Kini ikẹkọ aarin ati iru awọn iru

Akoonu

• Orisi ti ikẹkọ aarin
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Ikẹkọ aarin jẹ iru ikẹkọ ti o ni iyipada laarin awọn akoko ti iwọntunwọnsi si igbiyanju kikankikan giga ati isinmi, iye akoko eyiti o le yato ni ibamu si adaṣe ti a ṣe ati ipinnu eniyan.O ṣe pataki ki a ṣe ikẹkọ aarin laarin abojuto ti olukọ ki a le tọju iwọn ọkan ati agbara ikẹkọ, ni afikun si idilọwọ awọn ipalara.

Ikẹkọ aarin jẹ ilana nla lati mu iṣelọpọ pọ si ati mu ilana sisun sisun sanra, dinku ipin ogorun ti ọra ara, ni afikun si imudarasi agbara iṣọn-ẹjẹ ati gbigba gbigbe atẹgun sii. A gba ọ niyanju pe awọn adaṣe wọnyi ni a nṣe ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan ati pe eniyan ni ounjẹ to pe ki awọn abajade le han ki o le pẹ.

Orisi ti ikẹkọ aarin

A le lo ikẹkọ aarin igba ni ṣiṣe ita tabi lori itẹ-kẹkẹ, kẹkẹ ati awọn adaṣe agbara, o ṣe pataki lati kọ olukọni lati ṣalaye agbegbe ikẹkọ, eyiti o baamu kikankikan ati oṣuwọn ọkan ti eniyan gbọdọ de ati tọju lakoko adaṣe naa. idaraya.

1. HIIT

HIIT, tun pe Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga giga tabi Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga, jẹ iru ikẹkọ ti a lo ni ibigbogbo lati yara iyara ti iṣelọpọ ati ojurere sisun ọra lakoko ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn adaṣe ninu eyiti ilana HIIT ti lo gbọdọ ṣee ṣe ni kikankikan giga lati le gba awọn anfani ti o fẹ.

Ni ọpọlọpọ igba, HIIT ni a lo ninu kẹkẹ ati ikẹkọ ṣiṣe ati pe o jẹ ṣiṣe adaṣe ni kikankikan giga fun nipa awọn aaya 30 si iṣẹju 1, ni ibamu si ibi-afẹde eniyan naa. Lẹhin akoko igbiyanju, eniyan gbọdọ lo akoko kanna ni isinmi, eyiti o le jẹ palolo, iyẹn ni, duro, tabi ṣiṣẹ, ninu eyiti iṣipopada kanna ṣe, ṣugbọn ni kikankikan kekere. Ni afikun si ni anfani lati loo ni awọn adaṣe aerobic, ikẹkọ HIIT le tun wa ninu awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo.

2. Tabata

Ikẹkọ Tabata jẹ iru HIIT ati pe o to to iṣẹju mẹrin 4, ninu eyiti eniyan ṣe adaṣe ni kikankikan giga fun awọn aaya 20 o si sinmi fun awọn aaya 10, ni ipari akoko apapọ ti iṣẹju 4 ti iṣẹ. Bii HIIT, tabata le ṣe alekun eerobisi ati agbara anaerobic ti eniyan, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi iṣan ati imudarasi eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Nitori pe o jẹ adaṣe ti o ga julọ, o ni iṣeduro pe ki o ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o ti nṣe adaṣe adaṣe fun igba diẹ ati pe ki o ṣee ṣe labẹ itọsọna ti amọdaju eto ẹkọ nipa ti ara ki awọn anfani le ṣee ṣe. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe tabata.