Bii o ṣe le Tweak Akojọ Lati-Ṣe Rẹ fun Ilera Ara Rẹ

Akoonu

• Mimu itọju ailera iṣẹ sinu awọn atokọ lati ṣe
• Ṣiṣẹda akojọ iwontunwonsi
• Yan awọn isori rẹ
• Ṣe atokọ rẹ
• Wiwo diẹ sii
• Atokọ ti o ni iwontunwonsi, igbesi aye ti o ni ibamu

Kini ti atokọ lati-ṣe ba ti pẹ to o gangan di orisun ti aibalẹ rẹ?

Ni otitọ, ko si nkankan ti o dabi adun yẹn, rilara adun ti irekọja ohun kan kuro ni atokọ mi lati ṣe. Mo gba eleyi!

Ṣugbọn Iro ohun, o wa tun ko si nkankan bii ami iyasọtọ ti aapọn kan ti o wa lati atokọ lati-ṣe ti o kan. ko ṣe. opin.

Igbagbọ ti o pẹ to wa pe awọn atokọ lati ṣe le dinku isunmọ siwaju ati, ni kukuru, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe nkan. Eyi ni ibatan si nkan ti a mọ ni ipa Zeigarnik, eyiti o jẹ ipilẹṣẹ aifọkanbalẹ ọpọlọ wa pẹlu awọn iṣẹ titayọ titi wọn o fi pari.

Kikọ awọn iṣẹ-ṣiṣe silẹ ni a - o gboju rẹ - atokọ lati-ṣe le dinku awọn ero itẹramọṣẹ wọnyi.

Ṣugbọn kini ti o ba dabi emi (tabi pupọ julọ wa) ati pe o ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko pe bajillion? Kini ti atokọ lati-ṣe ba ti pẹ to o gangan di orisun ti aibalẹ rẹ?

Mo bori mi pẹlu aibalẹ atokọ lati ṣe, ati pe MO ranti ohunkan: Mo jẹ olutọju-iṣe iṣe. A awọn oniwosan iṣẹ iṣe ni ọpọlọpọ lati sọ nigbati o ba wa si imọ-jinlẹ ti bii, idi, ati fun idi kini eniyan ṣe ohun.

Lilo imoye itọju iṣẹ iṣe mi, Mo pinnu lati ṣatunṣe atokọ mi lati ṣe - ati pe abajade ti ni ipa ti o daju gaan lori ilera opolo mi.

Mimu itọju ailera iṣẹ sinu awọn atokọ lati ṣe

Ṣugbọn akọkọ, kini iṣẹ kan? Ofiri: Kii ṣe iṣẹ rẹ.

Ajo Agbaye ti Itọju Iṣẹ iṣe ṣalaye iṣẹ bi “awọn iṣẹ ojoojumọ ti awọn eniyan nṣe bi awọn ẹni-kọọkan, ninu awọn idile, ati pẹlu awọn agbegbe lati gba akoko ati mu itumọ ati idi wa si igbesi aye.”

Awọn atokọ gigun-si-ṣe mi kun fun awọn iṣẹ: iṣẹ, rira nnkan ounjẹ, sise, Sun-un pẹlu mama-nla mi, siwaju sii iṣẹ.

Awọn atokọ wọnyi ti a tuka lo lati ma ṣe dabi ibajẹ nikan, wọn jẹ ki n rilara bi idotin, paapaa.

Mo pinnu lati gba awọn nkan labẹ iṣakoso nipasẹ kikọ awọn atokọ lati ṣe ni awọn ẹka - awọn ẹka iṣẹ, iyẹn ni.

Awọn oniwosan iṣẹ iṣe ti ṣe ipin awọn iṣẹ si itan si awọn ẹka akọkọ mẹta: itọju ara ẹni, iṣelọpọ, ati isinmi.

• Itọju ara ẹni kii kan tọka si awọn iboju-boju tabi awọn iwẹ, o tun yika gbogbo awọn ohun ti o ṣe lati ṣe abojuto ara rẹ, bii mimọ, wiwẹ, jijẹ ara rẹ, gbigbe kakiri agbegbe, mimu owo, ati diẹ sii.
• Ise sise ojo melo tọka si iṣẹ rẹ, ṣugbọn o tun le lo si ile-iwe, idagbasoke ti ara ẹni, obi, idunnu, ati diẹ sii.
• Fàájì le pẹlu awọn iṣẹ aṣenọju bi ogba, hiho-kiri, kika iwe kan, ati ọpọlọpọ awọn miiran. Awọn iṣẹ wọnyi ni itumọ lati mu idunnu fun ọ.

Ṣiṣẹda akojọ iwontunwonsi

Anfani ti tito lẹtọ akojọ iṣẹ-ṣiṣe mi kii ṣe eto-iṣe ni kikun tabi darapupo - o tun dara si ilera opolo mi.

Eyi jẹ ọpẹ si imọran ti a pe ni iṣiro iṣẹ.Iwontunws.funfun iṣẹ iṣe tọka si dọgbadọgba laarin awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti a lo akoko wa lori.

Nigbati a ba ni iriri aiṣedeede iṣẹ - bi apẹẹrẹ alailẹgbẹ ti ṣiṣẹ awọn wakati 80 ni ọsẹ kan, tabi boya ko ṣiṣẹ rara nitori ajakaye-arun agbaye - eyi le ni ipa ni odi si ilera wa.

Iwadi fihan pe aiṣedeede iṣẹ le ja si, laarin awọn ohun miiran, awọn rudurudu ti o ni ibatan wahala.

Nigbati Mo pinnu akọkọ lati kọ atokọ lati ṣe ni awọn ẹka, Mo jẹ alaigbọra bẹ. Emi ko ni oye bii bawọn iṣẹ mi ṣe jẹ aiṣedeede. Mo kan mọ pe Mo ni rilara wahala.

Nigbati Mo gbe atijọ mi, akojọ-bi-lati-ṣe akojọ si awọn ẹka tuntun, Mo ṣe awari awọn nkan 89,734 to sunmọ ninu ẹka iṣelọpọ. O dara, Mo n sọ asọtẹlẹ, ṣugbọn o gba imọran naa.

O to to meji ninu isinmi ati awọn ẹka itọju ara ẹni. Mi wahala lojiji ṣe kan Pupo diẹ ori.

Lati tọju awọn isori mi ni iwontunwonsi, Mo ni lati dinku diẹ ninu awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ mi ati lati wa pẹlu awọn akoko isinmi diẹ sii ati awọn iṣẹ itọju ara ẹni. Ṣe afihan awọn kilasi yoga lori ayelujara, iṣaro lojoojumọ, yan lori awọn ipari ose, ati n ṣe awọn owo-ori mi!

Yan awọn isori rẹ

Lati ṣatunṣe atokọ lati-ṣe tirẹ, Mo ṣe iṣeduro wiwa pẹlu awọn ẹka diẹ ti awọn iṣẹ. Gbiyanju lati fun ẹka kọọkan ni nọmba kanna ti awọn ohun kan labẹ rẹ lati rii daju pe iwọntunwọnsi.

Emi tikalararẹ ṣẹda atokọ lati-ṣe ni ọsẹ kan, ati pe titi di isisiyi ti lo itọju ti ara ẹni, iṣelọpọ, ati awọn ẹka isinmi. Mo fun ara mi awọn ohun 10 labẹ ẹka kọọkan.

Labẹ itọju ara-ẹni, Mo fi awọn nkan bii ohun tio wa fun ounjẹ, fifọ ile-igbọnsẹ (yep, o jẹ itọju ara ẹni), paṣẹ bibẹrẹ oogun, itọju ailera, ati awọn miiran bii eyi.

Labẹ iṣelọpọ, o maa n jẹ awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ. Lati tọju ẹka yii lati ni gigun pupọju, Mo fojusi awọn iṣẹ nla ju awọn iṣẹ ṣiṣe lọkọọkan lọ.

Labẹ akoko isinmi, Mo fi awọn nkan bii ṣiṣe, awọn kilasi yoga, ipari iwe kan, Awọn ipe Sun-un pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, tabi sesh Netflix kan. Iwọnyi ni pato si mi ati pe tirẹ le yatọ.

Iwọ yoo tun ṣe akiyesi pe awọn isọri wọnyi le baamu si itọju ara ẹni ati isinmi. Ṣe ohun ti o ni ẹtọ si ọ si.

Tikalararẹ, Mo ṣoro nigbamiran lati ṣojuuṣe itọju ara ẹni ati awọn ẹka isinmi. Ti o ba jẹ ọna kanna, bẹrẹ kekere.

Nigbati mo kọkọ yipada si atokọ lati-ṣe ọsẹ yii, Mo sọ fun ara mi lati ṣe ọkan nikan nkan ni ẹka kọọkan fun ọjọ kan. Diẹ ninu awọn ọjọ, iyẹn tumọ si ṣe ifọṣọ, lọ fun igba pipẹ, ki o fi iṣẹ akanṣe silẹ.

Ni awọn ọjọ miiran, o le tumọ si iwẹ, ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 5, ati firanṣẹ imeeli pataki kan. Ni ipilẹṣẹ, o ni ominira lati ṣe akanṣe rẹ si ohun ti o ni imọlara ti ara ati ti ọgbọn ọgbọn ti ni ọjọ kan.

Ṣe atokọ rẹ

1. Wa pẹlu awọn ẹka 3 si 4 fun iru awọn nkan ti o nilari ti o nṣe ni ọsẹ kọọkan. Iwọnyi le jẹ awọn isori loke, tabi o le ṣẹda tirẹ. Obi, awọn ibatan, awọn iṣẹ akanṣe ẹda, tabi awọn iṣẹ aṣenọju gbogbo wọn ka bi awọn iṣẹ!
2. Yan nọmba ti n ṣaṣeyọri ti awọn nkan lati ṣaṣeyọri fun kọọkan ẹka. Maṣe ni granular pupọ. Jeki gbooro ati irorun.
3. Kun akojọ rẹ ki o ṣe gbogbo ipa rẹ lati tọju nọmba kanna ti awọn nkan ni ẹka kọọkan. Ti o ko ba le ṣe, iyẹn dara, paapaa. Yoo kan fihan ọ ni ibiti o le lo iwọntunwọnsi diẹ diẹ ninu igbesi aye rẹ.

Wiwo diẹ sii

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri aiṣedeede iṣẹ nitori awọn nkan ti o wa ninu iṣakoso wọn.

“Pipadabọ iwọntunwọnsi” rọrun ju wi ṣe nigba ti o ni awọn ọmọde, itọju fun ibatan ti o dagba, ṣiṣẹ iṣẹ aṣerekọja, tabi nọmba eyikeyi awọn ipo miiran ti o le jẹ ki o jẹ alaapọn pupọ tabi bori.

Gbiyanju lati jẹ oninuure si ara rẹ ki o mọ pe igbesẹ akọkọ jẹ ododo mimo ibi ti awọn imbalances rẹ dubulẹ. O dara ti o ko ba le yi awọn nkan pada ni bayi.

Ṣiṣẹda ati tito lẹtọ akojọ-ṣiṣe rẹ le mu diẹ ninu imọ ti o nilo pupọ, ati pe o ṣe pataki fun ara rẹ.

O kan ni akiyesi awọn itara rẹ si awọn iṣẹ kan (bii iṣelọpọ mega fun mi, tabi inawo gbogbo akoko rẹ ti n ṣetọju fun awọn miiran kii ṣe funrararẹ) jẹ ohun elo ilera ọpọlọ ti o lagbara.

Ni akoko pupọ, o le lo imoye yii lati ṣe itọsọna awọn ayanfẹ rẹ.

O le ni irọrun diẹ sii lati beere lọwọ elomiran lati wọle ni igba de igba lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ojuse. Boya o le ṣeto kilasi ti a ṣeto ni ọsẹ (tabi oṣooṣu) ninu nkan ti o gbadun. Tabi boya nikẹhin gba ara rẹ laaye lati sinmi lori aga ki o ṣe ohunkohun laisi rilara ẹbi.

A le ṣe iranlọwọ ti o dara julọ fun awọn miiran nigbati a ba tọju wa akọkọ.

Iwọ yoo tun ṣe akiyesi diẹ ninu awọn iṣẹ ti ko dabi pe o baamu nibikibi. Iyẹn nitori pe awọn ọrọ diẹ diẹ wa pẹlu eto isọri yii.

Diẹ ninu jiyan pe tito lẹtọ mẹta ko jẹ aibalẹ aṣa tabi pẹlu. O tun jẹ itumo ti ara ẹni ati pe ko ṣe akọọlẹ fun awọn nkan ti o nilari ti a ṣe, bii awọn iṣẹ ẹsin, abojuto awọn miiran, tabi idasi si agbegbe wa.

Iṣẹ-ṣiṣe jẹ eka ati gẹgẹ bi eniyan, o nira lati tẹ mọlẹ. Mo gba ọ niyanju lati mu ṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn ẹka tirẹ ati rii ohun ti o ni itumọ si ọ.

Atokọ ti o ni iwontunwonsi, igbesi aye ti o ni ibamu

Ṣeun si atunṣe yii ninu atokọ lati ṣe, Mo rii pe Mo n ṣiṣẹ ara mi ati pe emi ko ya akoko pupọ fun awọn iṣẹ ti yoo mu ayọ, idunnu, imupadabọsipo, ati idi wa fun mi.

Ni otitọ kikọ iwe atokọ mi lati jẹ ọna iṣe fun mi lati ṣe nkan nipa wahala mi.

Mo tun ṣọ lati ṣaju awọn iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe mi nitori, o mọ, igbesi aye. Ṣugbọn ni apapọ, Mo ni imọ diẹ sii ni iṣakoso, alaafia diẹ sii, ati, lati ṣe akopọ rẹ, iwontunwonsi diẹ sii.

Sarah Bence jẹ oniwosan iṣẹ iṣe (OTR / L) ati onkọwe alailẹgbẹ, ni akọkọ idojukọ lori ilera, ilera, ati awọn akọle irin-ajo. Kikọ rẹ ni a le rii ni Oludari Iṣowo, Oludari, Planet Lonely, Travel Fodor, ati awọn omiiran. O tun kọwe nipa ọfẹ-gluten, irin-ajo ailewu celiac ni www.endlessdistances.com.