Top 7 Ilera ati Awọn anfani Njẹ ti Persimmon

Akoonu

• 1. Ti kojọpọ Pẹlu Awọn eroja
• 2. Orisun O tayọ ti Awọn Antioxidants Alagbara
• 3. Le Ni anfani Ilera Okan
• 4. Le Ṣe iranlọwọ Idinku Iredodo
• 5. Ọlọrọ ni Fiber
• 6. Ṣe atilẹyin Iran ilera
• 7. Ti nhu ati irọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ni akọkọ lati Ilu China, awọn igi persimmon ti dagba fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun fun eso didùn ati igi ẹlẹwa wọn.

Awọn eso awọ-ọsan wọn ti a pe ni persimmons ni a mọ fun didùn wọn, adun bii oyin.

Lakoko ti awọn ọgọọgọrun ti awọn iru wa, awọn Hachiya ati Fuyu orisirisi wa laarin olokiki julọ.

Awọn persimmons Hachiya ti o ni ọkan jẹ astringent, itumo wọn ga gidigidi ninu awọn kemikali ọgbin ti a pe ni awọn tannini ti o fun eso ti ko dagba ni gbigbẹ, itọwo kikorò.

Iru persimmon yii nilo lati pọn ni kikun ṣaaju ki o to jẹun.

Fuyu persimmons tun ni awọn tannini ninu, ṣugbọn wọn ṣe akiyesi ai-astringent. Ko dabi awọn Persimmons Hachiya, agaran, iru Fuyu ti o jẹ tomati le gbadun paapaa nigbati ko pọn.

Awọn eniyan le jẹun titun, gbẹ tabi ti jinna ati pe a lo ni gbogbo agbaye ni awọn jellies, awọn mimu, awọn paii, awọn curry ati awọn puddings.

Kii ṣe nikan ni awọn persimmons dun, wọn ti ṣapọ pẹlu awọn eroja ti o le ṣe anfani ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

Eyi ni awọn anfani 7 ti persimmons, pẹlu bii o ṣe le ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ.

1. Ti kojọpọ Pẹlu Awọn eroja

Botilẹjẹpe iwọn ni iwọn, awọn persimmons wa ni akopọ pẹlu iye iyalẹnu ti awọn eroja.

Ni otitọ, persimmon kan (168 giramu) ni (1):

• Awọn kalori: 118
• Awọn kabu: 31 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Ọra: 0,3 giramu
• Okun: 6 giramu
• Vitamin A: 55% ti RDI
• Vitamin C: 22% ti RDI
• Vitamin E: 6% ti RDI
• Vitamin K: 5% ti RDI
• Vitamin B6 (pyridoxine): 8% ti RDI
• Potasiomu: 8% ti RDI
• Ejò: 9% ti RDI
• Ede Manganese: 30% ti RDI

Persimmons tun jẹ orisun to dara ti thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ.

Awọn eso wọnyi ti o ni awọ jẹ awọn kalori kekere ati ti kojọpọ pẹlu okun, ṣiṣe wọn ni ounjẹ ore-pipadanu iwuwo.

O kan persimmon kan ni diẹ ẹ sii ju idaji gbigbe ti a gba niyanju ti Vitamin A, Vitamin pataki tiotuka ti o nira fun iṣẹ ajẹsara, iran ati idagbasoke ọmọ inu oyun (2).

Yato si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, persimmons ni ọpọlọpọ awọn akojọpọ awọn ohun ọgbin ninu, pẹlu awọn tannini, flavonoids ati awọn carotenoids, eyiti o le ni ipa rere ni ilera rẹ ().

Awọn leaves ti eso persimmon tun ga ni Vitamin C, awọn tannins ati okun, ati pẹlu eroja ti o wọpọ ni awọn teas ti itọju ().

Awọn eniyan jẹ giga ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn vitamin A, C ati B, potasiomu ati manganese. Wọn tun ni awọn agbo ogun ọgbin anfani bi tannins ati flavonoids.

2. Orisun O tayọ ti Awọn Antioxidants Alagbara

Persimmons ni awọn agbo ogun ọgbin anfani ti o ni awọn agbara ẹda ara.

Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati dena tabi fa fifalẹ ibajẹ sẹẹli nipasẹ titako wahala apọju, ilana kan ti o fa nipasẹ awọn molulu alaiduro ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ.

A ti ni ifọkanbalẹ atẹgun si awọn aisan ailopin, pẹlu arun ọkan, ọgbẹ suga, akàn ati awọn ipo nipa iṣan bi Alzheimer ().

Ni akoko, gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ti ẹda ara ẹni bi persimmons le ṣe iranlọwọ lati ja wahala aapọn ati pe o le dinku eewu ti awọn arun onibaje kan.

Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn flavonoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants lagbara ti a ri ni awọn ifọkansi giga ninu awọ ara ati ẹran ara ti persimmons, ti ni asopọ si awọn oṣuwọn kekere ti aisan ọkan, idinku ọgbọn ti o ni ibatan ọjọ-ori ati akàn ẹdọfóró ().

Persimmons tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants carotenoid bii beta-carotene, ẹlẹdẹ kan ti a rii ninu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ alawọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ awọn ounjẹ giga ni beta-carotene si eewu kekere ti aisan ọkan, akàn ẹdọfóró, akàn awọ ati arun ti iṣelọpọ ().

Ni afikun, iwadi kan ti o ju eniyan 37,000 lọ rii pe awọn ti o ni gbigbe ti ounjẹ giga ti beta-carotene ni ewu ti o dinku dinku ti iru 2 àtọgbẹ to sese ndagbasoke ().

Persimmons jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants alagbara bi awọn carotenoids ati awọn flavonoids. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn agbo-ogun wọnyi ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku fun awọn aisan kan, pẹlu aisan ọkan ati ọgbẹ suga.

3. Le Ni anfani Ilera Okan

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni kariaye ati ni odi ni ipa awọn aye ti awọn miliọnu eniyan ().

Ni akoko, ọpọlọpọ awọn oriṣi aisan ọkan le ni idaabobo nipasẹ idinku awọn ifosiwewe eewu, gẹgẹbi ounjẹ ti ko ni ilera.

Apapo alagbara ti awọn eroja ti a rii ni persimmons jẹ ki wọn jẹ yiyan ti o dara julọ fun didi ilera ọkan.

Persimmons ni awọn antioxidants flavonoid, pẹlu quercetin ati kaempferol.

Gbigba ounjẹ ti o ga ni awọn flavonoids ti ni asopọ si eewu eewu ti aisan ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ti o ju eniyan 98,000 lọ ri awọn ti o ni gbigbe ti o ga julọ ti flavonoids ni 18% awọn iku ti o dinku lati awọn ọran ti o ni ibatan ọkan, ni akawe si awọn ti o ni gbigbe ti o kere ju ().

Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ọlọrọ flavonoid le ṣe atilẹyin ilera ọkan nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ, dinku idaabobo awọ “LDL” “buburu” ati idinku iredodo ().

Kini diẹ sii, awọn tannini ti o funni ni persimmons alaimọ ẹnu kikoro ti ẹnu wọn le dinku titẹ ẹjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ẹranko ti fihan pe acid tannic ati gallic acid, awọn mejeeji ti a rii ni persimmons, ni o munadoko ni isalẹ titẹ ẹjẹ giga, ifosiwewe eewu pataki fun aisan ọkan (,,).

Persimmons ni awọn antioxidants flavonoid ati awọn tannins, eyiti o ni anfani ilera ilera ọkan nipa idinku titẹ ẹjẹ, idinku iredodo ati idinku awọn ipele idaabobo awọ.

4. Le Ṣe iranlọwọ Idinku Iredodo

Awọn ipo bii aisan ọkan, arthritis, diabetes, kansa ati isanraju gbogbo wọn ni asopọ si iredodo onibaje.

Ni Oriire, yiyan awọn ounjẹ ti o ga ni awọn agbo ogun egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ewu eewu kekere.

Persimmons jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin antioxidant lagbara C. Ni otitọ, persimmon kan ni 20% ti gbigbe gbigbe lojumọ.

Vitamin C ṣe iranlọwọ aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ati koju iredodo ninu ara.

Vitamin C dinku ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ nipasẹ fifun elekitironi si awọn molulu riru wọnyi, nitorinaa didoju wọn ati idilọwọ wọn lati fa ipalara siwaju.

Amuaradagba C-ifaseyin ati interleukin-6 jẹ awọn nkan ti ara ṣe nipasẹ ara ni ifura si igbona.

Iwadii ọsẹ mẹjọ ni awọn eniyan ti o sanra 64 ri pe afikun pẹlu 500 miligiramu ti Vitamin C lẹmeeji lojoojumọ ṣe pataki dinku awọn ipele ti amuaradagba C-reactive ati interleukin-6 ().

Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ nla ti sopọ mọ gbigbe ti ijẹẹmu ti o ga julọ ti Vitamin C si eewu eewu ti awọn ipo iredodo bi arun ọkan, aisan pirositeti ati ọgbẹ suga,,,

Persimmons tun ni awọn carotenoids, flavonoids ati Vitamin E, gbogbo eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o ja iredodo ninu ara (,,).

Awọn eniyan jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ẹda ara ẹni ti o lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ iredodo isalẹ, idi to wọpọ ti ọpọlọpọ awọn aisan.

5. Ọlọrọ ni Fiber

Nini idaabobo pupọ pupọ, paapaa “buburu” LDL idaabobo awọ, le mu eewu arun aisan inu ọkan, ikọlu ati ikọlu ọkan pọ si.

Awọn ounjẹ ti o ga ni okun tiotuka, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ giga nipasẹ iranlọwọ ara lati yọ awọn oye apọju rẹ jade.

Persimmons jẹ eso okun ti o ga julọ ti o ti han lati dinku awọn ipele idaabobo LDL.

Iwadi kan wa pe awọn agbalagba ti o mu awọn kuki kuki ti o ni okun persimmon ni igba mẹta ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12 ni iriri idinku nla ninu LDL idaabobo awọ, ni akawe si awọn ti o jẹ awọn ifi ti ko ni okun persimmon ().

Okun tun ṣe pataki fun awọn gbigbe ifun deede ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele suga ẹjẹ giga.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun olomi bii persimmons fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ carbohydrate ati gbigba suga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn eeka suga ẹjẹ.

Iwadii kan ninu awọn eniyan 117 ti o ni àtọgbẹ fihan pe ilosoke agbara ti okun ijẹẹjẹ tiotuka yorisi awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn ipele suga ẹjẹ ().

Pẹlupẹlu, okun ṣe iranlọwọ idana awọn kokoro arun “ti o dara” ninu awọn ifun rẹ, eyiti o le daadaa ni ipa lori ounjẹ ounjẹ rẹ ati ilera gbogbogbo ().

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ bi persimmons le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere, dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati ki o jẹ ki eto ounjẹ rẹ ni ilera.

6. Ṣe atilẹyin Iran ilera

Persimmons pese ọpọlọpọ Vitamin A ati awọn antioxidants ti o ṣe pataki fun ilera oju.

Ni otitọ, persimmon kan n gba 55% ti gbigbe gbigbe ti a gba niyanju ti Vitamin A.

Vitamin A ṣe atilẹyin iṣẹ ti awọn membran conjunctival ati cornea. Pẹlupẹlu, o jẹ ẹya paati pataki ti rhodopsin, amuaradagba pataki fun iranran deede ().

Persimmons tun ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o jẹ awọn antioxidants carotenoid ti o ṣe iwuri iran ti ilera.

Awọn nkan wọnyi ni a rii ni awọn ipele giga ninu retina, fẹlẹfẹlẹ ti o ni imọra ti ina ni ẹhin oju.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin le dinku eewu ti awọn arun oju kan, pẹlu ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori, aisan kan ti o kan retina ati pe o le fa iran iran ().

Ni otitọ, iwadi kan ti o ju eniyan 100,000 lọ ri pe awọn ti o jẹ iye lutein ati zeaxanthin ti o pọ julọ ni 40% eewu kekere ti idagbasoke ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori ju awọn ti o jẹ iye to kere julọ ().

Awọn eniyan jẹ giga ni Vitamin A, lutein ati zeaxanthin - gbogbo awọn eroja ti o ṣe atilẹyin iran ti ilera.

7. Ti nhu ati irọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

A le fi awọn eniyan kun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati pese afikun afikun ti ounjẹ.

Awọn eso wọnyi le ni igbadun alabapade bi ipanu ti o rọrun tabi lo ninu awọn ilana igbadun. Ni otitọ, wọn darapọ darapọ pẹlu awọn ounjẹ ti o dun ati ti adun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati ṣafikun persimmons si ounjẹ rẹ:

• Ge awọn persimmons pẹlẹpẹlẹ saladi fun afikun adun.
• Top wara rẹ owurọ tabi oatmeal pẹlu alabapade tabi jinna jinna fun fifẹ ti adun adun.
• Awọn persimmoti sisun ni adiro ki o fi omi ṣan pẹlu oyin fun ounjẹ ajẹkẹyin ti o dun ati ilera.
• Illa dapọ tabi persimmon tuntun sinu muffin, akara tabi adalu akara oyinbo.
• Darapọ pẹlu awọn berries ati awọn eso osan fun saladi eso aladun kan.
• Broil persimmon ki o sin pẹlu Brie ti a yan fun ohun elo ti o dun.
• Ṣe awọn persimmons pẹlu adie tabi ẹran fun apapo adun alailẹgbẹ.
• Jabọ awọn persimmons tio tutunini sinu ohunelo smoothie ayanfẹ rẹ fun afikun awọn ounjẹ.
• Ge ati ki o gbẹ persimmons ninu adiro lati ṣe awọn ila eso eso.

O le ra awọn Persimmons gbigbẹ lori ayelujara.

Laini Isalẹ

Persimmons jẹ adun, awọn eso to wapọ ti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn agbo ogun ọgbin anfani.

Kini diẹ sii, wọn le ṣe igbelaruge ilera ọkan, dinku iredodo, ṣe atilẹyin iranran ti ilera ati ki o jẹ ki eto ijẹẹmu rẹ ni ilera.

Ni afikun, wọn dun ati ṣe alawẹ-meji daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Pẹlu gbogbo awọn anfani ti awọn persimmons ni lati pese, fifi awọn eso didùn wọnyi si ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ alaini-ọpọlọ.