lati inu media ti a jẹ. Eyi pẹlu awọn ifihan rere ati odi ti iṣẹ-ibalopo. Jẹ mọ pe ohun ti o ro pe ibalopo yẹ ki o jẹ le ma jẹ ohun ti iwọ tabi alabaṣepọ rẹ fẹ.
• Akoko jẹ pataki. Eyi kii ṣe akoko lati multitask. O ko fẹ ṣe eewu ṣiṣe ki alabaṣepọ rẹ ni rilara lakoko ibaraẹnisọrọ ti o ni ipalara.

Gbiyanju ohun titun ninu yara iyẹwu

Ṣaaju ki o to ṣe ohunkohun ti o buru pupọ tabi igba pipẹ si ounjẹ tabi igbesi aye rẹ, gbiyanju lati turari awọn nkan pẹlu:

• Awọn ipo tuntun. Gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ ẹlẹgbẹ rẹ si awọn ejika rẹ nigbati o ba wọle, ṣe lati ẹhin lakoko ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ tabi pẹlu alabaṣepọ rẹ ni ọwọ ati awọn kneeskun wọn, tabi jẹ ki alabaṣepọ rẹ jẹ ki awọn ẹsẹ wọn sunmọ ni pẹkipẹki lati mu okun iṣan tabi agbegbe furo.
• Awọn nkan isere ti ibalopo. Awọn gbigbọn amusowo, awọn oruka aimọ, awọn edidi apọju, ati awọn ilẹkẹ furo le jẹ ọna igbadun lati ṣe iwuri fun akọ, kọn, tabi anus.
• Miiran iwa ti ibalopo. Lo awọn ẹnu rẹ lati kọ idunnu, boya lori awọn ara-ẹni ti ara ẹni tabi awọn agbegbe eroro miiran.
• Awọn aaye titẹsi oriṣiriṣi. Ni ibasepọ abo ati abo nikan gbiyanju ibalopo abo? Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ ti wọn ba nifẹ si igbiyanju furo. Tabi ti wọn ba ṣetan lati fun ọ pẹlu nkan isere kan. Imọran Pro: Mu ọpọlọpọ lube wa!
• Ipa-ere. Ṣeto ipo kan tabi ṣe bi awọn kikọ lati ṣe iranlọwọ kọ itan itaniji ni ayika ibalopọ ibalopo rẹ.
• Ṣe idojukọ kere si iṣẹ ibalopọ. Dipo, fojusi diẹ sii lori idamo iru iru ifọwọkan ti o ni igbadun pupọ si ọ.

Je awọn eso diẹ sii, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati ẹfọ

Awọn eroja ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si jakejado ara rẹ - pẹlu kòfẹ rẹ.

Ati sisan ẹjẹ si kòfẹ jẹ ọkan ninu awọn bọtini si ilera, awọn ere ti o ni ibamu.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ:

• Awọn eso ti o ga ninu, gẹgẹbi awọn eso beli dudu, le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ara ara ati dinku eewu rẹ fun aisan ọkan.
• Ipon, awọn ewe elewe pẹlu, bii owo, le ṣe iranlọwọ.
• Awọn ounjẹ, gẹgẹ bi ara ẹni ti ara soy, le ṣe atilẹyin atilẹyin awọn iṣẹ ara miiran ti o ṣe alabapin si ilera erectile.
• Awọn ounjẹ pẹlu, gẹgẹbi oatmeal, le ṣe iranlọwọ isinmi awọn iṣan rẹ ati mu iṣan ẹjẹ dara.

Je ọra diẹ, sisun, ati awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ

Njẹ ounjẹ ti o ga ninu ọra, sisun, tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le fun awọn ipo ti o le ni ipa lori ilera abo ati ilera rẹ lapapọ.

Awọn ipo wọnyi pẹlu:

• Arun okan
• eje riru
• àtọgbẹ

O le rii pe o wulo lati:

• Sọ awọn ọja ifunwara ọra-giga, bi wara ati wara, fun awọn ẹya ti ọra-kekere.
• Jade fun oat tabi awọn irugbin-odidi dipo awọn ti a ti ṣiṣẹ.
• Ra warankasi ni gbogbo dipo pre-grated.

Ti o ba n tẹ nigbagbogbo fun akoko, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati tọju ọya saladi ati awọn ẹfọ miiran ti o rọrun lati ṣetan ati awọn irugbin bi quinoa ni ọwọ.
Lo awọn ounjẹ odidi ti o rọrun bii iwọnyi lati jabọ iyara, ounjẹ ti o dara pọ, tabi paapaa ṣaju ounjẹ tabi meji ni ilosiwaju.

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Wo ounjẹ Mẹditarenia

Diẹ ninu daba pe ounjẹ Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o le ṣe alabapin si aiṣedede erectile (ED).

Atẹle ounjẹ yii le ṣe iranlọwọ:

• idaabobo awọ kekere
• mu awọn antioxidants pọ si
• mu awọn ipele L-arginine pọ
• mu iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ

Ti o ko ba ṣetan lati ṣe iyipada tabi fẹ lati ni irọrun irọrun sinu rẹ, bẹrẹ nipa jijẹ diẹ sii ti atẹle:

• ẹfọ bi Kale, owo, ati Karooti
• unrẹrẹ bí èso ápù, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àti èso àjàrà
• eso ati irugbin bi almondi, walnuti, ati awọn irugbin ti oorun
• ẹfọ bi awọn ewa, awọn lentil, ati epa
• isu bi poteto ati iṣu
• adie bi adie ati tolotolo
• eyin
• ifunwara bi warankasi ati wara Greek
• awọn ọra ilera bi afikun-wundia epo olifi ati awọn avocados

Ge idinku mimu oti rẹ

Lilo oti lile pẹlu pẹlu eewu ti o ga julọ ti aiṣedede ibalopo.

Ọkan tabi meji mimu ni deede kii yoo ṣe ipalara. O le paapaa ṣe iranlọwọ eewu rẹ fun awọn ọran erectile.

Ṣugbọn ibaramu taara wa laarin ọpọlọpọ awọn mimu ti o ni ati igba melo ti o ni awọn ọran pẹlu iṣẹ ibalopọ.

Ni ominira lati mu caffeine diẹ sii

Ni ife kofi tabi tii? Nla! Kanilara lati mu iṣan ẹjẹ dara si ati isinmi awọn isan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ati tọju okó kan.

Gbiyanju lati tọju rẹ si kọfi dudu, tii ti ko dun, ati awọn ohun mimu kafeini laisi awọn adun.

Gba o kere ju iṣẹju 20 ti adaṣe dede ni gbogbo ọjọ

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe aiṣe-iṣe ti ara le ni ipa odi lori iṣẹ erectile.

O kan iṣẹju 20 ti adaṣe ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan kaakiri rẹ ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo - awọn ifosiwewe bọtini meji ni ilera erectile lapapọ.

Ṣe akoko fun rin irin-ajo kukuru tabi jog kan, tabi ṣe akiyesi awọn gbigbe wọnyi fun adaṣe ni ile:

• planks
• ere pushop
• situps
• squats
• burpees

Wo iye akoko ti o lo gigun kẹkẹ, botilẹjẹpe

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran titẹ ti a fi si awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara ni agbegbe ibadi rẹ nigbati gigun keke le ja si ED.

A nilo iwadii diẹ sii lati mọ boya asopọ kan wa nitootọ.

Ti o ba gun keke lọpọlọpọ lati ṣiṣẹ tabi fun igbadun nikan, ronu idoko-owo ni ijoko ti o mu diẹ ninu titẹ kuro ni perineum rẹ, nibiti titẹ le ṣe ibajẹ pupọ julọ.

Ni gbogbo rẹ, ṣetọju iwuwo ilera

Nini iwuwo ti o pọ tabi isanraju le ni ipa lori iwakọ ibalopo rẹ ati mu eewu rẹ pọ si fun awọn ipo ti o ni ipa lori ilera abo rẹ, pẹlu:

• iru àtọgbẹ 2
• eje riru
• idaabobo awọ giga

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ṣiṣe idaraya deede jẹ bọtini.

Rii daju pe o n sun oorun to

Ko ni oorun ti o to, paapaa bi abajade ti apnea oorun ati awọn rudurudu oorun miiran, ti wa si ewu ti o pọsi ti ED.

Sisun oorun tun le jẹ ki o ni diẹ sii lati dagbasoke okuta iranti ninu awọn iṣọn ara rẹ (atherosclerosis).

Eyi le ni ipa kaakiri rẹ, ati pe, ni ọna, jẹ ki o nira sii lati gba ati ṣetọju okó kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati rii daju pe o gba wakati mẹfa si mẹjọ ni alẹ:

• Pa gbogbo awọn iboju - pẹlu foonu rẹ, kọmputa, tabi TV - o kere ju wakati kan ṣaaju ibusun.
• Yago fun awọn ohun mimu kafeini lẹhin bii agogo mẹfa.
• Ṣe idinwo eyikeyi awọn igba ọsan si wakati kan tabi bẹẹ ni pupọ julọ.
• Gbiyanju lati lọ sùn ki o ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.
• Gbiyanju lati mu afikun melatonin ni wakati kan ṣaaju ibusun.
• Tọju iyẹwu rẹ ni ayika 70°F (21 ° C).

Ṣe ohun ti o le ṣe lati dinku tabi ṣakoso iṣoro rẹ dara julọ

Iwadi ṣe imọran pe awọn ifosiwewe ti inu ọkan bi aapọn ati aibalẹ nigbagbogbo jẹ ẹlẹṣẹ lẹhin ED.

Ibanujẹ ati aibalẹ le tun jẹ ki o ni anfani diẹ sii lati dagbasoke awọn ipo miiran ti o ti sopọ mọ ED, pẹlu:

• Arun okan
• eje riru
• idaabobo awọ giga
• apọju tabi isanraju
• ọti lilo rudurudu

Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati dinku wahala:

• Gbọ orin.
• Imọlẹ fitila aromatherapy tabi tan kaakiri awọn epo pataki.
• Tọju iwe akọọlẹ kan lati kọ awọn ero rẹ silẹ.
• Mu ara rẹ rẹrin pẹlu fiimu ẹlẹya tabi awada imurasilẹ.

Gbiyanju lati ge lilo eroja taba dinku

Nicotine ati awọn kemikali miiran ninu eefin, awọn siga, awọn siga, ati awọn ọja miiran le ati dinku ipa ti ohun elo afẹfẹ nitric.

Ohun elo afẹfẹ nitric ṣii awọn ohun elo ẹjẹ rẹ, gbigba ẹjẹ laaye lati kọja nipasẹ irọrun diẹ sii nigbati o ba duro. Didi ipa rẹ le jẹ ki o nira sii lati gba ati duro ṣinṣin.

Ni iṣaaju ti o dawọ silẹ, dinku eewu eewu rẹ fun idagbasoke ED.

O le ni anfani lati lo afikun ohun ọgbin, ṣugbọn ṣe iṣọra

A ko ṣe ilana awọn afikun ohun ọgbin ni ọna kanna bi ounjẹ ati oogun. Ọpọlọpọ awọn ewebẹ le ṣepọ pẹlu apọju ati awọn oogun oogun, paapaa.

O ṣe pataki lati sọrọ si olupese ilera kan ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi awọn afikun atẹle si ilana rẹ. Wọn le jiroro eewu kọọkan rẹ fun awọn ipa ẹgbẹ.

Sọ fun olupese rẹ nipa:

• L-arginine. Amino acid yii wa lati ṣe iranlọwọ pẹlu ED. O sinmi awọn ohun elo ẹjẹ lati mu iṣan ẹjẹ dara fun awọn ere ti o ni ibamu.
• L-citrulline. Eyi jẹ amino acid miiran. Ara rẹ yi pada si L-arginine. O tun n ṣan ẹjẹ nipasẹ iranlọwọ lati ṣẹda ohun elo afẹfẹ.
• Ginseng. Ewebe yii ni lati ni ilọsiwaju libido pẹlu paati ti a pe ni ginsenosides. O tun le mu didara iru-ọmọ ati kika iru-ọmọ.
• Yohimbe. Nkan ti o ni ariwo igi jolo yii ni a ro si awọn olugba adrenergic Alpha-2. Eyi le mu iṣan ẹjẹ pọ si fun awọn ere ti o dara julọ. A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara asopọ asopọ agbara yii.
• Kara ewurẹ igbo. Ewe ọgbọn ti a npè ni ọlọgbọn ni icariin ninu. Nkan yii dena PDE5, enzymu kan ti o da awọn ere duro. O tun jẹ ki o rọrun fun ẹjẹ lati ṣàn sinu awọn isan didan ti kòfẹ.

Awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi le ṣe awọn abajade oriṣiriṣi

Track Smal: Kini idi ti Mo fi duro ṣinṣin nigbati mo ba ni ifọwọra ara ẹni ati kii ṣe nigbati Mo wa pẹlu alabaṣepọ kan?

Ifowo baraenisere jẹ iṣẹ adashe. Ti o ba ni kara, o ṣee ṣe ki o gba ararẹ si ibi iṣan laisi iranlọwọ pupọ nitori o le ni idojukọ patapata lori awọn ikunsinu ti o dara ti o wa pẹlu didunnu ara rẹ.

Ṣugbọn ibalopọ pẹlu eniyan miiran n mu idiju diẹ sii: mejeeji rẹ ati awọn iṣesi ẹlẹgbẹ rẹ, awọn ẹdun, ipele ti igbẹkẹle pẹlu ara wọn, ati awọn ipele ti igboya. Lati dinku aifọkanbalẹ iṣẹ, fojusi diẹ sii lori sawari ohun ti o jẹ igbadun pupọ si ọ dipo bi o ṣe n ṣe ibalopọ daradara.

Eyi ni ibiti ibaraẹnisọrọ jẹ pataki. Ṣiṣaro ni gbangba eyikeyi ibinu, ibinu, itiju, tabi awọn ija ti ko yanju le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju igbẹkẹle ati ibaramu ti o nilo fun ibatan ibalopọ ilera.

Nigbati lati rii dokita kan tabi olupese ilera miiran

Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita kan tabi olupese ilera miiran ti o ba jẹ igbagbogbo:

• ti oro kan nipa iduroṣinṣin gbogbogbo ti okó rẹ
• lagbara lati gba tabi ṣetọju okó kan
• tẹnumọ tabi fiyesi nipa iṣẹ ibalopọ rẹ

Iwọnyi le jẹ awọn aami aisan ti ED.

Awọn ipele testosterone kekere le tun ni ipa lori iṣe abo rẹ. Wo dokita kan ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu atẹle:

• dinku àtọ
• pipadanu irun ori ajeji
• rirẹ lemọlemọ
• soro fifokansi
• wahala pẹlu iranti rẹ
• ọdun isan iwuwo
• buildup ti ọra ajeji, paapaa ni àyà (gynecomastia)

Dokita rẹ le paṣẹ diẹ ninu awọn ayẹwo ẹjẹ ati ṣeduro itọju, ti o ba nilo. Ti o ko ba ni olupese tẹlẹ, ohun elo Healthline FindCare wa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ si awọn oṣoogun ni agbegbe rẹ.