Bii o ṣe le Dena Àtọgbẹ

Akoonu

• Akopọ
• Kini iru àtọgbẹ 2?
• Tani o wa ninu eewu fun iru-ọgbẹ 2?
• Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro gbigba iru-ọgbẹ 2 iru?

Akopọ

Kini iru àtọgbẹ 2?

Ti o ba ni àtọgbẹ, awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ga ju. Pẹlu àtọgbẹ iru 2, eyi ṣẹlẹ nitori ara rẹ ko ṣe hisulini to, tabi ko lo isulini daradara (eyi ni a pe ni itọju insulini). Ti o ba wa ni ewu fun iru-ọgbẹ 2, o le ni anfani lati ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro idagbasoke rẹ.

Tani o wa ninu eewu fun iru-ọgbẹ 2?

Ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika wa ni eewu fun iru ọgbẹ 2 iru. Awọn aye rẹ ti gbigba o dale apapo awọn ifosiwewe eewu gẹgẹbi awọn Jiini rẹ ati igbesi aye rẹ. Awọn ifosiwewe eewu pẹlu

• Nini prediabetes, eyiti o tumọ si pe o ni awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ju deede ṣugbọn ko ga to lati pe ni ọgbẹ suga
• Ni iwọn apọju tabi nini isanraju
• Jije ọjọ-ori 45 tabi agbalagba
• Itan ẹbi ti àtọgbẹ
• Jije ara ilu Amẹrika, Ọmọ abinibi Alaska, Ara ilu Amẹrika Amẹrika, ara ilu Amẹrika, ara ilu Sipaniki / Latino, Ilu abinibi Ilu Hawaii, tabi Ọmọ-ilu Pacific
• Nini titẹ ẹjẹ giga
• Nini ipele kekere ti HDL (dara) idaabobo awọ tabi ipele giga ti awọn triglycerides
• A itan ti àtọgbẹ ni oyun
• Lehin ti o bi ọmọ ti o ni iwuwo poun 9 tabi diẹ sii
• Igbesi aye ti ko ṣiṣẹ
• Itan-akọọlẹ ti aisan ọkan tabi ikọlu
• Nini ibanujẹ
• Nini aisan polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Nini awọn nigricans acanthosis, ipo awọ kan ninu eyiti awọ rẹ di dudu ati nipọn, paapaa ni ayika ọrun rẹ tabi awọn apa ọwọ
• Siga mimu

Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro gbigba iru-ọgbẹ 2 iru?

Ti o ba wa ninu eewu fun àtọgbẹ, o le ni anfani lati ṣe idiwọ tabi idaduro gbigba rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun ti o nilo lati ṣe pẹlu nini igbesi aye ilera ni ilera. Nitorina ti o ba ṣe awọn ayipada wọnyi, iwọ yoo ni awọn anfani ilera miiran bakanna. O le dinku eewu rẹ ti awọn aisan miiran, ati pe o ṣee ṣe ki o lero dara julọ ati pe o ni agbara diẹ sii. Awọn ayipada ni

• Pipadanu iwuwo ati mimu kuro. Iṣakoso iwuwo jẹ apakan pataki ti idena àtọgbẹ. O le ni anfani lati ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro suga nipa pipadanu 5 si 10% ti iwuwo lọwọlọwọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wọn 200 poun, ibi-afẹde rẹ yoo jẹ lati padanu laarin awọn poun 10 si 20. Ati ni kete ti o padanu iwuwo, o ṣe pataki ki o ma ṣe jèrè rẹ pada.
• Ni atẹle eto jijẹ ni ilera. O ṣe pataki lati dinku iye awọn kalori ti o jẹ ati mimu lojoojumọ, nitorinaa o le padanu iwuwo ki o ma pa. Lati ṣe eyi, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ipin to kere ati ọra ati gaari ti o kere. O yẹ ki o tun jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati inu ẹgbẹ onjẹ kọọkan, pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin odidi, awọn eso, ati ẹfọ. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣe idinwo ẹran pupa, ati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ.
• Gba idaraya nigbagbogbo. Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Awọn wọnyi mejeeji dinku eewu iru-ọgbẹ 2 iru. Gbiyanju lati ni o kere ju iṣẹju 30 ti ṣiṣe ti ara 5 ọjọ ọsẹ kan. Ti o ko ba ti ṣiṣẹ, sọrọ pẹlu alamọdaju itọju ilera rẹ lati mọ iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ. O le bẹrẹ laiyara ki o ṣiṣẹ titi de ibi-afẹde rẹ.
• Maṣe mu siga. Siga mimu le ṣe alabapin si idena insulini, eyiti o le ja si iru àtọgbẹ 2. Ti o ba ti mu siga tẹlẹ, gbiyanju lati dawọ.
• Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii boya ohunkohun miiran wa ti o le ṣe lati ṣe idaduro tabi lati ṣe idiwọ iru-ọgbẹ 2. Ti o ba wa ni eewu giga, olupese rẹ le daba pe ki o mu ọkan ninu awọn oriṣi diẹ ti awọn oogun àtọgbẹ.

NIH: Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Àtọgbẹ ati Arun Ounjẹ ati Arun

• 3 Awọn Ifojusi Iwadi Pataki Lati Ẹka Arun Agbẹgbẹ NIH
• Awọn Ayipada Igbesi aye Igbesi aye si Idaduro tabi Dena Àtọgbẹ Iru 2
• Arun Pamọ ti Prediabet
• Viola Davis lori Ṣiṣakoju awọn onibajẹ ati Di alagbawi Ilera tirẹ