Ounjẹ OMAD Jẹ Fọọmu ti o pọju ti Iwẹwẹ Lẹsẹkẹsẹ Ti N gbe Awọn asia pupa dide

Akoonu

• Kini OMAD tabi “Ounjẹ Kan ni Ọjọ kan” Ounjẹ?
• Awọn ewu ti OMAD
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Ni ibere ti gbogbo odun, a titun onje maa spikes lori ol Google search, ati sàì diẹ ninu awọn ti mi ibara wá ni béèrè nipa o. Ni ọdun to kọja, ãwẹ lemọlemọ ni gbogbo ibinu. Lakoko ti Emi ko ro pe o jẹ fun gbogbo eniyan (paapaa lọwọlọwọ tabi awọn olujẹun ti o ni rudurudu tẹlẹ), Mo jẹ olufẹ ti ãwẹ lemọlemọ. Iwọnwọn awọn wakati jijẹ rẹ diẹ le jẹ ki ara rẹ da idojukọ lori tito nkan lẹsẹsẹ ati dipo lo akoko diẹ lori de-stressing, egboogi-iredodo, iranti, ajesara, ati pupọ diẹ sii.

Ṣugbọn kii ṣe iyalẹnu fun mi nigba ti ohun ti o dara ba lọ gaan. Ati lẹhinna lọ buburu. Iyẹn ni ọran ti OMAD-ounjẹ tuntun ti o rii ilosoke ninu olokiki.

Kini OMAD tabi “Ounjẹ Kan ni Ọjọ kan” Ounjẹ?

Ounjẹ Ọkan ni Ọjọ kan (OMAD), ni pataki gba ãwẹ laarin (IF) si ipele ti o ga julọ. Iru IF ti Mo ṣe atilẹyin ati rii anfani ni gbogbogbo ni a pe ni 14:10 tabi 16: 8 (wakati 14 si 16 laisi ounjẹ, wakati 8 si 10 ti njẹ ounjẹ deede mẹta). OMAD ṣe iṣeduro 23: 1-iyẹn jẹ awọn wakati 23 ti ãwẹ, ati wakati kan ti jijẹ fun ọjọ kan. (Ti o jọmọ: Gbogbo Ohun Ti O Nilo Lati Mọ Nipa Awẹ Aarẹ Laarin)

Ni pataki, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ lakoko wakati kan ti njẹ. Ounjẹ yii jẹ idojukọ diẹ sii lori Nigbawo o njẹ ju kinio njẹ (eyiti, gẹgẹbi onjẹ ounjẹ, jẹ ọkan ninu awọn ifiyesi 100 mi pẹlu OMAD).

Awọn ofin 4 wa ti OMAD:

• Je ounjẹ kan fun ọjọ kan.
• Jeun ni ayika akoko kanna lojoojumọ (laarin window wakati kan).
• Je pa awo kan ṣoṣo, ko si pada sẹhin fun iṣẹju -aaya tabi idamẹta.
• Ounjẹ rẹ yẹ ki o ga ni inṣi mẹta nikan (eyiti Mo ro pe o tumọ si pe o ni lati mu alaṣẹ wa si ounjẹ ọsan bi?).

Eyi le dun ohun ibinu-Mo nireti pe o ṣe-ṣugbọn ounjẹ OMAD n gba olokiki nitori diẹ ninu awọn olokiki ati awọn elere idaraya (Onija MMA Ronda Rousey, fun apẹẹrẹ) ti sọrọ nipa atẹle rẹ laipẹ. Ati daradara, o mọ bi nkan wọnyi ṣe mu Insta-wildfire!

Awọn ẹtọ wa pe ounjẹ kan ni ọjọ kan tumọ si awọn anfani “jinle” ju ti a rii pẹlu ãwẹ lainidii deede, pẹlu iredodo dinku ati eewu arun, ati iyipada cellular pọ si. Sibẹsibẹ, ko si iwadi sibẹsibẹ lati fidi awọn alaye wọnyi. Ati ni otitọ, awọn eewu naa tobi pupọ ju awọn anfani ti o pọju lọ.

Awọn ewu ti OMAD

Nigbati o ba gun ju wakati 14 si 16 lọ laisi ounjẹ, o ṣiṣe eewu ti ọpọlọpọ awọn ọran ti ibi. Ni igba akọkọ ti awọn oran ti ibi wọnyi jẹ, dajudaju, jijẹ ravenous patapata. O ti ṣe awada nipa jijẹ “ebi npa,” ṣugbọn otitọ ni pe iru jijẹ ihamọ yii kii ṣe ki o jẹ ki o rọ. Nigbati o ko ba jẹun ni fere ọjọ kan, ara rẹ wọ inu ipo ebi. Eyi le fa iparun ba agbara rẹ ati lori iṣelọpọ agbara rẹ (ipa idakeji fun ẹnikẹni ti o ni pipadanu iwuwo tabi ibi-afẹde itọju ni lokan.)

O tun jẹ ko ṣee ṣe pupọ lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo lati ounjẹ kan ni ọjọ kan, paapaa ti o jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ. Ounjẹ onitara nitootọ jẹ nipa ounjẹ ara ni kikun. O tumọ lati gba ọ nipasẹ adaṣe rẹ tabi ọjọ iṣẹ pẹlu agbara ati idojukọ. Emi yoo sọ pe eyi sunmọ ohun ti ko ṣee ṣe pẹlu OMAD.

Ounjẹ ara-ara OMAD tun le ja si jijẹ binge to ṣe pataki ni wakati yẹn ni ọjọ kan ati pe o le ni rọọrun yipada si “jijẹ ọjọ” ara jijẹ-wakati kan ti jijẹ ohunkohun ti o fẹ nitori o ti gba ararẹ laaye fun awọn wakati 23. Lakoko ti o wa paati imọ-jinlẹ si eyi, o tun jẹ ẹkọ nipa ẹkọ ara: Ti o ba n wọle ounjẹ pẹlu gaari ẹjẹ kekere, ara rẹ nfẹ awọn kalori gbigba ni iyara, bii gaari tabi awọn kabu funfun. Njẹ gbogbo ounjẹ rẹ fun ọjọ ni wakati kan tun le fa wahala ipọnju pataki. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Sọ Nigbati Jijẹ Binge ba jade ni Iṣakoso)

Paapaa diẹ ṣe pataki, fun awọn obinrin, awọn homonu jẹ ifamọra pupọ si gaari ẹjẹ. Nigbati suga ẹjẹ ba lọ silẹ, cortisol ati awọn homonu wahala miiran ni ipa. Ati nigbati awọn homonu rẹ ba lọ haywire, iṣesi rẹ, akoko akoko, iṣelọpọ agbara, ati iwuwo le ni ipa. Atẹle OMAD yoo ja si awọn iyipada suga ẹjẹ ati pe yoo jẹ ki o ni anfani lati binge, atẹle nipa iṣelọpọ igba pipẹ ati idalọwọduro homonu.

Gbogbo awọn ara obinrin yatọ-ati pe Emi ko paapaa ṣeduro 16: 8 aawọ igbakọọkan fun gbogbo eniyan nitori rẹ. (Ti o ni ibatan: Ohun ti Awọn Obirin Dara nilo lati Mọ Nipa Awẹ Ainipẹkun) Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ni itara pupọ si awọn aawọ mini-ounjẹ ti o gun to gun ju awọn miiran lọ. Diẹ ninu awọn obinrin nilo lati jẹ ohun akọkọ ni owurọ, lakoko ti diẹ ninu awọn obinrin le duro titi lẹhin adaṣe. Dipo ki o tẹtisi ohun ti o nilo bi ẹni kọọkan, ounjẹ yii tumọ si aibikita awọn iwulo ijẹẹmu ti ara ẹni kọọkan, awọn ifẹnule ebi, ati awọn iyipada igbesi aye ojoojumọ (bii hello, lilọ si brunch tabi ale pẹlu awọn ọrẹ!), Ati jijẹ afọju ni akoko kanna. lojojumo.

Laini Isalẹ

Lakoko ti Mo wa ni ojurere fun idanwo kekere ti ara ẹni, OMAD jẹ o kan OMG rara fun mi. O ṣeun, atẹle!

Atunwo fun