Ṣe agbara Yoga Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba rilara ti o lagbara, toned ati igboya jẹ apakan ti mantra rẹ ni oṣu yii, orisun omi sinu iṣe ki o gba agbara adaṣe adaṣe pẹlu asọye isan wa, ṣiṣe kalori-sisun ṣiṣe adaṣe yoga ti nṣiṣe lọwọ. Ti o ba tun ronu ti yoga bi isinmi, ibawi “ibawi-feely”, o le fẹ lati ronu lati darapọ mọ awọn ara ilu Amẹrika miliọnu 15 (lẹẹmeji bii ọdun marun sẹyin) ti o ti mọ kini adaṣe iyalẹnu ti o le jẹ. Jin, awọn ẹmi ti o ni agbara ni idapo pẹlu gbigbe omi ati awọn ipo italaya kọ ọkan ati ẹdọforo rẹ, tan awọn iṣan rẹ ki o jẹ ki o lero iyalẹnu.

Ninu eto yii, iwọ yoo lọ laisiyonu lati iduro kan si ekeji (lilọsiwaju yii, tabi ṣiṣan, ti awọn ipo ni a mọ bi vinyasa), dipo didimu ipo kọọkan. Ni afikun si kalori iṣọn-alọ ọkan ti sun awọn aṣeyọri yii, iwọ yoo ṣe ohun orin ati tun ṣe gbogbo ara rẹ, jẹ ki o wo gigun, ni okun sii ati diẹ sii. Nitorina ti o ba ti jẹ "cocooning" ni gbogbo igba otutu, o to akoko fun ẹmi ti afẹfẹ titun ... gangan. Jade kuro ninu ikarahun rẹ ati pẹlẹpẹlẹ yoga rẹ ki o ni iriri agbara yoga.

Eto naa

Iṣeto adaṣeṢe awọn gbigbe wọnyi ni aṣẹ ti o han ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Lati jẹ ki o jẹ adaṣe yoga ara-kadio ni otitọ, gbe lati ipo kan si ekeji laisi iduro (ṣugbọn paapaa laisi nini ẹmi), fifun ararẹ ni iye 4-6 lati gbe sinu iduro kọọkan ṣaaju lilọ si atẹle. Tun awọn ọkọọkan 6-8 igba, alternating awọn ẹgbẹ kọọkan igba ti o ba ṣe Jagunjagun I, Warrior II ati Side Plank duro.

Dara ya Bẹrẹ nipa gbigbe laiyara nipasẹ ọna akọkọ ti awọn gbigbe, fifun ararẹ fun awọn iṣiro 6-8 fun iduro kọọkan.

Fara bale Pari eto yii nipa sisọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ (lati mu iwọn ọkan rẹ wa si isalẹ ki o fa awọn iṣan rẹ gun), dani idaduro kọọkan fun o kere ju awọn aaya 30 laisi bouncing.

Kadio olobo Lakoko ti adaṣe yii yoo gba oṣuwọn ọkan rẹ soke ati mu diẹ ninu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, ko yẹ ki o paarọ rẹ fun eto aerobic deede. Ṣe ifọkansi lati ṣe o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ cardio ni awọn akoko 3-5 ni ọsẹ kan. Fun kadio ti o jinlẹ, tẹ lori agbara ati eto isan, ati eto rin/ṣiṣe.

Gba adaṣe naa!

Atunwo fun