Jordan Hasay Ṣe Ikẹkọ Bi Ẹranko kan lati fọ Ere-ije gigun ti Chicago

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu awọn braids bilondi gigun rẹ ati ẹrin didan, Jordan Hasay, ọmọ ọdun 26 ji awọn ọkan bi o ti n kọja laini ipari ni 2017 Bank of Chicago Marathon. Akoko rẹ ti 2:20:57 jẹ akoko ere-ije ẹlẹẹkeji ti o yara ju lailai fun obinrin Amẹrika kan-akoko awọn obinrin Amẹrika ti o yara ju lailai lori papa Chicago, ati PR tirẹ (nipasẹ iṣẹju meji!). O pari ipo kẹta ni ipin awọn obinrin, ati pe o ti ṣeto awọn ifọkansi rẹ lori idije fun bori ni ọdun yii.

Ibanujẹ, ipalara kanna ti o jẹ ki o yọkuro kuro ni Ere-ije Ere-ije Boston ni kutukutu ọdun yii ti fi agbara mu lati fi awọn ala rẹ si idaduro-o kere ju fun bayi-o kede ninu ifiweranṣẹ Instagram ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 18, o kere ju ọsẹ mẹta ṣaaju ere-ije.

"Laanu, Emi kii yoo ni anfani lati dije ni @chimarathon ti ọdun yii nitori ipalara ti nlọ lọwọ ninu egungun calcaneal mi. Lẹhin ikẹkọ daradara ati irora ọfẹ fun ọpọlọpọ awọn osu, inu mi dun lati ni lati yọkuro, "o kọwe.

Ni awọn oṣu ti o yori si Ere-ije Ere-ije Chicago ti ọdun yii ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 7, Hasay n ṣiṣẹ nipasẹ eto ikẹkọ ti o lagbara pupọ sibẹsibẹ: ṣiṣe awọn maili 100 ni ọsẹ kan ati-iyalẹnu-gbigbe awọn iwuwo iwuwo meji tabi mẹta ni ọsẹ kan paapaa.

“Ọpọlọpọ awọn asare lọra lati yago fun eyikeyi iru ikẹkọ iwuwo, nitorinaa o jẹ [irufẹ igbadun],” ni Hasay sọ, ẹniti o fi awọn ilana rẹ ati imọran lori ikẹkọ agbara fun awọn asare miiran lori Instagram. (Ti o jọmọ: Awọn adaṣe Agbara 6 Gbogbo Onisare yẹ ki o Ṣe)

Awọn akoko ikẹkọ agbara-wakati gigun rẹ bẹrẹ pẹlu gbigbona ti isunmọ ti o ni agbara, atẹle nipasẹ mojuto ati iṣẹ ibadi ati diẹ ninu awọn adaṣe kettlebell. Nigbamii ti iṣẹ ti o wuwo wa: O ti pa 205 poun (iwuwo ara rẹ lẹẹmeji) ati apoti ti o tan kanna, nigbagbogbo ṣe awọn iyika pẹlu awọn gbigbe meji yẹn pẹlu awọn atẹgun afẹfẹ ati awọn fo apoti.

Hasay kọkọ bẹrẹ gbigbe iwuwo ni igbaradi fun Chicago ni ọdun to kọja-ati pe o ṣe afihan pe bi ọkan ninu awọn idi ti o ṣe gba PR kan.

“Ni ipari Ere-ije gigun kan, o wa ni aerobically max, nitorinaa o ni lati ni agbara gaan lati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ni ipari,” o sọ. "Gbogbo awọn wakati wọnyẹn ti o wa ninu yara iwuwo san ni pipa ni [100 mita] ti o kẹhin.”

Ni ọdun yii-ni awọn ireti ti gbigbe soke lati ibi kẹta si akọkọ-o ni lati gbe soke. Iyatọ naa? O ṣafikun ni igba igbega kẹta lẹhin rẹ gun gbalaye. Ni awọn ọsẹ diẹ sẹhin ti o yori si Chicago, o n ṣe ere-ije maili 25 ni gbogbo ọsẹ-lẹhinna lilu idaraya fun wakati kan lẹsẹkẹsẹ atẹle.

Iṣiwere? Um, bẹẹni. O tọ si? Lapapọ, o sọ. (Ti o jọmọ: Awọn imọran Ikẹkọ Marathon 25 ti o ga julọ)

“Emi ko le ṣiṣe awọn maili 26 ni gbogbo ọsẹ ni iyara ti Emi yoo ṣe ninu Ere -ije gigun, ṣugbọn Mo le ṣiṣẹ fun awọn wakati 2.5, lọ si yara iwuwo, ki o ṣe diẹ ninu nkan ti o wuwo,” ni Hasay, ẹniti maa n gba nipa awọn kalori 4,000 ni ọjọ kan lati ṣe idana awọn adaṣe rẹ. Lẹhin iru ikẹkọ bẹẹ, "Ere-ije kan kan lara bi ọjọ isinmi nitori pe o ko ni lati gbe soke lẹhin-o ti ṣe!"

Yato si jijẹ agbara ati agbara rẹ lati pari ere -ije gigun ti o lagbara, gbigbe iwuwo tun ti ṣe iranlọwọ Hasay lati bọsipọ lati ipalara igigirisẹ akọkọ rẹ ni ọdun yii. O ni lati gba isinmi oṣu kan lati ṣiṣe fun ipalara, eyiti o ro bi igbesi aye fun Hasay. Ko jẹ ki o fa fifalẹ rẹ, botilẹjẹpe. Dipo ṣiṣiṣẹ, o lu yara iwuwo ni ọjọ meje ni ọsẹ kan, ni idojukọ awọn adaṣe iwuwo ara ati irọrun ati ṣọra lati maṣe wọ ju iṣan pupọ niwon ko ṣiṣẹ. (Wo: Awọn anfani Ilera ati Amọdaju ti Gbígbé Awọn Iwọn iwuwo)

Ṣiṣe pẹlu ẹgbẹ ẹdun ti ipalara miiran bii eyi le jẹ ibajẹ fun elere -ije kan, sibẹsibẹ Hasay dabi pe o n wa iwaju si ọjọ iwaju, pẹlu awọn ero fun ipadabọ kan.

“Mo ti pinnu patapata lati mọ idi ti ipalara yii ki o jẹ ki o sinmi patapata,” o tẹsiwaju ninu ifiweranṣẹ Instagram. "Pẹlu ifẹ Ọlọrun, [Mo ni] iṣẹ pipẹ niwaju, eyi nikan ni ibẹrẹ ati pe mo gbagbọ pe lilọ nipasẹ gbogbo eyi yoo jẹ ki n ni okun sii."

Nigbati on soro ti okun sii-pẹlu ilana ṣiṣe-lile bi eleyi, iwọ yoo nireti Hasay lati ni anfani lati pa o kan nipa adaṣe eyikeyi ti o gbiyanju. Sibẹsibẹ, oun ni akọkọ lati gba pe iyẹn jinna si otitọ. Ọran ni aaye: yoga ti o gbona, eyiti o tun gbiyanju lakoko imularada lati ipalara akọkọ rẹ.

"Oh gosh, o nira pupọ!" o sọ. "Klaasi akọkọ mi Mo kan ti fi silẹ - gbogbo eniyan ti o wa nibẹ ni irọrun pupọ, Mo joko nibẹ ni ẹru, o kan n wo."

Nipasẹ itẹramọṣẹ pẹlu awọn kilasi yoga ti o gbona, o sọ pe o rii ilọsiwaju diẹ ninu irọrun rẹ. Ati pe lakoko ti o “tun ko tobi” ni rẹ, o sọ pe o le gba nipasẹ kilasi kan ki o ni igboya nipa gbogbo awọn iduro. (Ti o jọmọ: Y7-Imusinu Gbona Vinyasa Yoga O le Ṣe ni Ile)

Lakoko ti Hasay kii yoo kọlu pavement pẹlu idii naa ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 7, nireti pe gbogbo awọn akoko gbigbe wuwo wọnyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun u ni opopona lati pari imularada, mu u paapaa sunmọ iwaju idii naa ni ọdun ti n bọ.

“O jẹ irin -ajo gigun, ṣugbọn ti o ba dojukọ awọn ami -ami kekere ni ọna, iwọ yoo rii ẹwa ninu Ijakadi ti ṣiṣe awọn ohun ti o rọrun ti a mu ṣaaju ipalara yii lainidi,” Hasay kowe ninu ifiweranṣẹ rẹ, sisọ Kobe Bryant. "Eyi yoo tun tumọ si pe nigbati o ba pada, iwọ yoo ni irisi tuntun."

Atunwo fun