Awọn ọna Adayeba 12 lati ṣe alekun Estrogen ninu Ara Rẹ

Akoonu

• Ounje
• 1. Soybeans
• 2. Awọn irugbin Flax
• 3. Awọn irugbin Sesame
• Fetamini ati awọn ohun alumọni
• 4. Awọn vitamin B
• 5. Vitamin D
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Awọn afikun egboigi
• 8. Black cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Aṣalẹ primrose irọlẹ
• 11. Pupa pupa
• 12. Dong quai
• Awọn ọna lati ṣe agbega progesterone nipa ti ara
• Ti adayeba ko ba to
• Awọn iṣọra
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Estrogen ati progesterone jẹ awọn homonu ibalopọ nla meji ninu ara eniyan. Estrogen ni homonu lodidi fun awọn abuda ibalopọ ati awọn ipa ibisi ninu awọn obinrin. Progesterone jẹ homonu ti o ṣe ipa atilẹyin ni akoko oṣu ati oyun.

Nigbati o ba ni awọn ipele kekere ti estrogen ati progesterone, gẹgẹbi nigba menopause, o le ni ipa ni odi lori iṣesi rẹ, ifẹkufẹ ibalopo, ilera egungun, ati diẹ sii.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn ọna 12 lati ṣe agbega estrogen ni ti ara rẹ nipa ti ara, bakanna bi nigba ti o to akoko lati ri dokita kan fun estrogen kekere. Pupọ ninu awọn àbínibí wọnyi boya taara atilẹyin ẹda ti estrogen tabi tun ṣe iṣẹ ti estrogen ninu ara.

Ounje

1. Soybeans

Awọn ewa ati awọn ọja ti a ṣe lati ọdọ wọn, bii tofu ati miso, jẹ orisun nla ti. Phytoestrogens ṣe apẹẹrẹ estrogen ni ara nipasẹ didasilẹ si awọn olugba estrogen.

Ninu ọkan lori soy ati awọn ti o ni aarun igbaya, awọn oluwadi ri pe gbigbe gbigbe soya ti o ga julọ ni asopọ si eewu kekere ti ọgbẹ igbaya iku. Eyi le jẹ nitori awọn anfani bi estrogen ti awọn phytoestrogens.

2. Awọn irugbin Flax

Awọn irugbin Flax tun ni awọn oye giga ti phytoestrogens. Awọn phytoestrogens akọkọ ni flax ni a pe ni lignans, eyiti o ni anfani ninu iṣelọpọ estrogen.

Ọkan lati ọdun 2017 ṣe afihan pe ounjẹ ọlọrọ flaxseed ni anfani lati dinku ibajẹ aarun ara ọgbẹ ati igbohunsafẹfẹ ninu awọn adie. Iwadi diẹ sii ti eniyan tun nilo.

3. Awọn irugbin Sesame

Awọn irugbin Sesame jẹ orisun ounjẹ miiran ti awọn phytoestrogens. Omiiran lati 2014 ṣe iwadii ipa ti soybean ati awọn epo seesame lori awọn eku pẹlu aipe estrogen.

Awọn oniwadi rii pe ounjẹ oṣu meji kan ti o ni afikun pẹlu awọn epo wọnyi ni anfani lati mu awọn asami ilera egungun dara. Iwadi yii ṣe imọran ipa ti estrogen ti o dara ti mejeeji sesame ati awọn irugbin soy, botilẹjẹpe o nilo iwadii eniyan siwaju.

Fetamini ati awọn ohun alumọni

4. Awọn vitamin B

Awọn vitamin B ni ipa pataki ninu ẹda ati ṣiṣiṣẹ ti estrogen ninu ara. Awọn ipele kekere ti awọn vitamin wọnyi le ja si awọn ipele ti estrogen dinku.

Ninu ọkan, awọn oniwadi ṣe afiwe awọn ipele ti awọn Vitamin B kan si eewu aarun igbaya ninu awọn obinrin premenopausal. Awọn abajade fihan pe awọn ipele ti o ga julọ ti awọn vitamin B-2 ati B-6 ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti ọgbẹ igbaya, eyiti o le jẹ nitori ipa awọn vitamin wọnyi lori iṣelọpọ estrogen.

5. Vitamin D

Awọn iṣẹ Vitamin D bi homonu ninu ara. Ẹnikan ṣalaye pe Vitamin D ati estrogen ṣiṣẹ pọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ọna asopọ laarin awọn homonu wọnyi jẹ nitori ipa ti Vitamin D ṣe ninu iṣelọpọ estrogen. Eyi tọka anfani ti o pọju ti afikun Vitamin D ni awọn ipele estrogen kekere.

6. Boron

Boron jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara. O ti ṣe iwadi fun awọn anfani rere rẹ lori idinku eewu awọn oriṣi kan kan. Boron tun ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn homonu abo testosterone ati estrogen.

Awọn oniwadi gbagbọ pe boron ni ipa awọn olugba estrogen nipa gbigba ara lati ni irọrun diẹ sii estrogen ti o wa.

7. DHEA

DHEA, tabi dehydroepiandrosterone, jẹ homonu ti o nwaye nipa ti ara ti o le yipada si estrogen ati testosterone. Laarin ara, ni iyipada akọkọ si androgens ati lẹhinna yipada si estrogens siwaju sii.

Ọkan tun rii pe DHEA le ni anfani lati pese awọn anfani kanna ni ara bi estrogen.

Awọn afikun egboigi

8. Black cohosh

Black cohosh jẹ eweko abinibi abinibi abinibi abinibi abinibi ti o ti lo itan lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu asiko ọkunrin ati nkan oṣu.

gbagbọ pe cohosh dudu tun ni awọn apopọ kan ti o mu awọn olugba estrogen dagba. Botilẹjẹpe a tun nilo iwadii diẹ sii, eyi le daba anfani ti ṣee ṣe ti awọn afikun cohosh dudu nigbati estrogen wa ni kekere.

9. Chasteberry

Chasteberry jẹ itọju egboigi ibile ti o mọ daradara julọ fun lilo rẹ ni awọn ipo iṣe obinrin, bii PMS.

Ninu ọkan, awọn oniwadi ṣe atunyẹwo awọn iwe ti o wa fun awọn Vitex eya, eyiti o ni chasteberry. Wọn rii pe o ni anfani lati ṣe afihan awọn ipa estrogenic ni awọn iwọn lilo ti 0.6 ati 1.2 giramu / kilogram ti iwuwo ara.

Awọn anfani wọnyi ni o ṣeeṣe julọ wa lati phytoestrogen ni chasteberry ti a pe ni apigenin.

10. Aṣalẹ primrose irọlẹ

Epo primrose irọlẹ (EPO) jẹ atunṣe egboigi ibile ti o ni awọn ipele giga ti omega-6 ọra acids, ṣiṣe ni afikun afikun fun awọn ipo bii PMS ati menopause. Iwadi to ṣẹṣẹ wa pupọ lori awọn anfani ti epo primrose irọlẹ fun estrogen.

Sibẹsibẹ, ọkan rii pe ti awọn obinrin ti o ju 2,200 lọ ti o lo EPO lẹhin ti o dawọ itọju ailera rirọpo homonu, 889 royin EPO bi iwulo fun iṣakoso awọn aami aiṣedede kekere pẹlu menopause.

11. Pupa pupa

Pupa pupa jẹ afikun ohun ọgbin ti o ni ọwọ ọwọ ti awọn agbo ogun ti a pe ni isoflavones ti o le ṣe bi estrogen ninu ara. Awọn wọnyi isoflavones pẹlu:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Ọkan ṣe ayẹwo ipa ti clover pupa lori awọn itanna gbigbona ati awọn ipele homonu ninu awọn obinrin. Awọn oniwadi wa awọn ẹkọ mẹrin ti o ṣe afihan ilosoke pataki ninu awọn ipele estrogen pẹlu awọn afikun awọn ohun elo clover pupa.

12. Dong quai

Dong quai jẹ oogun Kannada ibile ti o wọpọ fun awọn aami aiṣedeede ti menopause. Bii awọn afikun egboigi miiran loke, dong quai ni awọn agbo ogun ti o ṣiṣẹ bi awọn phytoestrogens.

Ninu ọkan, awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn agbo ogun estrogenic ti o ṣee ṣe ni awọn afikun awọn afikun egboigi 17. Wọn wa awọn agbo ogun meji ti o ṣee ṣe ni dong quai ti o ṣe afihan iṣẹ iṣe estrogenic.

Awọn ọna lati ṣe agbega progesterone nipa ti ara

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ti o ba ni estrogen kekere o le tun ni progesterone kekere. Eyi wọpọ paapaa ni akoko menopause, nigbati pupọ julọ awọn homonu abo ṣubu silẹ buruju.

Progesterone ni apọju igbagbogbo nipasẹ awọn ọra-wara ati awọn oogun, ṣugbọn diẹ ninu awọn le fẹ ọna ti ara diẹ sii.

Ọna ti o ṣee ṣe lati ṣe alekun progesterone jẹ nipasẹ awọn afikun egboigi. Ẹnikan rii pe chasteberry ni anfani lati gbe awọn ipele progesterone aarin-ọmọ.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn afikun egboigi ni o munadoko fun igbega progesterone. Omiiran rii pe ọpọlọpọ awọn afikun oogun oogun ti Ilu Ṣaina gangan sọkalẹ awọn ipele progesterone.

Ọna ti o dara julọ lati gbe awọn ipele progesterone nipa ti ara jẹ nipasẹ ounjẹ ti ilera ati igbesi aye. Njẹ onjẹ oniruru le pese ara pẹlu awọn eroja ti o nilo fun iṣelọpọ ti progesterone.

Eyi pẹlu awọn ounjẹ bii awọn ẹfọ agbelebu, awọn eso, ati awọn irugbin odidi. Mimu iwuwo ilera, gbigbe lori iṣeto oorun ti o ni ibamu, ati ṣiṣakoso wahala le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn homonu jẹ deede bi daradara.

Ti adayeba ko ba to

Awọn ilowosi ti ara le ma munadoko fun gbogbo eniyan. Awọn eniyan kan ni itara pupọ si awọn aami aiṣan ti estrogen kekere, eyiti o ni:

• gbona seju
• iṣesi yipada
• ibalopo ti o ni irora
• ibanujẹ

Nigbati awọn aami aiṣan wọnyi ba dabaru pẹlu igbesi aye ati awọn ọna abayọ ko ṣe iranlọwọ, awọn itọju iṣoogun wa.

Itọju ailera rirọpo homonu jẹ itọju ti o wọpọ fun menopause. O jẹ rirọpo estrogen ati progesterone nipasẹ:

• Asokagba
• ìillsọmọbí
• ọra-wara
• awọn abọ abẹ

Awọn eewu ti itọju rirọpo homonu pẹlu ewu ti o pọ si ti:

• ẹjẹ didi
• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• ọpọlọ
• jejere omu

Awọn iṣọra

Ni ẹsitirogini pupọ pupọ, ti a tun pe ni akoso estrogen, le fa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ. Diẹ ninu awọn obinrin nipa ti ara ṣe agbejade estrogen diẹ sii ju progesterone. Afikun fun estrogen kekere le tun fa iru aiṣedeede homonu yii.

Awọn aami aiṣan ti estrogen giga ninu awọn obinrin pẹlu:

• wiwu
• alaibamu awọn akoko
• iṣesi yipada
• ṣàníyàn
• awọn iṣoro iranti

Awọn ọkunrin tun le ni iriri akoso estrogen, eyiti o ṣe afihan bi gynecomastia, aiṣedede erectile, ati ailesabiyamo.

Ti o ba bẹrẹ lati ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi lẹhin lilo awọn afikun estrogen ti ara, o le jẹ nitori estrogen pupọ pupọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti awọn àbínibí àbínibí ko ba ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan rẹ ti estrogen tabi progesterone kekere, o le jẹ akoko lati lọ si dokita kan. O le jiroro awọn ilowosi miiran, gẹgẹbi itọju rirọpo homonu.

O tun le ṣawari awọn iyipada ti ijẹẹmu miiran ati igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan estrogen kekere.

Diẹ ninu awọn afikun egboigi ko yẹ ki o mu pẹlu, nitorina beere dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun wọnyi ti o ba wa lori eyikeyi awọn oogun to wa tẹlẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o lodi lẹhin ibẹrẹ awọn afikun egboigi fun estrogen kekere, wo dokita lẹsẹkẹsẹ.

Laini isalẹ

Estrogen ati progesterone jẹ awọn homonu ibalopo pataki, paapaa ni ara obinrin. Ni ẹsitirogini kekere ati progesterone wa ni gbogbogbo ṣẹlẹ nipasẹ menopause tabi awọn ipo ilera miiran.

Awọn ounjẹ iṣẹ, awọn vitamin ati awọn alumọni, ati awọn afikun egboigi ni gbogbo awọn ọna abayọ lati ṣe agbega estrogen ninu ara.

Ti awọn ọna abayọ ko ba to lati ṣe alekun awọn ipele estrogen rẹ, ṣabẹwo si dokita rẹ lati jiroro awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju rirọpo homonu.