Ṣe O Ha Mu Omi Amuaradagba?

Akoonu

• Kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ga ni amuaradagba
• Le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nilo afikun amuaradagba
• Idaraya lẹhin-idaraya
• Pipadanu iwuwo
• Jasi kobojumu fun ọpọlọpọ eniyan
• Tani o yẹ ki o yago fun omi amuaradagba?
• Laini isalẹ
• Njẹ amuaradagba pupọ jẹ ipalara?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Omi ọlọjẹ ni a ṣe nipasẹ apapọ lulú amuaradagba ati omi.

O ti ta ṣaju ati pe o ti di olokiki ni awọn ọdun aipẹ, paapaa laarin awọn ti n wa lati rehydrate lẹyin adaṣe kan. Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya omi amuaradagba jẹ ilera tabi pataki.

Sọtọ amuaradagba Whey, eyiti a fa jade lati wara ti malu, jẹ ọkan ninu awọn ọlọjẹ ti o wọpọ julọ ti a lo ninu ọja yii.

Bibẹẹkọ, awọn iru amuaradagba miiran ni a tun lo, pẹlu awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin ati awọn peptides collagen ti o da lori ẹranko, eyiti o jẹyọ lati awọ ara asopọ.

Nkan yii n pese akopọ alaye ti omi amuaradagba ati ṣayẹwo boya o yẹ ki o mu.

Kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ga ni amuaradagba

O da lori ami ti omi amuaradagba, o le jẹ giga ni amuaradagba lakoko ti o n pese awọn kalori diẹ ni ibatan.

Fun apẹẹrẹ, igo ounjẹ 16-ounce (480-milimita) ti ọja yii le pese giramu 15 ti amuaradagba ati awọn kalori 70 nikan (,).

Omi amuaradagba le tun ni iye to dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni fun nọmba awọn kalori ti o ni ninu - ṣugbọn iyẹn da lori ami iyasọtọ naa.

Awọn oriṣiriṣi ti a ṣe pẹlu amuaradagba whey tabi collagen bakanna ni kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn ohun alumọni meji ti o ṣe pataki fun ilera egungun (,).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn oriṣi le pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣafikun, pẹlu awọn vitamin B6, B12, C, ati D ().

Ti o sọ pe, diẹ ninu awọn burandi lo awọn ohun elo ti ko ni ilera, gẹgẹbi awọn sugars ti a ṣafikun, bii awọn awọ atọwọda, awọn adun, tabi awọn adun.

Lakoko ti iye gaari ti a lo ninu omi amuaradagba jẹ eyiti o ṣeeṣe ni kekere, o tun le ṣafikun ti o ba jẹ omi amuaradagba pupọ nigbagbogbo.

Awọn omi amuaradagba nigbagbogbo pese giramu 15 ti amuaradagba ati awọn kalori 70 nikan fun igo-ounce 16 (480-milimita). Wọn le tun jẹ olodi pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn orisirisi le ni awọn ohun didùn ti a ṣafikun, awọn awọ atọwọda, ati adun.

Le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nilo afikun amuaradagba

Diẹ ninu awọn eniyan nilo amuaradagba diẹ sii ju apapọ lọ. Awọn ẹgbẹ wọnyi pẹlu awọn elere idaraya, awọn ti o ngba awọn itọju aarun, ati awọn agbalagba agbalagba (,,).

Mimu omi amuaradagba ni afikun si jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan wọnyi.

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ni kikun lati pade awọn iwulo amuaradagba ti o pọ sii nipa rirọrun gba amuaradagba diẹ sii ni ounjẹ deede rẹ. Nitorina, mimu ọja yii ko wulo.

Gbigbe ara omi amuaradagba - dipo awọn orisun ounjẹ - fun amuaradagba rẹ le tun ṣe eewu ọpọlọpọ awọn amino acids ti o jẹ. Awọn amino acids jẹ awọn bulọọki ile ti amuaradagba, ati pe o nilo lati ni ọpọlọpọ ninu wọn lati ṣetọju ilera to dara julọ ().

Idaraya lẹhin-idaraya

Omi amuaradagba ti di ohun mimu mimu adaṣe ti o gbajumọ ni agbegbe amọdaju.

Eyi jẹ nitori awọn eniyan ti o ni ipa giga, paapaa awọn ti o ni ikẹkọ ikẹkọ, nilo amuaradagba diẹ sii fun imularada iṣan ati idagbasoke.

Awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ lọwọlọwọ nilo 0.5-0.9 giramu ti amuaradagba fun poun (1.2-2 giramu fun kg) ti iwuwo ara ().

Eyi jẹ ilosoke pataki lati iye ti awọn agbalagba sedentary amuaradagba nilo, eyiti o jẹ 0.36 giramu fun poun (0.8 giramu fun kg) ti iwuwo ara. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni agbara giga tun le ni irọrun pade awọn aini wọn nipasẹ awọn orisun ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni anfani ti iwọ yoo gba lati jijẹ ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba gbogbo ounjẹ yoo tun ṣe iranlọwọ idagbasoke iṣan ati imularada lẹhin awọn adaṣe.

Nitorinaa, lakoko mimu omi amuaradagba ni gbogbo lẹẹkan ni igba diẹ lẹhin adaṣe lile ko ṣe ipalara, awọn anfani ti jijẹ gbogbo awọn ounjẹ tobi pupọ.

Pipadanu iwuwo

Alekun jijẹ amuaradagba le tun ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Eyi jẹ julọ nitori pe amuaradagba le ṣe alekun iṣelọpọ ati mu ikunsinu ti kikun, ti o yori si gbigbe kalori kekere ni apapọ (,).

Ni imọlẹ awọn ipa wọnyi, diẹ ninu awọn eniyan le wo omi amuaradagba lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati jẹ ọja yii lati ṣe igbega pipadanu iwuwo. Nìkan jijẹ gbigbe rẹ ti awọn ọlọjẹ ti ijẹẹjẹẹjẹ ti to.

Omi ọlọjẹ le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o nilo lati mu alekun amuaradagba wọn pọ, gẹgẹbi awọn elere idaraya, awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo, tabi awọn eniyan ti o ni awọn iwulo amuaradagba.

Jasi kobojumu fun ọpọlọpọ eniyan

Mimu omi amuaradagba ti a ṣe lati awọn ohun elo ti o kere ju ati laisi eyikeyi awọn afikun ko ṣee ṣe ipalara. Sibẹsibẹ, ṣiṣe bẹ ko ṣe pataki lati pade awọn iwulo amuaradagba rẹ.

Lilo awọn ounjẹ gbogbo-amuaradagba giga, pẹlu eyin, ẹran, awọn ọja ifunwara, awọn ewa, ati eso, yoo pese amuaradagba diẹ sii ati awọn ounjẹ ju omi mimu amuaradagba lọ.

Ni otitọ, o le jẹun amuaradagba tẹlẹ.

Iwadii kan ni o fẹrẹ to awọn eniyan 58,000 ri pe ọpọlọpọ awọn ara Amẹrika ni o ni ounjẹ yii. O ri pe awọn olukopa jẹ amuaradagba ti o to lati ṣe iwọn 14-16% ti gbigbe kalori lapapọ wọn, eyiti o wa laarin ibiti a ṣe iṣeduro ().

Nitorinaa, mimu omi amuaradagba lori oke ti njẹ amuaradagba ijẹẹmu le jẹ kobojumu - ati pe o le di ihuwa gbowolori.

Tani o yẹ ki o yago fun omi amuaradagba?

Diẹ ninu eniyan yẹ ki o jẹ amuaradagba ti o kere ju apapọ lọ, pẹlu awọn ẹni-kọọkan pẹlu aisan akọn tabi iṣẹ kidinrin ti ko dara, bakanna pẹlu awọn ti o ni awọn ọran iṣelọpọ ti amuaradagba, gẹgẹbi homocystinuria ati phenylketonuria (,)

Ti o ba nilo lati ṣe idinwo tabi wo gbigbemi amuaradagba rẹ, o ko gbọdọ mu omi amuaradagba.

Kini diẹ sii, ṣọra nipa mimu omi amuaradagba ti o ba ni inira tabi ọlọdun si wara tabi awọn ọlọjẹ wara, bi ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ni a ṣe pẹlu whey protein protein.

Fun ọpọlọpọ eniyan, ko ṣe ipalara lati mu omi amuaradagba, ṣugbọn iwọ ko nilo rẹ lati pade awọn ibeere amuaradagba rẹ. Awọn ti o nilo lati ṣe idinwo gbigbe amuaradagba wọn tabi ni aleji si amuaradagba whey yẹ ki o yago fun omi amuaradagba mimu.

Laini isalẹ

Omi amuaradagba jẹ ọja ti a ṣaju ṣaja si agbegbe amọdaju. O ṣe nipasẹ apapọ omi ati lulú amuaradagba, gẹgẹbi isopọmọra whey tabi awọn peptides collagen.

O ga ni amuaradagba, kekere ninu awọn kalori, ati pe o ṣeeṣe ki o ṣe ipalara ni iwọntunwọnsi fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera ati awọn ti o nilo lati mu alekun amuaradagba wọn pọ sii.

Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati mu mu lati pade awọn iwulo amuaradagba rẹ. Lilo deede le jẹ gbowolori, ati diẹ ninu awọn orisirisi le ni awọn sugars kun, awọn awọ, tabi awọn adun.

Ti o ba fẹ fun omi amuaradagba lọ, o le rii ni ọjà ti o pọ julọ tabi awọn ile itaja oogun, lori ayelujara, ati ni awọn ibi idaraya. Kan rii daju lati ka awọn akole ọja ni iṣọra lati dinku gbigbe rẹ ti awọn afikun ilera.

Njẹ amuaradagba pupọ jẹ ipalara?