Kini awọn agbalagba yẹ ki o jẹ lati padanu iwuwo

Akoonu

• Akojọ aṣyn fun awọn agbalagba lati padanu iwuwo
• Awọn imọran miiran lati padanu iwuwo
• Ohun ti awọn agbalagba ko gbọdọ jẹ lati padanu iwuwo
• Wo tun: Awọn adaṣe 5 fun awọn agbalagba lati ṣe ni ile.

Lati padanu iwuwo ati de iwuwo ti o peye, awọn agbalagba yẹ ki o jẹun ni ilera ati laisi apọju, yiyo awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati ti iṣelọpọ, ati fifun ayanfẹ si awọn ounjẹ bii:

• Akara brown, iresi brown ati pasita odidi;
• Awọn ounjẹ ati eja bii adie ti ko ni awọ, eran tolotolo, iru ẹja nla kan, baasi okun, dorado tabi ẹja;
• Pelu didara kalori ati awọn eso ti ko ni abọ, gẹgẹbi eso didun kan, elegede, kiwi, apple tabi eso pia.
• Gbogbo oka, alikama alikama, barle, oats, eso ati irugbin;
• Ẹfọ ati ẹfọ;
• Wara wara ati gbigbe awọn ọja ifunwara bii warankasi Minas tabi wara pẹtẹlẹ.

Lilo deede ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki awọn agbalagba padanu iwuwo ati de iwọn iwuwo wọn, eyiti o ṣe pataki lati dinku eewu awọn aisan bii ikọlu, titẹ ẹjẹ giga, tẹ iru-ọgbẹ 2, awọn iṣoro ọkan, ikọlu ọkan, aarun tabi ẹjẹ, fun apẹẹrẹ.

Akojọ aṣyn fun awọn agbalagba lati padanu iwuwo

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun arugbo lati padanu iwuwo pẹlu:

• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi ti wara ti ko nira ati bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi kan pẹlu warankasi mina; tabi gilasi 1 ti oje alailẹgbẹ ati 2 tositi gbogbo pẹlu awọn ege meji ti warankasi Minas;
• Ajọpọ: Eso 1 ati awọn kuki akopọ oka meji; tabi 1 ege ti rye burẹdi; tabi 1 ife ti tii ti ko dun ati eso 1;
• Ounjẹ ọsan: 100 g ti iru ẹja nla kan pẹlu 300 g ti awọn ẹfọ sautéed ati eso 1 fun desaati; tabi igbaya adie ti a yan pẹlu saladi ati 50 g ti iresi 1 eso fun desaati;
• Ounjẹ ọsan: 50 g ti akara odidi pẹlu warankasi mina ati wara wara 1; tabi eso smoothie;
• Ounje ale: 250 g ti ọra-wara sisun igbaya adie pẹlu 1/2 aubergine;
• Iribomi: 1 wara wara; tabi gilasi 1 ti wara ti a fi wẹwẹ pẹlu awọn kuki ti oka oka meji.

Ni afikun si atẹle akojọ aṣayan pipadanu iwuwo, o tun ṣe pataki lati mu o kere ju liters 1,5 ti omi fun ọjọ kan ati adaṣe. Wa kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe ni: Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn agbalagba.

Awọn imọran miiran lati padanu iwuwo

Awọn imọran bọtini miiran fun awọn agbalagba lati padanu iwuwo pẹlu:

• Yago fun awọn ounjẹ ti n fo, ṣiṣe awọn ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan;
• Din iyọ ninu ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ idiwọ idaduro omi ati titẹ ẹjẹ giga nipasẹ rirọpo pẹlu awọn ewe gbigbẹ. Wo bi o ṣe le dinku lilo iyọ;
• Ka aami onjẹ lati mọ iye gaari ti o wa, eyiti o le ni awọn orukọ miiran gẹgẹbi omi ṣuga oyinbo agbado, molasses, omi ṣuga oyinbo, ọjẹ ireke, fructose, sucrose, dextrose tabi maltose, fun apẹẹrẹ. Ka diẹ sii ni: Awọn igbesẹ 3 lati dinku agbara suga;
• Yago fun awọn ohun itọlẹ ti artificial, nifẹ si adun Stevia eyiti o jẹ ti ara;
• Nya sise: ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori ko ṣe pataki lati ṣafikun epo, epo olifi tabi bota lati ṣun. Wa bii o ṣe le se ounjẹ ni: 5 awọn idi to dara lati ṣe ounjẹ nya.

Wo tun awọn imọran ti onjẹja fun pipadanu iwuwo ilera:

Ohun ti awọn agbalagba ko gbọdọ jẹ lati padanu iwuwo

Lati padanu iwuwo, o tun ṣe pataki ki awọn agbalagba ko jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ati gaari gẹgẹbi:

• Awọn didun lete, awọn akara, pizza, awọn kuki;
• Awọn didin Faranse, awọn kuki ti o kun, yinyin ipara;
• Ounjẹ tabi awọn ounjẹ ina, ati awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati ti iṣelọpọ;
• Awọn ounjẹ sisun, awọn soseji ati awọn ounjẹ ipanu;
• Fast-ounje ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ni afikun, awọn agbalagba yẹ ki o yago fun mimu oti ati awọn ohun mimu mimu.

Wo tun: Awọn adaṣe 5 fun awọn agbalagba lati ṣe ni ile.