Bii o ṣe le Lo Ipalara Iṣẹ-lẹhin Iṣẹ si Anfani Rẹ

Akoonu

• Na O Jade
• Gba esin Ache
• Gba Isinmi
• Fi Wahala Sise Fun O
• Atunwo fun

Iredodo jẹ ọkan ninu awọn akọle ilera ti o gbona julọ ti ọdun. Ṣugbọn titi di isisiyi, idojukọ ti jẹ lori ibajẹ ti o fa. (Ọran ni aaye: awọn ounjẹ ti o nfa igbona.) Bi o ti wa ni jade, iyẹn kii ṣe gbogbo itan naa. Awọn oniwadi ti ṣe awari laipẹ pe iredodo le jẹ ki a ni ilera ni ilera. O ni awọn ipa imularada ti o lagbara ati pe o jẹ paati pataki ti eto ajẹsara, ni Joanne Donoghue, Ph.D., onimọ -jinlẹ adaṣe ni Ile -ẹkọ Imọ -ẹrọ ti New York ti Ile -ẹkọ Imọ -ẹrọ ti Osteopathic Medicine. O nilo lati ṣe ina iṣan, larada lati awọn ipalara, ati paapaa agbara nipasẹ ọjọ lile kan. Ọna ti o nṣiṣẹ ni eyi: "Nigbakugba ti o ba ni agbara-irin tabi ṣe idaraya inu ọkan ati ẹjẹ, o n ṣẹda awọn ipalara kekere ninu awọn iṣan rẹ," Donoghue salaye. Iyẹn nfa iredodo, eyiti o fa itusilẹ awọn kemikali ati awọn homonu lati tunṣe àsopọ ti o kan ati pe o yori si awọn okun iṣan to lagbara. Egungun rẹ tun ni anfani, Maria Urso sọ, Ph.D., alamọran iṣẹ ṣiṣe eniyan pẹlu O2X, ile -iṣẹ eto ilera kan. Ẹru ti a gbe sori awọn eegun rẹ lakoko ikẹkọ agbara ṣẹda awọn aami kekere ni awọn agbegbe ailagbara wọn, ati igbona bẹrẹ ilana kan ti o kun ni awọn aaye wọnyẹn pẹlu egungun tuntun ti o lagbara.

Iredodo tun jẹ pataki lati bọsipọ lati ipalara kan. Sọ pe o yi kokosẹ rẹ nigba ti o nṣiṣẹ. “Laarin awọn iṣẹju, awọn sẹẹli ẹjẹ funfun yara si aaye ipalara,” Wajahat Zafar Mehal, MD, olukọ ọjọgbọn ti oogun ni Ile -ẹkọ Oogun Yale sọ. Wọn ṣe ayẹwo ibajẹ ati ina soke awọn iṣupọ ti awọn ohun elo ti a mọ si inflammasomes, eyiti o mu awọn ọlọjẹ kekere ṣiṣẹ ti o jẹ ki kokosẹ rẹ di pupa ati wú. Awọn aami aiṣan wọnyi fa awọn sẹẹli ajẹsara si agbegbe lati bẹrẹ ilana imularada, Mehal ṣalaye.

Awọn ijinlẹ ẹranko alakoko fihan pe iredodo ti o fa adaṣe le paapaa fa ki eto ajẹsara ṣiṣẹ daradara siwaju sii. Iyẹn tumọ si iredodo ti a ṣẹda nipasẹ adaṣe le ṣe iranlọwọ ni agbara lati ja awọn otutu. Ṣugbọn, bii ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ilana naa jẹ idiju. Iredodo jẹ ilera nikan ni iwọntunwọnsi. “Nigbati igbona ba wa ni ipele giga ni gbogbo igba, o ṣẹda yiya onibaje ati yiya lori awọn ara ati awọn ara ti ilera,” ni Charles Raison, MD, olukọ ọjọgbọn ti ọpọlọ ni University of Wisconsin – Madison School of Medicine and Health Public ti o ṣe iwadi majemu naa. Gbigbe iwuwo apọju, ko ni isinmi to, tabi adaṣe pupọ ju gbogbo rẹ le fa idahun iredodo ti o dara fun ọ lati lọ sinu agbegbe eewu. Bọtini lati ikore awọn anfani ti igbona idaraya lẹhin-idaraya ni lati tọju rẹ ni ipele iwọntunwọnsi. Awọn ilana mẹta atẹle yoo ran ọ lọwọ lati lo agbara rẹ laisi gbigba laaye lati ajija kuro ni iṣakoso.

Na O Jade

Dipo ki o ṣubu lori akete lẹhin adaṣe lile kan, rin rin, ṣe yoga ina diẹ, tabi lo rola foomu. Lẹhin adaṣe, awọn iṣan rẹ n jade amuaradagba kan ti a pe ni creatine kinase, eyiti awọn kidinrin rẹ nilo lati ṣe àlẹmọ lati inu ẹjẹ. Ti o ba joko sibẹ, awọn ọlọjẹ ti o bajẹ ti kojọpọ, ati eyi le ja si ni awọn sẹẹli iṣakoso iredodo diẹ sii ti nwọle si agbegbe ati idaduro imularada. "Nipa gbigbe awọn iṣan rẹ, o mu ẹjẹ pọ si awọn agbegbe naa," Urso salaye. "Eyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja egbin kuro ki ara rẹ le tun ara rẹ ṣe." (Ati ṣaaju ki ibusun, gbiyanju awọn isan yoga wọnyi lati dena ipalara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun sun yarayara.)

Gba esin Ache

Nigbati ọgbẹ lati kilasi bata-ibudo rẹ jẹ lile, o le ni idanwo lati gbe ibuprofen jade. Maṣe ṣe. Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs) gẹgẹbi iwọnyi ṣe idiwọ iredodo ti o fa adaṣe deede lati ṣẹlẹ, eyiti o le pa ara rẹ mọ lati kọ ati mu awọn iṣan rẹ lagbara, Urso sọ. Itumọ: Idaraya rẹ ko kere pupọ. Gbigba ibuprofen le paapaa mu eewu ipalara rẹ pọ si, awọn oniwadi Kannada ṣe ijabọ. Ninu awọn ijinlẹ, wọn rii pe awọn NSAID dabaru pẹlu atunkọ eegun, ti o jẹ ki o jẹ ipalara si awọn eegun wahala ati osteoporosis. Fi awọn oogun pamọ fun awọn ipalara ti o buruju bi awọn omije iṣan. Fun ọgbẹ igbagbogbo, gbiyanju awọn jeli menthol bii Itọju Inira Irora Itọju Itọju Tutu ($ 9; amazon.com), eyiti o ti fihan awọn ohun -ini analgesic ṣugbọn kii yoo dabaru pẹlu iredodo. (Tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ọja ti a fọwọsi olukọni ti ara ẹni fun didaju awọn iṣan ọgbẹ.)

Gba Isinmi

Tẹle gbogbo adaṣe ti o lagbara pupọ pẹlu ọjọ irọrun tabi ọjọ isinmi, ni imọran Chad Asplund, MD, oludari iṣoogun ti oogun ere idaraya elere ni Ile-ẹkọ giga Gusu Georgia. Idaraya ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn ohun elo ti ko duro ti o ba awọn sẹẹli jẹ. Ni deede, ara ṣe idasilẹ awọn antioxidants lati yọkuro awọn ohun elo wọnyẹn, ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju titari ararẹ si opin lojoojumọ, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ bori awọn aabo ara rẹ, ṣiṣẹda ipo ti a mọ si aapọn oxidative. Eyi fa iredodo onibaje ipalara, eyiti o fa awọn iṣan silẹ kuku ju kikọ wọn lọ, Donoghue sọ. Ṣọra fun awọn ami aisan bii ìfaradà, agbara, agbara, ati iwuri, bakanna bi aiburu, aisan loorekoore, ati oorun sisun. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ami ti o yẹ ki o gba o kere ju ọjọ meji ni kikun, Donoghue sọ, lẹhinna tẹ sẹhin iṣeto adaṣe rẹ nipasẹ 30 si 40 ogorun fun ọsẹ meji tabi mẹta to nbọ lati le bọsipọ. (Awọn ọjọ isinmi kii ṣe fun ara rẹ boya-ọkan rẹ nilo lati tutu paapaa.)

Fi Wahala Sise Fun O

Wahala ọpọlọ, bii igbiyanju lati pade akoko ipari irikuri ni ibi iṣẹ, nfa iredodo ni ọna kanna wahala adaṣe ṣe. "Nigbati ọpọlọ ba woye aibalẹ tabi ewu, o bẹrẹ lori iredodo," Raison sọ. Ni awọn iwọn kekere, idahun aapọn rẹ le dara fun ọ, ni ibamu si Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., ọjọgbọn ti ọpọlọ ati awọn imọ -ihuwasi ihuwasi ni University of Miami Medical Center. O ṣe itusilẹ itusilẹ ti cortisol ati awọn molikula miiran, eyiti o funni ni agbara ti agbara ati titaniji ati mu iṣẹ ajesara pọ si lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju ipo ti o wa ni ọwọ. Lati tọju aapọn igba kukuru ati anfani, ati lati ṣe idiwọ lati di onibaje ati ipalara, gbiyanju awọn ilana ti o ṣe atilẹyin iwé wọnyi.

Lọ alawọ ewe.

Gbigba ita le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku. Lẹhin ti o rin irin -ajo nipasẹ iseda, awọn olukopa ikẹkọ jẹ o kere pupọ lati gbe lori awọn ero odi ju awọn ti o rin kiri nipasẹ ọna ilu, iwadii ni Ile -ẹkọ giga Stanford ri. (Dara julọ sibẹsibẹ, mu adaṣe yoga rẹ ni ita.)

Lo ọna igbanu gbigbe.

“Fun awọn iṣeju diẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, fojuinu pe awọn ero aapọn rẹ jẹ awọn apoti lori igbanu gbigbe, ti n kọja nipasẹ imọ rẹ,” ni imọran Bruce Hubbard, Ph.D., oludari ti Ẹgbẹ Ilera Imọ ni Ilu New York. "Eyi kọ ọ lati jẹ ki awọn nkan ti o ṣe aibalẹ rẹ lọ."

Je wara diẹ sii.

Laileto, ṣugbọn otitọ: Awọn obinrin ti o gba ikẹkọ ọsẹ mẹrin ti awọn probiotics, eyiti o wa ninu wara, ti bajẹ diẹ nigbati wọn banujẹ ju awọn ti o gba pilasibo, ni ibamu si iwadii kan ni Ọpọlọ, Ihuwasi, ati ajesara. Iyẹn jẹ nitori awọn probiotics ṣe alekun ipele rẹ ti tryptophan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe serotonin, homonu kan ti o ṣe alekun iṣesi rẹ. Je o kere ju iṣẹ yogurt ni ọjọ kan fun awọn abajade to dara julọ. (O ṣee ṣe ki o tun ṣe iyalẹnu, ṣe Mo gba afikun probiotic?)

Atunwo fun