5 Awọn adaṣe Tuntun-Mama lati Ṣafikun si Iṣẹ-ṣiṣe Ọjọ-ibi rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Laibikita awọn iṣeduro Chrissy Teigen pe o gbẹkẹle igbẹkẹle idan Spanx ati pe ko 'pada sibẹ nipasẹ ọna eyikeyi' ọmọ-ifiweranṣẹ, o n wo iyalẹnu ni oṣu mẹta lẹhin ibimọ Luna ọmọ boya ni awọn kukuru denimu tabi imura ara. Ati pe ti o ba tẹle Teigen lori media media o mọ iyaafin ti o wa lẹhin bod jẹ olukọni rẹ, ilu abinibi ilu Ọstrelia Simone De La Rue.

Nitorinaa, a tẹ onijo oniṣere tẹlẹ ati Labẹ Armor aṣoju-ẹniti o ni ayẹyẹ ti o tẹle pẹlu Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ati Emily Blunt-fun awọn imọran rẹ lori bouncing pada lẹhin ọmọ, paapaa ti o ko ba le ṣe si rẹ NYC tabi LA orisun ijó-kadio kilasi, Ara nipa Simone. (Biotilẹjẹpe a le jẹri, o jẹ igbadun pupọ ati afẹsodi!)

Kini o jẹ ki ọna ijó-kadio rẹ munadoko fun sisọ iwuwo ti o gba lakoko oyun? O dara, kii ṣe nikan ni ohun ti o pe ni “ọna ayọ ti ṣiṣẹ,” o tun ta awọn kalori pataki silẹ. “O jẹ kikankikan giga fun awọn iṣẹju 50, ati pe o le sun nibikibi lati 800 si awọn kalori 1,000 fun kilasi kan,” o sọ. "O jẹ adaṣe ti o ni kikun ti o nilo ki o lo ọpọlọ rẹ lati kọ ẹkọ choreography ati ṣiṣẹ lori isọdọkan rẹ."

Ṣi, De La Rue salaye pe ko bẹrẹ awọn alabara ikẹkọ titi wọn o fi duro de bii ọsẹ mẹfa si mẹjọ lẹhin ibimọ (da lori iru ibimọ) ati ni lẹta ti dokita ti kiliaransi lati ni anfani lati pada wa ṣiṣẹ . Laibikita awọn eeyan titẹ titẹ oju lati pada si 'awọn ara ọmọ ṣaaju' lẹsẹkẹsẹ, De La Rue ṣe iṣeduro awọn akoko wakati kan ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati jẹ ki awọn iya tuntun pada ni rọra.

Lakoko ti awọn alabara rẹ le dabi ẹni pe o ni ifa ti o ni ilara laipẹ lẹhin ibimọ, De La Rue salaye pe crunches ati awọn ijoko-ni ibẹrẹ jẹ a-rara, nitori wọn fi ọpọlọpọ igara sori ipilẹ, ati pe o le jẹ ki ipinya buru. “O ṣe pataki pupọ lati gba akoko laaye fun ogiri ab ati àsopọ asopọ lati larada, ati fun rilara lati pada wa sinu awọn ikun, ki o lero pe o sopọ si ara rẹ,” o sọ. Dipo awọn ijoko ibile, De La Rue ṣe iṣeduro iduroṣinṣin 'onirẹlẹ' ati awọn gbigbe iduro ti o nilo agbara pataki laisi igara naa.

Bi iye akoko ti o gba lati 'bounce pada', o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi -afẹde tootọ, De La Rue sọ. "O ṣe pataki lati ranti lati ma ṣe afiwe iriri rẹ si ẹlomiiran. Gbogbo ibimọ yatọ ati gbogbo ara obinrin yatọ." (Biotilẹjẹpe, De La Rue ṣe akiyesi pe awọn ti o ti ṣiṣẹ ni gbogbo igba oyun wọn “pato agbesoke yiyara pupọ” nitori iranti iṣan ati ipele amọdaju ti wa tẹlẹ.)

Ti o ba fẹ awọn anfani ti ọna De La Rue laisi ikarahun jade fun sesh aladani kan, snag diẹ ninu awọn ti o dara julọ 'Iyipada Mummy' gbe ni isalẹ ti o lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabara (lailewu) ṣe ere awọn ara wọn lẹhin ọmọ. ( Nigbamii ti, Simone De La Rue's Dancer Ara Workout.)

1. Duro Side crunch

Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn ibadi yato si, awọn ọwọ ti fẹẹrẹ fẹẹrẹ lẹhin ori rẹ. Ntọju ibadi rẹ ni square, tẹ si ẹgbẹ, mu ẹyẹ egungun rẹ si egungun ibadi rẹ, ki o fun pọ. Duro ni gígùn ki o tun ṣe ni apa keji. (O tun le gbe orokun rẹ si ẹgbẹ bi o ti n rọ, awọn ẹsẹ idakeji pẹlu aṣoju kọọkan.)

2. Alaga Squat

Duro pẹlu awọn ẹsẹ-ibadi rẹ yato si iwaju alaga, ọwọ lori ibadi rẹ. Squat si isalẹ, gbigba ibadi rẹ pada ki o tẹ awọn ẽkun rẹ kun titi ti apọju rẹ fi fọwọkan ijoko ti alaga. Yiyipada gbigbe, fifa awọn ẹsẹ rẹ ati duro sẹhin si ibẹrẹ.

3. Plie Squat

Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ jakejado, awọn ika ẹsẹ ti jade, awọn ọwọ gbe lori ibadi rẹ. Tún awọn ẽkun rẹ ki o tẹ si isalẹ, titele awọn ẽkun rẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Nigbati awọn itan rẹ ba wa ni afiwe si ilẹ -ilẹ, yiyipada gbigbe ki o duro sẹhin si ibẹrẹ, pami awọn ṣiṣan rẹ ni lile ni oke.

4. Crunch ti o joko

Joko pẹlu orokun kan tẹ, ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ati ẹsẹ keji gbooro taara ni iwaju rẹ. Gbe ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin rẹ pẹlu ika ika rẹ ti nkọju si awọn glutes rẹ, ki o si gbe àyà rẹ soke. Tẹ orokun ẹsẹ rẹ ti o gbooro sii ki o mu wa sinu àyà rẹ, nigbakanna ni lilọ siwaju ni rọra. Fa ẹsẹ rẹ sẹhin pẹlu ilẹ ki o tẹ sẹhin diẹ. Ṣe gbogbo awọn atunṣe ni ẹgbẹ kan lẹhinna yipada si ẹgbẹ keji.

5. Joko ẹsẹ Tẹ

Joko lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ rẹ gbooro si iwaju rẹ. Tẹ orokun kan ki o yipo ẹgbẹ alatako kan ni ayika bata yẹn, ni idaduro ipari ẹgbẹ ni ọwọ kọọkan. Fa orokun rẹ tẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ kuro lọdọ rẹ ni ilẹ. Nigbati o ba ni idaduro ni kikun ni iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to tẹ orokun rẹ lati pada si ibẹrẹ ni afiwe si ilẹ.

Atunwo fun