Awọn ọna Adayeba 14 lati Mu Ifamọ insulin Rẹ Dara

Akoonu

• 1. Gba oorun diẹ sii
• 2. Idaraya Siwaju sii
• 3. Din Igara
• 4. Padanu Diẹ Iwon
• 5. Je Okun tio tutun
• 6. Ṣafikun Eso Awọ awọ diẹ sii ati Awọn ẹfọ si Ounjẹ Rẹ
• 7. Ṣafikun Ewebe ati awọn Ẹro si Sise Rẹ
• 8. Fi kan pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
• 9. Mu Die Green tii
• 10. Gbiyanju Kikan Apple Cider
• 11. Ge isalẹ lori Awọn Kaabu
• 12. Yago fun Awọn ara Trans
• 13. Din gbigba rẹ ti Awọn Sugar ti a Fikun
• 14. Gbiyanju Afikun kan
• Laini Isalẹ

Insulini jẹ homonu pataki ti o nṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

O ṣe ni ọgbẹ rẹ ati iranlọwọ ṣe gbigbe suga lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ fun ibi ipamọ. Nigbati awọn sẹẹli jẹ sooro insulini, wọn ko le lo isulini daradara, nlọ gaari ẹjẹ rẹ ga.

Nigbati panṣaga rẹ ba ni oye suga ẹjẹ giga, o ṣe hisulini diẹ sii lati bori resistance ati dinku suga ẹjẹ rẹ.

Ni akoko pupọ, eyi le mu panṣaga ti awọn sẹẹli ti n ṣe insulini dinku, eyiti o wọpọ ni iru-ọgbẹ 2 iru. Pẹlupẹlu, gaari ẹjẹ gigun ti o pẹ le ba awọn ara ati ara jẹ.

Iwọ ni eewu pupọ julọ ti itọju insulini ti o ba ni prediabetes tabi itan-ẹbi ti iru ọgbẹ 2, bakanna bi o ba jẹ iwọn apọju tabi sanra.

Ifamọ insulin tọka si bi idahun awọn sẹẹli rẹ ṣe si hisulini. Imudarasi o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku resistance insulini ati eewu ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu igbẹ-ara.

Eyi ni adayeba 14, awọn ọna ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ lati ṣe alekun ifamọ insulin rẹ.

1. Gba oorun diẹ sii

Oorun oorun ti o dara jẹ pataki fun ilera rẹ.

Ni ifiwera, aini oorun le jẹ ipalara ati mu alekun awọn akoran rẹ pọ si, aisan ọkan ati iru iru-ọgbẹ 2 (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun ti sopọ mọ oorun ti ko dara lati dinku ifamọ insulin (,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn oluyọọda ilera mẹsan ti o rii pe gbigba oorun wakati mẹrin ni alẹ kan dinku ifamọ insulin ati agbara lati ṣe ilana suga ẹjẹ, ni akawe si gbigba wakati mẹjọ ati idaji ti oorun ().

Ni akoko, ni mimu oorun ti o padanu le yi awọn ipa ti oorun ti o dara lori itọju insulini pada ().

Aisi oorun le ṣe ipalara fun ilera rẹ ati pe o le mu alekun insulin sii. Ṣiṣe fun oorun ti o padanu le ṣe iranlọwọ yiyipada awọn ipa rẹ.

2. Idaraya Siwaju sii

Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu ifamọ insulin sii.

O ṣe iranlọwọ lati gbe suga sinu awọn isan fun ifipamọ ati igbega ilosoke lẹsẹkẹsẹ ninu ifamọ insulin, eyiti o duro fun awọn wakati 2-48, da lori adaṣe ().

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan rii pe awọn iṣẹju 60 ti gigun kẹkẹ lori ẹrọ kan ni iwọntunwọnsi pọ si ifamọ insulin fun awọn wakati 48 laarin awọn oluyọọda ilera ().

Ikẹkọ resistance tun ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulini.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe o pọ si ifamọ insulin laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu tabi laisi àtọgbẹ (, 9,,,,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn ọkunrin ti o ni iwuwo pẹlu ati laisi àtọgbẹ ri pe nigbati awọn olukopa ṣe ikẹkọ resistance lori akoko oṣu mẹta, ifamọ insulin wọn pọ si, ni ominira awọn ifosiwewe miiran bii iwuwo iwuwo ().

Lakoko ti aerobic ati ikẹkọ resistance mu ifamọ insulin pọ, apapọ apapọ mejeeji ninu ilana ṣiṣe rẹ han pe o munadoko julọ (,,).

Aerobic ati ikẹkọ resistance le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin, ṣugbọn apapọ wọn ni awọn adaṣe rẹ dabi pe o munadoko julọ.

3. Din Igara

Wahala yoo ni ipa lori agbara ara rẹ lati ṣe atunṣe suga ẹjẹ.

O gba ara ni iyanju lati lọ si ipo “ija-tabi-flight”, eyiti o mu ki iṣelọpọ awọn homonu aapọn bii cortisol ati glucagon.

Awọn homonu wọnyi fọ glycogen, fọọmu kan ti gaari ti o fipamọ, sinu glucose, eyiti o wọ inu ẹjẹ rẹ fun ara rẹ lati lo bi orisun iyara ti agbara.

Laanu, wahala ti nlọ lọwọ jẹ ki awọn ipele homonu aapọn rẹ ga, ti n fa ituka eroja ati jijẹ ẹjẹ pọ si ().

Awọn homonu igara tun jẹ ki ara jẹ itọju insulini diẹ sii. Eyi ṣe idiwọ awọn ounjẹ lati tọju ati mu ki wọn wa diẹ sii ni iṣan ẹjẹ lati ṣee lo fun agbara (,).

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ipele giga ti awọn homonu aapọn dinku ifamọ insulin (,).

Ilana yii le ti wulo fun awọn baba wa, ti o nilo afikun agbara lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe igbesi aye. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan loni ti o wa labẹ wahala onibaje, ifamọ insulin dinku le jẹ ipalara.

Awọn iṣẹ bii iṣaro, adaṣe ati oorun jẹ awọn ọna nla lati ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin nipasẹ idinku wahala (,,).

Ibanujẹ ti nlọ lọwọ ni asopọ si eewu nla ti itọju insulini. Iṣaro, adaṣe ati oorun jẹ awọn ọna nla lati ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn.

4. Padanu Diẹ Iwon

Iwuwo ti o pọ julọ, paapaa ni agbegbe ikun, dinku ifamọ insulin ati mu ki eewu iru-ọgbẹ 2 pọ sii.

Ọra ikun le ṣe eyi ni ọpọlọpọ awọn ọna, gẹgẹ bi ṣiṣe awọn homonu ti o ṣe agbega itọju insulini ninu awọn isan ati ẹdọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin awọn oye ti o ga julọ ti ọra ikun ati ifamọ insulin kekere (, 25,).

Ni akoko, pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o munadoko lati padanu ọra ikun ati mu ifamọ insulin sii. O tun le dinku eewu ti iru ọgbẹ 2 ti o ba ni prediabetes.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ni Yunifasiti Johns Hopkins ri pe awọn eniyan ti o ni prediabetes ti o padanu 5-7% ti iwuwo apapọ wọn ju oṣu mẹfa dinku eewu iru-ọgbẹ 2 nipasẹ 54% fun ọdun mẹta to nbo ().

Oriire, awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ, adaṣe ati awọn ayipada igbesi aye.

Iwuwo apọju, pataki ni agbegbe ikun, dinku ifamọ insulin. Pipadanu iwuwo le ṣe alekun ifamọ insulini ati pe o ni asopọ si eewu kekere ti àtọgbẹ.

5. Je Okun tio tutun

A le pin okun si awọn isori gbooro meji - tiotuka ati insoluble.

Okun insoluble okeene n ṣiṣẹ bi oluranlowo bulking lati ṣe iranlọwọ otita gbe nipasẹ awọn ifun.

Nibayi, okun tiotuka jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni nkan ti okun, bii isalẹ idaabobo awọ ati idinku ifẹkufẹ (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri ọna asopọ kan laarin gbigbe gbigbe okun tio ga ati ifamọ insulin ti o pọ si (,,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ninu awọn obinrin 264 rii pe awọn ti o jẹ okun tio tutun diẹ ni awọn ipele ti o kere pupọ ti itọju insulini ().

Okun tiotuka tun ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ọrẹ ni inu rẹ, eyiti o ti ni asopọ si ifamọ insulin ti o pọ si (,, 36).

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka pẹlu awọn ẹfọ, oatmeal, flaxseeds, awọn ẹfọ bi awọn irugbin Brussels ati awọn eso bi osan.

Njẹ okun tiotuka ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o ti sopọ mọ ifamọ insulin ti o pọ sii. O tun ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ọrẹ ni inu rẹ.

6. Ṣafikun Eso Awọ awọ diẹ sii ati Awọn ẹfọ si Ounjẹ Rẹ

Kii ṣe awọn eso ati ẹfọ nikan ni o jẹ onjẹ, wọn tun pese awọn ipa igbelaruge ilera.

Ni pataki, awọn eso ati awọn ẹfọ awọ jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ().

Awọn antioxidants sopọ mọ ati yomi awọn ohun ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ, eyiti o le fa iredodo ipalara jakejado ara ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin ni asopọ si ifamọ insulin giga (, 40, 41,).

Nigbati o ba pẹlu eso ninu ounjẹ rẹ, faramọ awọn iwọn ipin deede ati idinwo gbigbe rẹ si awọn ege meji tabi kere si fun ijoko ati awọn iṣẹ 2-5 fun ọjọ kan.

Awọn eso ati ẹfọ awọ jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin. Ṣugbọn ṣọra ki o ma jẹ eso pupọ ni igba ijoko kan, nitori diẹ ninu awọn oriṣi ga ninu gaari.

7. Ṣafikun Ewebe ati awọn Ẹro si Sise Rẹ

Awọn ewe ati awọn turari ni a lo fun awọn ohun-ini oogun wọn pẹ ṣaaju ki wọn to ṣafihan sinu sise.

Sibẹsibẹ, kii ṣe titi di ọdun diẹ sẹhin ti awọn onimo ijinlẹ sayensi bẹrẹ ayẹwo awọn ohun-ini igbega ilera wọn.

Ewebe ati awọn turari pẹlu fenugreek, turmeric, Atalẹ ati ata ilẹ ti fihan awọn abajade ileri fun alekun ifamọ insulin.

• Awọn irugbin Fenugreek: Wọn ga ni okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu insulini doko siwaju sii.Njẹ gbogbo wọn, bi iyọkuro tabi paapaa yan sinu akara le ṣe iranlọwọ alekun iṣakoso suga ẹjẹ ati ifamọ insulin (,,).
• Turmeric: Ni paati ti nṣiṣe lọwọ ti a pe ni curcumin, eyiti o ni ẹda ara ẹni ti o lagbara ati awọn ohun-egboogi-iredodo. O dabi pe o mu ifamọ insulin pọ si nipasẹ didin awọn acids ọra ọfẹ ati suga ninu ẹjẹ (,).
• Atalẹ: Orisun turari olokiki yii ni asopọ si ifamọ insulin ti o pọ sii. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe gingerol paati ti nṣiṣe lọwọ jẹ ki awọn olugba suga lori awọn sẹẹli iṣan diẹ sii wa, gbigba mimu pọ si ().
• Ata ilẹ: Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, ata ilẹ ti farahan lati mu igbaradi insulini dara si ati ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o mu ifamọ insulin sii,,,, 52.

Awọn awari wọnyi fun awọn ewe ati awọn turari jẹ ileri. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ iwadi ni agbegbe yii jẹ aipẹ ati pe o ṣe ni awọn ẹranko. A nilo awọn ijinlẹ eniyan lati ṣe iwadi boya awọn ewe ati awọn turari ṣe alekun ifamọ insulin ni otitọ.

Ata ilẹ, fenugreek, turmeric ati Atalẹ le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin. Iwadi lẹhin wọn jẹ aipẹ, nitorinaa a nilo awọn ijinlẹ diẹ ṣaaju ki awọn ipinnu to lagbara le ṣe.

8. Fi kan pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun

Eso igi gbigbẹ oloorun jẹ turari ti o dun ti o ni pẹlu awọn agbo ogun ọgbin.

O tun mọ fun agbara rẹ lati dinku suga ẹjẹ ati mu ifamọ insulin sii ().

Fun apẹẹrẹ, ọkan-onínọmbà ri n gba awọn ṣibi 1 / 2-3 (1-6 giramu) ti eso igi gbigbẹ oloorun lojoojumọ dinku awọn ipele suga ẹjẹ kukuru ati gigun-igba ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe eso igi gbigbẹ oloorun mu ki ifamọ insulin ṣiṣẹ nipasẹ iranlọwọ awọn olugba fun glucose lori awọn sẹẹli iṣan di diẹ wa ati ṣiṣe daradara ni gbigbe suga sinu awọn sẹẹli (,).

O yanilenu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn apopọ ti o le ṣe afihan insulini ati sise taara lori awọn sẹẹli (,).

Eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ mu ifamọ insulini pọ si nipa gbigbe gbigbe gbigbe glucose sinu awọn sẹẹli ati paapaa le farawe insulini lati mu igbara suga pọ si inu ẹjẹ.

9. Mu Die Green tii

Tii alawọ jẹ ohun mimu ti o dara julọ fun ilera rẹ.

O tun jẹ ipinnu nla fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 tabi awọn ti o wa ninu ewu rẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe mimu tii alawọ le mu ifamọ insulin pọ si ati dinku suga ẹjẹ (,).

Fun apẹẹrẹ, igbekale awọn iwadi 17 ṣe iwadii awọn ipa ti tii alawọ lori suga ẹjẹ ati ifamọ insulin.

O rii pe mimu alawọ alawọ mu dinku dinku suga ẹjẹ ati ki o mu ifamọ insulin pọ si ().

Awọn ipa anfani wọnyi ti tii alawọ le jẹ nitori agbara antigidant epigallocatechin gallate rẹ (EGCG), eyiti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri lati mu ifamọ insulin sii [62,,].

Mimu tii alawọ diẹ sii le ṣe iranlọwọ mu ifamọ insulin rẹ ati ilera gbogbogbo pọ si. Alekun ninu ifamọ insulin ti o ni nkan ṣe pẹlu tii alawọ le jẹ nitori antigidant epigallocatechin gallate.

10. Gbiyanju Kikan Apple Cider

Kikan jẹ omi to wapọ. O le nu pẹlu rẹ tabi lo o gẹgẹbi eroja ninu awọn ounjẹ, ni afikun si ọpọlọpọ awọn lilo miiran.

O tun jẹ eroja pataki ninu apple cider vinegar, ohun mimu ti o gbajumọ pupọ julọ ni agbegbe ilera ti ara.

Kikan le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulini nipasẹ idinku suga ẹjẹ ati imudarasi ipa ti hisulini (,).

O tun han lati dẹkun ikun lati tu silẹ ounjẹ sinu ifun, fifun ara ni akoko diẹ sii lati fa suga sinu ẹjẹ ().

Iwadi kan wa pe gbigba kikan apple cider pọ si ifamọ insulin nipasẹ 34% lakoko ounjẹ giga-carb kan ni awọn eniyan ti o ni itọju insulini ati nipasẹ 19% ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 (68).

Kikan le ṣe iranlọwọ mu ifamọ insulin pọ si nipa imudarasi imunulini ipa ati idaduro itusilẹ ounjẹ lati inu lati fun insulini akoko diẹ sii lati ṣiṣẹ.

11. Ge isalẹ lori Awọn Kaabu

Awọn kabu jẹ iwuri akọkọ ti o fa awọn ipele ẹjẹ insulini lati dide.

Nigbati ara ba wa awọn kaarun sinu suga ti o si tu silẹ sinu ẹjẹ, ti oronro tu isulini lati gbe suga lati inu ẹjẹ sinu awọn sẹẹli.

Idinku gbigbe gbigbe kabu rẹ le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin. Iyẹn ni nitori awọn ounjẹ to ga-carb ṣọ lati yori si awọn eekan ninu suga ẹjẹ, eyiti o fi titẹ diẹ sii si ti oronro lati yọ suga kuro ninu ẹjẹ (, 70).

Pinpin gbigbe gbigbe kabu rẹ ni deede jakejado ọjọ jẹ ọna miiran lati mu ifamọ insulin sii.

Njẹ awọn ipin kekere ti awọn kaabu ni igbagbogbo jakejado ọjọ n pese ara pẹlu gaari diẹ ni ounjẹ kọọkan, ṣiṣe iṣẹ insulin rọrun. Eyi tun ṣe atilẹyin pẹlu iwadi ti o fihan pe jijẹ deede ni anfani ifamọ insulin ().

Iru awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o yan tun ṣe pataki.

Awọn kaabu kekere-glycemic (GI) dara julọ, nitori wọn fa fifalẹ itusilẹ gaari sinu ẹjẹ, fifun insulini akoko diẹ sii lati ṣiṣẹ daradara (72).

Awọn orisun kabu ti o jẹ GI-kekere pẹlu awọn poteto didùn, iresi brown, quinoa ati diẹ ninu awọn irugbin ti oatmeal.

Njẹ awọn kaabu kekere, itankale gbigbe kaabu rẹ jakejado ọjọ ati yiyan awọn kaarun-GI kekere jẹ awọn ọna ti o gbọn lati mu ifamọ insulin sii.

12. Yago fun Awọn ara Trans

Ti ohunkohun ba tọ lati yọ kuro ninu ounjẹ rẹ patapata, o jẹ awọn ohun elo trans transcript ti artificial.

Ko dabi awọn ọra miiran, wọn ko pese awọn anfani ilera ati mu eewu ọpọlọpọ awọn aisan sii,,.

Ẹri lori awọn ipa ti gbigbe gbigbe sanra giga lori agbara insulini han lati wa ni adalu. Diẹ ninu awọn ẹkọ eniyan ti rii pe o jẹ ipalara, lakoko ti awọn miiran ko ni ().

Bibẹẹkọ, awọn iwadii ti ẹranko ti pese ẹri ti o lagbara ti o n sopọ gbigbe gbigbe sanra giga si iṣakoso suga suga ti ko dara ati itọju insulini (,,).

Nitori awọn awari ti wa ni adalu fun awọn ẹkọ eniyan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ko le sọ ni kedere pe jijẹ awọn ohun elo trans-artificial ṣe alekun resistance insulin. Sibẹsibẹ, wọn jẹ ifosiwewe eewu fun ọpọlọpọ awọn aisan miiran, pẹlu ọgbẹgbẹ, nitorinaa wọn tọ lati yago fun.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra trans transitiki ti artificial pẹlu awọn paisi, awọn donuts ati awọn ounjẹ sisun sisun. Awọn ohun elo trans-Artificial ti a rii ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ sii.

Ni akoko, ni ọdun 2015 US Food and Drug ipinfunni (FDA) ṣalaye awọn trans trans lailewu lati jẹ. O fun awọn aṣelọpọ ounjẹ ni ọdun mẹta boya boya yọ awọn ọra trans kuro ni awọn ọja ounjẹ wọn tabi lo fun ifọwọsi pataki ().

Ọna asopọ laarin awọn ohun elo trans transcript ti artificial ati resistance insulin ni okun sii ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ju awọn ẹkọ eniyan lọ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati yago fun wọn nitori wọn mu eewu ọpọlọpọ awọn aisan miiran pọ si.

13. Din gbigba rẹ ti Awọn Sugar ti a Fikun

Iyatọ nla wa laarin awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn sugars ti ara.

Awọn sugars ti ara ni a rii ni awọn orisun bii eweko ati ẹfọ, mejeeji eyiti o pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.

Ni ọna miiran, awọn sugars ti a ṣafikun ni a rii ni awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ sii. Awọn oriṣi akọkọ gaari ti a ṣafikun lakoko ilana iṣelọpọ jẹ omi ṣuga oyinbo agbado giga-fructose ati suga tabili, ti a tun mọ ni sucrose.

Mejeeji ni to iwọn 50% fructose.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn gbigbe ti o ga julọ ti fructose le mu alekun insulin laarin awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (,,, 83).

Awọn ipa ti fructose lori itọju insulini tun han lati ni ipa lori awọn eniyan ti ko ni àtọgbẹ, bi a ti royin ninu igbekale awọn ẹkọ 29 pẹlu apapọ 1,005 deede ati iwuwo iwuwo tabi awọn olukopa ti o sanra.

Awọn awari fihan pe gbigba ọpọlọpọ fructose lori kere ju ọjọ 60 pọ si resistance insulini ẹdọ, ominira ti gbigbe kalori lapapọ ().

Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ gaari ti a fi kun tun ga ni fructose. Eyi pẹlu suwiti, awọn ohun mimu adun suga, awọn akara, awọn kuki ati awọn akara.

Awọn ifunwọle giga ti fructose ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti itọju insulini. Awọn ounjẹ ti o ni awọn oye giga ti gaari ti a fi kun tun ga ni fructose.

14. Gbiyanju Afikun kan

Ero ti mu awọn afikun adaṣe lati mu ifamọ insulin rẹ pọ jẹ tuntun.

Ọpọlọpọ awọn afikun awọn oriṣiriṣi le mu ifamọ insulin sii, ṣugbọn chromium, berberine, iṣuu magnẹsia ati resveratrol ni a ṣe atilẹyin nipasẹ ẹri ti o ṣe deede julọ.

• Chromium: Alumọni ti o ni ipa ninu kabu ati iṣelọpọ agbara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe mu awọn afikun awọn ohun elo picolinate chromium ni awọn abere ti 200-1,000 mcg le mu ilọsiwaju awọn olugba insulin lati dinku suga ẹjẹ (,,, 88).
• Iṣuu magnẹsia: Ohun alumọni ti o n ṣiṣẹ pẹlu awọn olugba isulini lati tọju suga ẹjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe iṣuu magnẹsia ẹjẹ kekere ni asopọ si itọju insulini. Mu iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin (,,,).
• Berberine: Molikula ọgbin ti a fa jade lati oriṣiriṣi awọn ewe pẹlu eweko Berberis. Awọn ipa rẹ lori insulini kii ṣe mọ deede, ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe o mu ifamọ insulin pọ si ati dinku suga ẹjẹ (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol kan ti o wa ninu awọ awọn eso ajara pupa ati awọn eso beri miiran. O le mu ifamọ insulin sii, ni pataki ninu awọn ti o ni iru-ọgbẹ 2, ṣugbọn iṣẹ rẹ ko yeye (,).

Bii pẹlu gbogbo awọn afikun, eewu kan wa ti wọn le ṣe pẹlu oogun rẹ lọwọlọwọ. Ti o ko ba ni idaniloju, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mu wọn.

Chromium, berberine ati awọn afikun iṣuu magnẹsia ni asopọ si ifamọ insulin ti o pọ sii. Resveratrol farahan lati mu ifamọ insulin, ni pataki laarin awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 iru.

Laini Isalẹ

Insulini jẹ homonu pataki ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara.

Nigbati ifamọ insulini rẹ ba lọ silẹ, o fi ipa si eefun rẹ lati mu iṣelọpọ insulini sii lati mu suga kuro ninu ẹjẹ rẹ.

Agbara ifulini kekere le tun ja si awọn ipele suga ẹjẹ giga, eyiti o ni ero lati mu eewu rẹ pọ si ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu igbẹ-suga ati aisan ọkan.

Ni akoko, awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣe lati mu ki ifamọ insulin rẹ pọ si nipa ti ara.

Gbiyanju diẹ ninu awọn aba ninu nkan yii lati mu ifamọ insulin rẹ pọ si ati dinku eewu arun rẹ.