Njẹ o ti gbọ Ọlẹ Keto?

Akoonu

• Kini "keto ọlẹ" ati bawo ni o ṣe ṣe?
• Ṣe ọlẹ keto ni ilera?
• Ọlẹ Keto vs. Idọti Keto
• Atunwo fun

Ọkan ninu awọn isalẹ si ọra-giga, ounjẹ ketogeniki kekere-carb jẹ iye iṣẹ igbaradi ati akoko ti o le gba. Ti o ba ti fẹ gbiyanju rẹ ṣugbọn rilara rẹ rẹwẹsi nipasẹ gbogbo ipasẹ Makiro, lilọ tuntun ti a pe ni keto ọlẹ — sibẹsibẹ ẹya miiran ti ounjẹ keto — le jẹ tikẹti rẹ.

Ninu ẹya keto yii, macro kan ni o ka. "O jẹ idojukọ lori ihamọ carbohydrate ati pe ko si ohun miiran," Robert Santos-Prowse, R.D.N., onimọran ile-iwosan ati onkọwe ti sọ. Ounjẹ Ketogenic Mẹditarenia ati Ounjẹ Cyclical Ketogenic.

Kini "keto ọlẹ" ati bawo ni o ṣe ṣe?

Ni pataki, ipilẹ itọsọna rẹ lori keto ọlẹ njẹ kere ju giramu 20-30 ti awọn kabu fun ọjọ kan. (Gbogbo eniyan ni opin ti o yatọ ṣaaju ki ara rẹ wọle sinu ketosis, nitorinaa ni ibiti ibiti o ti wa, Santos-Prowse sọ.)

Ọna lati ṣe keto ọlẹ ni lati ṣe igbasilẹ ohun elo titele macro, bii MyFitnessxty, ati tọpinpin awọn kabu-rẹ ṣugbọn gbagbe nipa awọn ọra, amuaradagba, tabi awọn kalori. Ni otitọ, ti o ba duro si iwọn 20-30-gram, o le ni irọrun tọpa awọn kabu rẹ ni ori rẹ tabi paapaa lori iwe ti o ba fẹ. (Ti o jọmọ: Awọn ounjẹ Keto Ọra Gaga 12 Ni ilera gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ)

Ṣe ọlẹ keto ni ilera?

Ati pe lakoko ti ọpọlọpọ awọn docs ati awọn onimọ-ounjẹ jẹ egboogi-keto (tabi o kere ju ẹya ibile ti ounjẹ keto), Susan Wolver, MD, olukọ ọjọgbọn ti oogun ni Ile-ẹkọ giga Virginia Commonwealth ti o jẹ ifọwọsi igbimọ ni oogun isanraju, ṣeduro gangan “ọlẹ "Ẹya ti keto si gbogbo awọn alaisan ti o padanu iwuwo.

"Eto jijẹ ti o dara julọ jẹ eto ti [iwọ] yoo ni anfani lati faramọ," Dokita Wolver sọ. Bii iru bẹẹ, o ro pe ounjẹ ketogeniki deede jẹ “ọpọlọpọ iṣẹ ti o ṣee ṣe ko wulo.” Ti o ba tọju awọn kabu kekere rẹ, o ṣee ṣe ki o wa ninu ketosis, o ṣe akiyesi.

Ndun nibe reasonable ati ki o se, ọtun? Ko si aibalẹ diẹ sii nipa ipin ogorun awọn kalori rẹ ti o nbọ lati sanra ati awọn nọmba fifin nigba ti o fẹ kuku jẹ jijẹ piha oyinbo rẹ ni alaafia? Boya, ṣugbọn apeja kan wa. Iṣoro pẹlu ẹya ọlẹ ti keto ni pe eniyan ti bẹrẹ lati lo ni paarọ pẹlu “idọti keto”, Santos-Prowse sọ. Keto idọti jẹ iyatọ miiran ti ounjẹ ti o sọ pe o le ni awọn ipa odi nitori ko nilo gangan idari kuro ninu awọn ounjẹ ti ko ni ilera. (Siwaju sii lori iyẹn: Kini iyatọ laarin Keto mimọ ati Dirty Keto?)

Ninu keto idọti, kika kabu jẹ ofin nikan, lẹẹkansi -sibẹsibẹ o paapaa ni ihamọ, pẹlu idojukọ odo lori jijẹ gbogbo, awọn ounjẹ onjẹ. A laipe iwe ti a npe Idọti, Ọlẹ Keto, Ninu eyiti onkọwe Stephanie Laska ṣe alabapin bi o ṣe padanu 140 poun lori ounjẹ, ṣe igbega jijẹ eyikeyi ounjẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo-niwọn igba ti o jẹ kekere-carb. Iwe atẹle lati Laska paapaa pin itọsọna keto ọlẹ idọti rẹ si ounjẹ yara.

“Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ si ounjẹ ketogeniki ni pe yoo ṣe ipa eniyan ni igbagbogbo lati ni imotitọ diẹ sii nipa ibatan wọn pẹlu ounjẹ, nitori wọn ni lati wo awọn akole eroja, ronu orisun ti ounjẹ, ati pe o ṣee ṣe jinna diẹ sii,” o sọpe. "Ti o ba n ṣe ọlẹ, idọti keto ọna, iwọ ko ni anfani kanna."

Ni pataki, iṣoro pẹlu ọna 'idọti' ni pe o lodi si ohun ti ounjẹ keto tumọ lati ṣe. “Iwọ ko koju awọn ilana rẹ ati awọn ihuwasi rẹ pẹlu ounjẹ-o kan ta iru iru ijekuje kan fun omiiran,” ni Santos-Prowse sọ.

Ọlẹ Keto vs. Idọti Keto

Ṣugbọn iyatọ nla wa laarin ọlẹ ati keto idọti, ṣe akiyesi Dokita Wolver, ẹniti o “ṣeduro pipe gbogbo ọna ounjẹ”. Ti o jẹ idi ti gbogbo awọn ohun idii ọrẹ-keto kọlu awọn selifu ile itaja, lakoko ti o rọrun ni fun pọ, kii ṣe dandan ohun ti o dara, o sọ.

Dokita Wolver sọ pe “Mo ti ni ibakcdun ti o pọ si lori gbogbo awọn ọja ti o dara-fun-keto ni fifuyẹ mi,” ni Dokita Wolver sọ. “O bẹrẹ lati ni rilara pupọ bi craze-sanra kekere, nibiti a ti wa pẹlu gbogbo awọn ọja ti ko ni ọra ati pe eniyan ro pe wọn le jẹ gbogbo ohun ti wọn fẹ.”

Lakoko ti Santos-Prowse ko ṣe iṣeduro igbagbogbo eto ọlẹ, o sọ pe o le jẹ aṣayan ti o wulo fun awọn ipo bii irin-ajo nibiti o ko le ṣe awọn yiyan ounjẹ ti o dara julọ nigbagbogbo tabi ni iwọle si ibi idana.

Ni ọran yẹn, nigbati o ba de awọn ilana keto ọlẹ, o ni imọran awọn ounjẹ irọrun diẹ ti a ko ṣe ilana: awọn ẹyin ti o jinna, awọn idii iṣẹ-waini ti ẹyọkan, ati awọn piha oyinbo, eyiti gbogbo rẹ le rii ni irọrun ni fifuyẹ kan (ati igba, ani gaasi ibudo wewewe oja bayi) nigba ti o ba lori ni opopona. (Ti o jọmọ: Awọn afikun Keto ti o dara julọ lati Mu Ti o ba tẹle Ounjẹ Ọra-giga)

Laini isalẹ? O kan ma ṣe jẹ ki ọrọ “ọlẹ” gbe sinu bi o ṣe sunmọ gbogbo ounjẹ. Ọna ti ipasẹ rọrun, bẹẹni, ṣugbọn atẹle keto ọlẹ tun nilo ifaramo kan si iyipada ọna gbogbogbo rẹ si ounjẹ — ati pe iyẹn kọja pipaṣẹ fun burger rẹ laisi bun.

Atunwo fun