Bii o ṣe le Dena Arun Okan

Akoonu

• Akopọ
• Kini awọn nkan eewu eewu ọkan ti Emi ko le yipada?
• Kini MO le ṣe lati dinku eewu mi ti aisan ọkan?

Akopọ

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni Amẹrika. O tun jẹ idi pataki ti ailera. Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le gbe eewu rẹ fun aisan ọkan. Wọn pe wọn ni awọn eewu eewu. Diẹ ninu wọn o ko le ṣakoso, ṣugbọn ọpọlọpọ wa ti o le ṣakoso. Ẹkọ nipa wọn le dinku eewu ti aisan ọkan.

Kini awọn nkan eewu eewu ọkan ti Emi ko le yipada?

• Ọjọ ori. Ewu rẹ ti aisan ọkan yoo pọ si bi o ti n dagba. Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 45 ati agbalagba ati awọn obinrin ti o to ọdun 55 ati agbalagba ni eewu ti o tobi julọ.


• Ibalopo. Diẹ ninu awọn ifosiwewe eewu le ni ipa eewu arun ọkan ninu oriṣiriṣi awọn obinrin ju ti ọkunrin lọ. Fun apẹẹrẹ, estrogen n pese awọn obinrin diẹ ninu aabo lodi si arun ọkan, ṣugbọn ọgbẹ suga mu ewu arun ọkan ọkan pọ si ni awọn obinrin ju ti awọn ọkunrin lọ.


• Ije tabi ẹya. Awọn ẹgbẹ kan ni awọn eewu ti o ga julọ ju awọn miiran lọ. Awọn ọmọ Afirika Afirika ni o ṣeeṣe ju awọn eniyan alawo funfun lọ lati ni arun ọkan, lakoko ti awọn ara ilu Hispaniki ko ni lati ni. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ Esia, gẹgẹ bi awọn ara Ila-oorun Iwọ-oorun, ni awọn oṣuwọn kekere, ṣugbọn South Asians ni awọn oṣuwọn ti o ga julọ.


• Itan idile. O ni eewu ti o tobi julọ ti o ba ni ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o sunmọ ti o ni aisan ọkan ni ibẹrẹ ọjọ-ori.

Kini MO le ṣe lati dinku eewu mi ti aisan ọkan?

Ni akoko, ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le ṣe lati dinku awọn aye rẹ lati ni arun ọkan:

• Ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ. Iwọn ẹjẹ giga jẹ ifosiwewe eewu pataki fun aisan ọkan. O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ nigbagbogbo - o kere ju lẹẹkan lọdun fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, ati diẹ sii nigbagbogbo ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga. Ṣe awọn igbesẹ, pẹlu awọn ayipada igbesi aye, lati yago tabi ṣakoso titẹ ẹjẹ giga.


• Jeki idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride labẹ iṣakoso. Awọn ipele giga ti idaabobo awọ le di awọn iṣọn ara rẹ ki o gbe eewu rẹ ti arun iṣọn-alọ ọkan ati ikọlu ọkan. Awọn ayipada igbesi aye ati awọn oogun (ti o ba nilo) le dinku idaabobo rẹ. Awọn Triglycerides jẹ iru ọra miiran ninu ẹjẹ. Awọn ipele giga ti awọn triglycerides tun le gbe eewu ti iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, paapaa ni awọn obinrin.


• Duro ni iwuwo ilera. Ni iwọn apọju tabi nini isanraju le mu alekun rẹ pọ si fun aisan ọkan. Eyi jẹ julọ nitori wọn ni asopọ si awọn okunfa eewu arun ọkan miiran, pẹlu idaabobo awọ giga ati awọn ipele triglyceride, titẹ ẹjẹ giga, ati àtọgbẹ. Ṣiṣakoso iwuwo rẹ le dinku awọn eewu wọnyi.


• Je onje to ni ilera. Gbiyanju lati fi opin si awọn ọra ti o dapọ, awọn ounjẹ ti o ga ninu iṣuu soda, ati awọn sugars kun. Je ọpọlọpọ eso titun, ẹfọ, ati gbogbo oka. Ounjẹ DASH jẹ apẹẹrẹ ti eto jijẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati idaabobo awọ, awọn nkan meji ti o le dinku eewu aisan ọkan rẹ.


• Gba idaraya nigbagbogbo. Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu okunkun ọkan rẹ ati imudarasi kaa kiri rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ. Gbogbo iwọnyi le dinku eewu arun aisan ọkan.


• Odindi oti. Mimu ọti ti o pọ ju le mu titẹ ẹjẹ rẹ ga. O tun ṣafikun awọn kalori afikun, eyiti o le fa iwuwo ere. Mejeeji awọn ti o gbe eewu rẹ ti aisan ọkan. Awọn ọkunrin ko ni ju awọn ohun mimu ọti-lile ju meji lọ lojoojumọ, ati pe awọn obinrin ko gbọdọ ni ju ọkan lọ.


• Maṣe mu siga. Siga siga mu igbega ẹjẹ rẹ pọ si o fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun ikọlu ọkan ati ikọlu. Ti o ko ba mu siga, maṣe bẹrẹ. Ti o ba mu siga, fifa silẹ yoo dinku eewu rẹ fun aisan ọkan. O le sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ fun iranlọwọ ni wiwa ọna ti o dara julọ fun ọ lati dawọ.


• Ṣakoso wahala. Iṣoro jẹ asopọ si aisan ọkan ni ọpọlọpọ awọn ọna. O le gbe titẹ ẹjẹ rẹ soke. Ibanujẹ ti o pọ julọ le jẹ “okunfa” fun ikọlu ọkan. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ lati farada aapọn, gẹgẹbi jijẹ apọju, mimu mimu, ati mimu taba, jẹ buburu fun ọkan rẹ. Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣoro rẹ pẹlu adaṣe, gbigbọ orin, idojukọ lori ohun ti o dakẹ tabi alaafia, ati iṣaro.


• Ṣakoso àtọgbẹ. Nini àtọgbẹ ṣe ilọpo meji eewu rẹ ti arun ọgbẹ suga.Iyẹn jẹ nitori ni akoko pupọ, gaari ẹjẹ giga lati àtọgbẹ le ba awọn iṣọn ẹjẹ rẹ jẹ ati awọn ara ti o ṣakoso ọkan rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo fun àtọgbẹ, ati pe ti o ba ni, lati jẹ ki o wa labẹ iṣakoso.


• Rii daju pe o sun oorun to. Ti o ko ba ni oorun ti o to, o gbe eewu rẹ ti titẹ ẹjẹ giga, isanraju, ati àtọgbẹ. Awọn nkan mẹta wọnyi le gbe eewu rẹ fun aisan ọkan. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo oorun wakati 7 si 9 ni alẹ kan. Rii daju pe o ni awọn isesi oorun to dara. Ti o ba ni awọn iṣoro oorun loorekoore, kan si olupese itọju ilera rẹ. Iṣoro kan, apnea oorun, fa ki eniyan ma da ẹmi mimi ni ọpọlọpọ igba lakoko oorun. Eyi ṣe idilọwọ pẹlu agbara rẹ lati ni isinmi to dara ati pe o le gbe eewu rẹ ti arun ọkan. Ti o ba ro pe o le ni, beere lọwọ dokita rẹ nipa nini ikẹkọ oorun. Ati pe ti o ba ni apnea oorun, rii daju pe o gba itọju fun rẹ.

• Awọn ilana Sisun Buburu Le Ṣe Ewu Ewu ti Arun Okan ninu Awọn Agbalagba Agbalagba
• Idaraya Awọn orin Iwadi NIH Idaraya pẹlu Awọn ohun elo Alagbeka lati Ṣafikun Ilera Okan