Awọn ọna 11 lati Da Ikọlu Ibanujẹ duro

Akoonu

• Awọn ijaya ijaaya
• 1. Lo mimi jinle
• 2. Mọ pe o n ni ijaya ijaaya
• 3. Pa oju rẹ mọ
• 4. Ṣiṣe iṣaro
• 5. Wa ohun idojukọ kan
• 6. Lo awọn imuposi isinmi iṣan
• 7. Ṣe aworan ibi idunnu rẹ
• 8. Fowo si idaraya ina
• 9. Jeki Lafenda ni ọwọ
• 10. Tun mantra tun ṣe ni inu
• 11. Mu awọn benzodiazepines

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ijaya ijaaya

Awọn ikọlu ijaaya jẹ lojiji, awọn riru lile ti iberu, ijaaya, tabi aibalẹ. Wọn lagbara, ati pe wọn ni ti ara ati awọn aami aiṣan ẹdun.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn ikọlu ijaya le ni iṣoro mimi, lagun pupọ, warìri, ati rilara awọn ọkan wọn lu.

Diẹ ninu awọn eniyan yoo tun ni iriri irora àyà ati rilara ti yapa kuro ni otitọ tabi ara wọn lakoko ikọlu ijaya, nitorina wọn ṣe ro pe wọn ni ikọlu ọkan. Awọn ẹlomiran ti royin rilara bi wọn ti n ni ọpọlọ-ọpọlọ.

Awọn ijaya ijaaya le jẹ idẹruba ati pe o le lu ọ ni kiakia. Eyi ni awọn ọgbọn 11 ti o le lo lati gbiyanju lati da ikọlu ijaya duro nigbati o ba ni ọkan tabi nigbati o ba ni irọrun ọkan ti n bọ:

1. Lo mimi jinle

Lakoko ti hyperventilating jẹ aami aisan ti awọn ikọlu ijaya ti o le mu iberu pọ, mimi jinle le dinku awọn aami aiṣan ti ijaaya lakoko ikọlu kan.

Ti o ba ni anfani lati ṣakoso isunmi rẹ, o ṣeeṣe ki o ni iriri hyperventilating ti o le ṣe awọn aami aisan miiran - ati ijaya ijaya funrararẹ - buru.

Ṣe idojukọ lori gbigbe awọn mimi jinlẹ sinu ati sita nipasẹ ẹnu rẹ, rilara afẹfẹ laiyara kun àyà rẹ ati ikun ati lẹhinna rọra fi wọn silẹ lẹẹkansi. Mimi ninu fun kika mẹrin, mu fun iṣẹju-aaya kan, lẹhinna mimi jade fun kika mẹrin:

2. Mọ pe o n ni ijaya ijaaya

Nipa riri pe o ni ikọlu ijaya dipo kolu ọkan, o le leti ararẹ pe eyi jẹ igba diẹ, yoo kọja, ati pe o DARA.

Mu iberu kuro pe o le ku tabi pe iparun ti n bọ ti n bọ, awọn aami aisan mejeeji ti awọn ikọlu ijaya. Eyi le gba ọ laaye lati dojukọ awọn imọ-ẹrọ miiran lati dinku awọn aami aisan rẹ.

3. Pa oju rẹ mọ

Diẹ ninu awọn ijaya ijaaya wa lati awọn ifilọlẹ ti o bori rẹ. Ti o ba wa ni agbegbe ti o yara-yara pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuri, eyi le jẹ ifunni ijaaya rẹ.

Lati dinku awọn iwuri, pa oju rẹ mọ lakoko ikọlu ijaya rẹ. Eyi le ṣe idiwọ eyikeyi awọn iwuri afikun ati jẹ ki o rọrun si idojukọ lori mimi rẹ.

4. Ṣiṣe iṣaro

Mindfulness le ṣe iranlọwọ fun ilẹ ni otitọ ti ohun ti o wa ni ayika rẹ. Niwọn igba awọn ijaya ijaya le fa rilara ti isọmọ tabi ipinya lati otitọ, eyi le dojuko ikọlu ijaya rẹ bi o ti sunmọ tabi n ṣẹlẹ gangan.

Ṣe idojukọ awọn imọlara ti ara ti o mọ pẹlu rẹ, bi n walẹ ẹsẹ rẹ sinu ilẹ, tabi rilara awoara ti awọn sokoto rẹ ni ọwọ rẹ. Awọn imọlara pataki wọnyi jẹ ki o fi idi mulẹ mulẹ ni otitọ ati fun ọ ni nkan ti o ni idojukọ lati fojusi. IWADII AKADAN Ṣe iranlọwọ fun wa lati dahun awọn ibeere rẹ nipa COVID-19.

Pin awọn ibeere ati awọn ifiyesi rẹ pẹlu Healthline ki a le pese alaye iranlọwọ fun ọ

5. Wa ohun idojukọ kan

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati wa ohun kan ṣoṣo lati dojukọ gbogbo ifojusi wọn lakoko ikọlu ijaya kan. Mu ohun kan ni oju ti o ye ki o ṣe akiyesi ohun gbogbo nipa o ṣee ṣe.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi bawo ni ọwọ ṣe tẹ aago nigbati o ba ta, ati pe o ti yiju diẹ. Ṣe apejuwe awọn apẹrẹ, awọ, awọn apẹrẹ, ati iwọn ohun naa si ara rẹ. Ṣe idojukọ gbogbo agbara rẹ lori nkan yii, ati awọn aami aiṣan rẹ le dinku.

6. Lo awọn imuposi isinmi iṣan

Pupọ bii mimi jinlẹ, awọn ilana imunila iṣan le ṣe iranlọwọ lati da ikọlu ijaya rẹ duro ni awọn ọna rẹ nipa ṣiṣakoso idahun ara rẹ bi o ti ṣeeṣe.

Ni ifarabalẹ sinmi iṣan kan ni akoko kan, bẹrẹ pẹlu nkan ti o rọrun bi awọn ika ọwọ rẹ, ki o gbe ọna rẹ soke nipasẹ ara rẹ.

Awọn imuposi isinmi ti iṣan yoo munadoko julọ nigbati o ba ti nṣe wọn tẹlẹ.

7. Ṣe aworan ibi idunnu rẹ

Kini aaye isinmi julọ julọ ni agbaye ti o le ronu? Eti okun ti oorun pẹlu awọn igbi omi sẹsẹ rọra? A agọ ni awọn oke-nla?

Ṣe aworan ararẹ sibẹ, ki o gbiyanju lati dojukọ awọn alaye bi o ti ṣee ṣe. Foju inu wo n walẹ awọn ika ẹsẹ rẹ sinu iyanrin gbigbona, tabi oorun oorun didan ti awọn igi pine.

Ibi yii yẹ ki o dakẹ, tunu, ati isinmi - ko si awọn ita ti New York tabi Ilu họngi kọngi, bii bi o ṣe fẹran awọn ilu to ninu igbesi aye gidi.

8. Fowo si idaraya ina

Endorphins ma n fa fifa ẹjẹ ni deede lẹsẹkẹsẹ. O le ṣe iranlọwọ iṣan omi ara wa pẹlu awọn endorphins, eyiti o le mu iṣesi wa dara. Nitori iwọ ti ni wahala, yan adaṣe ina ti o jẹ onírẹlẹ lori ara, bii ririn tabi odo.

Iyatọ si eyi ni ti o ba jẹ hyperventilating tabi ni igbiyanju lati simi. Ṣe ohun ti o le ṣe lati mu ẹmi rẹ akọkọ.

9. Jeki Lafenda ni ọwọ

A mọ Lafenda fun irọra ati iyọkuro wahala. O le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sinmi. Ti o ba mọ pe o ni itara si awọn ikọlu ijaya, tọju diẹ ninu Lafenda epo pataki ni ọwọ ki o fi diẹ si iwaju rẹ nigbati o ba ni iriri ikọlu ijaya kan. Mimi ninu oorun-oorun.

O tun le gbiyanju mimu lafenda tabi tii chamomile. Mejeeji n sinmi ati itunu.

Lafenda ko yẹ ki o ni idapọ pẹlu awọn benzodiazepines. Ijọpọ yii le fa irọra gbigbona.

10. Tun mantra tun ṣe ni inu

Ṣe atunṣe mantra ni inu le jẹ isinmi ati idaniloju, ati pe o le fun ọ ni nkankan lati di pẹlẹpẹlẹ lakoko ikọlu ijaya kan.

Boya o rọrun “Eyi paapaa yoo kọja,” tabi mantra kan ti o ba ọ sọrọ tikalararẹ, tun ṣe lori lupu ni ori rẹ titi iwọ o fi niro pe ijaya ijaya bẹrẹ lati lọ silẹ.

11. Mu awọn benzodiazepines

Awọn Benzodiazepines le ṣe iranlọwọ tọju awọn ikọlu ijaya ti o ba mu ọkan ni kete ti o ba nireti pe ikọlu kan n bọ.

Lakoko ti awọn ọna miiran si itọju ti ijaaya le jẹ ayanfẹ, aaye ti psychiatry ti gba pe ọwọ ọwọ eniyan wa ti kii yoo dahun ni kikun (tabi rara rara ni awọn igba miiran) si awọn ọna miiran ti a ṣe akojọ rẹ loke, ati bii eyi, yoo dale lori awọn isunmọ nipa oogun si itọju ailera.

Awọn ọna wọnyi nigbagbogbo yoo pẹlu awọn benzodiazepines, diẹ ninu eyiti o gbe ifọwọsi FDA fun itọju ipo yii, gẹgẹbi alprazolam (Xanax).

Nitori awọn benzodiazepines jẹ oogun oogun, o ṣeeṣe ki o nilo idanimọ rudurudu ijaya lati le ni oogun ni ọwọ.

Oogun yii le jẹ afẹsodi giga, ati pe ara le ṣatunṣe si rẹ ni akoko pupọ. O yẹ ki o nikan lo ni fifẹ ati ni awọn ọran ti iwulo to gaju.

Ka nkan yii ni ede Spani