Awọn ọna 9 Lactobacillus Acidophilus Le Anfani Ilera Rẹ

Akoonu

• Kini Lactobacillus Acidophilus?
• 1. O le ṣe iranlọwọ Idinku idaabobo awọ
• 2. O le Dena ki o dinku Igbẹgbẹ
• 3. O le Mu Awọn aami aisan ti Arun Inun inu Rọrun Mu
• 4. O le ṣe iranlọwọ Itọju ati Dena Awọn aarun Inu
• 5. O le Ṣe Igbega Isonu iwuwo
• 6. O le ṣe iranlọwọ Dena ati Din Tutu ati Awọn aami aisan Aarun
• 7. O le ṣe iranlọwọ Dena ati dinku Awọn aami aisan Ẹhun
• 8. O le ṣe iranlọwọ Dena ati dinku Awọn aami aisan ti Eakalẹ
• 9. O dara fun Ilera ikun re
• Bii o ṣe le Gba Pupọ julọ lati L. Acidophilus
• Laini Isalẹ

Awọn ọlọjẹ ti di awọn afikun awọn ounjẹ onjẹ.

O yanilenu, probiotic kọọkan le ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara rẹ.

Lactobacillus acidophilus jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti awọn probiotics ati pe a le rii ni awọn ounjẹ fermented, wara ati awọn afikun.

Kini Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus jẹ iru awọn kokoro arun ti a rii ninu ifun rẹ.

O jẹ ọmọ ẹgbẹ ti Lactobacillus iwin ti kokoro arun, ati pe o ṣe ipa pataki ninu ilera eniyan ().

Orukọ rẹ n funni ni itọkasi ohun ti o n ṣe - acid lactic. O ṣe eyi nipa ṣiṣe ẹya enzymu ti a npe ni lactase. Lactase fọ lactose lulẹ, suga ti a ri ninu wara, sinu acid lactic.

Lactobacillus acidophilus ti wa ni tun ma tọka si bi L. acidophilus tabi nìkan acidophilus.

Lactobacilli, pataki L. acidophilus, nigbagbogbo lo bi awọn asọtẹlẹ.

Ajo Agbaye fun Ilera ṣalaye awọn asọtẹlẹ bi “awọn ohun alumọni ti o wa laaye eyiti, nigba ti a ba nṣakoso ni iye to peye, fun ni ilera kan ti o le gbalejo naa” ().

Laanu, awọn oluṣe onjẹ ti lo ọrọ naa “probiotic,” ni lilo, si lilo rẹ si awọn kokoro arun ti a ko fihan ni imọ-jinlẹ lati ni awọn anfani ilera kan pato.

Eyi ti jẹ ki Alaṣẹ Aabo Ounjẹ ti Ilu Yuroopu lati gbesele ọrọ “probiotic” lori gbogbo awọn ounjẹ ni EU.

L. acidophilus ti ni iwadi lọpọlọpọ bi probiotic, ati pe ẹri ti fihan pe o le pese nọmba awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹya oriṣiriṣi ti L. acidophilus, ati pe ọkọọkan wọn le ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara rẹ ().

Ni afikun si awọn afikun probiotic, L. acidophilus ni a le rii nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ, pẹlu sauerkraut, miso ati tempeh.

Pẹlupẹlu, o fi kun si awọn ounjẹ miiran bi warankasi ati wara bi probiotic.

Ni isalẹ wa awọn ọna 9 ninu eyiti Lactobacillus acidophilus le ṣe anfani fun ilera rẹ.

1. O le ṣe iranlọwọ Idinku idaabobo awọ

Awọn ipele idaabobo awọ giga le mu eewu arun ọkan pọ si. Eyi jẹ otitọ paapaa fun “buburu” LDL idaabobo awọ.

Ni akoko, awọn ijinlẹ daba pe awọn probiotics kan le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati iyẹn L. acidophilus le munadoko diẹ sii ju awọn iru probiotics miiran lọ (,).

Diẹ ninu awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe ayẹwo awọn asọtẹlẹ funrararẹ, lakoko ti awọn miiran ti lo awọn ohun mimu wara ti fermented nipasẹ awọn probiotics.

Iwadi kan wa pe gbigba L. acidophilus ati probiotic miiran fun ọsẹ mẹfa ti dinku lapapọ ati LDL idaabobo awọ, ṣugbọn tun “dara” idaabobo awọ HDL ().

Iwadi bii ọsẹ mẹfa ti o jọra ri pe L. acidophilus lori ara rẹ ko ni ipa ().

Sibẹsibẹ, ẹri wa wa pe apapọ L. acidophilus pẹlu prebiotics, tabi awọn kaarun indigestible ti o ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro arun ti o dara lati dagba, le ṣe iranlọwọ alekun idaabobo awọ HDL ati isalẹ ẹjẹ suga.

Eyi ti ṣafihan ni awọn ẹkọ nipa lilo probiotics ati prebiotics, mejeeji bi awọn afikun ati ninu awọn ohun mimu wara ti a pọn ().

Pẹlupẹlu, nọmba awọn iwadi miiran ti fihan pe wara wa ni afikun pẹlu L. acidophilus ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele idaabobo awọ nipasẹ to 7% diẹ sii ju wara lasan lọ (,,,).

Eyi ṣe imọran pe L. acidophilus - kii ṣe eroja miiran ninu wara - jẹ iduro fun ipa anfani.

L. acidophilus jẹun funrararẹ, ninu wara tabi wara tabi ni idapo pẹlu awọn ajẹsara le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

2. O le Dena ki o dinku Igbẹgbẹ

Onuuru yoo kan awọn eniyan fun awọn idi pupọ, pẹlu awọn akoran kokoro.

O le jẹ eewu ti o ba pẹ to, nitori o ṣe abajade pipadanu omi ati, ni awọn igba miiran, gbigbẹ.

Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn probiotics fẹran L. acidophilus le ṣe iranlọwọ idena ati dinku igbẹ gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan ().

Eri lori agbara ti L. acidophilus lati tọju igbẹ gbuuru nla ninu awọn ọmọde jẹ adalu. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan ipa ti o ni anfani, lakoko ti awọn miiran ko fihan ipa kankan,,.

Ọkan-onínọmbà ti o kan diẹ sii ju awọn ọmọde 300 wa pe L. acidophilus ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru, ṣugbọn nikan ni awọn ọmọde ile-iwosan ().

Kini diẹ sii, nigba lilo ni apapo pẹlu probiotic miiran, L. acidophilus le ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru ti o ṣẹlẹ nipasẹ itọju redio ni awọn alaisan akàn agbalagba ().

Bakan naa, o le ṣe iranlọwọ idinku igbẹ gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu aporo ati ikolu ti o wọpọ ti a pe Clostridium nira, tabi C. iyatọ ().

Onuuru tun wọpọ ni awọn eniyan ti o rin irin-ajo lọ si awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi ati pe o farahan si awọn ounjẹ ati awọn agbegbe titun.

Atunyẹwo awọn iwadi 12 ti ri pe awọn probiotics jẹ doko ni didena igbẹ gbuuru ti arinrin ajo ati pe Lactobacillus acidophilus, ni apapo pẹlu probiotic miiran, jẹ doko julọ ni ṣiṣe bẹ ().

Nigbati a ba run ni apapo pẹlu awọn probiotics miiran, L. acidophilus le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju igbuuru.

3. O le Mu Awọn aami aisan ti Arun Inun inu Rọrun Mu

Arun inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) yoo kan ọkan ninu eniyan marun ni awọn orilẹ-ede kan. Awọn aami aiṣan rẹ pẹlu irora ikun, bloating ati awọn ifun inu ifun dani ().

Lakoko ti o jẹ kekere ti a mọ nipa idi ti IBS, diẹ ninu awọn iwadii daba pe o le fa nipasẹ awọn iru awọn kokoro arun inu ifun ().

Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti ṣe ayẹwo boya awọn probiotics le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ dara.

Ninu iwadi ni awọn eniyan 60 pẹlu awọn rudurudu ifun iṣẹ pẹlu IBS, mu idapọ ti L. acidophilus ati probiotic miiran fun oṣu kan si meji ti o dara si bloating ().

Iwadi irufẹ ri pe L. acidophilus nikan tun dinku irora ikun ni awọn alaisan IBS ().

Ni apa keji, iwadi ti o ṣe ayẹwo adalu ti L. acidophilus ati awọn asọtẹlẹ miiran ti ri pe ko ni ipa awọn aami aisan IBS ().

Eyi le ṣe alaye nipasẹ iwadi miiran ni iyanju pe gbigbe iwọn kekere ti awọn probiotics ẹyọkan-fun igba diẹ le mu awọn aami aisan IBS pọ julọ.

Ni pataki, iwadi naa tọka pe ọna ti o dara julọ lati mu awọn probiotics fun IBS ni lati lo awọn probiotics ẹyọkan, dipo idapọ, fun o kere ju ọsẹ mẹjọ, ati iwọn lilo ti o kere ju awọn ẹka ti o ni ileto ti o to bilionu 10 (CFUs) fun ọjọ kan ().

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati yan afikun probiotic ti o ti ni imọ-imọ-jinlẹ lati ni anfani IBS.

L. acidophilus probiotics le mu awọn aami aisan ti IBS dara si, gẹgẹ bi irora inu ati bloating.

4. O le ṣe iranlọwọ Itọju ati Dena Awọn aarun Inu

Vaginosis ati candidiasis vulvovaginal jẹ awọn oriṣi wọpọ ti awọn akoran ti abẹ.

Ẹri ti o dara wa pe L. acidophilus le ṣe iranlọwọ tọju ati yago fun iru awọn akoran naa.

Lactobacilli jẹ igbagbogbo awọn kokoro arun to wọpọ ninu obo. Wọn ṣe agbejade acid lactic, eyiti o ṣe idiwọ idagba awọn kokoro arun miiran ti o ni ipalara ().

Sibẹsibẹ, ni awọn ọran ti awọn rudurudu ti abẹ, awọn ẹda miiran ti kokoro arun bẹrẹ lati pọsi lactobacilli (,).

Nọmba awọn ẹkọ ti rii gbigba L. acidophilus bi afikun probiotic le ṣe idiwọ ati tọju awọn akoran ara nipa jijẹ lactobacilli ninu obo (,).

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ko rii ipa kankan (,).

Njẹ wara ti o ni L. acidophilus tun le ṣe idiwọ awọn akoran ti abẹ. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ti o ṣe ayẹwo eyi jẹ kekere ati pe yoo nilo lati ṣe atunṣe ni ipele ti o tobi ṣaaju ki awọn ipinnu eyikeyi le ṣee ṣe (,).

L. acidophilus gege bi afikun probiotic le jẹ iwulo ni idilọwọ awọn rudurudu ti abẹ, gẹgẹ bi awọn obo ati candidiasis vulvovaginal.

5. O le Ṣe Igbega Isonu iwuwo

Awọn kokoro inu inu ifun rẹ ṣe iranlọwọ iṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ ati nọmba awọn ilana ara miiran.

Nitorinaa, wọn ni ipa lori iwuwo rẹ.

Awọn ẹri kan wa pe awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, paapaa nigbati awọn eya pupọ ba jo papọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹri lori L. acidophilus nikan koyewa ().

Iwadi kan laipe kan ti o ṣe idapọ awọn abajade ti awọn ẹkọ eniyan 17 ati lori awọn imọ-ẹrọ ti o ju 60 lọ ti ri pe diẹ ninu awọn eya lactobacilli yorisi pipadanu iwuwo, lakoko ti awọn miiran le ti ṣe alabapin si ere iwuwo ().

O daba pe L. acidophilus je ọkan ninu awọn eya ti o yori si iwuwo ere. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni a ṣe ni awọn ẹranko oko, kii ṣe eniyan.

Siwaju si, diẹ ninu awọn ijinlẹ agbalagba wọnyi lo awọn asọtẹlẹ ti a ro pe o jẹ ni akọkọ L. acidophilus, ṣugbọn lati igba ti a ti mọ bi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ().

Nitorina, awọn ẹri lori L. acidophilus ti o kan iwuwo koyewa, ati pe a nilo awọn ẹkọ ti o nira siwaju sii.

Awọn asọtẹlẹ le jẹ doko fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati pinnu boya L. acidophilus, ni pataki, ni ipa pataki lori iwuwo ninu eniyan.

6. O le ṣe iranlọwọ Dena ati Din Tutu ati Awọn aami aisan Aarun

Awọn kokoro arun ti o ni ilera bii L. acidophilus le ṣe alekun eto mimu ati nitorinaa ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn akoran ọlọjẹ.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe awọn probiotics le ṣe idiwọ ati mu awọn aami aiṣan ti otutu ti o wọpọ pọ, (,).

Diẹ ninu awọn ẹkọ wọnyi ṣe ayẹwo bi o ṣe munadoko L. acidophilus tọju awọn otutu ninu awọn ọmọde.

Ninu iwadi kan ninu awọn ọmọde 326, oṣu mẹfa ti ojoojumọ L. acidophilus probiotics dinku iba nipasẹ 53%, ikọ ikọ nipasẹ 41%, lilo aporo nipasẹ 68% ati awọn ọjọ ti ko si ni ile-iwe nipasẹ 32% ().

Iwadi kanna ni o rii pe apapọ L. acidophilus pẹlu probiotic miiran paapaa munadoko diẹ sii ().

A iru iwadi lori L. acidophilus ati probiotic miiran tun rii iru awọn abajade rere fun idinku awọn aami aisan tutu ninu awọn ọmọde ().

L. acidophilus lori tirẹ ati ni apapo pẹlu awọn probiotics miiran le dinku awọn aami aisan tutu, paapaa ni awọn ọmọde.

7. O le ṣe iranlọwọ Dena ati dinku Awọn aami aisan Ẹhun

Awọn inira jẹ wọpọ o le fa awọn aami aiṣan bii imu ti nṣan tabi awọn oju ti o nira.

Ni akoko, diẹ ninu awọn ẹri daba pe awọn probiotics kan le dinku awọn aami aisan ti diẹ ninu awọn nkan ti ara korira ().

Iwadi kan fihan pe n gba ohun mimu wara ti o ni ninu L. acidophilus awọn aami aiṣan ti o dara ti aleji eruku adodo ti igi kedari Japanese ().

Bakanna, mu L. acidophilus fun oṣu mẹrin dinku wiwu ti imu ati awọn aami aisan miiran ninu awọn ọmọde pẹlu rhinitis inira aarun igbagbogbo, rudurudu ti o fa koriko iba-bi awọn aami aisan jakejado ọdun ().

Iwadi ti o tobi julọ ninu awọn ọmọde 47 wa awọn esi kanna. O fihan pe gbigba apapo ti L. acidophilus ati probiotic miiran dinku imu imu, imu imu ati awọn aami aisan miiran ti aleji eruku adodo ().

O yanilenu, awọn probiotics dinku iye ti agboguntaisan ti a pe ni immunoglobulin A, eyiti o ni ipa ninu awọn aati aiṣedede wọnyi, ninu awọn ifun.

L. acidophilus probiotics le dinku awọn aami aiṣan ti awọn nkan ti ara korira.

8. O le ṣe iranlọwọ Dena ati dinku Awọn aami aisan ti Eakalẹ

Àléfọ jẹ ipo kan ninu eyiti awọ ara yoo di igbona, ti o mu ki itching ati irora. Fọọmu ti o wọpọ julọ ni a npe ni atopic dermatitis.

Ẹri ni imọran pe awọn probiotics le dinku awọn aami aisan ti ipo iredodo yii ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde ().

Iwadi kan wa pe fifun idapọ ti L. acidophilus ati awọn asọtẹlẹ miiran si awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọwọ wọn lakoko oṣu mẹta akọkọ ti igbesi aye dinku itankale eczema nipasẹ 22% nipasẹ akoko ti awọn ọmọ-ọwọ de ọdun kan ().

Iwadi irufẹ ri pe L. acidophilus, ni idapọ pẹlu itọju egbogi ibile, ti dagbasoke ni pataki awọn aami aiṣan atopic dermatitis ninu awọn ọmọde ().

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti fihan awọn ipa rere. Iwadi nla ni awọn ọmọ ikoko 231 ti a fun L. acidophilus fun oṣu mẹfa akọkọ ti igbesi aye ko ri ipa anfani ni awọn iṣẹlẹ ti atopic dermatosis (). Ni otitọ, o pọ si ifamọ si awọn nkan ti ara korira.

Diẹ ninu awọn ẹkọ ti fihan pe L. acidophilus awọn probiotics le ṣe iranlọwọ idinku itankalẹ ati awọn aami aiṣan ti àléfọ, lakoko ti awọn ijinlẹ miiran ko fihan anfani kankan.

9. O dara fun Ilera ikun re

Ikun rẹ ni ila pẹlu awọn aimọye ti awọn kokoro arun ti o ṣe ipa pataki ninu ilera rẹ.

Ni gbogbogbo, lactobacilli dara pupọ fun ilera ikun.

Wọn ṣe agbejade acid lactic, eyiti o le ṣe idiwọ awọn kokoro arun ti ko ni ipalara lati ṣe ijọba awọn ifun. Wọn tun rii daju pe ikan ti awọn ifun duro ṣinṣin ().

O tun le mu awọn ipele ti awọn acids fatty kukuru kukuru pọ, bii butyrate, eyiti o ṣe igbelaruge ilera ikun ().

Iwadi miiran fara ṣayẹwo awọn ipa ti L. acidophilus lori ikun. O ri pe gbigba bi probiotic pọ si ikosile ti awọn Jiini ninu awọn ifun ti o ni ipa ninu idahun ajẹsara ().

Awọn abajade wọnyi daba pe L. acidophilus le ṣe atilẹyin eto alaabo ilera.

A lọtọ iwadi ayewo bi awọn apapo ti L. acidophilus ati prebiotic ti o kan ilera ikun eniyan.

O ri pe afikun idapọ pọ awọn oye ti lactobacilli ati Bifidobacteria ninu awọn ifun, bakanna bi awọn acids fatty branched-chain, eyiti o jẹ apakan pataki ti ikun ti o ni ilera ().

L. acidophilus le ṣe atilẹyin ilera ikun nipa jijẹ awọn oye ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu awọn ifun.

Bii o ṣe le Gba Pupọ julọ lati L. Acidophilus

L. acidophilus jẹ kokoro-arun deede ninu awọn ifun ilera, ṣugbọn o le ká ọpọlọpọ awọn anfani ilera nipa gbigbe rẹ bi afikun tabi gba awọn ounjẹ ti o ni.

L. acidophilus le jẹun ni awọn afikun probiotic, boya ni tirẹ tabi ni apapo pẹlu awọn probiotics miiran tabi awọn asọtẹlẹ.

Sibẹsibẹ, o tun rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa awọn ounjẹ ti a pọn.

Ti o dara ju awọn orisun ounje ti L. acidophilus ni:

• Wara: Wara jẹ deede lati awọn kokoro arun bii L. bulgaricus ati S. thermophilus. Diẹ ninu awọn yogurts tun ni L. acidophilus, ṣugbọn awọn ti o ṣe akojọ rẹ nikan ni awọn eroja ati ipinlẹ “awọn aṣa laaye ati lọwọ.”
• Kefir: A ṣe Kefir ti “awọn irugbin” ti kokoro arun ati iwukara, eyiti o le ṣafikun si wara tabi omi lati ṣe mimu ohun mimu ti o ni ilera. Awọn oriṣi ti kokoro arun ati iwukara ni kefir le yatọ, ṣugbọn o wọpọ ninu rẹ L. acidophilus, lara awon nkan miran.
• Miso: Miso jẹ lẹẹ ti o ṣẹda lati Japan ti o ṣe nipasẹ awọn ewa wiwẹ. Biotilẹjẹpe microbe akọkọ ni miso jẹ fungus ti a pe Aspergillus oryzae, miso tun le ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun, pẹlu L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh jẹ ounjẹ miiran ti a ṣe lati awọn irugbin soybe. O le ni nọmba ti awọn microorganisms oriṣiriṣi, pẹlu L. acidophilus.
• Warankasi: Awọn oriṣiriṣi warankasi oriṣiriṣi ni a ṣe nipasẹ lilo awọn kokoro arun oriṣiriṣi. L. acidophilus kii ṣe lilo ni igbagbogbo bi aṣa bibẹrẹ warankasi, ṣugbọn nọmba awọn ẹkọ ti ṣayẹwo awọn ipa ti fifi kun bi probiotic ().
• Sauerkraut: Sauerkraut jẹ ounjẹ fermented ti a ṣe lati eso kabeeji. Pupọ ninu awọn kokoro arun ni sauerkraut ni Lactobacillus eya, pẹlu L. acidophilus ().

Miiran ju ounjẹ lọ, ọna ti o dara julọ lati gba L. acidophilus jẹ taara nipasẹ awọn afikun.

A nọmba ti L. acidophilus awọn afikun probiotic wa, boya lori ara wọn tabi ni apapo pẹlu awọn probiotics miiran. Ifọkansi fun probiotic pẹlu o kere ju bilionu kan CFU fun iṣẹ kan.

Ti o ba mu probiotic, o dara julọ nigbagbogbo lati ṣe bẹ pẹlu ounjẹ, deede ounjẹ owurọ.

Ti o ba jẹ tuntun si awọn asọtẹlẹ, gbiyanju lati mu wọn lẹẹkan lojoojumọ fun ọsẹ kan tabi meji lẹhinna ṣe ayẹwo bi o ṣe lero ṣaaju ki o to tẹsiwaju.

L. acidophilus le mu bi afikun probiotic, ṣugbọn o tun rii ni awọn iwọn giga ni nọmba awọn ounjẹ fermented.

Laini Isalẹ

L. acidophilus jẹ kokoro arun probotic kan ti a rii deede ninu awọn ifun rẹ ati pataki si ilera.

Nitori agbara rẹ lati ṣe agbejade acid lactic ati lati ṣepọ pẹlu eto ara rẹ, o le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju awọn aami aiṣan ti awọn arun pupọ.

Ni ibere lati mu L. acidophilus ninu ifun rẹ, jẹ ounjẹ onjẹ, pẹlu awọn ti a ṣe akojọ loke.

Ni omiiran, L. acidophilus awọn afikun le jẹ anfani, paapaa ti o ba jiya ọkan ninu awọn rudurudu ti a mẹnuba ninu nkan yii.

Boya o gba nipasẹ awọn ounjẹ tabi awọn afikun, L. acidophilus le pese awọn anfani ilera fun gbogbo eniyan.