Awọn anfani Ilera 10 ti Kaafiini laaye

Akoonu

• 1. Ibanujẹ ti o kere
• 2. Oorun to dara julọ
• 3. Gbigba daradara diẹ sii ti awọn ounjẹ
• 4. Awọn ehin ilera (ati funfun!)
• 5. Awọn homonu ti o ni iwontunwonsi fun awọn obinrin
• 6. Isun ẹjẹ titẹ
• 7. Iwontunwonsi kemistri ọpọlọ
• 8. Awọn efori diẹ
• 9. Imu nkan lẹsẹsẹ ilera
• 10. O le dagba daradara
• Tani o yẹ ki o yago fun kafeini?
• 1. O loyun tabi gbiyanju lati loyun
• 2. O ni ifarabalẹ si aibalẹ
• 3. O ni ikun tabi ipo ti ounjẹ bi reflux acid, gout, tabi àtọgbẹ
• 4. Iwọ mu awọn oogun kan
• Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi

Maṣe ṣe ijaaya. A kii yoo sọ pe o nilo lati dawọ kafeini silẹ.

Ti o ko ba paapaa sọ ọrọ naa decaf, iwọ kii ṣe nikan. Awọn ara ilu Amẹrika n mu kofi diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Ati pe paapaa ko ṣe akọọlẹ fun gbogbo awọn ọna miiran lati gba atunṣe caffeine rẹ - lati awọn lattes matcha si ile-iṣẹ awọn ohun mimu agbara $ 25 + bilionu.

Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan ti o wa pẹlu mimu kofi, lati iṣelọpọ ti iyara si eewu ti o kere pupọ ti arun Alzheimer.

Ṣugbọn kini awọn anfani ti lilọ-ọfẹ-kafeini, ati tani o yẹ ki o yago fun kafeini lapapọ?

Eyi ni awọn anfani oke 10 ti gige mọlẹ lori aṣa mimu espresso rẹ - ni afikun, nitorinaa, fifipamọ pupọ ti owo.

1. Ibanujẹ ti o kere

Rilara increasingly aniyan laipẹ? Kafiini pupọ pupọ le jẹ ẹsun.

Kanilara wa pẹlu fifọ agbara, eyiti o jẹ eyiti ọpọlọpọ wa lo fun. Sibẹsibẹ, agbara yẹn tun n mu awọn homonu “ija tabi flight” wa. Eyi le fa ilosoke aifọkanbalẹ, aifọkanbalẹ, gbigbọn ọkan, ati paapaa awọn ikọlu ijaya.

Awọn ti o ni itara tẹlẹ si aapọn ati aibalẹ le rii pe kafeini jẹ ki awọn aami aisan wọn buru pupọ pupọ. Ni afikun, gbigbe kafeini ti o ga julọ ni lati pọ si awọn aye ti ibanujẹ ninu awọn ọdọ.

2. Oorun to dara julọ

Iwa kafiini rẹ le ni ipa lori oorun rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe gbigbe kọfi lojoojumọ le yi iyipo oorun rẹ pada, ti o n sun oorun isinmi ati oorun ọsan. Eyi le jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹ kafiini kere ju ṣaaju lọ si ibusun.

Yato si isinmi diẹ alẹ ati aibalẹ, awọn ti ko ni caffeine le rii pe o gba wọn pupọ lati sun oorun ni ibẹrẹ.

3. Gbigba daradara diẹ sii ti awọn ounjẹ

Ti o ko ba jẹ mimu caffeine, ara rẹ le fa diẹ ninu awọn eroja dara julọ ju awọn ti o ṣe alabapin. Awọn tannini ninu kafiini le ṣee dojuti diẹ ninu gbigba ti:

• kalisiomu
• irin
• Awọn vitamin B

Eyi le jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni gbigbe kafeini ti o ga pupọ, ounjẹ ti ko dara, tabi. Gbigba ko si kafeini rara le ṣe iranlọwọ rii daju pe o n gba gbogbo awọn eroja to ṣeeṣe lati inu ounjẹ rẹ.

4. Awọn ehin ilera (ati funfun!)

Ko si ija rẹ: Kofi ati tii le ṣe abawọn eyin. Eyi jẹ nitori ipele giga ti awọn tannini ti a ri ninu awọn mimu wọnyi, eyiti o fa buildup ati enamel ehin ti ko ni nkan. Eyi ti o wa ninu awọn ohun mimu kafeini bi kọfi ati omi onisuga tun le ja si aṣọ enamel ati ibajẹ.

5. Awọn homonu ti o ni iwontunwonsi fun awọn obinrin

Awọn obinrin le ni anfani ni pataki lati lọ kuro ni ọfẹ kafeini. Awọn ohun mimu kafeini bi kọfi, tii, ati omi onisuga le paarọ awọn ipele estrogen.

A ri pe mimu miligiramu 200 (ni aijọju awọn agolo 2) tabi diẹ ẹ sii ti kanilara fun ọjọ kan awọn ipele estrogen ti o ga ni awọn obinrin Asia ati dudu, lakoko ti awọn obinrin funfun ni awọn ipele estrogen kekere diẹ.

Iyipada awọn ipele estrogen le jẹ pataki nipa ti o ba ni eewu ti o pọ si fun awọn ipo bii endometriosis,, Ati. Lakoko ti caffeine ko ni asopọ taara si awọn ipo wọnyi, awọn ipele estrogen giga ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa.

Kanilara tun ti han lati buru si awọn aami aiṣedede ọkunrin.

6. Isun ẹjẹ titẹ

Ko kopa ninu kafiini le jẹ dara fun titẹ ẹjẹ rẹ. A ti fihan kafeini lati gbe awọn ipele titẹ ẹjẹ soke nitori ipa imularada ti o ni lori eto aifọkanbalẹ.

Gbigba giga ti kafeini - 3 si 5 agolo fun ọjọ kan - tun ti ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

7. Iwontunwonsi kemistri ọpọlọ

Kii ṣe iyalenu pe kafeini ni ipa lori iṣesi. Gbogbo awọn wọnyẹn “Maṣe ba mi sọrọ titi emi o fi jẹ kọfi mi” awọn akọle-ọrọ wa lori awọn ago fun idi kan.

Kanilara le paarọ kemistri ọpọlọ ni ọna kanna ti awọn oogun bi kokeni ṣe, ati awọn oluwadi gba pe kafeini n mu diẹ ninu awọn ilana ti o lo lati wiwọn igbẹkẹle oogun mu.

Awọn eniyan ti ko jẹ kafiini ko ni lati ni aibalẹ nipa awọn agbara afẹsodi ti rẹ, lakoko ti awọn eniyan ti o pinnu lati ya ọra kafein tabi da mimu rẹ duro patapata le ni iriri awọn aami aiṣankuro kuro tabi awọn ayipada igba diẹ ninu iṣesi.

Agokuro Yiyọ kuro Ti ara rẹ ba gbẹkẹle kafiini, o le ni iriri awọn aami aiṣankuro ni kete bi wakati 12 si 24. Igba melo ni awọn aami aiṣan wọnyi da lori iye kafeini ti o mu, ṣugbọn o le wa nibikibi lati ọjọ meji si mẹsan, pẹlu awọn aami aisan ti o ga ni wakati 21 si 50.

8. Awọn efori diẹ

Yiyọ kafeini jẹ ohun gidi. Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ati aibanujẹ ti yiyọ kuro kafeini jẹ orififo. Ati pe o le ma gba ọjọ diẹ fun ọkan lati farahan.

Nigbagbogbo ṣe akiyesi bi o ṣe gba orififo ti o ba nšišẹ pupọ fun ife kọfi owurọ rẹ? Eyi jẹ aami aisan kan ti yiyọ kuro kafeini. Awọn miiran pẹlu:

• kurukuru ọpọlọ
• rirẹ
• iṣoro fifojukọ
• ibinu

Paapa ti o ko ba ni iriri yiyọ kuro lẹsẹkẹsẹ, iwadi 2004 kan ri pe gbigbe kafeini jẹ ifosiwewe eewu nla fun idagbasoke awọn efori onibaje.

9. Imu nkan lẹsẹsẹ ilera

Gbigba kafiini le wa pẹlu ogun ti awọn ọran ti ounjẹ ti ko dun. Kofi ṣẹda kan ti. Njẹ pataki pupọ ti kọfi le fa gbuuru tabi awọn igbẹ alaimuṣinṣin (ati paapaa).

Ni afikun, awọn ohun mimu caffeinated ni ipa ni idagbasoke arun reflux gastroesophageal (GERD).

10. O le dagba daradara

Ti o ba ni aniyan nipa arugbo, o le ni anfani lati maṣe gba kafeini. Caffeine dabaru pẹlu iṣelọpọ collagen nipasẹ awọ eniyan.

Niwọn igba ti kolaginni ni ipa taara lori awọ ara, ara, ati eekanna, kii ṣe fifa ago kọfi ti owurọ yẹn le tumọ si awọn wrinkles diẹ si ọ.

Tani o yẹ ki o yago fun kafeini?

O dara julọ lati kuro ni kafeini patapata ti eyikeyi ninu atẹle ba kan si ọ:

1. O loyun tabi gbiyanju lati loyun

A mọ pe awọn ti o loyun ati ọmọ-ọmu yẹ ki o yago fun kafeini, ṣugbọn o ṣe pataki ti o ba n gbiyanju lati loyun, paapaa. Kanilara ti ni asopọ si ilosoke ninu ati idinku ninu irọyin.

2. O ni ifarabalẹ si aibalẹ

Awọn ti o ni itara si aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ le rii pe kafiini n mu ki ipo wọn buru. A ti fihan kafeini lati mu awọn ipo ọpọlọ kan pọ si. O le fa ibinu ti o pọ si, igbogunti, ati ihuwasi aniyan.

3. O ni ikun tabi ipo ti ounjẹ bi reflux acid, gout, tabi àtọgbẹ

Ti o ba ni ipo ijẹẹmu ti iṣaaju, caffeine le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni:

• reflux acid
• gout
• àtọgbẹ
• IBS

4. Iwọ mu awọn oogun kan

Ṣayẹwo nigbagbogbo ti caffeine ba n ṣepọ pẹlu oogun oogun rẹ. Diẹ ninu awọn oogun wọnyi pẹlu:

• egboogi antibacterial
• awọn antidepressants (paapaa MAOIs)
• awọn oogun ikọ-fèé

Lakoko ti ilana lilọ kuro kafeini, paapaa kọfi, ko dun ohun ti o tobi julọ, awọn omiiran wa ti o le gbiyanju lati jẹ ki iṣẹ yii lọ ni irọrun.

Ti a sọ pe, kọfi ni awọn anfani rẹ. Ti igbesi aye rẹ ko ba dara julọ lẹhin ti o sọ agolo owurọ rẹ, ko si idi lati lọ kuro ni pọnti. Bii gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun ti o dara ni igbesi aye, o jẹ nipa iwọntunwọnsi.

Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o nṣakoso bulọọgi naa Parsnips ati awọn akara oyinbo. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.