Ounjẹ fun elere idaraya

Akoonu

• Ounjẹ fun elere idaraya ti ara
• Ounjẹ fun elere idaraya to gaju

Ounjẹ fun elere idaraya gbọdọ ni ibamu si iwuwo, giga ati ere idaraya ti nṣe nitori mimu ounjẹ to pe ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ jẹ ọkan ninu awọn bọtini si aṣeyọri ninu awọn idije.

Ni afikun, o ti ṣafihan ni kedere pe ounjẹ ti o ni ipa lori iṣe ti ara ati pe, ti o ni ibatan pẹlu agbara jiini ati ikẹkọ to peye, o jẹ ipin ipilẹ fun aṣeyọri.

Ounjẹ fun elere idaraya ti ara

Ninu ounjẹ fun elere idaraya ti ara, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates gẹgẹbi awọn ifi agbara tabi eso ṣaaju ikẹkọ lati fun ni agbara ati yago fun jijẹ iṣan lati gba agbara. Ni afikun, da lori elere idaraya ati kikankikan ti ikẹkọ, o le paapaa jẹ pataki lati ṣe mimu idaraya pẹlu awọn carbohydrates lakoko ikẹkọ.

Lẹhin ikẹkọ o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates gẹgẹbi wara wara tabi awọn ọlọjẹ eso lati rọpo glycogen iṣan ti o lo lakoko ikẹkọ.

Ounjẹ fun elere idaraya to gaju

Ninu ounjẹ fun elere idaraya ti o ga julọ o ṣe pataki lati jẹ awọn carbohydrates ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ bii hydration.

• Ṣaaju ikẹkọ - awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates itọka kekere bi iru iru ounjẹ arọ kan Gbogbo Bran, burẹdi oka, pasita, awọn ewa bota, soy, Ewa, chickpeas tabi epa, fun apẹẹrẹ ati awọn ọlọjẹ bi ẹyin, ẹran ti o rẹ tabi eja. Ni afikun, ifun omi jẹ pataki.
• Nigba ikẹkọ - awọn jeli carbohydrate tabi awọn eso gbigbẹ bi eso ajara tabi awọn apricots. Fun hydration lo ohun mimu awọn ere idaraya tabi omi ara ti a ṣe ni ile kii ṣe lo omi nikan nitori pe o yorisi pipadanu iṣuu soda ati pe o le fa hyponatremia, awọn irọra, rirẹ ati paapaa awọn ijagba.
• Lẹhin ikẹkọ - njẹ awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic giga pẹlu pẹlu awọn ọlọjẹ alailara bi awọn vitamin, wara ti a yọ pẹlu chocolate, akara pẹlu steak eran ẹran tabi warankasi funfun, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra yẹ ki a yee, ọra gbọdọ jẹ ni awọn iwọn kekere ati lo awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, eso, almondi tabi epa, fun apẹẹrẹ, nitorinaa imọran pẹlu onjẹjajẹ jẹ pataki.