Bii o ṣe le Gba adaṣe Agbara to lagbara Laisi Awọn wakati inawo Ni Ile-idaraya

Akoonu

• Bawo ni o ṣe fojusi awọn ẹya ara ti o yatọ pẹlu gbigbe iwuwo ati jade kuro ni ibi-idaraya ni akoko ti o dara?
• Atunwo fun

Igbimọran Apẹrẹ Oludari Amọdaju Jen Widerstrom jẹ iwuri ti o ni ibamu, pro amọdaju kan, olukọni igbesi aye, ati onkọwe ti Ounjẹ Ọtun fun Iru -ara Rẹ.

Bawo ni o ṣe fojusi awọn ẹya ara ti o yatọ pẹlu gbigbe iwuwo ati jade kuro ni ibi-idaraya ni akoko ti o dara?

-@iron_mind_set nipasẹ Instagram

Nigbati iṣeto mi ba ni mi ni opopona pupọ ati pe Mo ni akoko ti o dinku lati ṣe ikẹkọ, Mo ṣe awọn adaṣe iṣẹju mẹrin tabi marun 25 ni ọsẹ kọọkan, ni idojukọ lori apakan ara kan fun igba kan, nitorinaa awọn ọjọ isinmi mẹrin wa fun apakan kọọkan ti a ṣe sinu Fun apẹẹrẹ, Emi yoo ṣe awọn iyipo mẹta ni ọkọọkan awọn ipele nla mẹta fun awọn ẹsẹ mi. (Dapo? Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn supersets.)

• Superset 1: Awọn amugbooro ẹsẹ 25 miiran pẹlu awọn curls hamstring 25
• Superset 2: Apoti 15 miiran ti o fo pẹlu awọn squats barbell 15
• Superset 3: Yiyipada squat odi iṣẹju-aaya 30 pẹlu 10 si 12 pin awọn ẹdọforo (ẹsẹ ẹhin lori ibujoko) ẹsẹ kan

Ni ọjọ keji, Mo ṣe àyà, lẹhinna ẹhin mi ni ọjọ lẹhin iyẹn, ati nikẹhin mojuto. Emi yoo daba ọjọ isinmi nibi, lẹhinna tun bẹrẹ. (Eyi ni diẹ sii lori bi o ṣe le ṣẹda ọsẹ ti iwọntunwọnsi pipe ti awọn adaṣe.)

Ti MO ba ni anfani lati ṣe adehun si igba pipẹ ni ibi-idaraya, Mo ṣe igba gbigbe ara ni kikun fun bii 90 iṣẹju ni gbogbo ọjọ kẹta. Fun awọn yẹn, Mo dojukọ awọn agbeka yellow-dumbbell snatches, awọn fo apoti burpee, mimọ ati jerks-ati ṣe awọn ṣeto-mẹta, awọn adaṣe oriṣiriṣi mẹta pada si ẹhin laisi idaduro. O le dun to gun, ṣugbọn iwọ jẹ ikẹkọ mojuto arannilọwọ bi o ṣe ṣe awọn gbigbe wọnyi, ati pe oṣuwọn ọkan rẹ duro si oke, nitorinaa o le ṣayẹwo kadio kuro ni atokọ rẹ.

Ṣugbọn eyikeyi eto gbigbe ti o lo, awọn ọjọ isinmi laarin jẹ bọtini fun iṣan lati tun ṣe ati pada wa ni okun sii. .

Atunwo fun