Awọn anfani Moss Okun Irish ti o jẹ ki o jẹ Superfood Legit

Akoonu

• Kini mossi okun?
• Kini awọn anfani mossi okun Irish?
• Awọn Anfani Òkun Moss Nigba Ti Ingested
• Awọn anfani Mossi Okun Nigbati a lo ni koko
• Ṣe eyikeyi downsides to okun Mossi?
• Kini o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to gbiyanju mossi okun?
• Awọn ọja Moss Okun lati Gbiyanju
• Awọn adun Karibbean Ere Irish Sea Moss Superfood
• Boju itọju Itọju Ẹran Ara Naturopathica
• Alba Botanica Paapaa To ti ni ilọsiwaju Adayeba Ọrinrin Moss SPF 15
• Atunwo fun

Bii ọpọlọpọ awọn aṣa aṣa ti a pe ni “awọn ounjẹ superfoods,” Moss okun ni atilẹyin-ayẹyẹ ayẹyẹ kan. (Kim Kardashian ṣe afihan fọto ti ounjẹ owurọ rẹ, ti o pari pẹlu smoothie kan ti o kún fun mossi okun.) Ṣugbọn, gẹgẹ bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ nla miiran, Mossi okun Irish yii ti wa ni ayika fun awọn ọgọrun ọdun. Awọn ọjọ wọnyi, o le rii ni awọn ipara ara ati awọn iboju iparada, bakannaa ninu awọn lulú, awọn oogun, ati paapaa awọn oriṣi ti o gbẹ ti o dabi ewe okun ti iwọ yoo rii ninu okun (ayafi awọ ofeefee ni awọ).

Kini mossi okun?

Ni awọn ofin ti o rọrun julọ, Mossi okun - aka mossi okun Irish - jẹ iru awọn ewe pupa ti a gbagbọ lati ṣe alekun ilera rẹ ati mu awọ rẹ dara. Lakoko ti o ko ni imọ-jinlẹ pataki lati ṣe afẹyinti awọn anfani, awọn amoye sọ pe o ni diẹ ninu awọn anfani imurasilẹ, ati awọn aṣa miiran ti yipada si fun awọn ọdun lati mu ilera dara. Robin Foroutan, R.D.N., agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics sọ pe “Moss okun Irish ti lo fun awọn iran ni awọn aaye bii Ireland, Scotland, ati Ilu Jamaica ni ounjẹ ati bi oogun eniyan. Ni awọn aṣa wọnyi, a ma nlo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ lati mu eto ajẹsara pọ si ati ja awọn otutu. (Ti o jọmọ: Awọn ounjẹ 12 lati Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ)

Paapaa ti a mọ bi carrageen, iru ewe yii dagba lori awọn agbegbe apata ti etikun Atlantic ti Awọn erekusu Ilu Gẹẹsi, ati ni ayika Yuroopu ati awọn ẹya miiran ti Ariwa America, ni ibamu si Encyclopedia Britannica. Pupọ eniyan ko jẹun ni pẹtẹlẹ ṣugbọn dipo bi gel (ti a ṣẹda nipasẹ sise aise tabi awọn fọọmu gbigbẹ ninu omi) ati nigbagbogbo bi oluranlowo iwuwo. Àwọn àṣà ìṣẹ̀dálẹ̀ mìíràn tún máa ń ṣe é gẹ́gẹ́ bí ohun mímu, tí a fi omi sè, wọ́n sì pò mọ́ wàrà àti ṣúgà tàbí oyin. Ni awọn ọjọ wọnyi, o ṣee ṣe iwọ yoo ri mossi okun ni fọọmu agbara tabi oogun.

Kini awọn anfani mossi okun Irish?

Awọn anfani Mossi okun yoo yatọ si da lori bii o ṣe nlo ẹja nla - bi ounjẹ tabi bi ọja ita tabi eroja. Wo atokọ awọn anfani mossi okun yii fun imọran ti o dara julọ ti ohun ti o le nireti.

Awọn Anfani Òkun Moss Nigba Ti Ingested

Nigbati a ba ṣe sinu aitasera gelatin ati ti a ṣafikun si awọn ounjẹ bii smoothie owurọ rẹ, Mossi okun le ṣe itutu atẹgun atẹgun ati apa ounjẹ, Foroutan sọ. (Ko ni adun pupọ, nitorina o yẹ ki o kan ṣe alabapin si ṣiṣẹda ẹda ti o nipọn.) Eyi le jẹ nitori apakan si otitọ pe, bi aloe ati okra, Irish moss jẹ ounjẹ mucilaginous, eyiti o jẹ iru-ara ti mucus-bi ( alalepo, nipọn) le ṣe ilọpo meji bi atunse fun híhún. Ohun elo snotty yii tun n tuka ninu omi, nitoribẹẹ Mossi okun le ṣọ lati ṣe bi okun ti o yanju. Ranti: awọn okun itọka tu ninu omi ati ki o di jeli rirọ ti o jẹ ki o ni kikun ati iranlọwọ fun itetisi gbigbe nipasẹ ọna GI.

Moss okun tun jẹ prebiotic, eyiti o jẹ iru okun ti ijẹunjẹ ti o jẹ ajile pataki fun awọn probiotics (kokoro ti ilera ninu ikun rẹ) ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ siwaju tito nkan lẹsẹsẹ.

Botilẹjẹpe kekere ninu awọn kalori - 49 fun 100g, ni ibamu si Awọn ipinfunni Ounjẹ ati Oògùn (FDA) — Mossi okun ti kojọpọ pẹlu awọn ohun alumọni pataki bi folate, eyiti o ṣe pataki fun ilera oyun ati idagbasoke. O tun ga ni iodine, eyiti o “ṣe pataki fun igbega si idagbasoke ti ara igbaya deede,” ni Foroutan sọ. "Iodine jẹ [tun] idana nla fun tairodu." Iodine ṣe iranlọwọ fun tairodu ṣiṣe daradara ati ṣe awọn homonu tairodu, eyiti o ṣe ilana iṣelọpọ, ṣe iwuri fun idagbasoke egungun ati ọpọlọ lakoko oyun ati ikoko, laarin ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki miiran, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ -ede (NIH). (Ti o jọmọ: Awọn vitamin Prenatal Ti o dara julọ, Ni ibamu si Ob-Gyns-Plus, Idi ti O Nilo Wọn Ni akọkọ)

Paapaa, nitori Mossi okun jẹ giga ni awọn ounjẹ ti o ni ajesara bi irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati sinkii, o tun le ṣe atilẹyin eto ajẹsara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn aami aisan tutu ati aisan, ṣafikun Foroutan. Iwadii ọdun 2015 kan lori awọn eku rii pe awọn ipa prebiotic ti omi okun ṣe ilọsiwaju microbiome ikun wọn, eyiti o yori si ajesara ti o ga. (Ti n sọrọ nipa eyiti, ṣe o mọ pe microbiome ikun rẹ tun le ni ipa lori idunnu rẹ?)

Awọn anfani Mossi Okun Nigbati a lo ni koko

Mossi okun nfunni ni awọn ohun-ini antimicrobial ati egboogi-iredodo, eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran bii irorẹ ati awọ ti ogbo, Joshua Zeichner, MD, oludari ti ohun ikunra ati iwadii ile-iwosan ni ẹka ti dermatology ni Ile-iwosan Oke Sinai ni Ilu New York. "O jẹ ọlọrọ ni sulfur, eyiti a mọ si awọn ipele kekere ti awọn microorganisms lori awọ ara ati ki o mu ipalara."

"Moss okun tun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia, Vitamin A, Vitamin K, ati omega-3 fatty acids, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati hydrate ati igbelaruge iṣẹ-ara ti o ni ilera," o ṣe afikun. Lakoko ti ko si ẹri ijinle sayensi lori iye mossi okun ti o yẹ ki o wa ninu ọja kan lati gba awọn anfani awọ-ara, o dara julọ lati lo ni oke ki awọ rẹ le fa awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. (Ti o jọmọ: Awọn ọja Oju-okun wọnyi yoo fun ọ ni Awọ didan)

Lakoko ti gbogbo awọn aleebu ti o ni agbara jẹ ohun moriwu, o ṣe pataki lati ranti pe ko si ọpọlọpọ awọn ẹri ti o daju (sibẹsibẹ!) Ṣe atilẹyin awọn anfani ti Mossi okun. Ni otitọ, iwadi kekere kan wa lori eroja ni gbogbogbo, ati pe eyi le jẹ nitori otitọ pe ewe (pẹlu mossi okun) nira lati ṣe iwadi. Awọn ohun-ini ijẹẹmu (awọn vitamin ati awọn ohun alumọni) yatọ nipasẹ ipo ati akoko - pẹlu, o ṣoro lati pinnu bawo ni ara ṣe gba awọn eroja ti o wa ninu ewe ati bii metabolized rẹ lapapọ, ni ibamu si nkan kan ninu Iwe akosile ti Ẹkọ nipa Ẹkọ-ara.

Ṣugbọn, lẹẹkansi, awọn aṣa miiran ti gbagbọ ninu rẹ fun awọn ọdun nitorinaa o tun le funni ni awọn isanwo diẹ. Foroutan sọ pe “Nigbati awọn atunṣe eniyan tẹsiwaju nipasẹ awọn iran, o le ni idaniloju pupọ pe diẹ ninu iru anfani kan wa, paapaa ti imọ -jinlẹ ko ba ni idi pẹlu ati bii,” Foroutan sọ.

Ṣe eyikeyi downsides to okun Mossi?

Lakoko ti o wa ni kedere awọn ẹru ti awọn anfani mossi okun Irish, awọn nkan diẹ wa lati ronu ṣaaju ki o to ṣafikun rẹ sinu ilana ṣiṣe alafia rẹ. Fun apẹẹrẹ, iodine le fa awọn ewu fun awọn ti o ni awọn ipo tairodu autoimmune, bi Hashimoto's - arun kan ninu eyiti eto ajẹsara ti kọlu ẹṣẹ tairodu-ju Elo iodine le fa hypothyroidism, sọ Foroutan. Ninu awọn ti o ni Hashimoto, iodine pupọ le fa hypothyroidism, rudurudu ti o waye nigbati tairodu ko ṣe awọn homonu tairodu to, ni ibamu si Ile -iwosan Cleveland.

Paapaa, botilẹjẹpe o ṣọwọn, iwọ le bori rẹ pẹlu iodine, eyiti o le yori si goiter (ẹjẹ tairodu ti o gbooro), iredodo ẹṣẹ tairodu, ati akàn tairodu, ni ibamu si NIH. O tun le ni iriri sisun ti ẹnu, ọfun, ati ikun, iba, irora inu, ríru, ati eebi. Nitorinaa, iwọntunwọnsi jẹ bọtini nibi - FDA ṣe iṣeduro duro si 150 mcg ti iodine fun ọjọ kan. Nitoripe iye ijẹẹmu ti mossi Irish le yatọ si da lori ibiti o ti wa, bakanna ni iye iodine ni iṣẹ kọọkan. Fun itọkasi, awọn iwon mẹta ti cod didin le ni nipa 99mcg ti iodine ati 1 ife wara ti o dinku le ni nipa 56mcg. Nibayi, ọkan dì (1 g) ti omi okun le ni nibikibi lati 16 si 2,984 mcg ti iodine, ni ibamu si FDA, nitorina o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn aami ijẹẹmu ti o ba jẹun omi okun ati aibalẹ nipa lilo iodine. (Iyẹn ni wi pe, aipe iodine laarin awọn obinrin ti o ni ibamu jẹ gidi pupọ ati lori dide.)

Lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan yan fun lulú tabi ipa ọna egbogi nigbati o ba de mossi okun - o ṣee ṣe nitori pe o rọrun diẹ sii ju nini lati ṣe jeli -nigbakugba ti o n gbiyanju afikun tuntun, o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita rẹ sọrọ lati rii daju o jẹ ailewu fun o. Ati bii pẹlu afikun eyikeyi, FDA ko ṣe ilana nkan na, nitorinaa rii daju pe o n gba ọja didara kan nipa wiwa awọn akole pẹlu United States Pharmacopeia (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (tabi o kan UL), tabi Onibara Labs ontẹ, wí pé Foroutan.Awọn lẹta wọnyi tumọ si awọn ẹni-kẹta ti idanwo fun awọn idoti ti o lewu ati pe aami naa baamu ohun ti o wa ninu igo naa.

Nitoribẹẹ, ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi, bii ọfun yun tabi ríru (awọn ami ti aleji ounje), da mimu mossi okun ki o wo doc kan. Ti o ba nlo mossi okun bi boju -boju tabi ipara, o ṣe pataki lati ṣetọju fun híhún, bi pupa, sisun, tabi ta, ni Dokita Zeichner sọ. Duro lilo rẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi ti ifura inira kan ki o ba sọrọ si alamọja ara rẹ ti o ba ni aibalẹ.

Lakoko ti diẹ ninu awọn ọja ẹwa gba aami “Organic”, Dokita Zeichner sọ pe ko si asọye otitọ fun iyẹn nigbati o ba de si itọju awọ-ara ki o ma ṣe jẹ ki o gbọdọ-ra. Oro naa kan si awọn ounjẹ, kuku ju awọn ọja ẹwa, pẹlu koyewa boya isediwon okun Mossi Organic ṣiṣẹ eyikeyi dara (tabi jẹ eyikeyi ailewu) ju awọn ti ko ni ontẹ Organic.

Kini o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to gbiyanju mossi okun?

Ko si ounjẹ ti yoo wo gbogbo awọn iṣoro ilera rẹ sàn ati pe ko si ọja ẹwa ti yoo wo gbogbo awọn iwulo awọ rẹ ṣe. Awọn ipa ẹgbẹ ti Mossi okun dabi iwonba, ni ibamu si awọn amoye mejeeji, ṣugbọn aitasera jẹ bọtini ti o ba fẹ lati rii awọn abajade.

O le lo awọn ọja mossi okun lojoojumọ, ṣugbọn o le gba awọn ọsẹ pupọ ti lilo deede lati wo awọn anfani itọju awọ ara. Nitori eroja ti nṣiṣe lọwọ (ninu ọran yii, mossi okun) nilo akoko olubasọrọ pẹlu awọ ara fun ara rẹ lati fa awọn ounjẹ ati gba awọn anfani, o daba ni lilo awọn ipara oju, ipara, tabi awọn iboju iparada.

Mossi okun ko ni itọwo pupọ, nitorinaa o le lo bi jeli (ti a ṣe nipasẹ sise pẹlu omi) ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ounjẹ, pẹlu bi alapọnju ninu awọn obe, awọn ohun mimu, tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ bi mousse, salaye Foroutan. Diẹ ninu awọn eniyan tun ṣafikun Mossi okun lulú taara si awọn adun - kan tẹle iwọn iṣẹ lori aami ọja. (Psst ... awọn eniyan tun n ṣafikun ewe alawọ ewe alawọ ewe si awọn lattes-ati awọn abajade jẹ patapata 'giramu-yẹ.)

Awọn ọja Moss Okun lati Gbiyanju

Awọn adun Karibbean Ere Irish Sea Moss Superfood

Moss okun ti o gbẹ ti o si ni iyọ fẹẹrẹ dabi ohun ti iwọ yoo mu jade ninu okun—ati pe o wa nitosi fọọmu adayeba yẹn. Sise rẹ ninu omi lati ṣẹda gel kan, lẹhinna lo o bi apọn ni awọn smoothies tabi awọn puddings. (Fẹ awọn ounjẹ omi diẹ sii? Ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ delish wọnyi ti o nfihan ewe.)

Ra O: Awọn adun Karibbean Ere Ere Irish Sea Moss Superfood, $ 12 fun 2-pack, amazon.com

Boju itọju Itọju Ẹran Ara Naturopathica

Itọju ara ẹni nigba miiran n pe fun iboju-boju, ati pe ti o ba ni awọn pimples tabi awọ ara inflamed, eyi jẹ fun ọ, ni ibamu si Dokita Zeichner. O parapo okun Mossi ati amo lati soothe gbogbo lori. (Ni ibatan: Awọn iboju iparada ti o dara julọ fun Gbogbo Iru Awọ, Ipò, ati Ibanujẹ, Ni ibamu si Awọn alamọ -ara)

Ra O: Boju Itọju Itọju Naturopathica Moss Blemish, $ 58, amazon.com

Alba Botanica Paapaa To ti ni ilọsiwaju Adayeba Ọrinrin Moss SPF 15

Wo eyi tuntun ọrinrin ojoojumọ rẹ, ni pipe pẹlu aabo oorun. Ni afikun si ipese hydration lati okun Moss ati SPF, o tun le ṣe iranlọwọ paapaa jade ati tan ohun orin awọ-ara, sọ Zeichner.

Ra O: Alba Botanica Paapaa To ti ni ilọsiwaju Adayeba Moisturizer Sea Moss SPF 15, $ 7, amazon.com

Atunwo fun