Awọn anfani ati eewu ti epa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti epa fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2
• Epa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ
• Epa le dinku eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ
• Epa le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo
• Epa le dinku eewu apapọ fun àtọgbẹ
• Awọn eewu ti epa fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2
• Omega 6 acids fatty
• Iyọ ati suga
• Ẹhun
• Kalori
• Bi o ṣe le jẹ epa
• Awọn miiran
• Gbigbe

Nipa Epa

Epa ti wa ni apo pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o ni eroja ti o le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Njẹ awọn epa ati awọn ọja epa le ṣe iranlọwọ:

• igbelaruge pipadanu iwuwo
• kekere eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ
• ṣakoso suga ẹjẹ
• ṣe idiwọ awọn eniyan lati dagbasoke ọgbẹ ni ibẹrẹ

Sibẹsibẹ, awọn epa tun gbe diẹ ninu awọn eewu ti o ṣeeṣe. Ti o ba ni àtọgbẹ iru 2, ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn eewu ati awọn anfani ti jijẹ epa.

Awọn anfani ti epa fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2

Fikun awọn epa ati bota epa si ounjẹ rẹ le jẹ anfani, paapaa ti o ba ni iru-ọgbẹ 2. Lakoko ti kii ṣe awọn eso imọ-ẹrọ, awọn epa pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera kanna bi awọn eso igi, gẹgẹbi awọn walnuts, almondi, ati pecans. Awọn epa tun jẹ gbowolori ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ, eyiti o dara julọ ti o ba n wa lati ṣafipamọ owo ṣugbọn tun fẹ awọn ẹbun ijẹẹmu.

Epa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ

Ti o ba ni àtọgbẹ, o nilo lati ṣe akiyesi akoonu glycemic ti awọn ounjẹ ti o jẹ. Akoonu Glycemic da lori bii yarayara ara rẹ ṣe yi awọn carbohydrates sinu glucose, tabi gaari ẹjẹ. Atọka glycemic (GI) jẹ iwọn ilawọn 100 ti o ṣe iwọn awọn ounjẹ lori bi nyara ti wọn mu ki suga ẹjẹ dide. Awọn ounjẹ ti o fa ilosoke iyara ninu suga ẹjẹ ni a fun ni iye ti o ga julọ. Omi, eyiti ko ni ipa lori gaari ẹjẹ, ni iye GI ti 0. Epa ni iye GI ti 13, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ GI kekere.

Gẹgẹbi nkan inu Iwe iroyin British Journal of Nutrition, jijẹ awọn epa tabi bota epa ni owurọ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn epa tun le ṣe iranlọwọ lati dinku iwin insulin ti awọn ounjẹ GI ti o ga julọ nigbati wọn ba papọ pọ. Idi kan ti awọn epa le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ jẹ nitori wọn ni iye pupọ ti iṣuu magnẹsia ninu. Ẹyọ ẹyọ kan ṣoṣo (nipa awọn epa 28) ni ipin 12 ninu ọgọrun ninu iye iṣeduro ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia. Ati iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi ijabọ nipasẹ Iwe akọọlẹ ti Oogun Inu, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ.

Epa le dinku eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ

Iwe iwadii kan lati Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ fihan pe jijẹ epa le dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, idapọ wọpọ ti àtọgbẹ. Fifi awọn eso kun si ounjẹ rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga, idaamu miiran ti o wọpọ fun àtọgbẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa haipatensonu ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Epa le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo

Epa le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o ni kikun ati pe o ni ifẹkufẹ ebi diẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati iṣakoso awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ daradara.

Epa le dinku eewu apapọ fun àtọgbẹ

Njẹ awọn epa tabi bota epa le dinku eewu ti igbẹ 2 ti o ndagbasoke, ni ibamu si iwadi kan lati inu. Awọn epa ga ninu ọra ti ko ni itara ati awọn eroja miiran ti o ṣe iranlọwọ fun agbara ara rẹ lati ṣakoso insulini.

Awọn eewu ti epa fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2

Fun gbogbo awọn anfani epa le pese fun ṣiṣakoso iru ọgbẹ 2, diẹ ninu iṣọra ni imọran. Eyi ni diẹ ninu awọn ifiyesi jijẹ epa lati ṣọra fun.

Omega 6 acids fatty

Epa ni diẹ ninu awọn acids fatty omega-6 ju awọn eso miiran lọ. O wa pupọ pupọ omega-6 le ni asopọ si alekun ti o pọ si, eyiti o le mu awọn aami aisan suga rẹ pọ si ati eewu fun isanraju. Nitorinaa, rii daju lati ni iwontunwonsi to dara ti omega-3 ati awọn ọra omega-6 ninu ounjẹ rẹ.

Iyọ ati suga

Awọn ọja epa nigbagbogbo ni iyọ ati suga ti a fi kun, eyiti iwọ yoo fẹ lati ṣe idinwo ti o ba ni àtọgbẹ. Epa epa, ni pataki, le pẹlu ọra ti a fi kun, epo, ati suga. Yiyan bota epa ti ara pẹlu diẹ, ti o ba jẹ eyikeyi, awọn eroja miiran ju epa ni aṣayan ti o dara julọ.

Ẹhun

Boya eewu ti o tobi julọ fun awọn epa ni pe wọn le fa ifarara inira nla fun diẹ ninu awọn eniyan. Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn aami aisan naa ki o le ṣe iranlọwọ fun ararẹ tabi ẹni ti o fẹran ti eyi ba ṣẹlẹ.

Kalori

Lakoko ti awọn epa ṣe ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn ti o ni iru-ọgbẹ 2, wọn jẹ iwọn giga ni awọn kalori ati pe o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Ni ibamu si awọn, ọkan idaji ife ti aise epa ni lori 400 kalori. Lati dinku gbigbe kalori rẹ, gbiyanju jijẹ awọn epa ni ipo, dipo ju ni afikun si, awọn ọja irugbin ti a ti mọ ati pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Bi o ṣe le jẹ epa

Ọna ti o dara julọ lati jẹ epa ni ọna mimọ julọ wọn, laisi iyo iyo ati afikun gaari.

Nkan kan lati Iwe Iroyin ti British Journal of Nutrition fihan pe jijẹ bota epa fun ounjẹ aarọ le dinku ifẹkufẹ rẹ ati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.

Awọn miiran

Ti o ba ni inira si tabi rọrun ko fẹ awọn epa, awọn aṣayan miiran wa ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani kanna:

• Awọn eso miiran. Awọn eso igi, gẹgẹ bi awọn walnoti ati almondi, ni awọn profaili ti o jọra si epa, ati pe wọn ni anfani ninu ṣiṣakoso iru-ọgbẹ 2.
• Awọn irugbin. Nigbati o ba de si awọn omiiran bota epa, ronu awọn irugbin! Botutu irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ, jẹ orisun nla ti amuaradagba ati pe o ni bi ilọpo meji pupọ bi iṣuu magnẹsia bi epa peanut.

Gbigbe

Die e sii ju eniyan miliọnu 16 ni Ilu Amẹrika ni iru àtọgbẹ 2, eyiti o le fa awọn ilolu bii arun inu ọkan ati ẹjẹ, ifọju, ati ikuna kidirin. Ounjẹ rẹ jẹ apakan pataki ti idilọwọ ati iṣakoso arun yii.

Iwadi ti fihan ọpọlọpọ awọn anfani ti pẹlu awọn epa ati awọn ọja epa ninu ounjẹ rẹ.

Epa fi ọpọlọpọ awọn anfani ilera kanna han bi awọn eso igi ati yiyan yiyan ti ko gbowolori.

O yẹ ki o jẹ awọn epa ni iwọntunwọnsi ati ni ọna mimọ julọ ti o ṣeeṣe.