Probiotics: Awọn Bacteria Ore

Akoonu

• Atunwo fun

Paapaa bi o ṣe ka eyi, idanwo imọ -jinlẹ n waye ni apa ounjẹ rẹ. Die e sii ju awọn eegun 5,000 ti awọn kokoro arun n dagba nibẹ, ti o pọ ju gbogbo awọn sẹẹli inu ara rẹ lọ. Rilara a bit queasy? Sinmi. Awọn idun wọnyi wa ni alaafia. “Wọn ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ, igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera, ati pe o le dinku gaasi ati didi,” ni Sherwood Gorbach, MD, olukọ ọjọgbọn ilera gbogbogbo ati oogun ni Ile -ẹkọ Tufts sọ. “Ni afikun, ikun ti o dara ikun eniyan jade awọn microorganism bii iwukara, awọn ọlọjẹ, ati awọn kokoro arun ti o fa awọn aisan ati arun.”

Laipẹ, awọn ile -iṣẹ ounjẹ ti bẹrẹ fifi awọn kokoro arun wọnyi, ti a mọ si probiotics, si awọn ọja wọn. Ṣe o yẹ ki o ra sinu aruwo naa? A ni awọn amoye lati ṣe iwọn.

Ibeere: Ti Mo ba ni kokoro arun to dara ninu ara mi, kilode ti MO nilo diẹ sii?

A.Wahala, awọn olutọju, ati awọn egboogi wa laarin ọpọlọpọ awọn ohun ti o le pa awọn idun anfani ninu eto rẹ, ni John R. Taylor, N.D, onkọwe ti Iyanu ti Probiotics. Ni otitọ, awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga Stanford rii pe awọn eniyan ti o gba iṣẹ ọjọ marun ti awọn oogun ajẹsara dinku awọn igara ija-arun ninu eto wọn nipasẹ 30 ogorun. Lakoko ti awọn ipele wọnyi ṣe deede pada si deede, paapaa idinku kukuru le gba awọn microorganisms ipalara laaye lati ṣe rere. “Bi abajade, o le gba iwukara tabi awọn akoran ti ito tabi gbuuru,” Taylor sọ. "Ti o ba ti ni arun inu ifun inu tẹlẹ, ifibọ ninu awọn kokoro arun ti o dara le fa ki o tan ina. Alekun gbigbemi rẹ ti awọn probiotics, sibẹsibẹ, le tako awọn ipa wọnyi, wa iwadi kan lati Ile -ẹkọ Ile -ẹkọ Yunifasiti ti Tufts. Iwadi afikun fihan pe probiotics tun le ṣe iranlọwọ lati ja isanraju ati dinku eewu akàn rẹ.

Ibeere: Ṣe Mo nilo lati ra awọn ounjẹ pataki lati gba awọn probiotics?

A. Ko ṣe dandan. Iwọn kekere ti awọn kokoro arun ti o dara ni a le rii ni awọn ounjẹ ti o jẹ fermented, bii wara, kefir, sauerkraut, miso, ati tempeh. Ati lakoko ti o n gbiyanju ọkan ninu awọn ounjẹ olodi tuntun-ohun gbogbo lati oje osan ati iru ounjẹ ounjẹ si pizza ati awọn ọpa chocolate-le dun diẹ sii ni itara ju, sọ, sisọ sauerkraut, ni lokan pe kii ṣe gbogbo awọn aṣayan wọnyi nfunni awọn ipa probiotic kanna. Gorbach sọ pe “Awọn ọja ifunwara ti aṣa, bii wara, pese agbegbe tutu, tutu fun awọn kokoro arun lati ṣe rere,” ni Gorbach sọ. “Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn igara ko pẹ to nigba ti a ṣafikun si awọn ẹru gbigbẹ.” Lati rii daju pe o n gba awọn fọọmu lile, wa ọja pẹlu bifidobacterium, lactobacillus GG (LGG), tabi L. reuteri lori nronu awọn eroja rẹ.

Ibeere: Ṣe Mo le mu afikun probiotic dipo iyipada ounjẹ mi?

A. Bẹẹni-iwọ yoo gba awọn kokoro arun diẹ sii lati ọpọlọpọ awọn agunmi, lulú, ati awọn oogun ju iwọ yoo gba lati inu eiyan wara. Ni afikun, yiyo afikun lakoko gbigba awọn oogun ajẹsara le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ fun awọn ipa ẹgbẹ, bii gbuuru, nipasẹ 52 ogorun, wa iwadii Ile -ẹkọ giga Yeshiva kan. Iwadi miiran fihan awọn afikun le dinku iye akoko ati idibajẹ ti otutu. Wa ọkan ti o ni 10 si 20 bilionu awọn ẹgbẹ ti o ṣe ileto (CFUs), ki o ka aami naa lati kọ bi o ṣe yẹ ki o fipamọ.

Atunwo fun