Iru Ara Ti A Ṣe Pia? Gbiyanju Awọn Ilana Idaraya wọnyi

Akoonu

• Q: Mo ni iru ara pear kan. Ṣe ṣiṣe awọn irọlẹ ati ẹdọfu yoo jẹ ki apọju ati itan mi tobi?
• Olukọni ti ara ẹni pin awọn adaṣe amọdaju lati koju awọn ifiyesi wọnyi pẹlu Apẹrẹ ori ayelujara.
• Apẹrẹ ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni gbogbo awọn iru ara wa awọn adaṣe amọdaju ati awọn ero ounjẹ ti ilera lati ṣaṣeyọri amọdaju wọn ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo.
• Atunwo fun

Q: Mo ni iru ara pear kan. Ṣe ṣiṣe awọn irọlẹ ati ẹdọfu yoo jẹ ki apọju ati itan mi tobi?

A: Iyẹn da lori iru awọn adaṣe adaṣe ti o n ṣe. Awọn squats lojoojumọ ati awọn eegun ti o tẹle pẹlu awọn wakati ti kadio kekere-ara-giga (bii awọn oke gigun keke) yoo kọ awọn iṣan nla. Lati dinku ibadi ati itan rẹ, mu ilana ti o ni iyipo daradara diẹ sii.

Olukọni ti ara ẹni pin awọn adaṣe amọdaju lati koju awọn ifiyesi wọnyi pẹlu Apẹrẹ ori ayelujara.

Nigbati o ba n ṣe squats ati ẹdọfóró, maṣe lo iwuwo apọju-iwuwo ara tabi iwuwo ọwọ ina yoo ṣe-ati tọju awọn atunwi ga. Aṣayan ti o dara si iṣipopada aṣa jẹ iduro-jakejado tabi squat plia, eyiti o jẹ ijó ipo keji. Nipa ṣiṣi awọn ẹsẹ rẹ ati mu idojukọ si itan inu, o n fojusi ẹgbẹ iṣan ti o yatọ.

"Ṣiṣe awọn irọlẹ ati fifẹ ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ pẹlu awọn iwuwọn ina tabi iwuwo ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu apọju ati ẹsẹ rẹ duro-ṣugbọn kii yoo ni agbara to lati kọ iṣan pataki," Jay Dawes sọ, olukọni ti ara ẹni ni Edmond , Oklahoma. "Idaraya aerobic yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni diẹ sii ni gbogbo igba, pẹlu ninu ara isalẹ rẹ." Ṣe awọn iṣẹju 30 si 60 ti kadio ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ ki o yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ, bii wiwa ọkọ tabi odo.

Apẹrẹ ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni gbogbo awọn iru ara wa awọn adaṣe amọdaju ati awọn ero ounjẹ ti ilera lati ṣaṣeyọri amọdaju wọn ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo.

Atunwo fun