Ṣiṣatunṣe Pada Oke ati Irora Ọrun

Akoonu

• Awọn okunfa
• Iyara idena ati idena
• Waye asọ tutu kan
• Gbiyanju iyọkuro irora lori-ni-counter
• Rin ni titọ
• Awọn atẹgun
• Mo-Duro
• W-Duro
• Ori tẹ
• Irora ati orun pada
• Nigbati lati rii dokita kan
• Ibeere ati Idahun
• Q:
• A:
• Idanwo Daradara: Oninurere Yoga

Akopọ

Ikun oke ati irora ọrun le da ọ duro ni awọn orin rẹ, o jẹ ki o nira lati lọ nipa ọjọ aṣoju rẹ. Awọn idi ti o wa lẹhin idamu yii yatọ, ṣugbọn gbogbo wọn sọkalẹ si bi a ṣe mu ara wa mu lakoko ti o duro, gbigbe, ati - pataki julọ gbogbo wọn - joko.

Ọrun ati irora ẹhin oke le ṣe idinwo awọn iṣipopada rẹ ati awọn agbara rẹ. Ti o ko ba ṣe ohunkohun nipa awọn irora rẹ, wọn le buru si, tan kaakiri, ki o fi opin si ọ siwaju. Eyi jẹ igbagbogbo nitori awọn isan ti o wa ni agbegbe agbegbe irora rẹ ti pọn lati daabobo aaye kan. Imugboroosi yẹn ṣe idinwo gbigbe ati pe o le tan iṣan kan ti o wa labẹ abẹ ejika rẹ sinu ejika irora ati orififo ẹdọfu.

Awọn okunfa

Awọn okunfa ti ẹhin oke ati irora ọrun pẹlu:

• improperly gbígbé nkankan eru
• didaṣe ipo ti ko dara
• ipalara idaraya
• jẹ apọju
• siga

Ifẹ wa ti awọn iboju tun jẹ o ṣee ṣe ẹlẹṣẹ ni ẹhin oke ati irora ọrun. N joko ni gbogbo ọjọ ṣiṣẹ lori iboju kọmputa kan, sisọ ọrun rẹ lati ka awọn iroyin lori foonu rẹ ni ọna ile, ati sisun lori ibusun lati wo ọpọlọpọ awọn wakati ti tẹlifisiọnu jẹ awọn ọna nla lati sọ ara rẹ kuro ni titete.

Bii ọpọlọpọ awọn ipo ilera, awọn ipa ti ọrun ati irora pada le jẹ ti o buru julọ ni awọn eniyan ti o mu siga tabi ti iwọn apọju. Iwuwo apọju le ṣafikun titẹ diẹ sii lori awọn isan.

Iyara idena ati idena

Onibaje oke ati irora ọrun le di iṣoro nla kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu ọgbẹ gbogbogbo ni ẹhin ati agbegbe ọrun rẹ jẹ ohun wọpọ. Awọn igbese diẹ wa ti o le mu fun iderun yiyara nigbati ibanujẹ yii ba waye, ati diẹ ninu awọn nkan ti o le ṣe lati gbiyanju lati ṣe idiwọ rẹ lapapọ.

Lo idii tutu ati iderun irora egboogi-iredodo fun ọjọ mẹta akọkọ lẹhin ti irora bẹrẹ. Lẹhin eyini, yiyan lilo ooru ati otutu si ọgbẹ rẹ. Ikun oke ati irora ọrun nigbagbogbo nwaye lojiji, ṣugbọn iwosan le gba igba pipẹ. Ti o ba tun wa ninu irora ati pe igbiyanju rẹ ni opin lẹhin oṣu kan, o to akoko lati ri dokita rẹ.

Waye asọ tutu kan

Ti o ba le, lo compress tutu kan. Eyi le tumọ si ikunwọ yinyin ninu apo ṣiṣu ti a we ninu aṣọ inura, tabi ohunkohun ti o tutu, gẹgẹ bi omi onisuga kan le jade kuro ninu ẹrọ naa.

Gbiyanju iyọkuro irora lori-ni-counter

Ti ikun rẹ ba farada awọn meds anti-inflammatory nonsteroidal bii naprosyn, mu wọn ni ibamu si awọn itọsọna package ni kete bi o ti le.

Rin ni titọ

Rin pẹlu iduro ilera le ṣe iranlọwọ bakanna. Ọna ti o dara lati wo oju-aye ilera ni lati fojuinu pe o ti daduro nipasẹ ila kan ti o sopọ aarin àyà rẹ si aja tabi ọrun.

Awọn atẹgun

Ni kete ti o ba ti mu irora lẹsẹkẹsẹ wa ti o si sinmi ọgbẹ rẹ fun ọjọ kan tabi bẹẹ, o le bẹrẹ igbiyanju lati tu silẹ ki o ṣe iranlọwọ larada rẹ nipasẹ awọn isan. Eyikeyi ninu awọn isan wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ irora tuntun, tabi ṣe idiwọ atunṣe ti ipalara atijọ.

Mo-Duro

Joko ni ijoko ti o duro tabi lori bọọlu idaraya pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ, gba awọn ọwọ rẹ laaye lati daduro taara si isalẹ lati awọn ejika isinmi rẹ. Pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ara wọn, rọra gbe awọn ọwọ rẹ si awọn yourkun rẹ, lẹhinna ni gbogbo ọna lori ori rẹ. Jeki awọn igunpa rẹ tọ ṣugbọn ko tii pa, ki o ma ṣe gbe awọn ejika rẹ. Mu I-duro fun awọn ẹmi mimi mẹta lẹhinna laiyara isalẹ awọn apá rẹ pada si awọn ẹgbẹ rẹ. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

W-Duro

Duro lodi si ogiri pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan yato si. Bẹrẹ pẹlu awọn apa rẹ ti n tan ni awọn ẹgbẹ rẹ ati awọn ejika rẹ ni ihuwasi. Fi awọn apa rẹ jade bi Frankenstein lẹhinna fa awọn igunpa rẹ pada si ogiri lẹgbẹẹ ribcage rẹ. Nigbamii, gbiyanju lati mu awọn ẹhin ọwọ rẹ ati ọrun-ọwọ rẹ wá si ogiri si awọn ẹgbẹ ejika rẹ. O n ṣe apẹrẹ ti W, pẹlu torso rẹ bi laini aarin. Mu u fun awọn aaya 30. Ṣe awọn iyipo mẹta, o kere ju lẹẹkan ati to awọn igba mẹta fun ọjọ kan.

Ori tẹ

Idaraya ti o rọrun yii jẹ eyiti o nira julọ lati ṣe ni kutukutu ninu ọgbẹ rẹ. Maṣe ṣe ara rẹ pupọ - o yẹ ki o rọrun si akoko.

Joko ni ijoko ti o duro tabi lori bọọlu idaraya pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ, gba awọn apá rẹ laaye lati dori taara lati awọn ejika isinmi rẹ. Fifi apa rẹ si ẹgbẹ rẹ, di ọwọ ọtun rẹ mu ijoko rẹ, ki o tẹ apa osi rẹ si ejika osi rẹ. Faagun bi o ti le ni itunu, ki o si mu ẹmi ọkan jin. Tun awọn akoko 10 tun ṣe, lẹhinna mu pẹlu ọwọ osi rẹ ki o na si awọn akoko 10 ọtun.

Irora ati orun pada

Pada ati irora iṣan le tun dabaru pẹlu oorun rẹ. Gẹgẹbi National Foundation Foundation, ninu awọn ipo ti o jinlẹ ti oorun, awọn iṣan rẹ sinmi. Eyi tun jẹ akoko nigbati ara rẹ tu homonu idagba eniyan. Nigbati o ba padanu oorun nitori ẹhin tabi irora ọrun, o padanu aye yii lati larada.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti ọrun tabi ẹhin rẹ ba ni ipalara nipasẹ fifun, bii nigbati o ba n ṣiṣẹ bọọlu, tabi ni ijamba mọto ayọkẹlẹ kan, wo dokita lẹsẹkẹsẹ. O le wa ni idojukọ ikọlu tabi awọn ipalara inu. Ni iriri eyikeyi numbness tun jẹ ami ti o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ. Ti o ba gbiyanju itọju irora rẹ ni ile ati pe ko yanju lẹhin ọsẹ meji, wo dokita rẹ.

Ibeere ati Idahun

Q:

Bawo ni MO ṣe le ṣe apejuwe ti o dara julọ loke mi ati irora ọrun lati ṣe iranlọwọ fun dokita mi tọju mi ​​ni deede?

A:

O ṣe pataki lati jẹ ki dokita naa mọ itan ti igba ti irora bẹrẹ si waye. Njẹ ipalara kan wa ti o ni ibatan pẹlu rẹ tabi o jẹ ibẹrẹ ti irora pẹrẹsẹ? Ṣe o ni irora eyikeyi, numbness, ailera, ati / tabi tingling ni awọn apa oke rẹ? Ti o ba ri bẹ, ṣalaye ipo naa. Ṣe apejuwe ohun ti o mu ki irora naa buru sii tabi ohun ti o mu ki irora dara. Jẹ ki dokita mọ awọn igbesẹ ti o ti ṣe lati dinku irora ati boya wọn ṣe aṣeyọri.

Idanwo Daradara: Oninurere Yoga