Awọn Imọ-ẹrọ Mẹrin fun Titẹ Ẹkun

Akoonu

• Bii a ṣe le tẹ orokun fun iduroṣinṣin ati atilẹyin
• Pẹlu teepu kinesiology fun atilẹyin ikunkun ni kikun
• Pẹlu ilana taping McConnell
• Bii a ṣe le tẹ orokun fun iderun irora
• Fun irora orokun agbedemeji
• Fun irora orokun iwaju
• Bii a ṣe le yọ teepu kinesiology (ati teepu miiran)
• Awọn imọran fun yiyọ teepu kinesiology
• Awọn oriṣi teepu miiran
• Gbigbe

Obinrin nṣiṣẹ ni ojo pẹlu orokun ti a tẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kikopa orokun jẹ iṣe ti o lo lati ṣe iyọda irora orokun. O tun ṣe lati ṣe ilọsiwaju atilẹyin orokun, eyiti o le ṣe itọju ati ṣe idiwọ awọn ipalara pupọ.

Iwa naa ni lilo teepu pataki ni ayika orokun. Teepu naa ni a gbe sori awọn ipo kan pato, eyiti o sọ lati ṣakoso irora nipa ṣiṣakoso awọn iṣan ati awọn isẹpo.

Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o le ni ipa iṣan kaakiri rẹ, ba dọkita rẹ kọkọ kọ.

Ti o ba fẹ lati gbiyanju titẹ orokun, kan si alagbawo ti ara tabi dokita oogun idaraya ni akọkọ. O jẹ afikun si awọn itọju miiran, eyiti o le pẹlu adaṣe itọju ati awọn NSAID. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn imuposi fifin orokun.

Ọna ti o ṣiṣẹ fun elomiran le ma ṣiṣẹ fun ọ, paapaa ti o ba ni ọrọ orokun kanna.

Jẹ ki a jiroro awọn imuposi gbigbi mẹrin ti o wọpọ, pẹlu awọn ipese ati awọn imọran.

Bii a ṣe le tẹ orokun fun iduroṣinṣin ati atilẹyin

Titiipa orokun ni igbagbogbo lati ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin orokun. O le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ibiti o ga julọ ti išipopada lakoko ṣiṣe ti ara.

Nigbagbogbo, awọn imuposi ti o wa ni isalẹ ni a lo lati ṣe itọju awọn ọran bii awọn ipalara apọju tabi awọn iṣoro patellofemoral. Wọn tun le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipalara ọjọ iwaju nipa imudarasi iduroṣinṣin orokun.

Teepu yẹ ki o wa ni wiwọ to lati ṣe atilẹyin fun orokun, ṣugbọn ko to lati ge iyipo.

Pẹlu teepu kinesiology fun atilẹyin ikunkun ni kikun

Teepu Kinesiology jẹ teepu ere idaraya to gbooro pupọ. O ronu lati pese atilẹyin nipasẹ didaduro awọn isẹpo ati awọn isan. O le wa ọpọlọpọ awọn burandi ti teepu kinesiology lori ọja.

Ni ọna atẹle, a lo teepu kinesiology fun atilẹyin kikun orokun. Eyi jẹ apẹrẹ fun aarun patellofemoral tabi irora ni ayika patella rẹ (kneecap) ni iwaju orokun rẹ. Ipo naa, ti a tun mọ ni “orokun olusare,” le ṣẹlẹ nipasẹ lilo pupọ tabi rudurudu ipasẹ patella.

Awọn ipese:

• teepu kinesiology
• scissors
• awọ mimọ

Ra teepu kinesiology nibi.

Lati teepu orokun rẹ:

1. Wiwọn lati inu tubercle tibial (ijalu labẹ orokun rẹ) si tendoni quadriceps rẹ. Ge awọn ila teepu meji ti ipari deede. Yika awọn opin lati dinku peeli.
2. Joko lori ibujoko ki o tẹ orokun rẹ. Pe inch akọkọ ti ṣiṣan kan. Ni aabo ni ita tubercle tibial laisi isan.
3. Na teepu si 40 ogorun. Fi ipari si teepu ni ayika orokun ti inu, ni atẹle ọna ti ara rẹ. Ṣe aabo opin laisi isan. Bi won ni teepu lati mu alemora ṣiṣẹ.
4. Tun ṣe pẹlu rinhoho keji lẹgbẹẹ orokun lode, kọja awọn opin lati dagba X.
5. Ge rinhoho ti teepu to gun lati fi ipari si labẹ orokun. Ṣe atunse orokun rẹ diẹ.
6. Bọ teepu naa lati aarin. Na si 80 ogorun ki o lo labẹ ikunkun rẹ. Fi ipari si teepu naa pẹlu awọn okun-ara rẹ ki o ni aabo awọn opin rẹ.

Teepu Kinesiology le duro lori awọ ara fun ọjọ mẹta si marun. Ṣayẹwo apoti ọja fun awọn alaye pato.

Pẹlu ilana taping McConnell

Bii kinesiology taping, ilana McConnell ni a lo lati mu iduroṣinṣin orokun dara si. O jẹ apẹrẹ lati ṣakoso ibajẹ ipasẹ patella ati irora nipa jijẹ atilẹyin igbekale.

Fun ilana yii, iwọ yoo nilo:

• 2-inch jakejado alemora gauze (lati daabobo awọ rẹ)
• 1 teepu iṣoogun ti kii-rirọ jakejado 1 1/2-inch
• scissors

Ṣọọbu fun gauze ati teepu ere idaraya lori ayelujara.

Nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu awọ mimọ. Lati lo ọna titẹ orokun McConnell:

1. Ge awọn ila meji ti gauze alemora ati ila kan ti teepu ti o nira. Awọn ila yẹ ki o gun to lati bo ideri orokun rẹ, to inṣis 3 si 5.
2. Joko lori ibujoko kan. Na orokun rẹ ki o sinmi quadriceps rẹ. Gbe awọn ila mejeeji ti gauze alemora si ori ikunkun rẹ.
3. Ṣe aabo teepu ti kii ṣe rirọ lori eti ita ti kneecap. Fa rinhoho si ọna orokun ti inu. Ni akoko kanna, ti ara asọ ti o wa lori orokun inu si orikunkun.
4. Ṣe aabo ipari ti teepu lori eti ti inu ti kneecap.

Ni igbagbogbo, teepu yii le duro lori awọ ara fun wakati 18.

O da lori ere idaraya ati awọn aami aisan rẹ, teepu ti o muna le ṣee lo ni awọn itọsọna miiran. Oniwosan ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu aṣayan ti o bojumu.

Bii a ṣe le tẹ orokun fun iderun irora

Ti o ba ni irora orokun, gbigbasilẹ le ṣe iranlọwọ. A ṣe apẹrẹ awọn imuposi atẹle lati ṣakoso awọn iru pato ti ibanujẹ.

Fun irora orokun agbedemeji

Ikun orokun medial waye lori inu orokun rẹ. Inu ikun ikun ti inu ni ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu:

• tendonitis patellar
• yiya meniscus tabi fifọ
• Ipalara MCL

Awọn ipese:

• teepu kinesiology
• scissors
• awọ mimọ

Lati lo teepu naa:

1. Ge okun teepu 10-inch kan. Yika awọn opin.
2. Joko lori ibujoko kan, orokun tẹ si awọn iwọn 90.
3. Pe inch akọkọ ti teepu. Ni aabo ni isalẹ orokun inu rẹ, ni apa oke ti iṣan ọmọ malu rẹ.
4. Na teepu si ipin mẹwa mẹwa ki o fi ipari si pẹlu orokun ti inu. Bi won ni teepu lati mu alemora ṣiṣẹ.
5. Ge awọn ila teepu 5-inch meji. Yika awọn opin. Tọ ọkan ṣi kuro lati aarin, na si 80 ogorun, ki o lo oriṣọn lori aaye ti irora. Ṣe idaniloju opin.
6. Tun pẹlu rinhoho keji lati ṣẹda “X.”

Fun irora orokun iwaju

Ti o ba ni irora ni iwaju ati aarin orokun rẹ, a pe ni irora orokun iwaju. O jẹ igbagbogbo ti o fa nipasẹ iṣọn-ara irora patellofemoral tabi arthritis orokun.

Nigbagbogbo, ilana akọkọ ti a mẹnuba ninu nkan yii (fun atilẹyin ikunkun ni kikun) ni a lo fun ọrọ yii. Ṣugbọn o le gbiyanju ọna ti o jọra pẹlu teepu ti a ṣe ge Y-tẹlẹ.

Iwọ yoo nilo awọ mimọ ati awọn ila Y meji (ọkan gun ati kukuru).

Lati lo:

1. Ge rinhoho Y gigun si ẹsẹ 1 si 2. Joko lori eti ibujoko kan, ikunkun tẹ.
2. Pe inch akọkọ ti teepu. Ni aabo ni aarin itan. Pin Y ki o yọ ifẹhinti kuro.
3. Na iru si iru 25 si 50 ogorun. Waye ni ẹgbẹ kọọkan ti kneecap. Bi won ninu lati mu alemora ṣiṣẹ.
4. Pe inch akọkọ ti kekere Y rinhoho. Ni aabo ni apa ti ita ti kneecap, pin Y, ki o yọ ifẹhinti kuro.
5. Na iru si awọn iru si 50 ogorun. Lo awọn iru loke ati ni isalẹ kneecap. Bi won lati mu ṣiṣẹ.

Ṣọọbu fun awọn ila Y ti o ti ṣaju lori ayelujara.

Bii a ṣe le yọ teepu kinesiology (ati teepu miiran)

Teepu orokun le faramọ daradara daradara. Nigbati o to akoko lati mu kuro, ronu awọn imọran wọnyi:

Awọn imọran fun yiyọ teepu kinesiology

Lati ni itunu yọ teepu kinesiology:

• Waye epo. Epo ọmọ tabi epo olifi le tu alemora naa. Fọ epo lori teepu, duro ni iṣẹju 15 si 30, lẹhinna yọ kuro ninu iwẹ.
• Yọ kuro laiyara. Yago fun yiyọ teepu ni iyara pupọ, eyiti o le binu tabi ba awọ rẹ jẹ.
• Yi lọ kuro teepu naa. Yipada teepu pada si ara rẹ. Akawe si fifa, yiyi kere irora.
• Gbe ni itọsọna ti idagbasoke irun ori. Eyi dinku irunu si awọ rẹ ati awọn iho irun ori.
• Famọ awọ ara. Lakoko ti o tẹ peeli naa, lo ọwọ miiran lati fa awọ ni apa idakeji. Eyi ni a sọ lati dinku aibalẹ.

Awọn oriṣi teepu miiran

Oniwosan ti ara rẹ le ṣeduro awọn iru awọn ipese miiran, bii teepu gauze alemora. Gbiyanju awọn imọran ti o wa loke ti o ba ni iṣoro yọkuro wọn.

O tun le:

• Gba iwẹ wẹwẹ tabi iwẹ. Bii epo ọmọ, omi gbona le ṣe iranlọwọ lati fọ lulẹ.
• Lo ipara. Eyi le ṣe iranlọwọ loosen atilẹyin alalepo.
• Waye yinyin. Gbiyanju lati lo ohun elo yinyin lati tu teepu naa silẹ.

Gbigbe

Ti lo orokun lati ṣakoso irora ati mu atilẹyin dara si. O le mu agbara adaṣe rẹ pọ si, boya o n bọlọwọ lati ọgbẹ tabi rilara aibalẹ. Ko yẹ ki o di sisan ẹjẹ, kuku fun atilẹyin.

Niwọn igba awọn ọna pupọ wa lati teepu orokun, o dara julọ lati kan si alamọdaju kan. Wọn le fihan ọ ilana ti o dara julọ ati ohun elo fun awọn aami aisan rẹ.

Nigbati a ba ṣopọ pẹlu eto adaṣe eto itọju, titẹ orokun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iderun.