Awọn adaṣe Ni-Ile ti o Nkan Ti O ṣe alekun Oṣuwọn Ọkàn rẹ ati Kalori Inun

Akoonu

• Tuck Jump Burpees
• Agbelebu Ẹsẹ Titari-Ups
• Low Lunge Yipada fo
• Ṣọ Circle-Circle-Ups
• Atunwo fun

Ti olukọni kan ba wa ti o loye iwulo fun awọn adaṣe iyara ṣugbọn ti o munadoko, o jẹ Kaisa Keranen, tabi KaisaFit ti o ba tẹle e lori media media. (Ko tẹle e? Eyi ni awọn idi diẹ ti o fi sonu.) Keranen ti fihan ọ tẹlẹ bi o ṣe le fọ lagun pẹlu rẹ #FitIn4 jara, eyiti o pẹlu diẹ ninu plank ara ni kikun ati awọn adaṣe plyo, awọn gbigbe ti yoo ya awọn ẹsẹ ati abs ti irin, ati bi o ṣe le Titari, lu, ati gbe ọna rẹ si ara ti o lagbara. Ati ni bayi o tun pada wa pẹlu Circuit yii ti o le ṣe ni ile, ni ibi -ere -idaraya, tabi o kan nipa ibikibi. Nitorina nigbamii ti o ba fẹ lati baamu ni adaṣe kan, ṣugbọn lero pe o ko ni akoko, kan si Keranen ati pe iwọ yoo rii pe o ni awọn awawi odo. Jẹ ki a lọ si iṣẹ!

Tuck Jump Burpees

A. Lati duro, gbe ọwọ si ilẹ ki o fo awọn ẹsẹ pada si ipo titari.

B. Fo ẹsẹ siwaju lati pade awọn ọwọ.

K. Gbamu sinu afẹfẹ, kiko awọn ẽkun si àyà. Tun.

Ṣe AMRAP (bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) ni awọn aaya 20, lẹhinna sinmi fun iṣẹju -aaya 10

Agbelebu Ẹsẹ Titari-Ups

A. Bẹrẹ ni oke titari-soke.

B. Fa ẹsẹ osi si apa ọtun ati isalẹ sinu titari-soke.

K. Titari-soke, lẹhinna fa ẹsẹ ọtun si isalẹ osi ati isalẹ sinu titari-soke. Tesiwaju yiyan.

Ṣe AMRAP (bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) ni awọn aaya 20, lẹhinna sinmi fun iṣẹju -aaya 10

Low Lunge Yipada fo

A. Bẹrẹ ni ọsan pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju, ẹhin orokun ni inch kan lati ilẹ.

B. Wakọ nipasẹ awọn igigirisẹ lati gbamu kuro ni ilẹ, yiyi awọn ẹsẹ ki ọtun wa ni iwaju. Tesiwaju yiyan.

Ṣe AMRAP (bii ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) ni iṣẹju-aaya 20, lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya 10

Ṣọ Circle-Circle-Ups

A. Bẹrẹ ni ipo V, awọn eekun tẹ ati awọn apa gbooro ni giga ejika.

B. Awọn apa Circle pada, ara isalẹ titi awọn ejika ati awọn ẹsẹ jẹ inch lati ilẹ.

K. Circle awọn apa ẹhin sẹhin lakoko fifin pada lati bẹrẹ ipo.

Ṣe AMRAP (bii ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee) ni iṣẹju-aaya 20, lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya 10

*Pari gbogbo Circuit ni igba 2-4, awọn ẹgbẹ iyipo fun adaṣe bi o ti nilo.

Atunwo fun