Awọn ọna lati Rọrun Ẹdun Ọrun

Akoonu

• Awọn aami aiṣan ti ẹdọfu ọrun
• Awọn itọju fun ọrun ẹdọfu
• Awọn adaṣe ẹdọfu ọrun ati awọn isan
• Acupuncture fun ẹdọfu ọrun
• Awọn itọju ẹdọfu diẹ sii
• Awọn imọran lati yago fun ẹdọfu ọrun
• Awọn okunfa ti ẹdọfu ọrun
• Nigbati lati rii dokita kan
• 3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech

Nipa ọrun

Ẹdun iṣan ni ọrun jẹ ẹdun ti o wọpọ. Ọrun rẹ ni awọn iṣan rọ ti o ṣe atilẹyin iwuwo ti ori rẹ. Awọn iṣan wọnyi le ni ipalara ati ibinu lati ilokulo ati awọn iṣoro ifiweranṣẹ.

Ibanujẹ ọrun le tun jẹ nigbakan si awọn isẹpo ti a wọ tabi awọn ara ti a rọ, ṣugbọn ẹdọfu ọrun nigbagbogbo tọka si awọn iṣan iṣan tabi awọn ọgbẹ asọ. Oke ti ọpa ẹhin naa tun wa ni ọrun ati pe o le jẹ orisun irora, paapaa.

Ọrun ẹdọfu le wa lojiji tabi laiyara. Kii ṣe ohun ajeji lati ji pẹlu awọn iṣan ti o nira ni ọrùn rẹ lẹhin sisun ni ipo ti ko dara tabi sisọ awọn iṣan rẹ lakoko adaṣe.

Ẹdun ọrun ti nlọ lọwọ ti o wa ati ti o kọja ni papa ti ọpọlọpọ awọn oṣu le ni awọn idi ti o ṣe akiyesi ti o kere si, bii lilọ awọn eyin rẹ tabi hunching lori kọnputa naa. Awọn iṣẹ ṣiṣe wa ti o le ni ipa awọn isan ni ọrùn rẹ.

A ṣafọ sinu diẹ ninu awọn itọju, awọn ilana idena, ati awọn idi ti o le ṣe fun ẹdọfu ọrun rẹ:

Awọn aami aiṣan ti ẹdọfu ọrun

Awọn aami aiṣan ti ẹdọfu ọrun, eyiti o le wa lojiji tabi laiyara, pẹlu:

• isan isan
• isan iṣan
• gígan iṣan
• iṣoro yiyi ori rẹ pada si awọn itọsọna kan
• irora ti o buru si awọn ipo kan

Awọn itọju fun ọrun ẹdọfu

Ti o da lori gbongbo ti ẹdọfu ọrun rẹ, o le ni anfani lati ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn itọju ẹdọfu wọnyi:

Awọn adaṣe ẹdọfu ọrun ati awọn isan

Lati ṣe iyọda ẹdọfu ninu ọrun, o le gbiyanju lẹsẹsẹ ti awọn isan ọrun. Ọpọlọpọ awọn iduro yoga wa ti o le ṣe anfani ọrun rẹ, ṣugbọn lati fojusi awọn iṣan ọrun taara, ṣe akiyesi awọn irọra wọnyi:

Joko ọrun na

1. Joko ni ipo itunu, boya ẹsẹ agbelebu lori ilẹ tabi ni ijoko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni anfani lati kan ilẹ.
2. Gbe ọwọ osi rẹ si isalẹ isalẹ rẹ ati ọwọ ọtun rẹ si ori ori rẹ.
3. Rọra fa ori rẹ si apa ọtun, ki eti rẹ fẹrẹ kan ejika rẹ. Mu fun awọn aaya 30 ki o tun ṣe ni apa idakeji.

Chin si igbaya

1. Joko ẹsẹ-ẹsẹ lori ilẹ, di ọwọ rẹ mu lori ori rẹ, awọn igunpa ti o tọka sita.
2. Rọra fa agbọn rẹ si àyà rẹ ki o mu fun awọn aaya 30.

Ẹrẹkẹ titari na

1. Lati ipo ijoko tabi duro, gbe ọwọ ọtun rẹ si ẹrẹkẹ ọtun rẹ.
2. Titan lati wo ejika apa osi rẹ, rọra rọ ẹrẹkẹ ọtun rẹ bi o ti le ṣe ki o fojusi iwo rẹ lori aaye kan lẹhin rẹ.
3. Mu fun awọn aaya 30 ki o tun ṣe ni apa idakeji.

Acupuncture fun ẹdọfu ọrun

Itọju acupuncture jẹ itọju kan ti o nlo awọn abẹrẹ to dara lati ṣe iwuri fun awọn aaye kan lori ara rẹ. O ti lo ni pipẹ ni oogun Kannada ibile. Ṣugbọn ifọkanbalẹ kekere wa lọwọlọwọ ti o ba jẹ pe acupuncture jẹ itọju to munadoko fun ẹdọfu ọrun ati irora.

Awọn abajade lati daba pe acupuncture le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oriṣi kan ti irora ti iṣan, pẹlu ẹdọfu ọrun, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii.

ti o wa pẹlu awọn eniyan 46 ti o ni iṣọn-ara iṣọn ẹdọ (TNS), ṣe afiwe awọn ọna itọju mẹta: itọju ti ara (awọn adaṣe) nikan, acupuncture nikan, ati itọju ti ara papọ pẹlu acupuncture.

Iwadi na ri pe lakoko ti gbogbo awọn ọna mẹta ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan fun awọn olukopa, lilo awọn adaṣe ati acupuncture papọ lati ṣe itọju irora ọrun jẹ doko diẹ sii ju boya itọju ti a lo nikan.

Awọn itọju ẹdọfu diẹ sii

Ọpọlọpọ awọn ohun miiran lo wa ti o le ṣe ti o le ṣe anfani fun ọ, pẹlu:

• gbigba ifọwọra
• nbere ooru tabi yinyin
• rirọ ninu omi iyọ tabi wẹwẹ ti o gbona
• mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) bii ibuprofen (Motrin, Advil) ati naproxen (Aleve)
• adaṣe iṣaro
• n ṣe yoga

Awọn imọran lati yago fun ẹdọfu ọrun

A ti mẹnuba awọn itọju fun nigba ti o ti ni ẹdọfu ọrun tẹlẹ, ṣugbọn kini nipa fun idilọwọ rẹ lati ṣẹlẹ lẹẹkansi? O le ni lati ṣe awọn atunṣe diẹ si awọn iwa igba pipẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ diẹ ninu ẹdọfu ninu ọrùn rẹ.

Eyi ni awọn ọna pupọ ti o le ṣakoso ati ṣe idiwọ ẹdọfu ninu ọrun ati ejika rẹ:

• Gba ergonomic. Ṣatunṣe ibudo iṣẹ rẹ ki kọmputa rẹ wa ni ipele oju. Ṣatunṣe iga ti ijoko rẹ, tabili, ati kọnputa titi iwọ o fi rii pe o yẹ. Ṣe akiyesi lilo tabili iduro, ṣugbọn rii daju pe o ṣe ni deede.
• Ronu nipa iduro rẹ. Mu ilọsiwaju rẹ dara si nigbati o joko atiduro. Jẹ ki ibadi rẹ, awọn ejika rẹ, ati eti rẹ wa ni ila gbooro. Ro eto awọn itaniji lati ṣayẹwo pẹlu bi o ṣe n di ara rẹ mu ni gbogbo ọjọ.
• Mu awọn isinmi. Mu awọn isinmi lakoko ti o n ṣiṣẹ ati irin-ajo lati dide, gbe ara rẹ, ati na ọrun ati ara oke. Eyi le ni anfani diẹ sii ju awọn isan rẹ lọ, o tun le ni anfani awọn oju rẹ ati ilera ti opolo.
• Sùn lori rẹ. Mu ipo sisun rẹ dara si pẹlu kere, fifẹ, irọri diduro.
• Mu iwuwo kuro ni awọn ejika rẹ - itumọ ọrọ gangan. Lo apo sẹsẹ dipo gbigbe awọn baagi eru lori awọn ejika rẹ. O le fẹ ṣe isọdọmọ oṣooṣu lati rii daju pe o gbe awọn nkan pataki nikan, ati pe ko ṣe iwọn ara rẹ pẹlu ẹrù diẹ sii fun ọrun ati sẹhin.
• Bẹrẹ gbigbe. Gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe dede fun ọsẹ kan lati jẹ ki ara rẹ wa ni ipo ti o dara.
• Ṣe iṣaro iṣaro nipasẹ iṣaro ati yoga. Didaṣe boya yoga tabi iṣaro le ṣe iranlọwọ dinku imọ-inu ati aapọn ti ara. Yoga le ka gẹgẹ bi apakan ti adaṣe ojoojumọ rẹ, paapaa!
• Wo dokita tabi onísègùn nigba to wulo. Ti o ba ni iriri aifọkanbalẹ ọrun pẹlẹpẹlẹ, tabi ti ko da loju ohun ti n fa a, o dajudaju ko ni ipalara lati ri dokita kan. O yẹ ki o tun kan si dọkita ehin nipa lilọ awọn eyin tabi awọn itọju isẹpo akoko (TMJ). Wọn le ni anfani lati fun ọ ni oluso jijẹ alẹ tabi aṣayan itọju miiran.

Awọn okunfa ti ẹdọfu ọrun

Ọpọlọpọ awọn idi ti o le ṣee ṣe idi ti o le ni iriri ẹdọfu ọrun. Awọn idi ti o wọpọ pẹlu:

• Iyipo atunṣe.Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ ti o nilo ki wọn ṣe awọn agbeka atunwi nigbagbogbo n fa awọn isan ni ọrùn wọn.
• Iduro ti ko dara.Iwọn ori agbalagba ti o ni iwọn 10 si 11 poun. Nigbati iwuwo yii ko ba ni atilẹyin daradara nipasẹ iduro to dara, awọn iṣan ọrun ni a fi agbara mu lati ṣiṣẹ ju bi o ti yẹ lọ, eyiti o le fa igara.
• Kọmputa naa.Ọpọlọpọ eniyan lo gbogbo ọjọ wọn lẹhin kọmputa kan. Hunching lori kọnputa kii ṣe ipo ti ara fun ara. Fọọmu yii ti iduro ti ko dara jẹ idi ti o wọpọ julọ ti awọn isan ọrun ti o nira.
• Foonu naa.Boya o mu u laarin eti rẹ ati ejika rẹ ni iṣẹ, tabi o wa lori rẹ ti nṣire awọn ere ati ṣayẹwo media media ni ile, foonu jẹ idi ti o wọpọ ti ipo ọrun ti ko dara. Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi lati yago fun ọrun ọrọ.
• Eyin lilọ ati TMJ.Nigbati o ba pọn tabi wẹ awọn eyin rẹ, o fi ipa si awọn isan ni ọrun ati agbọn rẹ. Titẹ yii le fa awọn isan inu ọrùn rẹ, ti o fa irora ti nlọ lọwọ. Awọn adaṣe wa ti o le ṣe lati ṣe igbelaruge awọn iṣan bakan ti o ni ihuwasi diẹ sii.
• Idaraya ati awọn ere idaraya.Boya o n gbe awọn iwuwo ni ọna ti o ṣe awọn iṣan ọrun, tabi fifa ori rẹ ni ayika lakoko ere idaraya, ṣiṣe iṣe ti ara jẹ idi ti o wọpọ fun ọgbẹ ọrun kekere ati igara.
• Ipo oorun ti ko dara.Nigbati o ba sùn, ori ati ọrun rẹ yẹ ki o ni ibamu pẹlu iyoku ara rẹ. Sisun pẹlu awọn irọri nla ti o gbe ọrun rẹ ga julọ le fa ki aifọkanbalẹ kọ lakoko ti o sùn.
• Awọn baagi eru.Gbigbe awọn baagi wuwo, paapaa awọn ti o ni awọn okun ti n lọ lori ejika rẹ, le sọ ara rẹ si kuro ni iwontunwonsi. Eyi le fi igara si ẹgbẹ kan ti ọrun rẹ, eyiti o fun laaye ẹdọfu lati kọ.
• Wahala.Ibanujẹ imọ-ẹmi ni ipa ti o lagbara lori gbogbo ara. Nigbati o ba ni wahala, o le ni airotẹlẹ nira ati wahala awọn iṣan ni ọrùn rẹ. Iṣoro ẹdọfu ọrun yoo ni ipa lori ọpọlọpọ eniyan.
• Ibanujẹ.Nigbati o ba farapa, gẹgẹbi ninu ijamba ọkọ ayọkẹlẹ tabi isubu, o le ni iriri ikọsẹ. Whiplash le ṣẹlẹ nigbakugba ti ọrun mu sẹhin ni agbara, sisọ awọn isan.
• Efori ẹdọfu. Awọn efori ẹdọfu jẹ irẹlẹ si awọn efori ṣigọgọ ti o dara ti o maa n kan iwaju. Lakoko ti ẹdọfu ọrun le fa awọn efori ẹdọfu, awọn efori ẹdọfu tun le fa irora ọrun ati irẹlẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ọrun ẹdọfu lori ara rẹ kii ṣe pajawiri nigbagbogbo ati nigbagbogbo n yanju pẹlu akoko. Ni apa keji, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ti o ba ti wa ninu ijamba mọto ayọkẹlẹ tabi ni iriri ipalara ikọlu miiran.

Wo dokita laipẹ ti o ba ni ẹdọfu ọrun pẹlu awọn aami aisan miiran bii:

• irora, pẹlu ninu awọn apa rẹ tabi ori
• jubẹẹlọ orififo
• ibà
• inu rirun

Bibẹẹkọ, pe dokita rẹ ti irora ọrun rẹ ba nira tabi ko ni ilọsiwaju lẹhin ọjọ diẹ.

Ẹdọfu ọrun jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o kan eniyan ni gbogbo agbaye. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ṣeeṣe. Itọju fun irora ọrun nigbagbogbo pẹlu apapo awọn imọran. Pupọ ẹdọfu ọrun n yanju fun ara rẹ. Kan si dokita rẹ ti o ba ni awọn ibeere tabi awọn ifiyesi nipa idi ti ẹdọfu ọrun rẹ tabi ti ko ba ni ilọsiwaju tabi buru si.

3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech