Awọn ọna iyara 6 lati Ṣe Awọn nudulu Lẹsẹkẹsẹ ni ilera

Akoonu

• Fi akoko pamọ laisi iparun ilera rẹ
• Aruwo-sisun ramen pẹlu veggies
• Kimchi ati ore-ọfẹ Probiotic-ati
• Awọn eyin ti a rọ pẹlu broccoli ti nhu
• Ẹran ẹlẹdẹ Chashu pẹlu choy larinrin choy
• Awọn Karooti ajija ati edamame ti a kojọpọ amuaradagba
• Wakame ati ọlọrọ ọlọrọ ti irin
• Nigbagbogbo ni ilopo-ṣayẹwo awọn eroja

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Fi akoko pamọ laisi iparun ilera rẹ

Comfy, ile, ati iyara: Nigbati awọn idiwọ akoko ba gba wa dara julọ, awọn ramen lẹsẹkẹsẹ jẹ pipe ni gbogbo ọna… ayafi fun ifosiwewe ilera. Pupọ ọpọlọpọ awọn orisirisi ti o rọrun julọ ni a ṣiṣẹ ni aṣeju, sisun ni epo ọpẹ, ati pẹlu iṣuu soda ati awọn apo-iwe adun ti o kun.

Ṣugbọn paapaa nigba ti itunu ni iyara jẹ ayo ti o ga julọ, o tun ṣee ṣe lati wọle si iṣẹ ounjẹ to dara. Gbogbo ohun ti o gba ni awọn eroja meji ti o ni ilera lati yi iyipada biriki nudulu eyikeyi ti o ni itara sinu ounjẹ ti o n ṣe itọju diẹ sii.

Ronu ti awọn ilana atẹle bi pasita eroja mẹta, ṣugbọn pẹlu awọn ramen lẹsẹkẹsẹ.

Ati psst - da lori bii ebi npa rẹ, o le lo idaji awọn nudulu ati ṣafikun awọn toppings didùn diẹ sii fun ounjẹ to dara julọ.

Aruwo-sisun ramen pẹlu veggies

Nigbakan o din owo lati ra ounjẹ ni apakan firisa, paapaa awọn ẹfọ kii ṣe ni akoko. Bi wọn ṣe n mu ni igbagbogbo ati filasi didi ni igba tuntun ti o ga julọ, awọn ẹfọ tio tutunini le nigbagbogbo jẹ onjẹ diẹ sii ju awọn ọja titun - eyiti o le ti joko ni awọn oko nla ifijiṣẹ fun awọn maili. Maṣe bẹru lati ṣajọ lori awọn ounjẹ eja tio tutunini, boya. Nigbagbogbo o le jẹ aṣayan eto-ọrọ diẹ sii, paapaa nigbati tita kan ba wa.

Sin: Jabọ apo-itọwo adun ki o ṣe awọn nudulu rẹ lẹsẹkẹsẹ. Mu omi ki o jabọ wọn pẹlu ede ti a jinna ati awọn ẹfọ-din-din-din. Soy sauce ati epo sesame tun ṣe idapọ adun nla.

Tip: Fun diẹ ninu agbara ẹja nla, Paldo ṣe tii alawọ ati awọn nudulu chlorella. Chlorella jẹ iru ewe alawọ kan ti o le ṣe iranlowo adun ede. Wa fun ede ti o ṣogo awọn akole lati awọn ẹgbẹ ilana ominira bi Igbimọ iriju Aquaculture, Igbimọ Igbimọ Marine, tabi Naturland lati ṣe atilẹyin iduroṣinṣin.

Kimchi ati ore-ọfẹ Probiotic-ati

Kimchi, satelaiti ẹgbẹ ẹgbẹ fer Korean kan, ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun rẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ. O ṣe deede pẹlu eso kabeeji, ati Vitamin C ati carotene ti o ni agbara ajesara. O le fẹ lati gbiyanju idapọ pato yii pẹlu Shinod nudulu, ayanfẹ South Korea kan ti o ni itara. Jẹ kiyesi awọn nudulu wọnyi ti ni ilọsiwaju pupọ, botilẹjẹpe.

Sin: Gige tofu sinu awọn cubes kekere ki o dapọ sinu bimo naa. Ti o ba fẹran adun diẹ diẹ sii, awọn cubes marinate ti tofu ni adalu tamari, ata ilẹ, ati ororo sesame ni owurọ. Iwọ yoo dupẹ lọwọ ararẹ nigbamii ni alẹ yẹn nigbati o ba gbe wọn jade ninu omitooro. O tun le tú diẹ ninu omi oje kimchi sinu ramen fun diẹ ninu afikun tang.

Tip: Duro titi ti awọn nudulu yoo fi pari sise ti wọn yoo tutu diẹ ṣaaju ki o to ru ni kimchi tabi oje kimchi. Awọn ounjẹ probiotic wa “laaye,” ati sise omitooro yoo pa awọn kokoro alaini ọrẹ ti kimchi.

Awọn eyin ti a rọ pẹlu broccoli ti nhu

Awọn alara Ramen mọ ohun gbogbo dara julọ pẹlu ẹyin lori rẹ. O le ṣe e ni alabapade tabi marinate awọn eyin ni tamari fun afikun igba diẹ sii. Ni ọna kan, o ngba idapọ onjẹ ti awọn vitamin B lati awọn ẹyin, eyiti o ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ. Rilara tenumo? Vitamin C ti Broccoli gangan, paapaa pẹlu aibalẹ.

Sin: Mu ikoko omi kekere kan si sise ki o fi awọn ẹyin kun. Fun awọn eyin meji, iwọ yoo fẹ lati sise fun iṣẹju marun. Ṣiṣan ninu ẹyin ẹyin tun ṣe afikun ara si omitooro.

Tip: O le ṣaju awọn ẹyin ti o tutu-tutu ṣaju kii ṣe fun ramen nikan, ṣugbọn fun ipanu ni gbogbo ọsẹ. Wọn tọju daradara ninu apo eedu afẹfẹ fun ọjọ meji si mẹrin. Fun awọn eyin diẹ sii, ṣe idanwo pẹlu awọn akoko oriṣiriṣi lati ṣaṣeyọri ipele ti o fẹ ti goo ninu awọn yolks rẹ.

Ẹran ẹlẹdẹ Chashu pẹlu choy larinrin choy

Ṣe iyẹfun imura silẹ ti inu rẹ pẹlu igberaga pẹlu ẹran ẹlẹdẹ chashu tirẹ. Awọn jazzes yii ni ekan alaidun ti awọn nudulu lesekese, ni pataki nigbati a ba dapọ pẹlu chok alawọ ewe bok choy. Ikun ẹran ẹlẹdẹ Braised (wa fun ẹran ti o jẹ koriko) pese amuaradagba ati ọra lati jẹ ki o ni itẹlọrun, lakoko ti o le ṣe idiwọ akàn, dinku iredodo, ati aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ.

Sin: Cook ẹran ẹlẹdẹ ni iwaju akoko, ge wẹwẹ, ki o di ni awọn fẹlẹfẹlẹ kan ṣaaju titoju ni apo eiyan atẹgun lati gbe jade ninu omitooro rẹ nigbamii. Ti ẹran ẹlẹdẹ tabi omitooro egungun ko ni irọrun ni irọrun, o le gbiyanju awọn ẹya lẹsẹkẹsẹ ti Nissin Demae tabi Marutai Kumamoto Tonkotsu, ni lilo fifọ awọn apo-iwe adun nikan. Aruwo ni gige bok choy ṣaaju ṣiṣe lati jẹ ki o fẹ diẹ.

Tip: Botilẹjẹpe igbaradi jẹ ọwọ-pipa julọ, o gba akoko to dara. O le ṣe ẹran ẹlẹdẹ diẹ sii ki o di fun awọn ounjẹ ọjọ iwaju. Tun ronu lati beere ile ounjẹ ti ramen ayanfẹ rẹ ti o ba le ra omitooro kan lati lọ si ile.

Awọn Karooti ajija ati edamame ti a kojọpọ amuaradagba

Iwọ ko ṣe akiyesi iye ti ounjẹ wa titi iwọ o fi ta ajija jade. Lojiji, karọọti kan jẹ gangan ọpọn nla ti awọn curls osan. Botilẹjẹpe o jẹ iye kanna ti ounjẹ, o ṣe iranlọwọ lati oju na awọn ounjẹ rẹ, gbigba ọ laaye lati jẹ ki o lọra ati ki o dara da awọn ifihan agbara satiety rẹ daradara. Edamame ti a pilẹ ṣe afikun agbejade awọ miiran pẹlu diẹ ninu amuaradagba ajeseku.

Sin: Ti o da lori iwọn ti awọn nudulu karọọti rẹ, ṣe wọn ni diẹ diẹ diẹ sii ju awọn nudulu iresi lọ, ayafi ti o ba fẹran awo-ọrọ crunchier kan.

Tip: Ti o ko ba ni spiralizer kan, o le ge awọn Karooti lori grater apoti kan ki o ru lakoko ti awọn nudulu n ṣe ounjẹ.

Wakame ati ọlọrọ ọlọrọ ti irin

Eyi jẹ alawọ ewe, ọlọrọ irin ni bimo miso. A mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti owo, ṣugbọn ẹja okun ni diẹ ninu awọn anfani iyalẹnu daradara. Omi okun jẹ ounjẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu fun ilera tairodu ati orisun pipe ti amuaradagba pẹlu amino acids pataki ti awọn ara wa ko ṣe. Ni apapọ, awọn eroja wọnyi ṣe apo-umami, abọ ọlọrọ ni erupe ile.

Sin: Yago fun adun adun pẹlu ohunelo yii. Ṣe idapọ awọn agolo 2 ti omi gbigbona pẹlu ọwọ owo kan, awọn tablespoons 2 ti lẹẹ miso, ati awọn ṣibi meji ti wakame, iru ẹja okun. O le ṣafikun awọn owo-ori fun diẹ ninu ọra-wara afikun. Lati tọju awọn asọtẹlẹ miso lẹẹ, ṣe awọn nudulu lọtọ ninu omi ki o ṣafikun si omitooro nigbati o ba ṣetan.

Tip: Lati igba ajalu iparun Fukushima ni ọdun 2011, o ṣe pataki lati ṣayẹwo boya ami ẹja okun ti o n ra ti ni idanwo fun iṣẹ-ṣiṣe redio. Seaweed ni awọn agbara detoxification ati wẹ omi mọ ni ọna kanna ti awọn eweko wẹ ilẹ. O fẹ eja okun ti o wa lati awọn orisun ti ko ni idoti pẹlu idoti tabi eegun. Orilẹ Amẹrika ati Japan n ṣakiyesi ipo naa ni idaniloju lati rii daju pe ko si ewu ilera gbogbogbo.

Nigbagbogbo ni ilopo-ṣayẹwo awọn eroja

Ti o da lori awọn eroja wọn, awọn burandi nudulu yoo yato ninu ounjẹ. Itọsọna ti Mo fẹran lati faramọ fun eyikeyi ounjẹ ti a kojọpọ ni lati rii daju pe Mo le sọ gbogbo awọn eroja rẹ, tabi ni anfani lati ra wọn ni ọkọọkan. Ero naa ni pe ọja ti a ti ṣaju jẹ iwulo to fun ọ lati ṣe ara rẹ ti o ba fẹ.

Lati ṣe gbogbo satelaiti paapaa ni ilera, sita biriki nudulu sisun fun iresi brown vermicelli. O ṣe ounjẹ bi iyara lakoko ti o fun ọ ni irufẹ kanna bi awọn nudulu alikama. Paapaa, fifi pamọti rẹ pamọ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣi ti omitooro, awọn turari, ati awọn igba olomi - bi tamari ati Sriracha - tumọ si pe o le jabọ apo-ọbẹ bibẹ MSG.

Tabi kan ṣe opo ti ọbẹ ọra ọlọrọ ti o le di ati mu jade nigbakugba ti iwulo fun itunu ounje ba lu.

Kristen Ciccolini jẹ onimọ nipa gbogbo ara ilu Boston ati oludasile ti Ti o dara Aje idana. Gẹgẹbi amoye onjẹunjẹ ti onjẹun ti a fọwọsi, o ni idojukọ lori ẹkọ ti ounjẹ ati kọ awọn obinrin ti o lọwọ bi wọn ṣe le ṣafikun awọn iwa ilera si awọn igbesi aye wọn lojoojumọ nipasẹ ikẹkọ, awọn ero ounjẹ, ati awọn kilasi sise. Nigbati ko ba ṣe ara koriko lori ounjẹ, o le wa ni ori rẹ ni kilasi yoga, tabi apa ọtun si oke ni ifihan apata. Tẹle rẹ lori Instagram.