Awọn ounjẹ Kalori kekere: Labẹ awọn kalori 300

Akoonu

• Gidigidi lati gbagbọ ṣugbọn otitọ: awọn ounjẹ kalori kekere wọnyi jẹ chock ti o kun fun awọn ounjẹ ilera ti o ni ilera - ati pe wọn ni itọwo pẹlu itọwo, paapaa.
• Ounjẹ ilera # 1: Awọn ika adie ti a yan
• Ounjẹ Ilera # 2: Adie sisun pẹlu Awọn Apples ati Alubosa
• Ounjẹ ilera # 3: Ata Seared tuna pẹlu Cool Mango Relish
• Ounjẹ Ilera # 4: akara akara ati awọn poteto ti a ti danu
• Ounjẹ ilera # 5: Soseji adie pẹlu Kale
• Ounjẹ ilera # 6: Ewebe-ndin Salmon
• Ounjẹ Ilera # 7: Sushi Ewebe
• Ounjẹ ilera # 8: Gorgonzola Boga pẹlu kukumba-yogọti obe
• Ṣe afẹri diẹ sii nipa sisọ “bẹẹni” si awọn ounjẹ ilera ati “rara” si awọn ounjẹ ti o sanra, ati nipa awọn ounjẹ ilera ti o ṣe pataki julọ fun pipadanu iwuwo.
• Atunwo fun

Gidigidi lati gbagbọ ṣugbọn otitọ: awọn ounjẹ kalori kekere wọnyi jẹ chock ti o kun fun awọn ounjẹ ilera ti o ni ilera - ati pe wọn ni itọwo pẹlu itọwo, paapaa.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn akojọ aṣayan ọsẹ rẹ, Apẹrẹ ti pẹlu awọn ikun ijẹẹmu fun ọkọọkan awọn ounjẹ kalori kekere wọnyi:

Ounjẹ ilera # 1: Awọn ika adie ti a yan

Dimegilio Ounjẹ fun iṣẹ: awọn kalori 223, ọra 7 g, awọn kabu 16 g, amuaradagba 24 g, .3 g okun, 491 miligiramu iṣuu soda

Ounjẹ Ilera # 2: Adie sisun pẹlu Awọn Apples ati Alubosa

Dimegilio Ounjẹ fun iṣẹ kan: (3 ounces adie, apple bibẹ pẹlẹbẹ ati alubosa ti a ge wẹwẹ): awọn kalori 247, 19% sanra (5 g; 1.4 g po lopolopo), 38% carbs (23 g), amuaradagba 43% (26 g ), Okun 5 g, kalisiomu 51 miligiramu, irin 2.3 mg, 267 mg iṣuu soda

Ounjẹ ilera # 3: Ata Seared tuna pẹlu Cool Mango Relish

Dimegilio Ounjẹ fun iṣẹ kan: awọn kalori 252, carbs 18 g (29%), ọra 2 g (7%), okun 2 g, amuaradagba 40 g (64%), 0.4 g ọra ti o kun fun

Ounjẹ Ilera # 4: akara akara ati awọn poteto ti a ti danu

Idiwọn Ounjẹ fun iṣẹ: (6 iwon. Burẹdi ẹran, 1/3 ago poteto): Awọn kalori 260, ọra 9 g (27% awọn kalori), 2 g ọra ti o kun, 22 g carbs, 24 g protein, 5 g fiber, 80 miligiramu kalisiomu, 3 mg irin, 240 mg soda

Ounjẹ ilera # 5: Soseji adie pẹlu Kale

Idiwọn Ounjẹ fun iṣẹ: (1 soseji, 1/4 ti adalu kale): Awọn kalori 261, 46% ọra (13.5 g; 3.8g ti o kun), 20% carbs (12.8g), amuaradagba 34% (22.3 g), 1.9g okun, 227 mg kalisiomu, irin 3.7mg, 980mg iṣuu soda.

Ounjẹ ilera # 6: Ewebe-ndin Salmon

Idiwọn Ounje fun iṣẹ kọọkan: Dimegilio ounjẹ fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 289, ọra 21 g, ọra ti o kun 7 g, amuaradagba 23 g, 0 g fiber, 146 mg sodium

Ounjẹ Ilera # 7: Sushi Ewebe

Idiwọn Ounjẹ fun ṣiṣe: (awọn ege 10) awọn kalori 290, awọn kabu 6 (87%), .6 g ọra (2%), fiber 7 g, amuaradagba 8 g (11%)

Ounjẹ ilera # 8: Gorgonzola Boga pẹlu kukumba-yogọti obe

Idiwọn Ounjẹ fun iṣẹ: ( burger 1, 1/4 ago kukumba-ọbẹ yogurt): awọn kalori 292, ọra 10 g (30% awọn kalori), 5 g ọra ti o kun, 28 g awọn kabu, amuaradagba 26 g, fiber 3 g, 210 kalisiomu miligiramu, 3 miligiramu irin, 595 mg iṣuu soda

Ṣe afẹri diẹ sii nipa sisọ “bẹẹni” si awọn ounjẹ ilera ati “rara” si awọn ounjẹ ti o sanra, ati nipa awọn ounjẹ ilera ti o ṣe pataki julọ fun pipadanu iwuwo.

Atunwo fun