Bawo ni Ohun Ojo Ṣe Le Tunu Ikankan Kan

Akoonu

• Awọn ọrẹ ojo
• Pitter-patter lullaby
• Awọn iranti oorun didun
• Awọn ioni odi
• Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, ojo ṣẹda ṣàníyàn
• O kan lara ti o dara lati ni oye

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ojo le mu lullaby kan ti o ifọwọra okan.

Ni irọlẹ ọjọ kan ni orisun omi ti o kọja ni Mo wa ni Costa Rica, ti a kọ ni bi irọra ti n lu bungalow wa ni ita gbangba. Mo joko pẹlu awọn ọrẹ marun ninu okunkun biribiri, orule teak nikan ni ohun ti o ya wa kuro ninu iji.

Ni aaye kan lakoko iṣan-omi, tomoo ti o wọpọ ti ẹmi aniyan mi dakẹ - lẹhinna o parẹ lapapọ. Mo famọra awọn hugkun mi ati pe mo fẹ ki o rirọ lailai.

Awọn ọrẹ ojo

Fun igba ti Mo le ranti Mo ti jẹ ibajẹ aifọkanbalẹ. Ni ọdun 14, Mo lo ni gbogbo alẹ fun ọdun kan ni jiji ni ibusun ni ireti ni iwariri-ilẹ ajalu ti ko de. Bi agba, Mo di ẹrù nipa impulsivity ati pe nigbagbogbo n rẹ ara mi ruminating.

Ṣugbọn nigbati ojo ba rọ̀, ọkan mi ti o lọwọ n wa balẹ.

Mo pin ifẹ yii pẹlu ọrẹ mi Renee Reed. A ti jẹ ọrẹ fun igba diẹ ṣugbọn kii ṣe titi di aipẹ pe a ṣe awari pe awa mejeeji fẹran ojo naa. Renee, bii awọn miliọnu awọn agbalagba AMẸRIKA, awọn iriri aapọn ati ibanujẹ.

Anxiety sọ pé: “Àníyàn mi sábà máa ń jẹ́ kí n sorí kọ́. “Nigbati ojo ba n rọ, ara mi balẹ. Ati nitorinaa Emi ko de ipo ibanujẹ yẹn rara. ”

Emi ati Emi tun pin ibatan idiju pẹlu oju-ọjọ ti oorun.

“O jẹ ọrọ odi si lati sọ ohun ti Mo fẹ sọ ṣugbọn emi ko nifẹ [awọn ọjọ oorun],” o sọ. “Nigbagbogbo inu mi ma bajẹ. Emi ko ni akoko ti o to lati ṣe gbogbo awọn ohun ti oorun tumọ si pe Mo yẹ ki n ṣe - jẹ aṣarajade, lọ ibudó, rin irin-ajo bi o ti yẹ ki n ṣe. ”

Ati pe kii ṣe awa nikan. Awọn agbegbe kekere ti awọn eniyan wa lori intanẹẹti ti o ni iriri ojo bi egboogi si aibalẹ ati ibanujẹ wọn. Mo ka awọn okun wọnyi pẹlu imu mi nitosi iboju, ni rilara bi ẹni pe Mo ti ri awọn eniyan mi.

Ẹjẹ ibanujẹ nla pẹlu apẹẹrẹ ti igba (eyiti a mọ tẹlẹ bi rudurudu ti ipa igba tabi SAD) fa awọn aami aiṣan ibanujẹ ni diẹ ninu awọn eniyan lakoko awọn oṣu otutu igba otutu. Yiyipada ti a mọ ti o kere ju ti iṣoro ipa akoko kan tọka si rilara irẹwẹsi lakoko awọn oṣu ooru ti o tan imọlẹ.

Ti awọn rudurudu ti o jọmọ oju-ọjọ wọnyi wa tẹlẹ, ṣe alaye imọ-jinlẹ kan wa fun ojo ti o kan ilera ilera ọpọlọ daadaa?

Pitter-patter lullaby

Mo rii igbọran si isubu ojo jẹ iriri visceral kan. O kan lara bi ifọwọra kọọkan silẹ gbogbo ara mi.

Nigbagbogbo Mo tẹtisi awọn iji ojo nigba ti Mo n ṣiṣẹ lati mu awọn ègbe ti awọn ero idamu kuro ti o njijadu fun akiyesi mi. Aṣa alailẹgbẹ yii le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti igbesi aye.

"Ojo ni deede, ilana asọtẹlẹ," ni Emily Mendez, MS, EdS sọ. “Ọpọlọ wa ṣe ilana rẹ bi idakẹjẹ, ariwo ti ko ni idẹruba. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ isinmi ati awọn fidio iṣaro wa ti o jẹ ẹya ohun ti ojo. ”

Fun Renee, awọn ariwo ojo jẹ ipilẹ ninu iṣe iṣaro ojoojumọ rẹ. “Emi ko fẹ nigbagbogbo lati wa ni ita ni ojo ṣugbọn Mo gbadun igbadun kika iwe kan nipasẹ ferese nigbati ojo ba n rọ. Iyẹn ṣee ṣe aaye ti o bojumu ni igbesi aye, “o sọ. “Eyi ni idi ti o fi rọrun fun mi lati lo lakoko iṣaro. O jẹ ifarabalẹ alaafia. ”

'Ariwo Pink' ti wa ni ariwo laipẹ bi innodàsestlẹ tuntun julọ ninu itọju oorun. Apopọ awọn igbohunsafẹfẹ giga ati kekere, ariwo Pink dun pupọ bi omi ja bo.

O jẹ itutu diẹ sii pupọ ju nla lọ, didara rẹ bi didara ariwo funfun. ri ariwo Pink pataki dara si oorun ti awọn olukopa nipa didin idiju igbi ọpọlọ.

Awọn iranti oorun didun

Idaniloju miiran fun idi ti ojo fi n fa iru imolara ti o lagbara to bẹ ni diẹ ninu awọn eniyan ni lati ṣe pẹlu bii ori wa ti oorun ṣe nba pẹlu awọn iranti wa.

Gẹgẹbi, awọn iranti ti o ni oorun-oorun jẹ ti ẹdun diẹ sii ati itara ju awọn iranti ti o fa nipasẹ awọn imọ-ara wa miiran.

Dokita Bryan Bruno, MD, oludari iṣoogun ni MidCity TMS sọ pe: “Olfato ni akọkọ ṣiṣẹ nipasẹ bulb olfactory” “Eyi ni awọn asopọ taara si awọn agbegbe ọpọlọ meji ti o ni asopọ pupọ si imolara ati iṣeto iranti - amygdala ati hippocampus.”

O le jẹ pe awọn tiwa wa ti o nifẹ si ojo n ṣopọ mọ pẹlu awọn imọlara rere lati igba atijọ wa. Boya oorun didùn yẹn, subrùn arekereke ti o mu afẹfẹ ṣaaju ati lẹhin ojo mu wa pada si akoko ti a gbona ati ailewu.

Awọn ioni odi

Bii ọpọlọpọ awọn iriri ti ẹdun, ibatan ojo mi nira lati sọ. Renee kan lara bakan naa. “Mo mọ pe [rilara] wa ninu mi ṣugbọn aaye to dara julọ wa si i pe Emi ko mọ bi a ṣe le ṣalaye.”

Ninu ibere mi lati wa idi ti eyi le fi jẹ, Mo kọsẹ si nkan ti Mo ti jẹ iyanilenu nigbagbogbo: awọn ions odi.

Botilẹjẹpe ko si iwadi ti o daju lori koko-ọrọ naa, wa awọn ions odi ni ipa rere lori awọn eniyan pẹlu SAD. Awọn olukopa farahan si awọn ioni odi iwuwo giga ni gbogbo owurọ fun ọsẹ marun. O ju idaji awọn olukopa royin awọn aami aisan SAD wọn ti dinku nipasẹ opin iwadi naa.

A ṣẹda awọn ioni odi nigbati awọn oye ti awọn molikula omi pupọ pọ si ara wọn. Awọn isun omi, awọn igbi omi okun, awọn iji ojo - gbogbo wọn ṣe awọn ions odi. O ko le rii, olfato, tabi fi ọwọ kan awọn patikulu airi wọnyi ṣugbọn a le fa ẹmi wọn.

Diẹ ninu gbagbọ pe nigbati awọn ioni odi ba de ẹjẹ wa wọn ṣẹda iṣesi kẹmika, nitorinaa mu awọn ikunsinu ti wahala ati aapọn dinku.

Omiiran Tai Chi ati awọn ions odi bi itọju fun idaabobo awọ giga. Iwadi na ri awọn ara ti awọn olukopa dahun dara julọ si Tai Chi nigbati wọn fa awọn ion atẹgun odi lati ẹrọ monomono kan.

• Analog Pink / White Noise Signal Generator
• IonPacific ionbox, Olupilẹṣẹ Ion Generator
• Kavalan HEPA Afọmọ Afẹfẹ, Generator Ion odi
• Ranti, iwadi lori itọju ailera ion ti ko dara jẹ tẹẹrẹ. Lakoko ti awọn ẹrọ ina ti odi ile n ṣe iranlọwọ lati wẹ afẹfẹ mọ, ko si ẹri idiwọn pe wọn mu awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati aibanujẹ jẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan ti royin awọn anfani, ati nitorinaa o le tọ lati gbiyanju ti nkan miiran ko ba ṣiṣẹ.

Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, ojo ṣẹda ṣàníyàn

Dajudaju, ohun ti o dara fun eniyan kan jẹ igbagbogbo idakeji fun omiiran. Fun ọpọlọpọ, ojo ati awọn eroja ti o tẹle e - afẹfẹ, ãrá, ati mànamána - ru aifọkanbalẹ ati awọn rilara ainiagbara.

Ni diẹ ninu awọn apakan agbaye, awọn iji n gbe agbara fun eewu nla. Ṣugbọn paapaa nigbati agbara fun ipalara ba wa ni kekere, o jẹ wọpọ fun iji lati mu awọn ikunsinu aibanujẹ jẹ ki o fa awọn aami aiṣan ti o nira pupọ ti ijaaya.

Ẹgbẹ aibalẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika ṣe idapọ awọn imọran ti o wulo fun aibalẹ ti o ni ibatan iji. Diẹ ninu awọn imọran wọn pẹlu:

• Mura iwọ ati ẹbi rẹ nipa ṣiṣe eto sisilo.
• Pin bi o ṣe n rilara pẹlu awọn ayanfẹ.
• Duro de-to-ọjọ lori apesile oju-ọjọ.
• Wa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ.

O kan lara ti o dara lati ni oye

Nitorinaa, ṣe alaye ijinle sayensi ti o daju fun idi ti ojo fi ṣe iranlọwọ lati mu aapọn jẹ Ko ṣe deede. Ṣugbọn fun mi, o lagbara lati kan mọ pe awọn ololufẹ ojo miiran wa nibẹ. Wiwa asopọ airotẹlẹ yii ṣe okunkun mi si ọmọ eniyan. O kan jẹ ki inu mi dun.

Renee ni irọrun rọrun lori rẹ: “Omi le baamu ni eyikeyi ayidayida. O tobi ati egan ṣugbọn ni akoko kanna tunu pupọ. O jẹ idan ti iyalẹnu. ”

Atalẹ Wojcik jẹ olootu oluranlọwọ ni Greatist. Tẹle diẹ sii ti iṣẹ rẹ lori Alabọde tabi tẹle oun lori Twitter.