Awọn ọna ti Mo ti Kọ lati Ṣakoso Irora Spondylitis Ankylosing Mi

Mo ti n gbe pẹlu ankylosing spondylitis (AS) fun ọdun mejila. Ṣiṣakoso ipo naa dabi pe o ni iṣẹ keji. O ni lati faramọ eto itọju rẹ ati ṣe awọn aṣayan igbesi aye ilera lati ni iriri awọn aami aisan ti ko ni igbagbogbo ati ti o kere si.

O ko le gba ọna abuja ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri.

AS irora jẹ ibigbogbo, ṣugbọn irora le jẹ diẹ sii ni diẹ ninu awọn agbegbe ti ara. Fun apeere, AS le dojukọ kerekere laarin igbaya rẹ ati egungun rẹ, o jẹ ki o nira lati gba ẹmi jinjin. Nigbati o ko ba le gba ẹmi jinlẹ, o fẹrẹ kan lara bi ikọlu ijaya.

Mo ti rii pe iṣaro le tun ara rẹ ṣe ati ṣẹda aaye fun imugboroosi.

Ọkan ninu awọn ayanfẹ mi lati ṣe adaṣe ni iṣaro Microcosmic Orbit. Imọ-iṣe Kannada atijọ yii yika iyipo ti ara sinu awọn ikanni agbara jakejado ara.

Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ tuntun si iṣaro, ibi to dara lati bẹrẹ ni pẹlu ilana ti o rọrun ti o fun ọ laaye lati “jẹ ki o lọ.” Fun apeere, pẹlu ẹmi kọọkan Emi yoo tun ṣe “jẹ ki” ni ori mi. Fun eefun kọọkan, Mo tun ṣe “lọ.” Bi o ṣe tẹsiwaju pẹlu eyi, o le fa fifalẹ mimi rẹ lati fi idi iṣaro iṣakoso mulẹ nikẹhin. O tun le ṣii ati pa awọn ikunku rẹ pẹlu ẹmi kọọkan lati kun okan rẹ.

Ibi miiran AS le ni itara ni apapọ sacroiliac rẹ (ni ẹhin isalẹ ati apọju). Nigbati mo kọkọ ṣe ayẹwo mi, irora ti mo ro ni agbegbe yii jẹ didaduro. Mo ti le fee rin tabi ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ. Ṣugbọn pẹlu iṣẹ takuntakun ati iyasimimọ, Mo ni anfani lati mu ilọsiwaju mi ​​dara si.

Yoga le ni ipa nla lori fascia ati awọ ara ti o jinlẹ ti o ba ṣe lailewu ati deede. Mi lọ-si yoga ronu ti wa ni lilọ.

Paapaa ṣaaju ki Mo bẹrẹ si ṣe yoga, Mo nigbagbogbo nfi ifọrọbalẹ silẹ ninu ọpa ẹhin mi pẹlu awọn ilana ti ara mi. Ṣugbọn pẹlu adaṣe, Mo kọ awọn ọna to dara lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ yẹn.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Idaji Oluwa ti Awọn ẹja duro tabi Half Spinal Twist) jẹ lilọ lilọ.

1. Bẹrẹ nipa faagun awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ ki o joko ni giga.
2. Bibẹrẹ pẹlu apa ọtun, kọja ẹsẹ ọtún rẹ si apa osi rẹ ki o gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ sunmọ bi o ṣe le si egungun joko si apa osi rẹ. Ti o ba ni ilọsiwaju siwaju sii, tẹ ẹsẹ osi ti o gbooro sii, ṣugbọn pa ẹgbẹ ita ti orokun rẹ mọlẹ lori akete (dipo ki o gbega).
3. Mu ẹsẹ osi rẹ si ẹgbẹ ti egungun ijoko ọtun rẹ.
4. Mu fun mimi 10 ki o tun ṣe ni apa idakeji.

Ni gbogbogbo sọrọ, AS ni ipa akọkọ ni ẹhin isalẹ. Irora naa maa n buru ni owurọ. Nigbati mo ji, awọn isẹpo mi ni irọra ati lile. O dabi pe Mo wa ni papọ nipasẹ awọn skru ati awọn boluti.

Ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun, Emi yoo ṣe diẹ ninu awọn isan. Igbega awọn apá mi loke ori mi ati lẹhinna de ọdọ awọn ika ẹsẹ mi jẹ aaye ti o rọrun lati bẹrẹ. Miiran ju iyẹn lọ, ṣiṣe nipasẹ Surya Namaskara (Sun Salutation A) jẹ ọna ti o dara julọ lati tu silẹ ni owurọ. Idaraya yoga yii ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni ẹhin rẹ, àyà, ati awọn ẹgbẹ rẹ, ati pe nigbagbogbo nigbagbogbo n ni agbara pupọ lẹhin ipo ikẹhin.

Yoga ayanfẹ miiran ti mi ni Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). O le ṣe adaṣe rẹ ni ipo diduro tabi lakoko ti o joko fun awọn abajade rere kanna. Mo ti rii ipo yii lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora ninu ibadi mi ati sẹhin isalẹ.

Gbigbe ara rẹ yoo mu awọn isẹpo rẹ lagbara. Ati pe, kọ ẹkọ lati ṣakoso ẹmi rẹ yoo ṣẹda awọn ọna tuntun fun ọ lati ṣakoso irora AS rẹ.

Ngbe daradara pẹlu aisan onibaje bi AS nilo iṣẹ, ṣugbọn o jẹ bọtini pe ki o duro ni ireti. Nini ireti yoo ru o lati gbiyanju siwaju sii ati lakaka diẹ sii. Iwadii ati aṣiṣe yoo wa - {textend} ṣugbọn maṣe jẹ ki ikuna eyikeyi ṣe idiwọ ọ lati pada si ere. O le wa idahun rẹ si irora.

Lẹhin ọpọlọpọ ọdun ti gbigbe pẹlu AS, Emi ni agbara julọ ti Mo ti jẹ. Ni anfani lati ṣe awọn ayipada kekere lori igba pipẹ ngbanilaaye fun awọn abajade iyalẹnu.

Jillian jẹ yoga ti a fọwọsi, tai chi, ati olukọ qigong iṣoogun. O nkọ awọn kilasi ikọkọ ati ti gbogbogbo jakejado Monmouth County, New Jersey. Ni ikọja awọn aṣeyọri rẹ ni aaye gbogbogbo, Jillian jẹ aṣoju fun ipilẹ Arthritis ati pe o ti ni ipa pupọ fun ọdun 15. Lọwọlọwọ, Jillian n tẹsiwaju ẹkọ rẹ ni Yunifasiti Rutgers ni Isakoso Iṣowo. Awọn ẹkọ rẹ da duro laipẹ nigbati o ṣaisan pẹlu spondylitis ankylosing ati awọn aisan ailopin. Nisisiyi o wa igbadun nipasẹ irin-ajo ati ṣawari Amẹrika ati ni ilu okeere. Jillian ni oriire lati wa pipe rẹ bi olukọni, ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu awọn ailera.