Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ 101 - Itọsọna Alakọbẹrẹ Gbẹhin
Akoonu
- Kini Kini aawẹ igbagbogbo (IF)?
- Awọn ọna Gbigba Lẹsẹkẹsẹ
- Bii O Ṣe Nkan Awọn Ẹyin Rẹ ati Awọn Hormones
- Ohun elo Isonu Isonu iwuwo Agbara pupọ kan
- Awọn anfani Ilera
- Ṣe Igbesi aye Ilera Rẹ Rọrun
- Tani O yẹ ki o Ṣọra Tabi Yago fun?
- Ṣe O Yẹ ki Awọn Obirin Yara?
- Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
- Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
- 1. Ṣe Mo le Mu Awọn Olomi Nigba Awẹ?
- 2. Ṣe Ko Ṣe Alailera lati Rekọja Ounjẹ aarọ?
- 3. Ṣe Mo le Gba Awọn afikun Nigba Yara?
- 4. Ṣe Mo le Ṣiṣẹ Nigba Mo Fẹwẹ?
- 5. Yoo aawẹ yoo fa Isonu Isan?
- 6. aawẹ yoo ha fa fifalẹ iṣelọpọ mi bi?
- 7. Ṣe Awọn ọmọ wẹwẹ Yẹ?
- Bibẹrẹ
- Ṣe O yẹ ki O Gbiyanju Rẹ?
Aworan nipasẹ Aya Brackett
A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.
Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ (IF) jẹ lọwọlọwọ ọkan ninu ilera ati awọn aṣa amọdaju ti o gbajumọ julọ ni agbaye.
Awọn eniyan nlo rẹ lati padanu iwuwo, mu ilera wọn dara ati irọrun awọn igbesi aye wọn.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o le ni awọn ipa to lagbara lori ara rẹ ati ọpọlọ ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati pẹ diẹ (1, 2,).
Eyi ni itọsọna alakọbẹrẹ ti o gbẹhin si aawẹ igbagbogbo.
Kini Kini aawẹ igbagbogbo (IF)?
Aawẹ igbagbogbo (IF) jẹ ilana jijẹ ti o nwaye laarin awọn akoko aawẹ ati jijẹ.
Ko ṣe pato iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ṣugbọn kuku Nigbawo o yẹ ki o jẹ wọn.
Ni ọwọ yii, kii ṣe ijẹẹmu ni ori aṣa ṣugbọn a ṣe apejuwe rẹ daradara bi apẹrẹ jijẹ.
Awọn ọna aawẹ igbagbogbo ti o wọpọ pẹlu awọn awẹwẹ wakati 16 ojoojumọ tabi aawẹ fun awọn wakati 24, lẹmeji fun ọsẹ kan.
Wẹ ti jẹ iṣe jakejado itankalẹ eniyan. Awọn apejọ ọdẹ atijọ ko ni awọn fifuyẹ nla, awọn firiji tabi ounjẹ ti o wa ni ọdun kan. Nigba miiran wọn ko ri ohunkohun lati jẹ.
Bi abajade, awọn eniyan dagbasoke lati ni anfani lati ṣiṣẹ laisi ounjẹ fun awọn akoko gigun.
Ni otitọ, aawẹ lati igba de igba jẹ diẹ ti ara ju nigbagbogbo njẹ ounjẹ 3-4 (tabi diẹ sii) fun ọjọ kan.
A tun nṣe aawẹ nigbagbogbo fun awọn idi ẹsin tabi ti ẹmi, pẹlu ninu Islam, Kristiẹniti, ẹsin Juu ati Buddhism.
AkopọAawẹ igbagbogbo (IF) jẹ ilana jijẹ ti o nwaye laarin awọn akoko aawẹ ati jijẹ. Lọwọlọwọ o jẹ olokiki pupọ ni agbegbe ilera ati ilera.
Awọn ọna Gbigba Lẹsẹkẹsẹ
Awọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ wa lati ṣe aawẹ igbagbogbo - gbogbo eyiti o ni pipin ọjọ tabi ọsẹ si jijẹ ati awọn akoko aawẹ.
Lakoko awọn akoko aawẹ, o jẹ boya o jẹ pupọ tabi nkankan rara.
Awọn wọnyi ni awọn ọna ti o gbajumọ julọ:
- Ọna 16/8: Bakannaa ti a pe ni ilana Leangains, o ni jijuu aarọ ati ihamọ akoko jijẹ lojoojumọ si awọn wakati 8, gẹgẹ bi 1-9 pm. Lẹhinna o yara fun awọn wakati 16 laarin.
- Je-Duro-Je: Eyi pẹlu gbigbawẹ fun wakati 24, lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ nipa jijẹun lati ounjẹ ọjọ kan titi di alẹ ọjọ keji.
- Awọn ounjẹ 5: 2: Pẹlu awọn ọna yii, o jẹ awọn kalori 500-600 nikan ni ọjọ meji ti kii ṣe itẹlera ti ọsẹ, ṣugbọn jẹ deede awọn ọjọ 5 miiran.
Nipa idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ, gbogbo awọn ọna wọnyi yẹ ki o fa pipadanu iwuwo niwọn igba ti o ko ba ṣe isanpada nipa jijẹ pupọ diẹ sii lakoko awọn akoko jijẹ.
Ọpọlọpọ eniyan rii ọna 16/8 lati jẹ rọọrun, alagbero julọ ati rọọrun lati faramọ. O tun jẹ olokiki julọ.
LakotanAwọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ lo wa lati ṣe aawẹ ni igbakọọkan. Gbogbo wọn pin ọjọ tabi ọsẹ si jijẹ ati awọn akoko aawẹ.
Bii O Ṣe Nkan Awọn Ẹyin Rẹ ati Awọn Hormones
Nigbati o ba yara, awọn nkan pupọ ṣẹlẹ ninu ara rẹ lori cellular ati ipele molikula.
Fun apẹẹrẹ, ara rẹ ṣe atunṣe awọn ipele homonu lati jẹ ki ọra ara ti o wa ni fipamọ diẹ sii wiwọle.
Awọn sẹẹli rẹ tun bẹrẹ awọn ilana atunṣe pataki ati yiyipada ikosile ti awọn Jiini.
Eyi ni diẹ ninu awọn ayipada ti o waye ninu ara rẹ nigbati o ba gbawẹ:
- Hormone Idagba Eniyan (HGH): Awọn ipele ti homonu idagba skyrocket, npo bi 5-agbo. Eyi ni awọn anfani fun pipadanu sanra ati ere iṣan, lati lorukọ diẹ (,,,).
- Hisulini: Ifara insulin dara si ati awọn ipele ti hisulini ṣubu silẹ ni iyalẹnu. Awọn ipele insulini kekere jẹ ki ọra ti ara ti o fipamọ rọrun diẹ sii ().
- Atunṣe cellular: Nigbati o ba gbawẹ, awọn sẹẹli rẹ n bẹrẹ awọn ilana atunṣe cellular. Eyi pẹlu autophagy, nibiti awọn sẹẹli ti njẹ ati yọ atijọ ati awọn ọlọjẹ alaiṣẹ ti o kọ sinu awọn sẹẹli (,)
- Gene ikosile: Awọn ayipada wa ninu iṣẹ ti awọn Jiini ti o ni ibatan si gigun ati aabo lodi si arun (,).
Awọn ayipada wọnyi ni awọn ipele homonu, iṣẹ sẹẹli ati ikosile pupọ jẹ iduro fun awọn anfani ilera ti aawẹ aiṣedede.
LakotanNigbati o ba yara, awọn ipele homonu idagba eniyan lọ soke ati awọn ipele insulini lọ silẹ. Awọn sẹẹli ara rẹ tun yipada ikosile ti awọn Jiini ati bẹrẹ awọn ilana atunṣe cellular pataki.
Ohun elo Isonu Isonu iwuwo Agbara pupọ kan
Pipadanu iwuwo jẹ idi ti o wọpọ julọ fun awọn eniyan lati gbiyanju aawẹ igbagbogbo ().
Nipa ṣiṣe ọ jẹ awọn ounjẹ diẹ, aawẹ igbagbogbo le ja si idinku aifọwọyi ninu gbigbe kalori.
Ni afikun, aawẹ igbagbogbo yipada awọn ipele homonu lati dẹrọ pipadanu iwuwo.
Ni afikun si sisalẹ insulini ati jijẹ awọn ipele homonu idagba, o mu itusilẹ ti homonu sisun ọra norepinephrine (noradrenaline).
Nitori awọn ayipada wọnyi ninu awọn homonu, aawẹ igba kukuru le mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ 3.6-14% (,).
Nipa ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ ati sisun awọn kalori diẹ sii, aawẹ aiṣedede fa pipadanu iwuwo nipa yiyipada awọn ẹgbẹ mejeeji ti idogba kalori.
Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe aawẹ lemọlemọ le jẹ ohun elo pipadanu iwuwo ti o lagbara pupọ.
Iwadi atunyẹwo 2014 kan ri pe ilana jijẹ yii le fa 3-8% pipadanu iwuwo lori awọn ọsẹ 3-24, eyiti o jẹ iye pataki, ni akawe si ọpọlọpọ awọn iwadii pipadanu iwuwo (1).
Gẹgẹbi iwadi kanna, awọn eniyan tun padanu 4-7% ti iyipo ẹgbẹ-ikun wọn, n tọka pipadanu pataki ti ọra ikun ti o ni ipalara ti o kọ ni ayika awọn ẹya ara rẹ ti o si fa arun (1).
Iwadi miiran fihan pe aawẹ igbagbogbo n fa pipadanu isan diẹ sii ju ọna ti o jẹ deede ti ihamọ kalori lemọlemọfún ().
Sibẹsibẹ, ranti pe idi pataki fun aṣeyọri rẹ ni pe aawẹ igbakọọkan ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere julọ ni apapọ. Ti o ba binge ati jẹ awọn oye nla lakoko awọn akoko jijẹ rẹ, o le ma padanu iwuwo eyikeyi rara.
LakotanAawẹ igbagbogbo le ṣe alekun ijẹ-iṣelọpọ lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere. O jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun.
Awọn anfani Ilera
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni a ti ṣe lori aawẹ igbagbogbo, ninu awọn ẹranko ati eniyan.
Awọn ijinlẹ wọnyi ti fihan pe o le ni awọn anfani to lagbara fun iṣakoso iwuwo ati ilera ti ara ati ọpọlọ rẹ. O le paapaa ran ọ lọwọ lati pẹ.
Eyi ni awọn anfani ilera akọkọ ti aawẹ igbagbogbo:
- Pipadanu iwuwo: Gẹgẹbi a ti sọ loke, aawẹ ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun, laisi nini mimọ ni ihamọ awọn kalori (1,).
- Itọju insulini: Awẹmọ lemọlemọ le dinku resistance ti insulini, gbigbe ẹjẹ suga silẹ nipasẹ 3-6% ati awọn ipele insulini aawẹ nipasẹ 20 - 31%, eyiti o yẹ ki o daabobo lodi si iru ọgbẹ 2 (1).
- Iredodo: Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan awọn idinku ninu awọn ami ti iredodo, awakọ bọtini ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje (,,).
- Okan ilera: Awẹmọ lemọlemọ le dinku idaabobo awọ LDL “buburu”, awọn triglycerides ẹjẹ, awọn ami ami iredodo, suga ẹjẹ ati itọju insulini - gbogbo awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan (1,, 21).
- Akàn: Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe aawẹ aiṣedede le dẹkun akàn (,,,).
- Ọpọlọ ilera: Awẹmọ lemọlemọ n mu BDNF homonu ọpọlọ ati pe o le ṣe iranlọwọ idagba ti awọn sẹẹli aifọkanbalẹ tuntun. O tun le daabobo lodi si arun Alzheimer (,,,).
- Anti-ti ogbo: Aawẹ igbagbogbo le fa gigun gigun ninu awọn eku. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eku ti o gbawẹ gbe 36-83% to gun (30, 31).
Ranti pe iwadi tun wa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ naa jẹ kekere, igba kukuru tabi ṣe ni awọn ẹranko. Ọpọlọpọ awọn ibeere ko ti ni idahun ni awọn ẹkọ eniyan ti o ga julọ ().
LakotanAwẹmọ lemọlemọ le ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ara ati ọpọlọ rẹ. O le fa pipadanu iwuwo ati o le dinku eewu ti iru àtọgbẹ 2, aisan ọkan ati akàn. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ.
Ṣe Igbesi aye Ilera Rẹ Rọrun
Njẹ ni ilera jẹ rọrun, ṣugbọn o le jẹ iyalẹnu lile lati ṣetọju.
Ọkan ninu awọn idiwọ akọkọ ni gbogbo iṣẹ ti a nilo lati gbero fun ati ṣe awọn ounjẹ ti ilera.
Awẹmọ lemọlemọ le ṣe awọn ohun rọrun, bi o ko ṣe nilo lati gbero, ṣe ounjẹ tabi nu lẹhin ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi tẹlẹ.
Fun idi eyi, aawẹ igbagbogbo jẹ olokiki pupọ laarin awọn eniyan ti n gige sakasaka aye, bi o ṣe n mu ilera rẹ dara si lakoko mimu aye rẹ rọrun ni akoko kanna.
LakotanỌkan ninu awọn anfani akọkọ ti aawẹ igbagbogbo ni pe o jẹ ki ounjẹ jijẹ rọrun. Awọn ounjẹ to kere ti o nilo lati ṣetan, ṣe ounjẹ ati sọ di mimọ lẹhin.
Tani O yẹ ki o Ṣọra Tabi Yago fun?
Dajudaju aigbọdọmọ kii ṣe fun gbogbo eniyan.
Ti o ba ni iwuwo tabi o ni itan-akọọlẹ ti awọn rudurudu jijẹ, o yẹ ki o ko yara laisi ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera akọkọ.
Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o le jẹ ipalara ti o buruju.
Ṣe O Yẹ ki Awọn Obirin Yara?
Awọn ẹri kan wa pe aawẹ igbagbogbo le ma jẹ anfani fun awọn obinrin bi o ti jẹ fun awọn ọkunrin.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kan fihan pe o dara si ifamọ insulini ninu awọn ọkunrin, ṣugbọn buru si iṣakoso suga ẹjẹ ninu awọn obinrin ().
Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ eniyan lori akọle yii ko si, awọn iwadi ninu awọn eku ti ri pe aawẹ lemọlemọ le jẹ ki awọn eku obinrin jẹ alailabawọn, akọ-abo, alailera ati ki o jẹ ki wọn padanu awọn iyipo (,).
Ọpọlọpọ awọn iroyin itan-akọọlẹ ti awọn obinrin ti akoko oṣu wọn duro nigbati wọn bẹrẹ ṣiṣe IF ti wọn si pada si deede nigbati wọn tun bẹrẹ ilana jijẹ wọn tẹlẹ.
Fun awọn idi wọnyi, awọn obinrin yẹ ki o ṣọra pẹlu aawọ lemọlemọ.
Wọn yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna lọtọ, bii irọrun si iṣe ati didaduro lẹsẹkẹsẹ ti wọn ba ni awọn iṣoro eyikeyi bi amenorrhea (isansa ti oṣu).
Ti o ba ni awọn ọran pẹlu irọyin ati / tabi ti n gbiyanju lati loyun, ronu didaduro ni iyara aawẹ fun bayi. Apẹẹrẹ jijẹ yii tun jẹ imọran ti o buru ti o ba loyun tabi ọmọ-ọmu.
LakotanAwọn eniyan ti o ni iwuwo iwọn tabi ni itan-akọọlẹ ti awọn rudurudu jijẹ ko yẹ ki o yara. Awọn ẹri diẹ tun wa pe aawẹ igbagbogbo le jẹ ipalara si diẹ ninu awọn obinrin.
Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
Ebi ni ipa akọkọ ti ãwẹ lemọlemọ.
O tun le ni ailera ati ọpọlọ rẹ le ma ṣe daradara bi o ti saba ṣe.
Eyi le jẹ igba diẹ, nitori o le gba akoko diẹ fun ara rẹ lati ṣe deede si iṣeto ounjẹ tuntun.
Ti o ba ni ipo iṣoogun kan, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju aawẹ igbagbogbo.
Eyi ṣe pataki julọ ti o ba:
- Ni àtọgbẹ.
- Ni awọn iṣoro pẹlu ilana suga ẹjẹ.
- Ni titẹ ẹjẹ kekere.
- Mu awọn oogun.
- Ti wa ni iwuwo.
- Ni itan-akọọlẹ ti awọn rudurudu jijẹ.
- Ṣe obirin ti o n gbiyanju lati loyun.
- Ṣe obirin ti o ni itan-akọọlẹ ti amenorrhea.
- Loyun tabi oyanyan.
Gbogbo ohun ti a sọ, aawẹ igbagbogbo ni profaili aabo to ṣe pataki. Ko si ohun ti o lewu nipa ko jẹun fun igba diẹ ti o ba ni ilera ati ni itọju gbogbogbo.
LakotanIpa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti aawẹ igbagbogbo jẹ ebi. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan ko yẹ ki o yara laisi ijumọsọrọ pẹlu dokita akọkọ.
Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
Eyi ni awọn idahun si awọn ibeere ti o wọpọ julọ nipa aawẹ igbagbogbo.
1. Ṣe Mo le Mu Awọn Olomi Nigba Awẹ?
Bẹẹni. Omi, kọfi, tii ati awọn ohun mimu miiran ti kii ṣe kalori jẹ itanran. Maṣe fi suga kun kọfi rẹ. Iwọn wara kekere tabi ipara le dara.
Kofi le jẹ anfani ni pataki lakoko aawẹ, bi o ṣe le fa ebi pa.
2. Ṣe Ko Ṣe Alailera lati Rekọja Ounjẹ aarọ?
Rara. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn skippers ti o jẹ ounjẹ aarọ ti ni awọn igbesi aye ti ko ni ilera. Ti o ba rii daju pe o jẹ ounjẹ ti ilera fun iyoku ọjọ lẹhinna iṣe naa ni ilera ni pipe.
3. Ṣe Mo le Gba Awọn afikun Nigba Yara?
Bẹẹni. Sibẹsibẹ, ranti pe diẹ ninu awọn afikun bi awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra le ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba ya pẹlu awọn ounjẹ.
4. Ṣe Mo le Ṣiṣẹ Nigba Mo Fẹwẹ?
Bẹẹni, awọn adaṣe ti o yara jẹ dara. Diẹ ninu awọn eniyan ṣeduro mu ẹka amino acids ẹka-ẹka (BCAAs) ṣaaju adaṣe ti o yara.
O le wa ọpọlọpọ awọn ọja BCAA lori Amazon.
5. Yoo aawẹ yoo fa Isonu Isan?
Gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo le fa isonu iṣan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati gbe awọn iwuwo ati jẹ ki gbigbe amuaradagba rẹ ga. Iwadi kan fihan pe aawẹ igbagbogbo n fa pipadanu isan ju ihamọ kalori deede ().
6. aawẹ yoo ha fa fifalẹ iṣelọpọ mi bi?
Rara. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn awẹ ni igba kukuru ṣe alekun iṣelọpọ agbara (,). Sibẹsibẹ, awọn awẹ gigun ti 3 tabi awọn ọjọ diẹ sii le dinku iṣelọpọ ().
7. Ṣe Awọn ọmọ wẹwẹ Yẹ?
Gbigba ọmọ rẹ laaye lati yara jẹ boya imọran ti ko dara.
Bibẹrẹ
Awọn aye ni pe o ti ṣe ọpọlọpọ awọn aawẹ igbagbogbo ni igbesi aye rẹ.
Ti o ba ti jẹun lailai, lẹhinna o sùn pẹ ati pe ko jẹun titi di ounjẹ ọsan ni ọjọ keji, lẹhinna o ṣee ṣe ki o ti gbawẹ tẹlẹ fun awọn wakati 16 +.
Diẹ ninu awọn eniyan jẹun ni ọna yii. Wọn ko ni rilara ebi n pa ni owurọ.
Ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi ọna 16/8 ni ọna ti o rọrun julọ ati alagbero ti aawẹ igbakọọkan - o le fẹ gbiyanju aṣa yii ni akọkọ.
Ti o ba ri i rọrun ati rilara dara nigba aawẹ, lẹhinna boya gbiyanju gbigbe si awọn aawẹ ti o ti ni ilọsiwaju siwaju sii bi awẹ wakati 24 ni awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan (Je-Duro-Je) tabi jẹun awọn kalori 500-600 nikan ni ọjọ 1-2. fun ọsẹ kan (5: 2 ounjẹ).
Ọna miiran ni lati jiroro ni iyara nigbakugba ti o rọrun - jiroro ni foju awọn ounjẹ lati igba de igba nigbati ebi ko ba pa ọ tabi ko ni akoko lati ṣe ounjẹ.
Ko si iwulo lati tẹle igbero aawẹ ti a lemọlemọ ti eleto lati ni o kere ju diẹ ninu awọn anfani lọ.
Ṣe idanwo pẹlu awọn ọna ti o yatọ ki o wa nkan ti o gbadun ti o baamu iṣeto rẹ.
LakotanO ni iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ọna 16/8, lẹhinna boya nigbamii lọ siwaju si awọn aawẹ gigun. O ṣe pataki lati ṣe idanwo ki o wa ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Ṣe O yẹ ki O Gbiyanju Rẹ?
Awẹwẹdo igbagbogbo kii ṣe nkan ti ẹnikẹni nilo lati ṣe.
O jẹ irọrun ọkan ninu ọpọlọpọ awọn imọran igbesi aye ti o le mu ilera rẹ dara.Njẹ ounjẹ gidi, adaṣe ati abojuto oorun rẹ tun jẹ awọn ifosiwewe ti o ṣe pataki julọ lati dojukọ.
Ti o ko ba fẹran imọran ti aawẹ, lẹhinna o le foju kọ nkan yii lailewu ki o tẹsiwaju lati ṣe ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Ni opin ọjọ naa, ko si ipinnu-gbogbo-ibaamu-gbogbo ojutu nigbati o ba wa si ounjẹ. Ounjẹ ti o dara julọ fun ọ ni eyiti o le faramọ ni igba pipẹ.
Aarin igbagbogbo jẹ nla fun diẹ ninu awọn eniyan, kii ṣe awọn miiran. Ọna kan lati wa iru ẹgbẹ ti o jẹ ni lati gbiyanju rẹ.
Ti o ba ni irọrun nigba aawẹ ti o rii pe o jẹ ọna alagbero ti jijẹ, o le jẹ ohun elo ti o lagbara pupọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.
Ka nkan naa ni ede Spani