8 oje ti o dara julọ ti isalẹ-idaabobo awọ

Akoonu

• 1. Oje eso ajara
• 2. Oje osan pẹlu Igba
• 3. Oje Guava
• 4. Omi elegede
• 5. Oje pomegranate
• 6. Oje Apple
• 7. Oje tomati
• 8. Oje oyinbo
• Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ

Awọn oje eso ti ara jẹ awọn ọrẹ to dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ buburu, LDL, ati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, niwọn igba ti o ba pẹlu pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi.

Awọn oje ti o dara julọ lati ṣakoso idaabobo awọ yẹ ki o wa ni imurasilẹ pẹlu awọn eso titun ati peeli ati pe o yẹ ki o jẹ ki a mu ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi nitori itọju yii ṣe onigbọwọ iye ti awọn eroja to pọ julọ.

Lati rii daju pe ifọkansi ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ dinku, ni afikun si gbigba 1 ti awọn oje fun osu mẹta, o ṣe pataki lati dinku agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ounjẹ ati ilana, ni afikun si didaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara fun o kere ju igba 3 lọ ni ọsẹ kan fun ọgbọn ọgbọn si 60 iṣẹju.

Awọn oje ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ ẹjẹ ni:

1. Oje eso ajara

Oje eso ajara ni resveratrol, eyiti o jẹ phytonutrient ti o ni ẹda ara ẹni, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antiplatelet, idilọwọ ifoyina LDL ati idilọwọ awọn ayipada ninu awọn ipele idaabobo.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra 1 gilasi ti eso ajara eleyi pẹlu gilasi 1/2 ti omi, igara ati dun lati ṣe itọwo.

2. Oje osan pẹlu Igba

Oje ọsan pẹlu Igba tun jẹ aṣayan nla lati ṣakoso idaabobo awọ, eyi nitori pe oje yii jẹ ọlọrọ ni awọn okun tiotuka, awọn antioxidants, polyphenols ati saponins, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo LDL.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra Igba 1 (200g) pẹlu peeli + 200 milimita ti oje osan mimọ, dun lati ṣe itọwo.

3. Oje Guava

Guava jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni pectin ati awọn okun tiotuka ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, ṣe idiwọ ifoyina ti LDL ati ikojọpọ rẹ ninu awọn ọkọ oju omi. Ni afikun, awọn okun guava ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti idaabobo awọ inu ifun ati ohun ti ko gba gba ni a parẹ nipasẹ awọn ifun.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra guavas pupa 4 pẹlu peeli + oje ti lẹmọọn 1 + gilasi omi 1. Igara ati ki o dun lati ṣe itọwo.

4. Omi elegede

Oje elegede ni lycopene, arginine ati citrulline eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o daabobo awọn iṣọn ara lati ibajẹ lati LDL idaabobo awọ, ni afikun si dinku eewu ti iṣelọpọ pẹlẹbẹ ọra.

Bawo ni lati ṣe: Gbe awọn ege meji ti elegede sinu idapọmọra ki o lu titi yoo fi dan. Dun lati ṣe itọwo lẹhinna mu.

5. Oje pomegranate

Pomegranate ni awọn agbo ogun phenolic pẹlu iṣẹ egboogi-iredodo ti o dẹkun iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ ti nitric eyiti o ni ipa ninu alekun idaabobo awọ.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra ti o nira ti awọn pomegranate 2, pẹlu awọn irugbin, papọ pẹlu gilasi 1 ti omi ati dun lati ṣe itọwo.

6. Oje Apple

Awọn apple jẹ ọlọrọ ni okun, Vitamin C ati awọn agbo ogun phenolic ti o ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti idaabobo awọ nipasẹ ẹdọ, ni pipaarẹ ni awọn ifun, nitorinaa dinku idaabobo LDL ati idaabobo awọ lapapọ.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra apples gala 2, pẹlu peeli + gilasi 1 ti omi ati dun lati ṣe itọwo tabi kọja 1 gbogbo apple nipasẹ centrifuge ki o mu oje rẹ ni kete lẹhin.

7. Oje tomati

Oje tomati jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o n ṣiṣẹ ni gbigbe awọn iwuri ti ọkan ati ni gbigbe awọn eroja lọ sinu awọn sẹẹli, ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni lycopene, eyiti o dinku idaabobo awọ buburu.

Bawo ni lati ṣe: Lu awọn tomati ti o tẹ ti pọn 3 ninu idapọmọra, 150 milimita ti omi ati akoko pẹlu iyọ, ata dudu ati bunkun bay.

8. Oje oyinbo

Oje Ope oyinbo jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka ati Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ati ṣe idiwọ awọn aami ami ọra lati dagba ninu awọn ọkọ oju omi.

Bawo ni lati ṣe: Lu ni idapọmọra awọn ege nipọn 3 ti ope oyinbo pẹlu gilasi 1 ti omi ati dun lati ṣe itọwo.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ

Lati kekere idaabobo awọ LDL silẹ ati ilọsiwaju awọn ipele ti apapọ ati idaabobo awọ HDL, ni afikun si gbigba ọkan ninu awọn oje wọnyi, o ṣe pataki lati tẹle itọsọna dokita ni afikun si atẹle ounjẹ ti o pe, idinku agbara ti ọra giga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ni afikun si adaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe fun bii wakati 1 ati pe o yẹ ki o to lati mu iwọn ọkan pọ si, ti o yorisi pipadanu iwuwo.

Nigbati apapọ idaabobo awọ ba ga gidigidi, loke 200 mg / dL tabi nigbati ko si iyipada ninu awọn iye lẹhin osu mẹta ti ounjẹ ati adaṣe, onimọ-ọkan le ṣe ilana oogun lati ṣakoso idaabobo awọ, ṣugbọn lilo rẹ tun ko ṣe iyasọtọ iwulo fun ounjẹ ati awọn adaṣe lati yago fun awọn iṣẹlẹ bii ikọlu ọkan tabi ikọlu, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo ninu fidio ni isalẹ kini o jẹ lati dinku idaabobo awọ kekere: