Awọn akoko 10 Yoga le Jẹ Irora ni Ọrun Rẹ ati Kini lati Ṣe

Akoonu

• 1. Iduro ori
• Idanwo rẹ mojuto
• Wa aaye ti o tọ lati sinmi ori rẹ
• Ṣiṣẹ pẹlu iranran to dara
• Lo ogiri ki o ṣiṣẹ lori awọn iduro miiran
• Gbiyanju eyi
• 2. Oyeye
• Gbiyanju eyi
• 3. Ṣagbe Pose
• Gbiyanju eyi
• 4. Ija Eja
• Gbiyanju eyi
• 5. Kobira
• Gbiyanju eyi
• 6. Aja Siwaju-ti nkọju si
• Gbiyanju eyi
• 7. Onigun mẹta
• Gbiyanju eyi
• O gbooro sii Igun apa ati Idaji Oṣupa
• 8. Yiyi duro
• Gbiyanju eyi
• 9. yoga eriali
• 10. Diẹ ninu awọn ipo ilera
• Awọn imọran
• Gbigbe

Ọpọlọpọ eniyan ṣe yoga duro, o kere ju apakan, lati ṣe iyọda irora ati ẹdọfu ninu ara. Ṣugbọn, awọn iduro yoga kan le fi igara ati aapọn si ọrun, ti o yori si irora tabi ọgbẹ.

Awọn iduro pupọ lo wa ti o nilo itọju afikun lati yago fun irora ọrun. Ati pe ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o le ṣe lati rii daju pe o nṣe adaṣe yoga ni ọna ti o ni aabo, ti o munadoko, ati ti o yẹ fun ara rẹ, agbara, ati awọn esi ti o fẹ.

Eyi ni awọn akoko 10 ti yoga duro le ṣe ipalara ọrun rẹ, bii o ṣe le yago fun, ati awọn imọran to dara miiran.

1. Iduro ori

Iduro ori ṣe oke ti atokọ nitori pe o nilo opo pupọ ati agbara ara oke nitorina o ko ṣe atilẹyin gbogbo iwuwo ara rẹ pẹlu ori ati ọrun rẹ.

Ipo yii le fa funmorawon si ọrùn rẹ nitori apakan ti ọpa ẹhin rẹ ko ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ.

Ṣiṣẹ soke lati ṣe agbekọri ori nipa gbigbe okun soke ninu ara oke rẹ pẹlu awọn iduro miiran. Diẹ diẹ ninu awọn iduro wọnyi ni:

• Dolphin
• Forek plank
• Aja ti nkọju si isalẹ

Idanwo rẹ mojuto

Lati rii daju pe o ni agbara pataki pataki, ni kete ti o ba gbe ẹsẹ rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si àyà rẹ fun iṣẹju-aaya marun marun ṣaaju gbigbe wọn soke ni gbogbo ọna.

Wa aaye ti o tọ lati sinmi ori rẹ

Lati wa aaye ibi ti o yẹ ki o gbe ori rẹ si ilẹ, gbe ipilẹ ọpẹ rẹ si oke imu rẹ ki o de ika ika rẹ si oke ori rẹ. Aaye yii n gba ọrun rẹ laaye lati jẹ iduroṣinṣin ati atilẹyin.

Ṣiṣẹ pẹlu iranran to dara

Ẹnikan ti o le ṣe iranran ati ṣatunṣe rẹ le jẹ anfani diẹ sii ju lilo ogiri lọ funrararẹ. Ti o ba ni aṣayan ti eniyan miiran, lo wọn. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ara rẹ ki o fun ọ ni awọn ifọrọbalẹ ọrọ lati mu ọ wa si titọ ailewu.

Lo ogiri ki o ṣiṣẹ lori awọn iduro miiran

• Awọn idakeji omiiran pẹlu Awọn ẹsẹ-Up-the-Wall Pose tabi Idaji Idaji.
• Ti ọkan ba wa, o le lo sling yiyi lati gbe ni oke.
• Tabi o le niwa fifi titẹ si ori ori rẹ nipasẹ ṣiṣe Ehoro.

Gbiyanju eyi

• Nigbati o ba n ṣe iduro ori, yi awọn iwaju rẹ ati awọn igunpa rẹ pada si ilẹ.
• Rii daju pe o ko ni rilara eyikeyi titẹ tabi imọlara inu ori rẹ.
• Maṣe gbe ori rẹ rara nigbati o ba wa ni ipo.

2. Oyeye

Ọgbọn yẹ ki o fi titẹ si ọrun ati pe o le ja si igara lati overetretching. Eyi le ja si idamu, irora, ati ipalara.

Gbiyanju eyi

• Lo aga timutimu pẹlẹbẹ, aṣọ ibora ti a ṣe pọ, tabi aṣọ inura labẹ awọn ejika rẹ fun itusilẹ, atilẹyin, ati afikun gbigbe.
• Mimu oke awọn ejika rẹ pọ pẹlu eti paadi ki o gba ori rẹ laaye lati sinmi lori ilẹ.
• Jẹ ki agbọn rẹ wọ inu àyà rẹ ki o ma ṣe gbe ọrun rẹ.

3. Ṣagbe Pose

Plow Pose jẹ igbagbogbo ṣe pẹlu oye oye ati pe o le fa awọn ifiyesi kanna.

Gbiyanju eyi

• Fun aabo ni ipo yii, tọju ọwọ rẹ ni ẹhin isalẹ rẹ fun atilẹyin. Eyi jẹ iranlọwọ paapaa ti awọn ẹsẹ rẹ ko ba de ilẹ.
• Lo alaga, awọn timutimu, tabi awọn bulọọki lati ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ.

4. Ija Eja

Asana atunse sẹhin yii le fa hyperextension ninu ọrùn, ti o fa idamu, irora, ati ọgbẹ. Fun aabo, yago fun yarayara sisọ sẹhin ori rẹ, paapaa ti o ko ba ni itunu ni ipo yii.

Awọn iyatọ pupọ wa ti Pose Fish.

Gbiyanju eyi

• Jẹ ki ẹnikan rii ọ bi o ṣe sọ ori rẹ sẹhin.
• O le pa agbọn rẹ mọ sinu àyà rẹ tabi lo awọn irọri ati awọn bulọọki lati ṣe atilẹyin fun ori rẹ ti o ba jẹ ki o rọ sẹhin.
• Lo atilẹyin tabi toweli ti o nipọn ti a ṣe pọ sinu onigun mẹrin to muna labẹ ipari ti ẹhin rẹ bi atilẹyin.

5. Kobira

Ipo atunse sẹhin yii le fa funmorawon si ọrùn rẹ nigbati o ba sọ ori rẹ sẹhin.

Sphinx Pose jẹ ipo irẹlẹ ti o le ṣee lo ni ipo Cobra.

Gbiyanju eyi

• Lati ṣe atunṣe Cobra Pose, tọju ipele agbọn rẹ si ilẹ-ilẹ tabi wọ inu pẹlu iwo rẹ si isalẹ.
• Fa awọn ejika rẹ si isalẹ ki o pada sẹhin si eti rẹ.
• O le ṣe Ọmọ tabi Idaji Cobra dipo nipa wiwa nikan ni apakan.

6. Aja Siwaju-ti nkọju si

Ipo yii le fa diẹ ninu awọn ifiyesi kanna bi Kobira ti o ba jẹ ki ori rẹ ṣubu sẹhin.

Gbiyanju eyi

• Lati ṣe eyi duro lailewu, fa awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ, kuro lati eti rẹ.
• Jeki agbọn rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ ki o wo ni aaye kan ni gígùn siwaju tabi diẹ si isalẹ.

7. Onigun mẹta

Ipo iduro yii le ṣẹda ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika rẹ.

Ti o ba fẹ, o le ṣafikun awọn iyipo ọrun nipa yiyi oju rẹ soke si aja ati lẹhinna si ilẹ.

Gbiyanju eyi

Lati ṣe Triangle diẹ itura fun ọrun rẹ:

• Ti o ba pa oju rẹ mọ ati oju ti o yipada si oke, tẹ ni agbọn rẹ diẹ.
• O le dipo ju ori rẹ silẹ lati sinmi eti rẹ lori ejika rẹ.
• Tabi, o le yi ori rẹ si oju taara tabi isalẹ.

O gbooro sii Igun apa ati Idaji Oṣupa

Ninu awọn iduro meji wọnyi, ọrun rẹ wa ni ipo kanna bi ni Triangle. O le ṣe awọn iyipada kanna, pẹlu awọn iyipo ọrun.

8. Yiyi duro

Duro, joko, ati awọn iyipo eleyi le fa igara si ọrùn rẹ ti o ba n yi pada tabi na ọrun rẹ ju. Diẹ ninu awọn eniyan ju ọrun lọ lati le jinlẹ ni ipo, ṣugbọn iṣẹ yiyi yẹ ki o bẹrẹ ni ipilẹ ti ẹhin rẹ.

Gbiyanju eyi

• Ni awọn iyipo ti o yiyi, jẹ ki didagba rẹ ki o tẹẹrẹ si àyà rẹ.
• O le yi ori rẹ pada si ipo didoju tabi paapaa wo ọna idakeji.
• Yan ipo itunu julọ fun ọrun rẹ.
• Ṣe abojuto aifọwọyi ti lilọ ni ọpa ẹhin.

9. yoga eriali

Lo iṣọra nigbati o ba ṣe eyikeyi iduro ni yoga eriali ti o fi ipa si ọrun ati awọn ejika rẹ.

Iru yoga yii nilo agbara pupọ, ati pe o rọrun lati ṣe ipalara ọrun rẹ ni awọn iduro bi oye oye, awọn ẹhin ẹhin, ati awọn inversions. Awọn aye ibi ti o ju ori rẹ silẹ tabi sẹhin le tun jẹ eewu.

Sling yiyi le jẹ anfani nla nigba lilo ni ọna to tọ.

O le ṣe iyipada ti o rọrun nipasẹ atilẹyin ibadi rẹ pẹlu awọn irọri ati gbigbe aṣọ ni ayika ẹhin isalẹ rẹ. Lẹhinna ju sẹhin ki o fi ipari si awọn ẹsẹ rẹ ni ayika aṣọ, adiye ni isalẹ. Gba awọn ọwọ rẹ laaye lati kan ilẹ-ilẹ tabi mu pẹlẹpẹlẹ si aṣọ.

10. Diẹ ninu awọn ipo ilera

Ti o ba ni awọn ipo ilera tabi awọn ifiyesi eyikeyi ti o ni ipa lori ọrun rẹ, o le wa diẹ sii ni eewu ti ọrùn kan.

Awọn eniyan ti o ni osteopenia tabi osteoporosis wa ni eewu awọn igara ati awọn fifọ fifọ awọn eegun eegun. Wọn yẹ ki o yago fun awọn iduro ti o fi titẹ pupọ pupọ si ọrùn wọn tabi fa iyipada ọpa ẹhin pupọ.

Awọn eniyan ti o ni arthritis ti o ni iriri irora ọrun le gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi lati wa iderun.

Awọn imọran

Awọn iṣe iṣe diẹ lo wa lati ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣe yoga, paapaa ti irora ọrun ba jẹ ibakcdun fun ọ.

Wa olukọ kan ti o ni ọna pẹlẹpẹlẹ ati ṣafikun awọn ẹya ti yoga ju ti ara lọ, gẹgẹbi imọ inu, iṣẹ atẹgun, ati iṣaro.

Olukọ ọlọgbọn yoo funni ni ọpọlọpọ awọn iyipada ati itọsọna fun ọ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn atilẹyin. De si kilasi ni kutukutu ki o ni akoko lati jiroro eyikeyi awọn ifiyesi kan pato pẹlu wọn.

Ṣe akiyesi imọ inu ti o lagbara ti o tọ ọ nipasẹ iṣe rẹ. Mimi rẹ jẹ itọsọna ti o dara julọ ni eyikeyi iduro. Ti o ba nira lati ṣetọju didan, diduro, ati ẹmi itura, o le ni titari ara rẹ pupọ.

Lọ sinu Ikoko Ọmọ tabi ipo isinmi miiran nigbakugba lakoko kilasi. Ni awọn iduro ayanfẹ diẹ ni lokan pe o le ṣe adaṣe ti o ba jẹ pe iyoku kilasi naa ni itọsọna lati ṣe nkan ti o fẹ fẹ foo.

Wa ni imurasilẹ fun igba yoga kọọkan nipasẹ isinmi daradara ati omi daradara.

Ti o ba le, lọ fun ifọwọra deede tabi awọn itọju acupuncture lati ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan. Gbigba awọn iwẹ iyo gbona tabi lilo si ibi iwẹ le tun jẹ iranlọwọ.

Ti o ba nira fun ọ lati jẹ ki ọrun rẹ rọ ni awọn iduro kan, dubulẹ si eti ibusun rẹ pẹlu awọn ejika rẹ ni eti ki o gbiyanju lati jẹ ki ori rẹ pada sẹhin. Ni ẹnikan nibẹ lati ṣe iranran rẹ lakoko ti o lo lati lo. O le jẹ ki ori rẹ duro sẹhin fun iṣẹju marun ni akoko kan.

Awọn aṣayan miiran fun iderun irora pẹlu:

• Ṣe yoga duro lati ṣe iranlọwọ irora ọrun.
• Waye ooru tabi yinyin si agbegbe ti o kan diẹ igba diẹ fun ọjọ kan.
• Mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs), bii ibuprofen tabi naproxen (Motrin, Advil, tabi Aleve).
• Gbiyanju turmeric lati ṣe iranlọwọ irora irora.

Gbigbe

Ranti pe awọn nkan wa ti o le ṣe ṣaaju, lakoko, ati lẹhin igbimọ yoga lati daabobo ọrun rẹ.

Awọn iduro kan jẹ anfani pupọ, ṣugbọn wọn ko ṣe pataki si iṣe rẹ.

Boya o n ṣe agbero si awọn ipo ti o nira sii fun ọ tabi o jẹ yogi ti o ni iriri, awọn igba kan le wa nigbati o nilo lati ya isinmi pipe lati awọn ilana kan tabi awọn iduro lati le ṣe iwosan ara rẹ.

Ni akoko yii, o le fẹ lati ṣawari diẹ ẹ sii ti ẹmí tabi isoteric ti yoga nipasẹ ṣiṣe awọn iṣaro ti a dari tabi awọn adaṣe mimi ti o gba ọ laaye lati sinmi lakoko mu imoye wa si ara rẹ.