Pa a mọ!

Akoonu

• Atunwo fun

Kini deede: Kii ṣe loorekoore lati ni iwuwo 1-3 poun lẹhin ti o padanu iye iwuwo iwuwo bi awọn ipele deede ti omi ati glycogen, irisi gaari (awọn carbohydrates) ti o fipamọ sinu awọn iṣan ati ẹdọ rẹ, ni a mu pada. Ti o ba wa lori ounjẹ kekere-carbohydrate, o ṣee ṣe yoo jèrè diẹ diẹ sii, sọ 3-5 poun, bi o ṣe bẹrẹ fifi awọn carbs pada sinu ounjẹ rẹ.

Kini kii ṣe deede: Eyikeyi afikun iwuwo ti o kọja awọn poun 3 (tabi 5 poun ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kabu) jẹ eyiti o ṣee ṣe sanra ara, eyiti, nitorinaa, o fẹ lati dinku. Nigbawo lati ṣe igbese O ṣe pataki lati tẹ lori iwọn lẹẹkan ni ọsẹ kan ati lati ṣe idanimọ iwuwo “igbese-igbese” rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi jẹ 1-2 poun loke iwuwo ibi-afẹde wọn. Nigbati o ba kọja iwuwo igbese rẹ, pada si awọn ihuwasi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri lakoko (ti wọn ba ni ilera), gẹgẹ bi gige gige lori awọn ipin, mimu gbigbọn rirọpo ounjẹ tabi jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. O ṣe pataki lati ṣe iyipada ni kiakia lati pada si ọna.

James O. Hill, Ph.D., jẹ oludari ti Ile-iṣẹ fun Ounjẹ Eda Eniyan ni Ile-ẹkọ giga ti Denver ti Ile-iṣẹ Imọ-iṣe Ilera ti Colorado ati alakọwe-iwe ti Iwe Onjẹ Igbesẹ (Ṣiṣẹjade Workman, 2004).

Atunwo fun