Atunse ile lati dinku ifẹkufẹ

Akoonu

• Apu, eso pia ati oje oat
• Oyẹfun oatmeal
• Atalẹ tii

Awọn àbínibí ile lati dojuti ifẹkufẹ ni ipinnu akọkọ lati dinku ifẹkufẹ lati jẹ nipa ti ara, igbega si rilara ti satiety, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo, fun apẹẹrẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn olupajẹ onjẹ.

Diẹ ninu awọn aṣayan ti a ṣe ni ile ti o ni anfani lati dinku ifẹkufẹ nipa ti ara jẹ apple, eso pia ati oat oat, tii atalẹ ati oatmeal, eyiti o jẹ afikun si idinku yanilenu, ni anfani lati ṣe atunṣe idaabobo awọ ati awọn ipele suga ninu ẹjẹ, jẹ aṣayan nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Apu, eso pia ati oje oat

Apu, eso pia ati oje oat jẹ atunṣe ile ti o dara julọ lati dojuti igbadun, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, gbigbe pẹ diẹ ninu ikun ati gbigbe to gun lati jẹun. Nigbati wọn ba de ifun, wọn mu ilọsiwaju wọn ṣiṣẹ nitori ilosoke ninu bolus ifun, dẹrọ imukuro awọn ifun ati iranlọwọ lati dojuko wiwu ikun.

Eroja

• 1 apple pẹlu peeli;
• 1 eso pia pẹlu peeli;
• 1 tablespoon ti awọn oats ti yiyi;
• 1/2 gilasi ti omi.

Ipo imurasilẹ

Lati ṣe awọn oje kan lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra. O le dun, ṣugbọn yago fun suga funfun, fifun ni ayanfẹ si brown (ofeefee), tabi lo adun kan, ti o dara julọ ni Stévia, bi o ti jẹ adayeba. O yẹ ki o mu oje yii daradara ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn o tun le jẹun laarin awọn ounjẹ.

Oyẹfun oatmeal

Oyẹfun oatmeal jẹ aṣayan nla fun imunilasi ti o ni agbara ati pe o le jẹun fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu, fun apẹẹrẹ. Awọn okun ẹgbẹ ti oats jẹ ki glucose gba diẹ sii laiyara, ni idaniloju rilara ti satiety. Mọ awọn anfani ti oats.

Eroja

• 1 gilasi ti wara;
• Awọn tablespoons 2 ti o kun fun awọn flakes oat;
• 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.

Ipo imurasilẹ

Lati ṣeto oatmeal, kan fi gbogbo awọn eroja sinu penela kan ki o ru lori alabọde si ooru kekere titi ti o fi ni aitasera gelatinous, eyiti o ṣẹlẹ ni diẹ sii tabi kere si iṣẹju marun 5.

Atalẹ tii

Atalẹ, ni afikun si gbogbo awọn ohun-ini rẹ ti o ni ibatan si iṣelọpọ ati igbejako awọn akoran ati awọn igbona, ni anfani lati dojuti igbadun, nitori o ni nkan ti o lagbara lati dinku ifẹ lati jẹ ati jijẹ rilara ti satiety.

Eroja

• 1 tablespoon ti Atalẹ ge;
• 1 ife ti omi.

Ipo imurasilẹ

A ṣe tii Atalẹ nipasẹ gbigbe atalẹ sinu ago 1 omi ati sise fun iṣẹju mẹwa mẹwa. Lẹhinna duro de itutu diẹ ki o mu ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọjọ kan, pelu ṣaaju ounjẹ.