Awọn ounjẹ Carb Kekere Le Jẹ Ọna ti o dara julọ ati Ọna ti ilera lati padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akoko, ọpọlọpọ awọn iru awọn ounjẹ lo wa ti o le jẹ ọkan ti o wuyi lati mọ iru eyiti o tọ fun ọ. Awọn ounjẹ kekere-kabu bi Paleo, Atkins, ati South Beach fọwọsi ọ lori ọra ti ilera ati amuaradagba ṣugbọn o le fi diẹ ninu awọn eniyan rilara rirẹ bi awọn carbs jẹ orisun agbara akọkọ ti ara rẹ. Awọn ounjẹ ti ko ni ọra ti di ariyanjiyan diẹ sii ni awọn ọdun aipẹ niwon odo-sanra tabi awọn ọja ọra-kekere nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari ati awọn eroja miiran ti ko ni ilera lati jẹ ki wọn lenu daradara-lẹhin gbogbo, ọra ni adun. Pẹlupẹlu, iwadii fihan pe awọn ọra ti ilera bi omega-3s jẹ apakan pataki ti eyikeyi ounjẹ. Awọn ijinlẹ tun daba pe jijẹ awọn ọja ọra-kekere le jẹ ki o ṣafẹri awọn kabu diẹ sii, eyiti o le, ni idakeji, tako gbogbo awọn kalori lati ọra ti o n gbiyanju lati fipamọ.

Pelu awọn idiwọn wọnyi, diwọn gbigbemi sanra lapapọ tabi gbigbemi kabu bi o ṣe nilo lati dọgbadọgba jade ounjẹ rẹ yoo ni awọn anfani rẹ. Fún àpẹrẹ, ìwádìí kan ṣàwárí pé àwọn olùjẹun-carb-carb tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ìlọ́po méjì ni ó ṣeéṣe kí wọ́n dín ewu ìkọlù àrùn ọkàn àti àrùn ẹ̀gbà kù ju àwọn tí ó tẹ̀lé oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá lọ. Ati ni bayi iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Osteopathic Amẹrika n fun awọn aṣa jijẹ kabu kekere ni ọwọ oke lẹẹkansi. Awọn oniwadi rii pe ni akoko oṣu mẹfa, awọn ti o tẹle ounjẹ kabu kekere ti sọnu laarin meji ati idaji ati pe o fẹrẹ to mẹsan diẹ sii poun ju awọn ti o wa lori awọn ounjẹ ọra-kekere. Ti o ba fi pe ni irisi, fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo ni ọna ilera fun igbeyawo tabi iṣẹlẹ pataki miiran, afikun mẹsan poun ti pipadanu iwuwo le ṣe iyatọ nla.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn idiwọn pataki si ikẹkọ naa. Ni akọkọ, awọn onkọwe tọka si pe iwadii wọn ko ṣe afihan iru ti iwuwo ti o sọnu, afipamo boya iwuwo iwuwo jẹ lati omi, iṣan, tabi ọra. Pipadanu ọra jẹ ibi-afẹde fun ọpọlọpọ eniyan, lakoko ti omi pipadanu (oniyi ti o ba kan fẹ ṣe ariyanjiyan) tumọ si pe ko si nkankan fun pipadanu iwuwo igba pipẹ nitori pe o gba eyi pada yarayara. Nikẹhin, sisọnu iṣan jẹ boya kii ṣe ohun ti o fẹ boya nitori pe ibi-iṣan iṣan rẹ n lọ, eyiti o le mu iṣelọpọ pọ si. Ti awọn eniyan ti o wa lori awọn ounjẹ kabu kekere n padanu oṣuwọn ti o ga julọ ti iṣan tabi iwuwo omi ju awọn ti o wa lori awọn ounjẹ ọra-kekere, lẹhinna awọn awari wọnyi ko tumọ si pupọ.

“Gẹgẹbi dokita osteopathic, Mo sọ fun awọn alaisan pe ko si iwọn kan-ni ibamu-gbogbo ọna si ilera,” ni Tiffany Lowe-Payne, DO, aṣoju fun Ẹgbẹ Osteopathic Amẹrika, ninu atẹjade atẹjade kan. “Awọn ifosiwewe bii jiini alaisan ati itan -akọọlẹ ti ara ẹni yẹ ki o gbero, pẹlu awọn eto ounjẹ ti wọn ti gbiyanju ṣaaju ati, ni pataki julọ, agbara wọn lati faramọ wọn.”

Nitorinaa, nikẹhin, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ni iyara laisi jijubo lọwọ fads, gbigbọn, tabi awọn oogun ti yoo a) ko ṣiṣẹ tabi b) fi ọ silẹ ni ailera ati idorikodo, ounjẹ kekere-kabu le ṣe awọn abajade to dara julọ. Ti o ba n wa lati tẹle ero igba pipẹ, botilẹjẹpe, iwo jinlẹ ni gbigbemi ounjẹ lapapọ ni o ṣee ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o pa a mọ.

Atunwo fun