Njẹ Ibanujẹ Naa Kan?

Akoonu

• Bawo ni ibanujẹ jẹ ran
• Nitorinaa bawo ni a ṣe tan itankalẹ gangan?
• Tani o ni ifarakanra diẹ sii lati ‘banujẹ’?
• Tani mo le gba lati?
• Kini Emi yoo ni iriri?
• Kini MO ṣe ti Mo ba ni ‘mu’ ibanujẹ?
• Ṣayẹwo awọn ipade ẹgbẹ
• Wo oniwosan kan papọ
• Ṣe atilẹyin fun ara wọn
• Ṣe àṣàrò papọ
• Wa iranlọwọ
• Kini ti Mo ba ni rilara eyi nitori awọn ihuwasi media mi?
• Kini ti emi ba jẹ ọkan ti o “n tan” ibanujẹ?
• Gbigbe
• Q & A pẹlu amoye iṣoogun wa
• Q:
• A:

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ ipo ilera ọgbọn ori le jẹ ran?

O mọ pe ti ẹnikan ti o sunmọ ọ ba ni aarun ayọkẹlẹ, o wa ninu eewu lati gba, paapaa. Ko si iyemeji nipa iseda ti aarun ti kokoro tabi awọn akoran ti o gbogun ti. Ṣugbọn kini nipa ilera ati iṣaro ọpọlọ? Njẹ ibanujẹ le jẹ ran?

Bẹẹni ati bẹẹkọ. Ibanujẹ ko ni ran ni ọna kanna ti aisan jẹ, ṣugbọn awọn iṣesi ati awọn ẹdun le tànkálẹ. Njẹ o ti wo ọrẹ kan ti o rẹrin gidigidi pe o bẹrẹ ẹrin? Tabi tẹtisi alabaṣiṣẹpọ kan kerora fun igba pipẹ pe o bẹrẹ rilara odi, paapaa? Ni ọna yii, awọn iṣesi - ati paapaa awọn aami aisan ibanujẹ - le jẹ ran.

A yoo ṣalaye bi o ṣe n ṣiṣẹ, kini imọ-jinlẹ sọ, ati kini lati ṣe ti o ba ni rilara bi o ti “mu” ibanujẹ lati ọdọ olufẹ kan.

Bawo ni ibanujẹ jẹ ran

Ibanujẹ - ati awọn iṣesi miiran - jẹ akoran ni ọna ti o nifẹ. Iwadi ti fihan pe ibanujẹ kii ṣe nkan nikan ti o le “tan kaakiri.” Ihu mimu mimu - boya o mu siga mimu tabi ibẹrẹ - ni lati tan kaakiri ati awọn ibatan ti o jinna mejeeji. Ti ọrẹ rẹ ko ba mu siga, o ṣeeṣe ki o dawọ duro, paapaa.

A ti tun rii igbẹmi ara ẹni lati wa ni awọn iṣupọ. fihan pe ninu awọn ọkunrin ati obinrin, nini ọrẹ kan ti o ku nipa igbẹmi ara ẹni pọ si iṣeeṣe ti ara wọn ti awọn ero ipaniyan tabi awọn igbiyanju.

Iwa ti o ni ibajẹ ti Ibanujẹ le ṣiṣẹ ni ọna kanna. Awọn oniwadi pe ni ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu iyalẹnu nẹtiwọọki, ilana ṣiṣowo ti awujọ, ati imọran ṣiṣan ẹdun ẹgbẹ.

Ohun ti gbogbo rẹ wa si isalẹ ni gbigbe awọn iṣesi, awọn ihuwasi, ati awọn ẹdun laarin awọn eniyan ni ẹgbẹ kan. Ati pe ẹgbẹ yii ko ni lati jẹ awọn ọrẹ to dara julọ ati awọn ayanfẹ nikan - sọ pe o le fa to iwọn mẹta ti ipinya.

Eyi tumọ si pe ti ọrẹ ọrẹ ọrẹ rẹ ba ni aibanujẹ, o tun le wa ni eewu ti o ga julọ lati dagbasoke rẹ daradara.

Nitoribẹẹ, eyi tun ṣiṣẹ fun idunnu - ọti-lile ati lilo oogun, lilo ounjẹ, ati irọra.

Nitorinaa bawo ni a ṣe tan itankalẹ gangan?

Ko rọrun bi pinpin awọn mimu pẹlu eniyan ti o ni ibanujẹ, tabi wọn nkigbe ni ejika rẹ. Awọn oniwadi ṣi n loye bi o ṣe tan awọn ẹdun gangan. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣẹlẹ ni awọn ọna pupọ:

• Ifiwera ti awujọ. Nigbati a ba wa pẹlu awọn eniyan miiran - tabi yiyi kiri nipasẹ media media - a nigbagbogbo pinnu idiyele ti ara wa ati awọn ikunsinu ti o da lori ti awọn miiran. A ṣe ayẹwo ara wa da lori awọn afiwe wọnyi. Sibẹsibẹ, fifiwe ara rẹ si awọn miiran, paapaa awọn ti o ni awọn ilana ironu odi, le ma jẹ ibajẹ si ilera ọpọlọ rẹ nigbakan.
• Itumọ ẹdun. Eyi wa si isalẹ bi o ṣe tumọ awọn ikunsinu ti awọn miiran. Awọn ẹdun ọrẹ rẹ ati awọn ifọrọhan ti kii ṣe ẹnu jẹ alaye si ọpọlọ rẹ. Paapa pẹlu ambiguity ti intanẹẹti ati nkọ ọrọ, o le tumọ alaye ni oriṣiriṣi tabi ni odi diẹ sii ju ti a ti pinnu lọ.
• Ìyọ́nú. Jije eniyan alaaanu jẹ ohun ti o dara. Ibanujẹ jẹ agbara lati loye ati pin awọn imọlara ti elomiran. Ṣugbọn ti o ba ni idojukọ pupọ tabi kopa pẹlu igbiyanju lati fi ara rẹ si bata ti ẹnikan ti o ni ibanujẹ, o le jẹ diẹ sii lati bẹrẹ lati ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, paapaa.

Eyi ko tumọ si pe wa nitosi ẹnikan ti o ni irẹwẹsi yoo jẹ ki o ni, laifọwọyi. O kan fi ọ sinu eewu ti o ga julọ, paapaa ti o ba ni ifaragba diẹ sii.

Tani o ni ifarakanra diẹ sii lati ‘banujẹ’?

O ni eewu ti o ga julọ ti “mimu” ibanujẹ ti o ba:

• ni itan itanjẹ ti ibanujẹ tabi awọn rudurudu iṣesi miiran
• ni itan-idile ti tabi asọtẹlẹ jiini si ibajẹ
• wa pẹlu ibanujẹ nigbati o jẹ ọmọde
• ni iriri iyipada igbesi aye pataki, bii gbigbe nla
• wa awọn ipele giga ti ifọkanbalẹ ninu awọn miiran
• Lọwọlọwọ ni awọn ipele giga ti aapọn tabi ailagbara imọ

Ni gbogbogbo, awọn ifosiwewe eewu miiran ti ibanujẹ wa, pẹlu nini ipo ilera onibaje tabi aiṣedeede ti awọn iṣan iṣan. Awọn ọdọ ati awọn obinrin tun dabi ẹni pe o ṣeeṣe ki o tan kaakiri ati mu awọn ẹdun ati ibanujẹ.

Tani mo le gba lati?

O le ni anfani diẹ sii lati bẹrẹ iriri ibanujẹ, tabi awọn iyipada iṣesi miiran, ti eyikeyi ninu awọn eniyan atẹle ninu igbesi aye rẹ ba pẹlu ibajẹ:

• obi kan
• ọmọ kan
• oko re tabi oko re
• awọn ẹlẹgbẹ yara
• ore timotimo

Awọn ọrẹ ayelujara ati awọn alamọmọ tun le ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ. Pẹlu itankalẹ ti media media ninu awọn aye wa, ọpọlọpọ awọn oniwadi n wa bayi bi media media le ṣe ni ipa lori awọn ẹdun wa.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi rii pe nigbati awọn ifiweranṣẹ ti o kere si ti han lori kikọ sii iroyin kan, awọn eniyan dahun nipa fifiranṣẹ awọn ifiweranṣẹ ti o dara diẹ ati awọn odi diẹ sii. Idakeji waye nigbati awọn ifiweranṣẹ odi dinku. Awọn oniwadi gbagbọ pe eyi fihan bi awọn ẹdun ti ṣafihan lori media media le ni ipa awọn ẹdun ti ara wa, lori ati aisinipo.

Kini Emi yoo ni iriri?

Ti o ba lo akoko pẹlu ẹnikan ti o ni irẹwẹsi, o tun le bẹrẹ iriri awọn aami aisan kan. Iwọnyi le pẹlu:

• ireti tabi odi ero
• ireti
• ibinu tabi rudurudu
• ṣàníyàn
• ibanuje gbogbogbo tabi ibanujẹ
• ẹbi
• iṣesi yipada
• awọn ero ti igbẹmi ara ẹni

Ti o ba n gbero igbẹmi ara ẹni tabi awọn ọna miiran ti ipalara ti ara ẹni, gba iranlọwọ lati idaamu tabi gbooro gbooro ara ẹni. Gbiyanju Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni ni 800-273-8255.

Kini MO ṣe ti Mo ba ni ‘mu’ ibanujẹ?

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ọran ilera ti opolo, o le de ọdọ nigbagbogbo fun iranlọwọ tabi imọran ọjọgbọn lati ọdọ dokita kan tabi ori ayelujara. Ti o ba niro pe o wa ninu idaamu, o le kan si ila gbooro tabi ila iwiregbe, tabi pe 911 tabi awọn iṣẹ pajawiri ti agbegbe rẹ.

Awọn oniwadi ti ri pe awọn aami aiṣedede ibanujẹ ti alabaṣepọ tabi alabaṣepọ le ṣe asọtẹlẹ ibanujẹ pataki ninu alabaṣepọ wọn. Ṣugbọn ni ijiroro ni gbangba awọn iṣoro rẹ pẹlu olufẹ kan, paapaa alabaṣepọ, le nira. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni aibanujẹ ni iriri itiju tabi ẹbi fun awọn ikunsinu wọn. Ti a pe ni “ran” le jẹ ipalara.

Dipo, o le jẹ imọran ti o dara lati ṣiṣẹ papọ lati ṣakoso awọn ikunsinu ati awọn aami aisan wọnyi. Wo diẹ ninu awọn imọran iṣakoso atẹle:

Ṣayẹwo awọn ipade ẹgbẹ

Lilọ si ipade ẹgbẹ kan tabi idanileko fun ibanujẹ, itọju ihuwasi, tabi iderun aapọn ti o da lori le jẹ iranlọwọ. Nigbagbogbo, eto ẹgbẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn nkan ni agbegbe ailewu lakoko ti o nṣe iranti fun ọ pe iwọ kii ṣe nikan. O le wa ẹgbẹ atilẹyin nipasẹ diẹ ninu awọn ajo ti o wa ni isalẹ, bii nipasẹ ile-iwosan agbegbe rẹ tabi ọfiisi dokita:

• Iṣọkan ti Orilẹ-ede lori Arun Opolo (NAMI)
• Ṣàníyàn ati Ibanujẹ Association of America
• Opolo Ilera America

Wo oniwosan kan papọ

Wiwo olutọju-iwosan kan papọ, boya o lọ si ẹbi tabi alamọran awọn tọkọtaya, le jẹ iranlọwọ pupọ fun wiwa awọn ilana ifarada ti yoo ṣiṣẹ fun iwọ mejeeji. O tun le beere lati joko ni ọkan ninu awọn ipinnu itọju ailera ti alabaṣepọ rẹ.

Ṣe atilẹyin fun ara wọn

Ti o ba ṣiṣẹ pọ pẹlu ẹni ti o fẹran, o le jẹ ki ara ẹni jiyin.

Rii daju pe ẹyin mejeeji n ṣe itọju ara yin, lilọ si ibi iṣẹ tabi ile-iwe, gbigba iranlọwọ ti o nilo, jijẹ daradara, ati adaṣe.

Ṣe àṣàrò papọ

Bibẹrẹ tabi ipari ọjọ rẹ pẹlu iṣaro diẹ le ṣe iranlọwọ idakẹjẹ ọkan rẹ ati yi awọn ilana odi ti ironu pada. O le darapọ mọ kilasi kan, wo fidio YouTube kan, tabi ṣe igbasilẹ ohun elo kan ti yoo fun ọ ni awọn iṣaro iṣẹju iṣẹju 5 si 30.

Wa iranlọwọ

Wiwa alamọdaju ilera ọpọlọ tun le ṣe iranlọwọ. Wọn le fun ọ ni imọran, daba awọn eto itọju, ki o tọ ọ si atilẹyin ti o nilo.

Kini ti Mo ba ni rilara eyi nitori awọn ihuwasi media mi?

Ti o ba niro bi media media jẹ ẹsun fun diẹ ninu awọn iyipada iṣesi rẹ tabi awọn ọran ilera ọgbọn ori, ronu didiwọn akoko rẹ ti o lo lori wọn. O ko ni lati dawọ tabi mu awọn akọọlẹ rẹ ṣiṣẹ, botilẹjẹpe o le ti iyẹn ba jẹ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Ṣugbọn nipa didiwọn akoko rẹ lori media media, o le ṣakoso iye akoko ti o lo lati ni ipa nipasẹ awọn miiran. O jẹ nipa ṣiṣẹda iwontunwonsi ninu igbesi aye rẹ.

Ti o ba ri i ṣoro lati da lilọ kiri awọn kikọ sii awọn iroyin duro, gbiyanju lati ṣeto awọn olurannileti lati fi foonu rẹ si isalẹ. O tun le ṣe idinwo akoko rẹ si kọmputa nikan ki o pa awọn ohun elo rẹ lati inu foonu rẹ.

Kini ti emi ba jẹ ọkan ti o “n tan” ibanujẹ?

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni aibanujẹ ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran le niro bi wọn ṣe nru ẹrù fun awọn eniyan miiran nigbati wọn ba sọrọ nipa ohun ti n lọ.

Mọ pe awọn ẹdun le tan ko tumọ si pe o yẹ ki o ya ara rẹ sọtọ tabi yago fun sisọ nipa awọn ohun ti n yọ ọ lẹnu. Ti o ba ni aibalẹ, o jẹ imọran ti o dara lati wa iranlọwọ ọjọgbọn. Oniwosan kan le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣakoso ibanujẹ rẹ ati ero odi. Ọpọlọpọ yoo gba ọ laaye lati mu alabaṣepọ tabi ọrẹ wa ti o ba niro pe iyẹn pataki lati yanju eyikeyi awọn ọran.

Gbigbe

Awọn ẹdun ti o ni ibatan si ibanujẹ kii ṣe iru awọn ẹdun ọkan ti o le ran. A ti fi ayọ han bi o ti ran, pẹlu.

pe awọn eniyan ti o yika ara wọn pẹlu awọn eniyan alayọ ni o ṣeeṣe ki wọn layọ ni ọjọ iwaju. Wọn gbagbọ pe eyi fihan pe idunnu eniyan da lori idunnu ti awọn miiran ti wọn ti sopọ mọ.

Nitorina bẹẹni, ni ọna kan, ibanujẹ jẹ ran. Ṣugbọn bakan naa ni ayọ. Pẹlu eyi ni lokan, o jẹ iranlọwọ lati ṣe akiyesi ọna ti awọn ihuwasi ati awọn ẹdun ti awọn miiran n ni ipa awọn ihuwasi tirẹ ati awọn ẹdun.

Mu awọn akoko kuro ni ọjọ lati ṣe iranti bi o ṣe n rilara ati igbiyanju lati loye idi ti o le jẹ iyalẹnu iranlọwọ fun gbigbe iṣakoso awọn ẹdun rẹ ati ṣiṣakoso wọn. Ti o ba ni rilara ireti tabi nilo atilẹyin, iranlọwọ wa.

Q & A pẹlu amoye iṣoogun wa

Q:

Mo bẹru pe Emi yoo mu ibanujẹ ti ko tọju ti alabaṣepọ mi. Kini o yẹ ki n ṣe?

Alaisan ailorukọ

A:

Ti o ba bẹru pe iṣesi ẹlẹgbẹ rẹ le ni ipa odi si iṣesi rẹ, o yẹ ki o mọ daju pe o n ṣe itọju ara ẹni. Ṣe o n sun oorun ti o to? Ṣe o n jẹun daradara? Ṣe o nṣe adaṣe? Ti o ba n ṣe itọju ara ẹni ati pe o ṣe akiyesi pe iṣesi rẹ ti bẹrẹ lati ni ipa nipasẹ ibanujẹ ti olufẹ rẹ, o le fẹ lati ronu lati tọ dokita ẹbi rẹ lọ tabi ọjọgbọn ilera ilera ọpọlọ fun iranlọwọ.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA Awọn idahun n ṣe aṣoju awọn imọran ti awọn amoye iṣoogun wa. Gbogbo akoonu jẹ alaye ti o muna ati pe ko yẹ ki o gba imọran imọran.