Awọn imọran 10 lati ṣe iranlọwọ fun O Duro Ruminating

Akoonu

• Kini o fa ruminating?
• Awọn imọran fun sọrọ awọn ero ruminating
• 1. Pin ara rẹ
• 2. Gbero lati ṣe igbese
• 3. Ṣe igbese
• 4. Beere awọn ero rẹ
• 5. Ṣe atunṣe awọn ibi-afẹde igbesi aye rẹ
• 6. Ṣiṣẹ lori igbega iyi-ara-ẹni rẹ
• 7. Gbiyanju iṣaro
• 8. Loye awọn okunfa rẹ
• 9. Sọrọ si ọrẹ kan
• 10. Gbiyanju itọju ailera
• Awọn ayipada igbesi aye
• O ṣee ṣe lati da ruminating duro

Kini rumination?

Njẹ ori rẹ ti kun pẹlu ero ọkan kan, tabi okun awọn ero, ti o kan ntunsọ… ati atunwi… ati tun ṣe ara wọn?

Ilana ti iṣaro lemọlemọ nipa awọn ero kanna, eyiti o jẹ ibanujẹ tabi okunkun, ni a pe ni rumination.

Aṣa rumination le jẹ eewu si ilera opolo rẹ, bi o ṣe le fa gigun tabi mu ibanujẹ pọ si bii ibajẹ agbara rẹ lati ronu ati ilana awọn ẹdun. O tun le fa ki o ni rilara ipinya ati pe le, ni otitọ, le awọn eniyan kuro.

Kini o fa ruminating?

Eniyan ruminate fun orisii idi.Gẹgẹbi Association Amẹrika ti Amẹrika, diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ fun rumination pẹlu:

• igbagbọ pe nipa ruminating, iwọ yoo ni oye si igbesi aye rẹ tabi iṣoro kan
• nini itan itanjẹ ti ẹdun tabi ti ara
• ti nkọju si awọn wahala ti nlọ lọwọ ti ko le ṣakoso

Ruminating tun jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ni awọn abuda eniyan kan, eyiti o ni aipe aṣepari, neuroticism, ati idojukọ aifọwọyi lori awọn ibatan ẹnikan pẹlu awọn omiiran.

O le ni ifarahan lati ṣe iyeyeye awọn ibasepọ rẹ pẹlu awọn omiiran pupọ pe iwọ yoo ṣe awọn irubọ ti ara ẹni nla lati ṣetọju awọn ibatan rẹ, paapaa ti wọn ko ba ṣiṣẹ fun ọ.

Awọn imọran fun sọrọ awọn ero ruminating

Lọgan ti o ba di ninu iṣaro ironu ruminating, o le nira lati jade kuro ninu rẹ. Ti o ba ṣe ọmọ inu iru awọn ero bẹ, o ṣe pataki lati da wọn duro ni yarayara bi o ti ṣee ṣe lati ṣe idiwọ wọn lati di pupọ sii.

Bii nigba ti rogodo kan ba nlọ ni isalẹ, o rọrun lati da awọn ero ruminating duro nigbati wọn kọkọ bẹrẹ sẹsẹ ati pe wọn ni iyara ti o kere ju bi wọn ti kojọpọ iyara lori akoko.

Nitorinaa, kini o le ṣe lati da awọn ero aiṣedede wọnyi duro lati ma ṣiṣẹ nipasẹ ọkan rẹ?

Eyi ni awọn imọran 10 lati gbiyanju nigbati o bẹrẹ lati ni iriri iṣaro kanna, tabi ṣeto awọn ero, yiyi yika ori rẹ:

1. Pin ara rẹ

Nigbati o ba mọ pe o bẹrẹ lati ruminate, wiwa idamu le fọ iṣaro ero rẹ. Wo ni ayika rẹ, yarayara yan nkan miiran lati ṣe, ki o ma ṣe fun ni ero keji. Wo:

• pipe ọrẹ tabi ẹbi
• ṣiṣe awọn iṣẹ ni ayika ile rẹ
• wiwo fiimu kan
• yiya aworan kan
• kika iwe kan
• nrin ni ayika adugbo rẹ

2. Gbero lati ṣe igbese

Dipo ki o tun ṣe ironu odi kanna leralera, gba ironu yẹn ki o ṣe ero lati ṣe igbese lati koju rẹ.

Ninu ori rẹ, ṣe ilana igbesẹ kọọkan ti o nilo lati ṣe lati koju iṣoro naa, tabi kọ si isalẹ lori iwe kekere kan. Jẹ pato bi o ti ṣee ṣe ati tun jẹ otitọ pẹlu awọn ireti rẹ.

Ṣiṣe eyi yoo dabaru rimu rẹ. Yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ siwaju ninu igbiyanju lati gba ironu odi kuro ni ori rẹ lẹẹkan ati fun gbogbo rẹ.

3. Ṣe igbese

Ni kete ti o ti ṣe ilana eto iṣe lati koju awọn ero ruminating rẹ, ṣe igbesẹ kekere kan lati koju ọrọ naa. Tọkasi eto ti o ṣe lati yanju iṣoro ti o ti fiyesi lori rẹ.

Gbe siwaju pẹlu igbesẹ kọọkan laiyara ati ni afikun titi ti o fi fi ọkan rẹ si irọra.

4. Beere awọn ero rẹ

Nigbagbogbo a ma n tan imọlẹ nigba ti a ba ro pe a ti ṣe aṣiṣe nla kan tabi nigbati ohun ti o ni ipalara ti ṣẹlẹ si wa ti a lero pe o jẹ iduro fun.

Ti o ba bẹrẹ ruminating lori ero ipọnju, gbiyanju lati fi ero atunwi rẹ sinu irisi.

Ronu diẹ sii nipa bi ero ipọnju rẹ le ma ṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da ruminating nitori o mọ pe ero naa ko ni oye diẹ.

5. Ṣe atunṣe awọn ibi-afẹde igbesi aye rẹ

Pipe-pipe ati eto ibi-afẹde ti ko lẹtọ le ja si imukuro. Ti o ba ṣeto awọn ibi-afẹde ti ko jẹ otitọ, o le bẹrẹ si idojukọ lori idi ati bi o ko ṣe de ibi-afẹde kan, tabi ohun ti o yẹ ki o ṣe lati de ọdọ rẹ.

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju siwaju sii ti o lagbara lati ṣaṣeyọri le dinku awọn eewu ti rirọro awọn iṣe tirẹ.

6. Ṣiṣẹ lori igbega iyi-ara-ẹni rẹ

Ọpọlọpọ eniyan ti o ruminate jabo awọn iṣoro pẹlu iyi-ara-ẹni. Ni otitọ, aini-ọwọ-ara ẹni le ni nkan ṣe pẹlu rumination ti o pọ sii. O tun ti sopọ mọ pẹlu ewu ti ibanujẹ ti o pọ si.

Imudara ti igberaga ara ẹni le ṣaṣeyọri ni awọn ọna pupọ. Fun apeere, gbigbe lori awọn agbara ti o wa tẹlẹ le ṣafikun ori oye, eyiti o le mu igbega ara ẹni ga.

Diẹ ninu eniyan le yan lati ṣiṣẹ lori imudarasi ti igberaga ara ẹni ni adaṣe-ọkan. Bi o ṣe n gbe igbega ara ẹni ga si, agbara ara ẹni le tun ti ni ilọsiwaju. O le rii pe o dara julọ lati ṣakoso rumination.

7. Gbiyanju iṣaro

Ṣiṣaro le dinku rumination nitori pe o jẹ fifọ ọkan rẹ lati de ipo idunnu ti ẹmi.

Nigbati o ba rii ara rẹ pẹlu ọna atunwi ti awọn ero ninu ọkan rẹ, wa aaye idakẹjẹ. Joko, simi jinna, ki o fojusi nkankan bikoṣe mimi.

8. Loye awọn okunfa rẹ

Ni igbakugba ti o ba ri ara rẹ ti nmọlẹ, ṣe akọsilẹ ti ipo ti o wa. Eyi pẹlu ibiti o wa, akoko wo ni ọjọ, tani o wa nitosi rẹ (ti ẹnikẹni ba), ati ohun ti o ti n ṣe ni ọjọ naa.

Ṣiṣẹda awọn ọna lati yago fun tabi ṣakoso awọn okunfa wọnyi le dinku rumination rẹ.

9. Sọrọ si ọrẹ kan

Awọn ero ti n tan imọlẹ le jẹ ki o lero pe o ya sọtọ. Sọrọ nipa awọn ero rẹ pẹlu ọrẹ kan ti o le funni ni irisi ita le ṣe iranlọwọ fifọ iyipo naa.

Rii daju lati ba ọrẹ sọrọ ti o le fun ọ ni iwoye yẹn ju ki o ba yin tan.

10. Gbiyanju itọju ailera

Ti awọn ero ruminating rẹ ba n gba igbesi aye rẹ, o le fẹ lati ronu itọju ailera. Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ idi ti o fi nmọlẹ ati bi o ṣe le koju awọn iṣoro ni ipilẹ wọn.

Awọn ayipada igbesi aye

Ti o ba jẹ ruminator igba pipẹ ti o fẹ lati mu opin si awọn ero odi rẹ atunwi, eyi ni diẹ ninu awọn ayipada ti o rọrun ti o le ṣe si igbesi aye rẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe bẹ:

• Jẹ aṣoju ni igbiyanju lati yanju awọn iṣoro rẹ. Ni akọkọ ṣe idanimọ awọn iṣoro ninu igbesi aye rẹ lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe awọn iṣe lati yanju awọn iṣoro rẹ, igbesẹ kan ni akoko kan
• Ṣeto awọn ireti tirẹ. Awọn ero ruminating odi le wọ inu nigba ti a ba beere idiyele-ara-ẹni wa. Yìn ara rẹ fun awọn aṣeyọri rẹ ki o dariji ara rẹ fun awọn aṣiṣe rẹ. Nigbagbogbo ṣiṣẹ lori kikọ igberaga ara ẹni rẹ nipasẹ ṣiṣe abojuto ara rẹ ati ṣiṣe awọn ohun ti o gbadun ati tayọ ni.
• Ṣẹda eto atilẹyin kan. Nini awọn ọrẹ ati awọn ọmọ ẹbi, ati boya paapaa olutọju-iwosan, eyikeyi ninu ẹniti o le pe fun iranlọwọ nigbati nkan kan ba jẹ aṣiṣe tabi nigbati o ba ni ọjọ buburu, jẹ pataki. Awọn eniyan pataki wọnyi le yọ ọ kuro ninu awọn ero ruminating rẹ ati pe o ṣee ṣe ki o tun gbe igbega ara ẹni ga.

O ṣee ṣe lati da ruminating duro

Ti o ba jẹ ruminator, o ṣe pataki lati mọ diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da iṣaro iṣaro rẹ duro ni awọn orin rẹ ṣaaju ki o to yiyi kuro ni iṣakoso.

O tun ṣe pataki lati jẹ aṣiwaju ati ṣe awọn igbesẹ lati ṣe idiwọ ararẹ lati ruminating ni ibẹrẹ.

Pẹlu akiyesi ati diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye, o ṣee ṣe lati gba ara rẹ laaye lati awọn ero ruminating. Ti o ba rii pe o ko lagbara lati lo awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun rumination rẹ, o yẹ ki o ronu kan si alamọdaju ilera ọpọlọ fun iranlọwọ.