Bawo ni Ekan Cereal Rẹ Ṣe Nmu Ọ Ọra

Akoonu

• Atunwo fun

Ekan ti arọ kan ṣe ounjẹ owurọ pipe. O yara, rọrun, ati gbowolori, ati ekan ọtun ti iru ounjẹ jẹ orisun ti o dara ti okun, kalisiomu, ati amuaradagba. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn yiyan ti ko tọ, iru -ọmọ rẹ le ṣe iranlowo si iwuwo iwuwo. Yago fun awọn aṣiṣe wọnyi nigbati o ba de si ekan owurọ ti arọ kan.

• Ekan rẹ ti tobi pupọ: Ti o da lori apoti ti iwọ yoo yan, iwọn iṣẹ kan jẹ nipa awọn idamẹta mẹta si awọn agolo ọkan-ati-mẹẹdogun Ti o ba lo ekan ti o tobi julọ ti o ni ati pe o kan tú lainidi, o le jẹ jijẹ awọn kalori 400 dipo 120 deede si 200 ati eyi nikan ni iru ounjẹ arọ kan nikan!
• O jẹ eso kekere: Awọn almondi ti a ge wẹwẹ, awọn pecans, ati awọn walnuts nfunni ni awọn ọra ti o ni ilera ati amuaradagba, ṣugbọn wọn tun ga julọ ni awọn kalori. Twotablespoons ti walnuts ti fẹrẹ to 100, nitorinaa ṣe akiyesi nipa bi o ṣe jẹ nutty.
• O nlo ọpọn ti ko ni isale: O wọn idiwọn ti iru ounjẹ arọ kan, tú sinu wara, ki o si lọ. Ṣugbọn nigbati o ba de isale ekan naa, o ni wara pupọ ti o ku, o ni lati ṣafikun iru ounjẹ diẹ diẹ sii. Ṣugbọn o ṣafikun pupọ, nitorinaa o nilo lati tú sinu wara diẹ sii. O jẹ ọna buburu. Kan mu ti wara ti o kẹhin ki o pe ni aday.
• O ru eso ti o gbẹ si okun: Awọn eso ajara, awọn ọjọ, awọn eerun ogede, ati awọn cherries ti o gbẹ n funni ni okun diẹ, ṣugbọn nitori pe wọn ko ni omi kankan, awọn eso ti o gbẹ jẹ kalori pupọ. Igo mẹẹdogun ti cranberries ti o gbẹ jẹ diẹ sii ju awọn kalori 100 lọ. O dara julọ lati lo eso titun nitori pe o kere si awọn kalori ati infiber ti o ga julọ, ati pe akoonu ti omi ga yoo kun ikun rẹ soke, nitorinaa o pari jijẹ diẹ.
• O nifẹ pẹlu wara ti ko sanra: Awọn diẹ sanra ninu rẹ wara, awọn diẹ awọn kalori. Igo kan ti wara gbogbo ni awọn kalori 150, ati ida meji ni o ni 130. Ti o ba lọ fun wara ti ko ni fatskim, o jẹ awọn kalori 90 nikan. O le ma dabi iyatọ nla, ṣugbọn ni akoko pupọ, awọn kalori wọnyẹn ṣafikun gaan.
• O tun wa sinu iru ounjẹ ọmọde: Awọn ẹwa Oriire, Koko Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‘wọn le jẹ adun ati adun, ṣugbọn wọn jẹ awọn gaari ati o fee eyikeyi ounjẹ. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo pópa rẹ kuro ni ika ati wakati kan nigbamii, ebi yoo jẹ ki o de ọdọ ounjẹ diẹ sii, eyiti yoo pari iṣakojọpọ lori awọn poun. Yan awọn ọja ilera bi iwọnyi ti o ga ni okun mejeeji ati amuaradagba lati jẹ ki inu rẹ dun fun awọn wakati.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

Drinksto Ran O Detox

Awọn ọna 3 Awọn ọna le Fa iwuwo iwuwo

Atunwo fun