Awọn Otitọ Titun ti Igbesi aye: Eto kan lati Daabobo Irọyin Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Iwadi ṣe afihan pe gbogbo obinrin yẹ ki o ṣe awọn igbesẹ loni lati daabobo iloyun rẹ, boya o ni awọn ọmọ inu ọpọlọ ni bayi tabi ko le fojuinu pe o jẹ iya fun igba diẹ (tabi lailai). Eto igbese-nipasẹ-igbesẹ yii kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ ni idile ti o ni ilera, yoo jẹ ki o lagbara ati pe o baamu fun awọn ọdun ti n bọ.

Ohun ti gbogbo obinrin yẹ ki o ṣe bayi

Bẹẹni, irọyin ko dinku pẹlu ọjọ ori, ṣugbọn igbesi aye rẹ ati agbegbe rẹ ni ipa nla lori agbara oyun rẹ. Pamela Madsen, oludasile ati oludari alaṣẹ ti Association Irọyin Amẹrika ni New York sọ pe "Ti o ba jẹ alaapọn nipa aabo ọkan rẹ ati ọpọlọ rẹ, o tun ṣe aabo ilera ibisi rẹ. "A pe o 'Awọn igbesi aye ti Fit ati Fertile.' “O le jẹ iyalẹnu nipasẹ ọpọlọpọ awọn igbesẹ lori atokọ yii ti o ti mu tẹlẹ lati wa ni ilera.

De ọdọ iwuwo ilera

Ti o ba gbe awọn poun afikun, o ni eewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, haipatensonu, ati arun iṣọn cardio; pipadanu iwuwo yoo mu ilera rẹ dara ati agbara rẹ lati loyun. Atọka ibi -ara (BMI) ti 18.5 si 24.9, afihan ti o dara julọ ti iwuwo ilera, jẹ ọjo julọ fun irọyin. (Ṣe iṣiro tirẹ ni apẹrẹ.com/tools.) Iwadi aipẹ kan ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Atunse Eniyan rí i pé bí obìnrin bá ṣe ń pọ̀ sí i láàárín oyún tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe pẹ́ tó láti lóyún. Jije ju- tabi aibikita le jabọ awọn ipele homonu rẹ kuro ninu whack-ati aiṣedeede ti estrogen, homonu bọtini fun ovulation, yoo dinku awọn aidọgba rẹ lati loyun. Ni kete ti o loyun, iwuwo ti ko ni ilera tun jẹ ki gbigbe ọmọ kan nira sii-ati lewu diẹ sii. “Isopọ ti o han gbangba wa laarin ajakale-arun isanraju ati igbega awọn ilolu oyun ni orilẹ-ede yii, bii àtọgbẹ gestational, titẹ ẹjẹ giga, ati iṣẹ pipẹ,” ni Mary Jane Minkin, MD, olukọ ọjọgbọn ile-iwosan ti obstetrics ati gynecology ni Ile-iwe giga Yunifasiti Yale sọ. ti Oogun. Ni ida keji, ara obinrin ti ko ni iwuwo le ma mura lati koju awọn ibeere ijẹẹmu afikun ti oyun.

Ṣe idaraya ni pataki

Loni, o kere ju ida mẹwa 14 ti awọn obinrin Amẹrika gba iṣẹju 30 ti iṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ninu iwe iroyin naa Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe; lẹhin ti oyun, ti nọmba plummets to nipa 6 ogorun. Minkin sọ pe “Akoko ti o dara julọ lati bẹrẹ ero adaṣe ni bayi, ṣaaju ki o to loyun,” ni Minkin sọ. Ni ọna yẹn, ni kete ti o loyun, iwọ yoo ti wa ninu ihuwa tẹlẹ. Kaadi deede nigba oyun le ṣe iranlọwọ lati ran awọn aami aisan aisan owurọ lọwọ ati dinku idaduro omi, rirun ẹsẹ, ati ere iwuwo ti o pọ ju-bakanna bi igbelaruge agbara ati ifarada rẹ. Minkin sọ pe “Nipa oṣu mẹta keji rẹ, ọkan rẹ yoo ṣiṣẹ nipa ida aadọta ninu ọgọrun ju ti o wa ni bayi lọ,” Minkin sọ. "Apẹrẹ ti o dara julọ ti o wa ṣaaju ki o to loyun, dara julọ iwọ yoo ni rilara ni opopona." Bẹrẹ pẹlu ibi-afẹde gidi kan, bii lilọ awọn ọjọ diẹ lakoko akoko ounjẹ ọsan.

Ko afẹfẹ kuro

Siga mẹfa si mẹwa 10 ni ọjọ kan yoo dinku awọn aye rẹ lati loyun lakoko oṣu eyikeyi nipasẹ ida 15 ninu ọgọrun, ni ibamu si iwadi kan Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Imon Arun. Awọn kẹmika 4,000-plus ni ẹfin siga ti jẹri lati dinku estrogen. "Siga mimu tun dabi pe o dinku didara ati opoiye ti ipese ẹyin obirin, ti o tumọ si pe o yara si ilana adayeba ti pipadanu ẹyin ti o waye bi ọjọ ori awọn obirin," Daniel Potter, MD, onkọwe ti sọ. Kini Lati Ṣe Nigbati O Ko Le Loyun.

Pawọ kuro ṣaaju ki o to loyun ati pe iwọ yoo ni anfani lati lo anfani awọn ọja rirọpo nicotine lori ọja (bii patch tabi gomu nicotine); wọn tu iye kekere ti nicotine sinu ẹjẹ, eyiti o jẹ idi ti aboyun tabi awọn obinrin ntọjú ko yẹ ki o lo wọn. Fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe si igbesi aye laisi awọn siga ati pe iwọ yoo dinku lati ṣe ifasẹhin ni kete ti o loyun. Siga mimu lakoko oyun jẹ ida 20 si 30 ida ọgọrun ti awọn ọmọ kekere ti o ni iwuwo ibimọ ati fun iwọn 10 ida ọgọrun ti awọn iku ọmọ, ni ibamu si Dọkita Gbogbogbo ti AMẸRIKA.

Awọn ti ko mu siga yẹ ki o tun ṣe awọn igbesẹ lati dinku ifihan wọn ni ọwọ keji-o le ja si iṣẹ ẹdọfóró ti ko ni nkan ninu ọmọ inu oyun ti o ndagba ati iwuwo ibimọ kekere. Ati lẹhin ti o ba ti jiṣẹ, ọmọde ti o farahan si ẹfin siga paapaa jẹ ipalara si awọn akoran eti, awọn nkan ti ara korira, ati awọn akoran atẹgun ti oke.

Mu multivitamin ni gbogbo ọjọ

“Paapaa awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ ilera ko nigbagbogbo gba awọn ounjẹ to lati rii daju oyun ti o ni ilera,” ni Potter sọ. "Afikun vitamin-nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ fun ọ lati bo gbogbo awọn ipilẹ rẹ." Iron, ni pataki, dabi pe o ṣe alekun irọyin: Iwadi kan laipe diẹ sii ju awọn obinrin 18,000 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Obstetrics & Gynecology rii pe awọn obinrin ti o mu awọn afikun irin ge awọn aidọgba ailesabiyamọ nipasẹ 40 ogorun. Potter ṣeduro pe o jade fun ọpọlọpọ pẹlu irin-paapaa ti o ba jẹ ajewebe tabi o ko jẹ ẹran pupa pupọ.

Ounjẹ bọtini miiran, folic acid, kii yoo mu awọn aye rẹ ti oyun dara si, ṣugbọn Vitamin B yoo dinku eewu ọmọ ti o dagbasoke ti awọn abawọn neuraltube-nigbagbogbo awọn abawọn ibimọ iku ti ọpọlọ ati ọpa-ẹhin bi anencephaly tabi spina bifida. Mu folic acid ni bayi jẹ bọtini nitori awọn eto wọnyi dagbasoke lakoko awọn ọsẹ diẹ akọkọ lẹhin ero- ṣaaju ki ọpọlọpọ awọn obinrin mọ pe wọn loyun- ati pe ti o ba ni aipe o le fa ibajẹ ti ko ṣee yipada. Awọn amoye ṣeduro pe o bẹrẹ mu 400 micrograms ti folic acid ni ọjọ kan fun o kere ju oṣu mẹrin ṣaaju ki o to loyun.

Ṣe ibalopọ ailewu

Lilo awọn kondomu ni gbogbo igba ti o ba ni ajọṣepọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun oyun ti a ko fẹ ati dinku ni eewu pupọ lati ṣe adehun awọn akoran ti ibalopọ ti ibalopọ ti o le ba ilera ibisi rẹ jẹ. "Awọn aisan bi chlamydia ati gonorrhea le ba awọn tubes fallopian rẹ jẹ ki o si jẹ ki ero inu le ṣoro. Wọn ni awọn aami aisan diẹ ati nigbagbogbo lọ lai ṣe akiyesi fun ọdun, "Tommaso Falcone, MD, alaga ti ẹka ti obstetrics ati gynecology ni Cleveland Clinic. “Ọpọlọpọ awọn obinrin kan farada irora inu tabi awọn akoko ti o nira ati kọ ẹkọ nigbamii pe wọn jẹ awọn ami aisan gaan ti STD ati pe wọn yoo ni akoko lile lati loyun.” Oogun naa, alemo, ati awọn oriṣi miiran ti awọn idena oyun homonu ko ṣe aabo fun ọ lati STDs, ṣugbọn wọn le ṣe aabo fun ọ kuro ni arun iredodo ibadi (PID), awọn ara ọjẹ -ara, ati alakan ati akàn ọjẹ, eyiti o le dabaru pẹlu oyun.

Atunwo fun