Ṣe Ko Nna Ẹsẹ Rẹ Lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe? O yẹ ki o jẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ẹsẹ rẹ jẹ ipilẹ fun gbogbo ara rẹ. Nitorinaa nigba ti wọn ko ba ni rilara nla, ohun gbogbo n jiya-awọn ọmọ malu rẹ, awọn eekun, ibadi, ati paapaa ẹhin ati awọn ejika le da a kuro. Ati pe nrin kiri ni gbogbo ọjọ yoo wọ aṣọ pupọ lori awọn tootsies rẹ, ni pataki ti o ba wọ wọn ni bata bata-nla (a n wo ọ, igigirisẹ ati isipade-flops) tabi fun wọn ni lilu lakoko awọn adaṣe rẹ. (Hey, awọn tapa itunu jẹ aṣa, nitorinaa lo anfani-ṣayẹwo gbogbo awọn Stan Smiths, Slip-ons ati Awọn aṣa Sneaker Casual Diẹ sii A nifẹ Ni Bayi lati fun ẹsẹ rẹ ni iderun.)

Gigun ẹsẹ rẹ, ni ọna kanna ti o na isan iyoku ti ara rẹ, jẹ pataki, Emily Splichal sọ, oniwosan podiatrist ati onkọwe ti Laifofo Alagbara. “Itusilẹ ti o lagbara julọ ti ẹnikẹni le ṣe ni si isalẹ ẹsẹ,” o sọ. Awọn iṣan ati awọn tendoni 18 wa, ati àsopọ asopọ ti o ni awọn agbelebu lori atẹlẹsẹ, Splichal ṣalaye. Nigbati awọn ẹgbẹ wọnyi ba di pupọ, o le fa irora ni awọn ẹsẹ rẹ, tendoni Achilles, ati awọn ọmọ malu. Splichal ṣe iṣeduro “itusilẹ” isalẹ ẹsẹ rẹ nipa lilo Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), ṣugbọn ṣe akiyesi pe awọn bọọlu gọọfu tio tutunini le ṣiṣẹ daradara. Kan joko, gbe bọọlu gọọfu didi labẹ atẹlẹsẹ rẹ, ki o yi ẹsẹ rẹ si ori rẹ lati igigirisẹ si atampako ati ẹgbẹ si ẹgbẹ, lilo titẹ pupọ bi o ti ni itunu.

Splichal ni imọran jijẹ awọn ika ẹsẹ rẹ paapaa. "Ọpọlọpọ awọn bata ni dín, ti o nipọn, tabi awọn apoti ika ẹsẹ, eyi ti o le fa ki awọn ika ẹsẹ ti ara rẹ di wiwọ." Paapaa isipade-flops le di ika ẹsẹ rẹ mu, niwọn bi o ti pa wọn bi o ti nrin lati “di” bata bata mu. Lati ya wọn sọtọ lẹẹkansi, o le lo ipinya ika ẹsẹ bi YogaToes ($ 37, amazon.com). Tabi Splichal daba mu ẹgba roba (gẹgẹbi awọn egbaowo LiveStrong ofeefee) ati yiyi ni ayika ika ẹsẹ kọọkan lati ṣe ohun kanna.

Paapaa pataki: sisọ awọn iṣan ọmọ malu kekere rẹ, Brian Hoke sọ, oniwosan ti ara ere idaraya fun Awọn bata Vionic. Eyi ṣe pataki paapaa ti o ba wọ igigirisẹ nigbagbogbo, eyiti o dinku awọn iṣan ọmọ malu ati pe o le fa irora nla ati cramping. “Aṣiṣe ti o wọpọ ni lati gba awọn aaye laaye lati ṣubu lakoko ti o na isan ọmọ malu,” awọn akọsilẹ Hoke. "O fa wahala ti o le mu awọn iṣoro ẹsẹ pọ si, bii fasciitis ọgbin."

Lati ṣe idiwọ eyi, lakoko ti o n ṣe isan ọmọ malu ẹsẹ ti o tọ deede, Hoke ṣe imọran gbigbe gigun ni ẹsẹ ẹhin rẹ, fifi iwuwo diẹ sii si awọn ika ẹsẹ mẹta ti ita, ati gbigbe atampako nla ati “itọka” rẹ si oke lati gbe arch paapaa diẹ sii. Lẹhinna tẹ gbogbo iwuwo rẹ siwaju ki o duro fun bii iṣẹju -aaya 15 ni ẹgbẹ kọọkan. Gbiyanju lati na ọmọ -malu rẹ bii eyi ni gbogbo owurọ lẹhin ti o dide kuro lori ibusun. (Awọn ika ẹsẹ rẹ maa n tọka si isalẹ ni alẹ, paapaa ti o ba sùn lori ikun rẹ, eyi ti o le mu awọn iṣan ọmọ malu duro.) Ki o si lo ẹtan golf-boolu ni gbogbo oru lẹhin ti o jade kuro ninu bata rẹ, tabi nigbakugba ti ẹsẹ rẹ ba ni irora. Awọn iyokù ti ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ. (Aṣọ bàtà rẹ ti o wuyi kii ṣe ohun kan nikan ti o wa ninu kọlọfin rẹ ti o fun ọ ni ibinujẹ - yiyan aṣa ayanfẹ rẹ le jẹ ọkan ninu Awọn ewu Ilera 7 Ti o tọju ni Kọlọfin Rẹ.)

Atunwo fun